8 तरह के लोग जिन्हें कभी भी अपने शरीर को क्रम में नहीं मिलेगा

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने आप को खोजें और ऐसा करना बंद करें।

1. अपेक्षित

यह एक ऐसा व्यक्ति है जो किसी घटना के बाद स्वस्थ भोजन का अभ्यास शुरू करने और खाने का वादा करता है। या सिर्फ सोमवार।

वह हर समय इंतजार कर रहा है। जब काम का बोझ कम हो जाएगा, छुट्टियां होंगी, शादी खत्म हो जाएगी, बच्चा बालवाड़ी जाएगा। लेकिन जीवन आसान नहीं होता है, खाली समय नहीं बढ़ता है, नई घटनाएं और समस्याएं लगातार सामने आती हैं।

इस बीच, मांसपेशियों का द्रव्यमान पिघल रहा है, पेट की चर्बी धीरे-धीरे जमा हो रही है, और पांचवीं मंजिल पर चढ़ना एक कठिन काम हो जाता है।

जितना अधिक आप विलंब करते हैं, इसे शुरू करना उतना ही कठिन होता जाता है।

अपना कैलेंडर पकड़ो और अभी दो या तीन घंटे के खेल का समय निर्धारित करें। उन्हें गहना समझो, उनके लिए लड़ो। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप प्रशिक्षण को अपने जीवन का हिस्सा बना सकते हैं और अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

2. शिशु भक्षक

ऐसे लोग बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं और कल्पना भी नहीं कर सकते कि वे कुछ स्वादिष्ट छोड़ देंगे। वे स्वस्थ भोजन को नीरस मानते हैं और स्वयं को स्वस्थ भोजन पर स्विच करने का एक भी मौका नहीं देते हैं।

एक बार मैंने ऐसे व्यक्ति और कोच के बीच संवाद सुना। एक अधिक वजन वाली महिला एक व्यापक वजन घटाने के कार्यक्रम में भाग लेने के लिए जिम आई थी। कोच ने समझाया कि मिठाई को बाहर रखा जाना चाहिए, और उसने चॉकलेट पर नाश्ता करने के अपने अधिकार की रक्षा के लिए संघर्ष किया और पनीर को ग्लेज्ड दही से बदलने के लिए कहा।

और यह वह व्यक्ति है जिसने वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए भुगतान किया है! यानी उन्होंने दृढ़ता से अतिरिक्त पाउंड से निपटने का फैसला किया और इसके लिए जिम आए।

"उपयोगी" और "बेस्वाद" की बराबरी करना आवश्यक नहीं है। चिकन एक बैटर हैट में नगेट्स की तुलना में स्वादिष्ट हो सकता है, कुरकुरी बेल मिर्च और लेट्यूस तले हुए आलू को टपकाने की तुलना में स्वादिष्ट हो सकता है, और एक सेब या कीनू गाढ़ा दूध के साथ एक शर्करा ट्यूब से बेहतर है।

वसायुक्त और मीठी चीजों के लिए प्यार भोजन में आपका विशेष स्वाद नहीं है, बल्कि केवल खाना पकाने में असमर्थता और व्यंजनों के चयन के लिए बचकाना रवैया है।

अभी भी लगता है कि चिप्स, सोडा और कैंडी सही भोजन हैं? इसका मतलब है कि आपके खाने की आदतें पांच साल के बच्चे के स्तर पर हैं। बड़े होने का समय है।

3. घायल

वह पुरानी चोटों का हवाला देते हुए कभी भी अभ्यास शुरू नहीं करेंगे। हां, वह समझता है कि स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है, और वह खुशी-खुशी इसे फिर से शुरू करेगा, लेकिन पांच साल पहले उसके घुटने में चोट लग गई थी, और चलते समय यह अभी भी क्लिक करता है - यह किस तरह का खेल है! लेकिन जब यह पूरी तरह से ठीक हो जाएगा (कभी नहीं), तो वह निश्चित रूप से फिर से प्रशिक्षण में शामिल होगा।

यह एक अलग तरीके से भी होता है: एक व्यक्ति बस प्रशिक्षण शुरू कर रहा है, थोड़ी सी चोट लगती है या शरीर के किसी हिस्से में दर्द महसूस होता है और तुरंत छोड़ देता है, यह मानते हुए कि खेल बुरा है और किसी भी गतिविधि से दूर रहना चाहिए।

उसी समय, वह डॉक्टर के पास नहीं जाता है - यह पता लगाने के लिए कि क्या हुआ, वह एक अच्छे कोच को खोजने की कोशिश नहीं करता है जो वास्तव में मौजूद होने पर चोट को दरकिनार करके प्रशिक्षण की व्यवस्था करेगा। वह बस इसे फेंक देता है। शायद जीवन के लिए।

बेशक, आप दर्द और गतिशीलता की सीमा से आंखें नहीं मूंद सकते हैं, लेकिन चोट आपके स्नीकर्स को दूर शेल्फ पर रखने का कारण नहीं है।

व्यायाम रिकवरी और दर्द से राहत के लिए सहायक होता है।

इसके अलावा, आप न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षण ले सकते हैं, बल्कि आप प्रतिस्पर्धा करने और आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त आकार में भी वापस आ सकते हैं।

चार बार के क्रॉसफिट गेम्स विजेता, मानव मशीन मैट फ्रेजर को अपनी युवावस्था में रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट लगी थी। सर्जरी और ठीक होने के बाद, उन्होंने क्रॉसफिट को अपनाया और कुछ वर्षों के बाद एक वास्तविक किंवदंती बन गए।

ओलंपिक तैराकी चैंपियन अलेक्जेंडर पोपोव छुरा घोंपने के बाद खेल में लौट आए, मुक्केबाज विन्सेन्ज़ो पाज़िएंज़ा एक दुर्घटना में गर्दन की गंभीर चोट से उबर गए और रिंग में लौट आए। कई उदाहरण हैं।

चोटें पूरी तरह से ठीक होने की प्रतीक्षा में सोफे पर बैठने का कारण नहीं हैं।

लगभग किसी भी चोट के लिए, आप ऐसा व्यायाम पा सकते हैं जिसमें दर्द न हो। इसके अलावा, कोई भी शरीर के अन्य हिस्सों को प्रशिक्षित करने से मना नहीं करता है।

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के घुटने में चोट लगी है, तो वह कंधे की कमर, पीठ और पेट को प्रशिक्षित कर सकता है, साथ ही स्वस्थ पैर पर व्यायाम भी कर सकता है: एक अंग को प्रशिक्षित करने से एकतरफा शक्ति प्रशिक्षण में विपरीत समरूप अंग के दौरान मांसपेशी-विशिष्ट बख्शते प्रभाव में मदद मिलती है दूसरे की ताकत बढ़ाने के लिए स्थिरीकरण।

अपने आप सहित सभी को यह विश्वास दिलाना बंद करें कि आप इतने टूटे हुए हैं कि सिर्फ डम्बल उठाने या ग्लूट ब्रिज करने के लिए भी नहीं। यह सच नहीं है।

4. कार्यकर्ता

अक्सर लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते या पूरी तरह से व्यायाम करने से इनकार करते हैं, क्योंकि उनका मानना है कि काम पर शारीरिक गतिविधि उनके लिए जिम की जगह लेती है। यह एक बहुत बड़ी भूल है।

एक नियम के रूप में, काम पर, आंदोलनों का सेट बहुत बड़ा नहीं होता है: समान मांसपेशियां लोड होती हैं, और अंग एक ही सीमा में चलते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति को मांसपेशियों में असंतुलन, जकड़न और दर्द, जोड़ों और पीठ की समस्या हो जाती है।

शक्ति प्रशिक्षण में कई अलग-अलग अभ्यास शामिल हैं जो सभी मांसपेशी समूहों को सामंजस्यपूर्ण रूप से पंप करते हैं, धीरज, लचीलापन और समन्वय बढ़ाते हैं।

इसके अलावा, काम का बोझ आमतौर पर काम पर नहीं बढ़ता है। मांसपेशियों को इसकी आदत हो जाती है और बढ़ना बंद हो जाता है। जिम में, भार लगातार बढ़ रहा है, शरीर अधिक से अधिक मजबूत, राहत और सहनशक्ति बन जाता है। नतीजतन, जिम में शक्ति अभ्यास की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, एक व्यक्ति इसे काम पर लागू करेगा, आंदोलनों को अधिक कुशलता से करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा।

एक बार जब आप डेडलिफ्ट में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप एक हर्निया को जोखिम में डालते हुए फिर से एक गोल पेट के साथ एक भारी बॉक्स नहीं उठाएंगे।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम पर क्या कर रहे हैं - कंप्यूटर पर बैठकर या वैगनों को उतारना। यदि आप एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित, सुंदर और स्वस्थ शरीर चाहते हैं, तो किसी भी मामले में आपके लिए शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण आवश्यक है।

5. पीड़ित

ऐसा व्यक्ति पहले ही कई बार कठिन प्रशिक्षण और स्वस्थ भोजन करना शुरू कर चुका है, लेकिन हर बार वह टूट जाता है और छोड़ देता है। हर बार, वह प्रयास से नाखुश महसूस करता है, आहार और अवरोधों में कटौती करता है, और मानता है कि दुख हमेशा के लिए रहेगा।

ऐसे विचारों के कारण प्रबल प्रेरणा भी बहुत कम समय के लिए पर्याप्त नहीं होती। आखिरकार, अगर आपके आगे पूरा जीवन है, दुख से भरा है, तो एक अच्छा आंकड़ा थोड़ा सा सांत्वना है।

लेकिन वास्तविकता अंधेरे कल्पनाओं से अलग है: हमारा शरीर अनुकूलन की प्रतिभा है।

यह लगभग किसी भी वातावरण के लिए अभ्यस्त हो सकता है, और इससे भी अधिक शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ भोजन के लिए। इसके अलावा, अनुकूलन बहुत जल्दी होता है, मुख्य बात यह है कि खतरनाक विचारों में हस्तक्षेप न करें।

कुछ समय पहले, मैंने भारोत्तोलन प्रतियोगिता के लिए अपना वजन कम किया था। एक हफ्ते में (ज्यादातर पानी के रूप में) 5 पाउंड वजन कम करना सुनिश्चित करने के लिए, मैंने सब्जियों और हरे सेब को छोड़कर सभी कार्ब्स को काट दिया।

मुझे कहना होगा कि मुझे रोटी और पेस्ट्री बहुत पसंद हैं। और मुझे उन्हें पूरी तरह से त्यागना पड़ा। पहले दो दिन कठिन थे: कार्बोहाइड्रेट की कमी से मेरा सिर घूम रहा था, मेरा मूड कुर्सी के नीचे था। लेकिन फिर मुझे इसकी आदत हो गई, और प्रतियोगिता से पहले के शेष दिन, पिछले एक को छोड़कर, जब मैंने व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खाया, पूरी तरह से सामान्य हो गया।

क्या आपको लगता है कि ये सभी महान शख्सियत वाले लोग हर बार जिम आने पर पीड़ित होते हैं? नहीं! वे इसे करना पसंद करते हैं।

क्या आपको लगता है कि एथलीटों को मिठाई से इनकार करते हुए नारकीय पीड़ा का अनुभव होता है? अनुमान नहीं - उन्हें परवाह नहीं है। और यह अच्छा आनुवंशिकी या लौह इच्छाशक्ति नहीं है। यह एक आदत है, और आप निश्चित रूप से इसे विकसित कर सकते हैं। बस इतना याद रखें कि आप हमेशा के लिए पीड़ित नहीं होंगे।

6. ठीक प्रकार

ऐसे लोग सिद्धांत को पसंद करते हैं और विवरणों में खुदाई करने में प्रसन्न होते हैं, लेकिन साथ ही वे वास्तव में महत्वपूर्ण चीज - निरंतर अभ्यास को याद करते हैं।

वे माइक्रोवेव विकिरण से डरते हैं, लेबल पर "नो जीएमओ और कीटनाशक" बैज की तलाश करते हैं और पानी के पीएच के बारे में पढ़ते हैं, लेकिन किसी कारण से वे अपने पेट के मोटापे और कमजोर मांसपेशियों की परवाह नहीं करते हैं।

ऐसा व्यक्ति बचपन से ही कोच को अपने सभी निदान बताएगा, व्यायाम और खाद्य पदार्थों के लाभ या हानि के बारे में अंतहीन चर्चा करेगा, लेकिन एक सप्ताह भी नहीं जाता है, क्योंकि इसके लिए प्रयासों की आवश्यकता होती है।

यह मुश्किल है। बहस करना बहुत आसान और अधिक सुखद है।

विवरण महत्वपूर्ण हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, उनके लिए समय बहुत बाद में आता है, जब आप पहले से ही प्रशिक्षण के अभ्यस्त होते हैं और अपनी प्रगति को बढ़ाने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं। और शुरुआत के लिए, आपके लिए सरल नियम पर्याप्त हैं: नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन, मिठाई और शराब से इनकार।

7. बहाने बनाने वाले

ऐसे लोगों के साथ बहस करना असंभव है। उनके पास हर बात का जवाब होता है। वे अक्सर कहते हैं कि वे वास्तव में प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए समय नहीं है। साथ ही, कोई भी सलाह और सुझाव उन्हें बिल्कुल शोभा नहीं देता।

काम के बाद शाम को प्रशिक्षित करने की कोई ताकत नहीं है, सुबह में समय नहीं है, सप्ताहांत पर कोई अवसर नहीं है, जिम बहुत महंगा है, घर बहुत भरा हुआ है, और इसी तरह विज्ञापन में।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी परिस्थिति के बारे में लानत नहीं दे सकते। कुछ वास्तव में इच्छाओं से अधिक प्रबल हो जाते हैं। लेकिन समाधान वैसे भी खोजा जा सकता है।

ऐसे लोग समाधान की तलाश में नहीं हैं। वे बहाने ढूंढ रहे हैं।

अगर यह आपके जैसा लगता है, तो बस स्वीकार करें कि आप कर सकते हैं। सप्ताहांत में एक घंटे की कसरत आपके परिवार को बर्बाद नहीं करेगी, भले ही आपके परिवार को नाश्ते के लिए पेनकेक्स न मिलें। यह केवल आपको लगता है कि काम के बाद आपके पास प्रशिक्षित करने की ताकत नहीं है (खासकर यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं)।

एक बार जाओ, मैं तुमसे वादा करता हूँ, तुम नहीं मरोगे और सबसे अधिक संभावना है कि बिना व्यायाम के भी बेहतर नींद आएगी।

8. सुपरमैन की परवाह कौन करता है

यह व्यक्ति आश्वस्त है कि नियम उसके लिए नहीं हैं। किसी को ठीक होने के लिए आठ घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन चार घंटे के बाद भी वे बहुत अच्छा महसूस करते हैं। शायद, किसी को अच्छी तरह से खाने और प्रोटीन के मानदंड को बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन प्रशिक्षण के लिए ताकत हासिल करने के लिए स्निकर्स की एक जोड़ी उसके लिए पर्याप्त है।

शराब छोड़ दो? खैर, नहीं… हैवी सेट से पहले वार्मअप करें? और क्या! संयुक्त गतिशीलता पर काम? हा! योग लड़कियों को करने दें।

और फिर सवाल शुरू होते हैं: "प्रगति क्यों रुक गई है?" शायद यह सब खराब आनुवंशिकी के बारे में है …

नियमों का आविष्कार एक कारण से किया गया था। हां, हमारे शरीर अलग हैं, लेकिन इतना नहीं। यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको अच्छा खाना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। प्रशिक्षण से पहले, आपको अच्छी तरह से वार्म अप करने की आवश्यकता है। आप नाटकीय रूप से प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि नहीं कर सकते और वसूली की उपेक्षा नहीं कर सकते।

आपका शरीर भारी भार का सामना कर सकता है, लेकिन अगर आप इसकी परवाह नहीं करते हैं, तो देर-सबेर यह टूट जाएगा, और आपके सभी परिणाम खो जाएंगे। अपने शरीर का ख्याल रखें - आपके पास बस इतना ही है।