क्या आपको उपवास के दिनों की आवश्यकता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

Lifehacker ने पाया कि साक्ष्य-आधारित दवा विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने के बारे में क्या सोचती है।

मैंने केफिर, सेब, केले या पानी पर एक दिन बिताया - कुछ अतिरिक्त पाउंड निकाले, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ किया और आम तौर पर स्वस्थ महसूस किया।

सुनने में अच्छा लगता है। केवल बिल्कुल अवैज्ञानिक।

उपवास के दिन क्या हैं

उपवास के दिनों को आमतौर पर प्रति दिन कैलोरी का एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध कहा जाता है। कोई इसे विशेष रूप से सेब खाकर प्राप्त करता है, कोई खुद को केवल केफिर की अनुमति देता है, कोई एक प्रकार का अनाज पर ध्यान केंद्रित करता है, सबसे हताश भी एक पानी पर बैठ जाता है …

लेकिन सामान्य तौर पर, कोई फर्क नहीं पड़ता। आप जो भी प्रोडक्ट चुनेंगे उसका असर जीरो होगा। अधिक सटीक रूप से, लंबे समय में नकारात्मक।

आपके शरीर को स्वस्थ बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन उपवास के दिन उनमें से एक नहीं हैं।

माइकल स्मिथ चिकित्सा संसाधन के विशेषज्ञ WebMD

केवल कुछ ही बारीकियां मामले को थोड़ा बदल देती हैं, लेकिन उनके बारे में थोड़ी देर बाद।

क्या आपको उपवास के दिनों की बिल्कुल भी आवश्यकता है

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि उन्हें क्यों रखा जा रहा है। व्यवस्थित करें, इसलिए बोलने के लिए, अलमारियों पर डिटॉक्स करें। और फिर विश्लेषण करें कि अपेक्षित परिणाम प्राप्त किया जा रहा है या नहीं।

आमतौर पर केवल तीन लक्ष्य होते हैं।

1. शरीर (आंतों) को विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करें

नतीजा: नकारात्मक।

"स्लैग" शब्द पर डॉक्टर सहानुभूतिपूर्वक और कुछ हद तक दुर्भावना से मुस्कुराने लगते हैं। क्योंकि शरीर में कुछ विषाक्त पदार्थों का अस्तित्व एक मिथक से अधिक है।

कुछ वैज्ञानिक 'डिटॉक्स' पर भी विचार करते हैं: विज्ञान या बिक्री पिच? "डिटॉक्सिफिकेशन" एक विशुद्ध रूप से व्यावसायिक परियोजना है जिसका उद्देश्य भोले-भाले रोगियों से पैसा निकालना है।

किसी भी मामले में, आज तक विष उन्मूलन और वजन प्रबंधन के लिए कोई डिटॉक्स आहार नहीं है: साक्ष्य की एक महत्वपूर्ण समीक्षा। आधिकारिक शोध जो डिटॉक्स डाइट के लाभों को साबित करेगा।

अलग से, यह कहा जाना चाहिए कि मानव शरीर में प्राकृतिक "सफाई" प्रणालियों का एक पूरा सेट है। इसमें यकृत, गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग और यहां तक कि त्वचा भी शामिल है। यदि ये अंग स्वस्थ हैं और सामान्य रूप से कार्य कर रहे हैं, तो वे शरीर के बाहर अनावश्यक और हानिकारक सभी चीजों को हटाने का उत्कृष्ट कार्य करते हैं। खाने से इंकार कर उनके लिए अतिरिक्त तनाव की व्यवस्था करना उचित नहीं है।

यदि हम किसी प्रकार के उल्लंघन के बारे में बात कर रहे हैं, तो उपवास के दिनों के साथ प्रयोग करना और भी असंभव है। कोई भी आहार प्रतिबंध केवल आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह पर लगाया जाना चाहिए।

2. जल्दी वजन कम करें

नतीजा: विवादास्पद।

यदि आपका लक्ष्य कुछ किलोग्राम वजन कम करना है, तो उपवास के दिन के बाद, तराजू वास्तव में आपको प्रसन्न करेगा। हालांकि, लंबे समय तक नहीं। एक उच्च संभावना के साथ, बहुत जल्द आपको वही पाउंड वापस मिल जाएंगे। Detox Diets के बारे में सच्चाई। और शायद "दोस्तों" के साथ।

तथ्य यह है कि उपवास के दिन के बाद वजन कम होना अक्सर तरल पदार्थ के नुकसान से जुड़ा होता है। जैसे ही आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, आपके शरीर में नमी की मात्रा बढ़ जाती है और परिणामस्वरूप शरीर का वजन फिर से बढ़ जाता है।

दूसरा कारक चयापचय में मंदी है। अचानक प्रतिबंधों से भयभीत, शरीर पहले जितना संभव हो उतना कम ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है, और फिर, जैसे ही भोजन फिर से शुरू होता है, यह भविष्य के लिए सक्रिय रूप से वसा जमा करना शुरू कर देता है। और वह इसे ज़्यादा कर सकता है।

3. हल्कापन महसूस करें, अधिक ऊर्जावान बनें

नतीजा: विवादास्पद।

उपवास के दिनों के विशिष्ट दुष्प्रभाव हैं:

• रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट;
• सिर चकराना;
• कमजोरी;
• तेजी से थकान;
• सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द।

हालांकि, कुछ लोग उपवास के दिनों के दौरान और तुरंत बाद बेहतर महसूस करने का दावा करते हैं। अमेरिकन मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञ बताते हैं कि क्या डिटॉक्स डाइट से कोई स्वास्थ्य लाभ मिलता है? यह इस तथ्य के कारण है कि उच्च चीनी और ठोस वसा वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा गया है।हालांकि, वही प्रभाव खुद को भूख से पीड़ित किए बिना प्राप्त किया जा सकता है। यह आपके दैनिक मेनू को संशोधित करने के लिए पर्याप्त है।

क्या इसका मतलब यह है कि उपवास के दिन बेकार हैं

ज़रुरी नहीं। ऐसे दो मामले हैं जिनमें आहार प्रतिबंध वास्तव में जरूरी हैं।

1. चिकित्सा सिफारिशें

कई रोग - उदाहरण के लिए, पाचन तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी, हृदय प्रणाली, मधुमेह और पूर्व-मधुमेह की स्थिति - पोषण के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर कम चीनी वाले आहार की सिफारिश कर सकता है। या, उदाहरण के लिए, सूजन वाली आंतों को आराम देने के लिए केवल उत्पादों को पीसकर घी में डाला जाता है।

लेकिन ऐसे आहारों को उपवास के दिन नहीं कहा जा सकता। एक नियम के रूप में, वे काफी लंबे समय तक चलते हैं, और कुछ मामलों में उन्हें जीवन के अंत तक देखा जाना चाहिए।

2. आंतरायिक उपवास

उपवास के दिनों को वास्तव में लाभान्वित करने के लिए, उन्हें जब चाहें तब नहीं, बल्कि नियमित रूप से खर्च करना चाहिए। वह है, एक निश्चित निश्चित और स्पष्ट रूप से देखी गई आवृत्ति के साथ। इस मामले में, उपवास के दिन तथाकथित आंतरायिक उपवास का एक तत्व बन जाते हैं (लाइफहाकर ने इसके बारे में यहां विस्तार से लिखा है), जो स्वास्थ्य में सुधार करता है - और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है।

इसका एक महत्वपूर्ण पहलू है। उपवास के दिनों के विपरीत, जिसमें कैलोरी प्रतिबंध शामिल होता है, आंतरायिक उपवास पूरी तरह से भूखे लोगों के साथ "पूर्ण" अवधियों का एक विकल्प है। यदि आप नहीं खा रहे हैं, तो आप बिल्कुल भी नहीं खा रहे हैं, अपने आप को पानी या पतला सब्जियों के रस तक सीमित कर रहे हैं। केवल इस मामले में, आहार प्रतिबंध स्पष्ट लाभ लाएंगे।

लेकिन फिर, हम ध्यान दें: किसी भी खाद्य प्रयोग को आपके चिकित्सक के साथ समन्वयित किया जाना चाहिए। खुद को चोट पहुंचाने से बचने का यह सबसे अच्छा तरीका है।