न्यूरोसिस की पहचान कैसे करें और इसके साथ क्या करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कुछ मामलों में, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना आपको चिंता से बचा सकता है।

समय-समय पर घबराहट होना स्वाभाविक है। जब टैक्सी आपको हवाई अड्डे तक ले जाने में लेट हो तो चिंता किए बिना करना मुश्किल है। या आपके बच्चे को उनकी पहली डेट से देरी हो रही है। या, उदाहरण के लिए, आगे एक साक्षात्कार है, जिस पर आपका करियर निर्भर करता है।

हालांकि, कुछ लोगों को चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। जुनूनी नकारात्मक विचार अपने आप सिर में घूम रहे हैं और कभी-कभी जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से कम कर देते हैं। इसे न्यूरोसिस कहते हैं। या, सटीक होने के लिए, विक्षिप्त व्यवहार क्या है? …

न्यूरोसिस क्या है

सबसे पहले, यह निदान नहीं है। न्यूरोसिस और विक्षिप्तता: क्या अंतर है? … कम से कम पहले से नहीं।

1790 के दशक से "न्यूरोसिस" शब्द का काफी सक्रिय रूप से उपयोग किया गया है और सिगमंड फ्रायड के हल्के हाथ से विशेष रूप से लोकप्रिय हो गया, जिन्होंने इस पर अपने लगभग सभी मनोविश्लेषण का निर्माण किया। बीसवीं शताब्दी में, मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक इस शब्द ने बढ़ती चिंता, भय, हिस्टीरिया, अवसाद से जुड़ी विभिन्न मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्थितियों को निरूपित किया। लेकिन 1994 में एक स्वतंत्र निदान के रूप में मानसिक विकारों के अद्यतन नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM IV DSM IV) से न्यूरोसिस गायब हो गया।

आधुनिक वैज्ञानिक इस शब्द को बहुत अस्पष्ट और पुराना मानते हैं।

और न्यूरोसिस के लक्षणों को चिंता विकारों के हिस्से के रूप में देखा जाता है। उसी समय, विक्षिप्त व्यवहार को अभी भी काफी स्पष्ट रूप से परिभाषित किया जा सकता है।

न्यूरोसिस को कैसे पहचानें

सामान्य व्यवहार से विक्षिप्त व्यवहार को अलग करने वाली पतली रेखा प्रतिक्रियाओं की तीव्रता है। न्यूरोसिस के साथ, वे इतने मजबूत होते हैं कि वे व्यक्तिगत और पेशेवर दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

इसके अलावा, ये प्रतिक्रियाएं प्रतीत होने वाली निर्दोष स्थितियों में भी प्रकट होती हैं।

अमेरिकी चिकित्सा प्रकाशन वेबएमडी के विशेषज्ञ न्यूरोटिक व्यवहार क्या है के कई उदाहरण देते हैं? जो आपको नॉर्म और न्यूरोसिस के बीच अंतर महसूस करने की अनुमति देता है।

1. उनकी ताकत और क्षमताओं में अनिश्चितता

आदर्श: आप एक जटिल और महत्वपूर्ण परियोजना पर काम कर रहे हैं, समय सीमा याद रखें और समय पर काम पूरा करने की चिंता करें।

न्यूरोसिस: आप लगातार समय सीमा को याद करते हैं और अंतहीन रूप से पीड़ित होते हैं: "हम समय पर नहीं होंगे, हम इन समय सीमा को कभी पूरा नहीं करेंगे!" यहां तक कि यह तथ्य भी कि न तो आप और न ही आपके सहकर्मी अभिभूत हैं और आपके पास अभी भी पर्याप्त समय है, आपको आश्वस्त नहीं कर रहा है।

2. घबराहट और चिंता

आदर्श: विमान के लिए देर न करने के लिए, आप प्रस्थान से दो घंटे पहले हवाई अड्डे पर पहुंचना पसंद करते हैं।

न्यूरोसिस: आप बाहर निकलते हैं "जल्दी, क्या हुआ अगर क्या?" और पंजीकरण शुरू होने से दो या तीन घंटे पहले जगह पर पहुंचें। इसके बावजूद, आप सूचना बोर्ड से अपनी नज़रें नहीं हटाते हैं और हर 10-20 मिनट में आप हवाई अड्डे के कर्मचारियों को यह पता लगाने के लिए खींचते हैं कि आपकी उड़ान समय पर रवाना होगी या नहीं।

3. विश्वास और आत्म-सम्मान के साथ समस्याएं

आदर्श: आपके पूर्व पति ने आपको धोखा दिया, और अब आपको अपने नए रिश्ते पर संदेह है।

न्यूरोसिस: आपको लगातार संदेह होता है कि आपका नया साथी आपको धोखा दे रहा है। आप उसका फोन चेक करें, जरा सी भी देरी से उसे 10 बार कॉल करें, अगर वह विपरीत लिंग के दोस्तों के संपर्क में रहता है तो स्कैंडल करें। फिर, निश्चित रूप से, अपने असंयम के लिए खुद को दोष दें। लेकिन ईर्ष्या के हमले बार-बार दोहराए जाते हैं, और आप अपने साथ कुछ नहीं कर सकते।

न्यूरोसिस कहाँ से आता है?

कभी-कभी विक्षिप्त व्यवहार आपके जन्मजात चरित्र, तथाकथित विक्षिप्त व्यक्तित्व प्रकार की अभिव्यक्ति मात्र होता है। ऐसे लोग तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। मनोवैज्ञानिक परीक्षणों का उपयोग करके विक्षिप्त व्यक्तित्व प्रकार को आसानी से निर्धारित किया जाता है।

लेकिन कभी-कभी न्यूरोसिस जन्मजात नहीं, बल्कि मानसिक विकारों का परिणाम होता है। उनमें से:

• सामान्यीकृत चिंता विकार;
• डिप्रेशन;
• सामाजिक भय;
• अनियंत्रित जुनूनी विकार;
• घबराहट की समस्या;
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD)।

इन स्थितियों में से प्रत्येक के अपने कारण हैं। और उन्हें अलग-अलग तरीकों से ठीक भी किया जाता है।

न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?

यदि आपको याद है कि आप एक अलग व्यक्ति थे - न्यूरोसिस के लक्षणों के बिना, और अब जुनूनी नकारात्मक विचार आपके जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो मनोचिकित्सक की ओर मुड़ना सबसे अच्छा है। विशेषज्ञ यह पता लगाएगा कि वास्तव में किन दर्दनाक घटनाओं के कारण विक्षिप्त विकार का विकास हुआ। और यह आपको चिंता से निपटने में मदद करेगा।

हालांकि, अगर न्यूरोसिस की अभिव्यक्तियां बहुत मजबूत नहीं हैं, तो आप घरेलू तरीकों से समस्या से निपटने का प्रयास कर सकते हैं।

1. ताजी हवा में अधिक चलें

दिन में कम से कम 30 मिनट। लेकिन 15 मिनट की सैर भी आपको बेहतर महसूस करा सकती है।

2. अपनों से बात करें

अपने आप में पीछे मत हटो! अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि आपको क्या परेशान करता है। और मुश्किल समय में आपका साथ देने को कहें।

3. दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं

नींद की कमी चिंता और तनाव को बढ़ा देती है।

4. कैफीन और अल्कोहल पर कटौती करें

वे आपकी चिंता और भावुकता को भी बढ़ा सकते हैं।

5. अच्छा खाओ

चिंता से निपटने के लिए मस्तिष्क को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कोशिश करें कि नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना न छोड़ें और कठोर आहार से बचें।

6. अपने अनुभवों पर पुनर्विचार करें

यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें: सबसे खराब स्थिति के बारे में आपको क्या चिंता है? क्या इसके लिए कोई गंभीर पूर्वापेक्षाएँ हैं? ठीक है, ठीक है, भले ही आप, उदाहरण के लिए, समय सीमा को तोड़ दें - तो क्या? दुनिया निश्चित रूप से उलटी नहीं होगी, और नया अनुभव आपको भविष्य में अपनी ताकत की बेहतर गणना करने की अनुमति देगा।

सामान्य तौर पर, बुरे में अच्छाई देखने की कोशिश करें। यह शांत करने वाला है।

7. सभी विक्षिप्त घटनाओं को लिखिए।

यह आपको उन स्थितियों को ट्रैक करने में मदद करेगा जिनमें चिंता अधिक स्पष्ट होती जा रही है। पैटर्न ढूंढ़कर आप इन परिस्थितियों से बच सकते हैं।

लेकिन ध्यान! यदि उपरोक्त उपाय मदद नहीं करते हैं और चिंता आपके जीवन में हस्तक्षेप करती रहती है, तो एक चिकित्सक को देखना सुनिश्चित करें। मानसिक विकार बढ़ सकते हैं। उन्हें जल्दी हराना सबसे आसान है।