ड्राई फास्टिंग क्या है और क्या आपको इसे आजमाना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे। एक और सवाल यह है कि किस कीमत पर।

क्या है ड्राई फास्टिंग

शुष्क उपवास का आविष्कार बहुत पहले किया गया था। लेकिन यह हाल ही में लोकप्रिय हो गया है।

विधि में न केवल किसी भी भोजन से, बल्कि तरल से भी अस्थायी इनकार शामिल है। हल्का रूप तब होता है जब कोई व्यक्ति केवल 1-3 दिनों के लिए पीना बंद कर देता है और कोशिश करता है कि नमी को किसी अन्य रूप में न लें। एक सख्त सूखा आहार तब होता है जब आप पानी के संपर्क में आने से बिल्कुल भी इनकार करते हैं, यहां तक कि अपना चेहरा धोना भी मना है।

शुष्क उपवास के अनुयायियों का कहना है कि जब तरल पदार्थ की कमी होती है, तो शरीर अपनी वसा कोशिकाओं से नमी निकालना शुरू कर देता है और परिणामस्वरूप, उन्हें तोड़ देता है। इस नमी को स्थानिक (आंतरिक) कहा जाता है। यह माना जाता है कि आहार के शुरुआती दिनों में शरीर को निर्जलीकरण से बचाने के लिए पर्याप्त है।

इसके अलावा, माना जाता है कि अभ्यास एडिमा की मात्रा को कम कर सकता है और यहां तक कि ट्यूमर सहित आंतरिक सूजन के विकास को रोक सकता है - आखिरकार, सूजन को भी बढ़ने के लिए पानी की आवश्यकता होती है …

अच्छा सुनाई देता है। लेकिन सच्चाई यह है कि इन लाभों को सिद्ध नहीं माना जा सकता है।

साक्ष्य-आधारित चिकित्सा सूखी उपवास के बारे में क्या कहती है

लगभग कुछ नहीं। वह हठपूर्वक दिखावा करती है कि सूखा उपवास मौजूद नहीं है।

Reddit उपयोगकर्ता, निर्जल आहार की उपयोगिता (या कम से कम हानिरहित) को सही ठहराने की कोशिश कर रहे थे, वे वैज्ञानिक अध्ययनों के लिए केवल कुछ लिंक के लिए सूखा उपवास, पसीना और चयापचय पानी खोजने में सक्षम थे। लेकिन जो पाए गए हैं उन्हें वास्तव में तौला नहीं जा सकता।

उदाहरण के लिए, 5 दिनों के भोजन और पानी की कमी के दौरान एंथ्रोपोमेट्रिक, हेमोडायनामिक, मेटाबोलिक और रीनल रिस्पॉन्स में से एक में, वैज्ञानिकों ने लोगों पर पांच दिनों तक पानी और तरल पदार्थ से बचने के प्रभाव का विश्लेषण किया। परीक्षण विषयों के साथ कुछ भी बुरा नहीं हुआ। इसके विपरीत, उनके शरीर का आयतन कम हो गया है और उनके गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार हुआ है।

हालांकि, अध्ययन में केवल 10 स्वस्थ वयस्कों ने भाग लिया। इसके परिणामों को सभी के लिए एक्सट्रपलेशन नहीं किया जा सकता है।

मूल रूप से, निर्जल आहार के निशान रूस की ओर ले जाते हैं, जहां सूखे (यह भी - पूर्ण) उपवास का उल्लेख किया गया है, उदाहरण के लिए, "पुनर्स्थापना चिकित्सा (डॉक्टरों के लिए मैनुअल) में अनलोडिंग डाइट थेरेपी (ईएडी) का आवेदन" नामक एक दस्तावेज में जारी किया गया है। 2005 में रूसी संघ के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय द्वारा। वहां, विशेष रूप से, पुनर्स्थापनात्मक चिकित्सा (डॉक्टरों के लिए एक गाइड) में अनलोडिंग डाइट थेरेपी (ईएडी) के आवेदन में कहा गया है कि पारंपरिक "गीले" उपवास की तुलना में शुष्क उपवास को सहन करना आसान है, और यह खोने के मामले में अधिक प्रभावी है। वजन और कई बीमारियों का इलाज।

"हम मान सकते हैं कि पूर्ण उपवास के तीन दिन पानी के प्रतिबंध के बिना पूर्ण उपवास के सात से नौ दिनों के अनुरूप हैं," लेखक लिखते हैं।

दुर्भाग्य से, दावे नैदानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं। इसलिए इनकी जांच संभव नहीं है।

वास्तव में क्या होता है जब आपके शरीर में पानी की कमी होती है

व्यक्ति वास्तव में अपना वजन कम करता है। तेज़ और गारंटीकृत। सच है, लंबे समय तक नहीं: शरीर के वजन में इस तरह के उतार-चढ़ाव तरल पदार्थ के नुकसान से जुड़े होते हैं, और जैसे ही पीने के आहार को बहाल किया जाता है, किलोग्राम वापस आ जाएगा।

यह वह जगह है जहां सूखे उपवास के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध (यद्यपि सशर्त) लाभ समाप्त होते हैं। और ठोस विपक्ष शुरू होता है।

तरल पदार्थों से बचने के खतरों के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। पानी हमारे शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो चयापचय धीमा हो जाता है, और मस्तिष्क को सबसे पहले पानी की आवश्यकता क्यों होती है। यहां ऐसे लक्षण दिए गए हैं जो आपको पहले दिन प्रभावित करेंगे:

• सिर चकराना;
• सरदर्द;
• प्रेरित थकान;
• एकाग्रता का उल्लंघन।

इसके अलावा, लक्षण केवल बदतर होंगे। डॉक्टर निर्जलीकरण को चेतावनी देते हैं कि निम्नलिखित संभव हैं:

• जानलेवा हीटस्ट्रोक तक गर्मी की चोट;
• गुर्दे और मूत्राशय के साथ समस्याओं की घटना;
• तंत्रिका संकेतों के बिगड़ा हुआ संचरण के कारण चेतना के नुकसान तक आक्षेप;
• रक्तचाप में गिरावट;
• ऑक्सीजन के साथ आंतरिक अंगों की आपूर्ति का उल्लंघन।

सामान्य तौर पर, सूखा उपवास एक चरम अभ्यास है, जिसके लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुए हैं, लेकिन नुकसान काफी स्पष्ट है। बेशक, Lifehacker आपको इसे स्वयं पर आज़माने के लिए मना नहीं कर सकता। लेकिन शुरू करने से पहले, कम से कम अपने चिकित्सक से जांच लें।

शुष्क उपवास के बजाय क्या प्रयास करें

कई वैकल्पिक और कम खतरनाक आहार हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं और (महत्वपूर्ण रूप से) इसे वापस नहीं पा सकते हैं। वैज्ञानिकों ने इन विकल्पों की प्रभावशीलता की पुष्टि की है।

वैकल्पिक रूप से, आप आंतरायिक उपवास का प्रयास कर सकते हैं। यह पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है, जो न केवल आपको भूख महसूस किए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि:

• उम्र बढ़ने को धीमा करना;
• कई बीमारियों के जोखिम को कम करें - उदाहरण के लिए, टाइप II मधुमेह, हृदय संबंधी विकार और यहां तक कि ऑन्कोलॉजी;
• मस्तिष्क समारोह में सुधार।