पूरे अँधेरे में क्यों सोते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

घर पर ब्लैकआउट पर्दे टांगने, रात में लाइट बंद करने और सोने से पहले अपने टैबलेट पर न पढ़ने के अच्छे कारण हैं। पूरी तरह से अंधेरे में सोने से आप जवान रहते हैं, कैंसर का खतरा कम होता है, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।

आधुनिक बेडरूम रोशनी से भरे हुए हैं - एक मॉनिटर और इलेक्ट्रॉनिक घड़ी की झिलमिलाहट, स्ट्रीट लाइटिंग। समस्या यह है कि लगातार प्रकाश के संपर्क में रहने से स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

यह समझने के लिए कि रात में प्रकाश स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है, आप इतिहास की ओर रुख कर सकते हैं। जब तक रोशनी के कृत्रिम स्रोतों ने किसी व्यक्ति के जीवन को भर दिया, तब तक केवल दो "दीपक" थे: दिन के दौरान - सूर्य, और रात में - तारे, चंद्रमा और आग।

इसने मानव सर्कैडियन लय का गठन किया, जो प्रकाश में परिवर्तन के बावजूद, अभी भी नींद और जागने की स्थिति को नियंत्रित करता है। आज रात में कृत्रिम रोशनी करने से इंसान की सदियों की आदत टूट जाती है। सूरज की रोशनी की तरह उज्ज्वल नहीं, लेकिन चंद्रमा और सितारों से प्रकाश की तुलना में उज्ज्वल, यह कोर्टिसोल और मेलाटोनिन के उत्पादन सहित जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक झरना ट्रिगर करता है।

मेलाटोनिन और कोर्टिसोल

मेलाटोनिन उत्पादन यह समझने की कुंजी है कि कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था इतनी हानिकारक क्यों है। यह हार्मोन केवल पीनियल ग्रंथि में ही उत्पन्न होता है जब यह पूरी तरह से अंधेरा होता है और नींद-जागने के चक्र के लिए जिम्मेदार होता है। मेलाटोनिन रक्तचाप, शरीर के तापमान और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, अर्थात यह शरीर को एक आरामदायक गहरी नींद प्रदान करने के लिए सब कुछ करता है।

मानव मस्तिष्क में एक हिस्सा होता है जो जैविक घड़ी के लिए जिम्मेदार होता है - हाइपोथैलेमस में सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस। यह कोशिकाओं का एक समूह है जो अंधेरे और प्रकाश पर प्रतिक्रिया करता है, और मस्तिष्क को संकेत भेजता है जब यह सोने और जागने का समय होता है।

इसके अलावा, शरीर के तापमान में परिवर्तन और कोर्टिसोल के उत्पादन के लिए सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस जिम्मेदार है। दिन के अंधेरे घंटों के दौरान, कोर्टिसोल की मात्रा कम हो जाती है, जिससे हमें नींद आती है, और दिन के दौरान यह ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करता है।

ये सभी प्रक्रियाएं प्राकृतिक हैं, लेकिन रात में कृत्रिम रोशनी उन्हें भ्रमित करती है। शरीर प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है और रात में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, "तनाव हार्मोन" का उच्च स्तर शरीर के इंसुलिन और सूजन के प्रतिरोध को कम करता है। इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि कोर्टिसोल का उत्पादन समय पर नहीं होता है, भूख और नींद में गड़बड़ी होती है।

हालांकि, हार्मोन के स्तर को न केवल इस समय प्रकाश की मात्रा से नियंत्रित किया जाता है, बल्कि यह भी कि आपने पहले कितना प्रकाश प्राप्त किया था।

सोने से पहले रोशनी

अध्ययनों से पता चला है कि सोने से पहले कमरे की रोशनी के बजाय मंद रोशनी में समय बिताने से मेलाटोनिन के उत्पादन में 90 मिनट का समय लग सकता है। कमरे की रोशनी में सोने से मेलाटोनिन का स्तर 50% कम हो जाता है.

इस दृष्टिकोण से, बेडरूम में कोई भी रोशनी एक वास्तविक समस्या बन जाती है, और टैबलेट, स्मार्टफोन और ऊर्जा कुशल लैंप केवल इसे बदतर बनाते हैं। एल ई डी से नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को दबाने में विशेष रूप से प्रभावी है।

कैंसर का खतरा

दुर्भाग्य से, हार्मोन उत्पादन का उल्लंघन न केवल खराब नींद को भड़काता है, बल्कि अधिक गंभीर परिणाम भी देता है। 10 साल से एक ऐसा अध्ययन किया जा रहा है जिससे पता चला है कि रोशनी के साथ सोने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

प्रयोग में भाग लेने वाले जो प्रकाश में सोते थे, उनमें स्तन कैंसर विकसित होने की संभावना 22% अधिक थी, जो पूर्ण अंधेरे में आराम करने वाली महिलाओं की तुलना में थी। शोधकर्ताओं का मानना है कि यह मेलाटोनिन के स्तर पर निर्भर करता है। इससे पहले भी, इन विट्रो प्रयोगों ने साबित कर दिया था कि मेलाटोनिन मेलेनोमा कोशिकाओं के विकास को रोकता है।

एक अन्य अध्ययन में, स्तन कैंसर xenograft वाले चूहों को उन महिलाओं के खून से सुगंधित किया गया जो तेज रोशनी में सोती थीं और प्रतिभागियों जो पूर्ण अंधेरे में सोती थीं। जिन चूहों ने पहले वाले से रक्त प्राप्त किया, उनमें कोई सुधार नहीं हुआ, जबकि बाद वाले ने ट्यूमर को सिकुड़ते नहीं देखा।

इन अध्ययनों के आंकड़ों के आधार पर, हम कह सकते हैं कि अंधेरे में सोना कैंसर की रोकथाम है और केवल रात की पाली में काम करने वाले लोगों के प्रति सहानुभूति हो सकती है।

मंद प्रकाश भी हानिकारक

दुर्भाग्य से, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने के लिए रात में बेडरूम की रोशनी का उज्ज्वल होना जरूरी नहीं है। मंद रोशनी भी काफी है। हम्सटर अध्ययनों से पता चला है कि रात में मंद प्रकाश अवसाद का कारण बनता है.

रात में कम रोशनी के संपर्क में आने वाले हैम्स्टर्स ने मीठे पानी में कम दिलचस्पी दिखाई जो उन्हें बहुत पसंद है। हालांकि, जब रोशनी हटा दी गई, तो हम्सटर अपनी पिछली स्थिति में लौट आए। इसके अलावा, बेडरूम में लगातार मंद रोशनी का प्रतिरक्षा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है, और इसके साथ-साथ प्रतिरक्षात्मक पैरामीटर बिगड़ जाते हैं।

यही है, अगर आपके बेडरूम में एक बैकलिट इलेक्ट्रॉनिक घड़ी या अन्य चमकदार उपकरण हैं जो पूरी रात काम करते हैं, तो यह सोचने का एक कारण है कि क्या वे इतने आवश्यक हैं। और यह स्ट्रीट लाइट से लगातार प्रकाश का उल्लेख नहीं करना है जो खिड़की में प्रवेश करती है जब कोई ब्लैकआउट पर्दे नहीं होते हैं।

और अधिक स्वास्थ्य समस्याएं

मेलाटोनिन उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाता है और अपक्षयी परिवर्तनों को रोकता है। हार्मोन एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के अंदर सुरक्षा प्रदान करता है, और 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों द्वारा पार्किंसंस रोग के लिए प्रोफिलैक्सिस के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

मेलाटोनिन की कमी से होने वाली एक और समस्या मोटापा है। यह दिखाया गया है कि रात में प्रकाश शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित करके वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। चूहों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि रात की रोशनी के संपर्क में आने वाले कृन्तकों का वजन अंधेरे में सोने वालों की तुलना में बहुत तेजी से बढ़ता है। हालांकि भोजन और गतिविधि की मात्रा समान थी।

क्या करें?

संक्षेप में, यहाँ कुछ नियम दिए गए हैं:

1. घड़ियां, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, गैजेट्स, और किसी भी प्रकार के आरामदेह "तारों वाले आकाश" लैंप सहित अंधेरे में चमकने वाली किसी भी चीज़ को बेडरूम से हटा दें, जिसे आप रात भर छोड़ देते हैं।
2. रात में सभी लाइटें बंद कर दें, यहां तक कि रात की सबसे कम रोशनी भी।
3. स्ट्रीट लाइट को कमरे में प्रवेश करने से रोकने के लिए ब्लैकआउट पर्दे या बंद अंधा स्थापित करें।
4. टैबलेट या स्मार्टफोन पर सोने से पहले न पढ़ें और न ही उन्हें बेडरूम में ले जाएं।
5. अपनी नौकरी को ऐसी नौकरी में बदलने की कोशिश करें जहाँ रात की पाली न हो।