काम पर ध्यान केंद्रित करने के 7 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप भारी या नियमित काम कर रहे हैं तो लाइफ हैकर किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के कई तरीके प्रदान करता है।

1. सुविधाजनक कार्यक्रम के भीतर काम करें

आपने शायद ध्यान दिया होगा कि आप दिन के किसी निश्चित समय पर बेहतर ढंग से ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। ज्यादातर लोगों को 12 से 16 बजे के बीच काम करना मुश्किल लगता है - ऐसा तब होता है जब उन्हें लगता है कि वे काम पर ध्यान केंद्रित करने और उसे सफलतापूर्वक पूरा करने में असमर्थ हैं।

सबसे अच्छा, हम सुबह के घंटों में तनाव का सामना करते हैं, जब मस्तिष्क पहले से ही जाग रहा होता है, पेट को नाश्ते का एक हिस्सा मिलता है, और कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो हमें कार्रवाई के लिए प्रेरित करता है, रक्त में छोड़ दिया जाता है।

आपका अपना व्यक्तिगत कार्यक्रम हो सकता है। यदि काम अनुमति देता है, तो आप दिन या शाम के दौरान सबसे अधिक उत्पादक हो सकते हैं।

2. विचलित न हों

हम अक्सर ई-मेल की जांच करते हैं या "स्वचालित रूप से" सामाजिक नेटवर्क में लॉग इन करते हैं, जिसमें समय लगता है। इसे बचाने और काम पर खर्च करने के लिए, आप जो कर रहे हैं उस पर नज़र रखें। यदि आप चिंतित हैं कि आप एक महत्वपूर्ण पत्र को याद कर सकते हैं, तो अपने डेस्कटॉप पर सूचनाएं भेजना सेट करें: जब पत्र दिखाई देगा, तो आप निश्चित रूप से इसके बारे में जानेंगे।

3. ब्रेक लें

यहां तक कि अगर आप अपनी नौकरी का आनंद लेते हैं, तो बिना ब्रेक लिए लगातार कई घंटों तक इसे करना बहुत मुश्किल है। खासकर अगर आप हर समय इसी मोड में काम करते हैं। एकाग्रता नहीं खोने के लिए (और साथ ही काम में रुचि), छोटे ब्रेक लें, आदर्श रूप से ताजी हवा में छोटी सैर के लिए।

4. मल्टीटास्किंग के बारे में भूल जाओ

हालांकि हमारा दिमाग एक ही समय में कई काम कर सकता है, लेकिन यह बुरी तरह से करता है। यदि आपको बहुत काम करना है तो कार्यों को महत्व के क्रम में सूचीबद्ध करें और उस योजना पर टिके रहें।

5. वही करें जो आपको पसंद है

यदि आप लगातार अपने बॉस से उबाऊ आदेशों का पालन करते हैं, तो जल्द ही आप काम की गुणवत्ता की परवाह नहीं करेंगे और आप इसे दिखावे के लिए करेंगे। या तो अन्य ज़िम्मेदारियाँ लें, यह पता करें कि अपनी नौकरी में विविधता कैसे लाएँ, या इसे पूरी तरह से बदल दें। यह उतना डरावना नहीं है जितना लगता है: कभी-कभी नौकरी पाने में पुरानी थकान और जलन से निपटने की तुलना में कम समय और प्रयास लगता है।

6. ट्रेन माइंडफुलनेस

आप इसे किसी भी तरह से करें। आप विशेष अभ्यासों के साथ माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित कर सकते हैं जिसमें दिन में 10-15 मिनट लगते हैं, आप ध्यान कर सकते हैं, आप बार-बार आराम कर सकते हैं, जिससे आपका दिमाग काम से कुछ और अधिक मनोरंजक हो सकता है। कौन सा विकल्प चुनना है यह आप पर निर्भर है।

7. च्युइंग गम

हां, यह सुनने में अजीब लगता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि च्युइंग गम मस्तिष्क के उन हिस्सों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है जो ध्यान देने के लिए जिम्मेदार होते हैं। नियमित रूप से च्युइंग गम चबाने से लंबी अवधि की याददाश्त में सुधार होता है और रक्त इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, जिससे अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है।