जीवन को लुभावने बनाने के 8 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह पता चला है कि यह इतना मुश्किल नहीं है।

इन अवर्णनीय भावनाओं को याद रखें जब आप पहाड़ों को देखते हैं या एक महान ओपेरा सुनते हैं? शोधकर्ता इस भावना को विस्मय कहते हैं।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में मनोविज्ञान के डेकर केल्टनर प्रोफेसर, ग्रेटर गुड सेंटर के संस्थापक।

मैं विस्मय को किसी विशाल और रहस्यमयी चीज के करीब होने के रूप में परिभाषित करता हूं, जिसे आप पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं।

जितनी बार हो सके विस्मय में रहना क्यों ज़रूरी है?

खौफ हमारे जीवन को एक साथ कई तरह से बेहतर बनाता है।

यह दुनिया की धारणा को बदल देता है

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि दुनिया के बारे में हमारी धारणा और हम कैसे निर्णय लेते हैं, इस पर भय का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वह समय के बारे में हमारी समझ को बदल सकता है, इसे विस्तारित और भर सकता है, जो हमें अतीत या भविष्य में विचारों को छोड़ने में मदद नहीं करता है, बल्कि यहां और अभी होने में मदद करता है।

जेनिफर स्टेलर टोरंटो विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान की सहायक प्रोफेसर हैं।

लोगों को लगता है कि विस्मय की अनुभूति उनके लिए बहुत गहरा अनुभव बन जाती है। खौफ लोगों को दुनिया को अलग तरह से देखने में मदद करता है। मुझे लगता है कि यह बहुत मूल्यवान है।

यह शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

वैज्ञानिकों ने पाया है कि खौफ की भावना प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स के स्तर को कम करती है। ये सुरक्षात्मक अणु तब निकलते हैं जब कोई व्यक्ति बीमार हो जाता है। लेकिन अगर हर समय उनमें से बहुत सारे हैं, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं: हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।

इसका मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डच वैज्ञानिकों ने लोगों को लुभावनी स्लाइड दिखाईं और विषयों की स्थिति पर बारीकी से नजर रखी। नतीजतन, यह पता चला कि प्रयोग में प्रतिभागियों द्वारा महसूस किया गया रोमांच उनके मूड में काफी सुधार करता है।

इसके अलावा, विस्मय जीवन की संतुष्टि को बढ़ाता है और हमें कमजोर राय और तर्कों के बारे में संदेह करने में मदद करता है।

वह हमें और अधिक सामाजिक बनाता है

अनुसंधान दिखाया गया है 1.

2. कि विस्मय में लोग अभियोगात्मक व्यवहार प्रदर्शित करने की अधिक संभावना रखते हैं, अर्थात, दूसरों और समग्र रूप से समाज को लाभ पहुंचाने की इच्छा।

ऐसा करने में, विस्मय न केवल हमारा ध्यान अपने आस-पास के लोगों की ओर स्थानांतरित करता है, बल्कि हमें उनसे जुड़ाव महसूस करने में भी मदद करता है। यह केल्टनर को "आदतन स्व" (लक्ष्यों को प्राप्त करने, हमारी स्थिति में सुधार और हमारे जीवन में सुधार करने की हमारी इच्छा) और समाज का हिस्सा बनने और दूसरों की मदद करने की हमारी आंतरिक आवश्यकता के बीच एक प्रकार का पुल बनाता है।

जीवन में और रोमांचक क्षण कैसे जोड़ें

जब हर दिन काम के तनाव और घर के कामों से भरा होता है, तो रोमांच की भावना एक अप्राप्य विलासिता की तरह लगती है। सौभाग्य से, ऐसा नहीं है। कुछ सिद्ध तरीकों से रोमांच का अनुभव कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। डेकर केल्टनर आठ टिप्स प्रदान करता है।

1. दूसरों की आंतरिक सुंदरता पर ध्यान दें

दूसरों की नैतिक सुंदरता और साहस के साथ-साथ उनकी प्रतिभा और अद्वितीय क्षमताएं विस्मयकारी हो सकती हैं।

डेकर केल्टनर

हम अक्सर सोचते हैं कि हमें अपनी सांस केवल मूलभूत चीजों - प्राकृतिक घटनाओं या आध्यात्मिक अभ्यासों से ही लेनी चाहिए। लेकिन वास्तव में, अन्य लोगों की कहानियां और भाग्य हमें उतना ही प्रभावित कर सकते हैं। हमने पाया है कि 50 से 60% प्रेरक अनुभव तब होते हैं जब हम दूसरों से प्रभावित होते हैं।

2. जो पास हैं उनके साथ तालमेल बिठाएं

केल्टनर बताते हैं कि यह न केवल आपको विस्मय महसूस करने में मदद करता है, बल्कि यह सामाजिक बंधनों को भी मजबूत करता है और आपके आस-पास के लोगों के साथ संबंध की भावना पैदा करता है। हाल के शोध से पता चला है कि लोग दूसरों के साथ मिलकर चलने के बाद अधिक उदार और मिलनसार हो जाते हैं (जैसे नृत्य, कोरल गायन, या यहां तक कि पैर की अंगुली तक चलना)।

3. प्रकृति में अधिक समय बिताएं

हर हफ्ते नजदीकी पार्क में कम से कम 15 मिनट पैदल चलने की आदत डालें।

एक मनोवैज्ञानिक और उनके सहयोगियों के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि इस तरह के चलने से सकारात्मक भावनाओं की संख्या में वृद्धि होती है। केल्टनर साइंस सेंटर के विशेषज्ञों ने एक सफल सैर के लिए कई नियम भी तैयार किए: आपको फोन से विचलित होने की ज़रूरत नहीं है, प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ छह तक गिनें, और अब सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, अब आसपास की आवाज़ और स्थलों पर।

डेकर केल्टनर

पेड़ों और पत्तियों पर पैटर्न पर विचार करें, कुछ ताजी हवा लें, अपने चारों ओर अंतरिक्ष की अनंतता के बारे में सोचें।

4. संगीत सुनें या बनाएं

जब आप एक गंभीर सिम्फनी सुनते हैं, एक मार्मिक गीत गाते हैं या संगीत वाद्ययंत्र पर एक सुंदर राग बजाते हैं, तो अपने पूरे शरीर में सुखद रेंगने की भावना याद रखें? संगीत उस मायावी भावना के सबसे बहुमुखी स्रोतों में से एक है जब यह आपकी सांस लेता है।

आप न केवल सुन सकते हैं या खेल सकते हैं, बल्कि अपना खुद का संगीत बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं। और यदि आप एक छोटे समूह को इकट्ठा करते हैं या एक गाना बजानेवालों के सदस्य बन जाते हैं, तो दूसरों के साथ तालमेल निश्चित रूप से आपको एक सुखद रोमांच महसूस करने में मदद करेगा।

5. कला का आनंद लें

असामान्य वैचारिक प्रदर्शनियां, कला-घर की फिल्में, शास्त्रीय मूर्तिकला - कला की महानता और सुंदरता आसानी से आपकी सांसें रोक लेती है।

सौन्दर्यात्मक चित्र भी सुखद अनुभूतियों को उद्घाटित करते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में भाग लेने वालों को तब हैरत हुई जब उन्होंने रंगीन पानी की बूंदों के दूध के कटोरे में खूबसूरती से गिरने का एक धीमी गति वाला वीडियो देखा।

6. आध्यात्मिक अनुभवों को न भूलें

वैज्ञानिकों ने पाया है कि आध्यात्मिक अनुभव और यहां तक कि उनकी यादें भी विस्मय की भावना पैदा करती हैं। वे कुछ भी हो सकते हैं: अध्ययन में धार्मिक प्रतिभागियों ने अधिक बार विश्वास, जीवन और मृत्यु को याद किया, जबकि गैर-धार्मिक लोग योग, ध्यान या प्रकृति के साथ संचार से लुभावने थे। सामान्य तौर पर, आप कुछ भी कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह आपके लिए मायने रखता है।

7. कुछ महत्वपूर्ण समझने की कोशिश करें

डेकर केल्टनर

वैश्विक विचार लुभावने हैं - उदाहरण के लिए, मार्क्सवाद, विकासवाद या बाजार अर्थव्यवस्था को लें।

आपको नियमित रूप से नए विचारों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, बस परिचित चीजों को एक नए कोण से देखने का प्रयास करें। केल्टनर सबसे सरल चीजों से शुरू करने का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, बादलों या लहरों के बारे में सोचें कि वे कैसे बनते हैं और वे हमारे आसपास की दुनिया को कैसे प्रभावित करते हैं।

या क्वांटम भौतिकी का अध्ययन करने का प्रयास करें: यह पहली बार में कठिन होगा, लेकिन यह विषय आपके लिए जितना स्पष्ट होगा, आप उतना ही अधिक रोमांच महसूस करेंगे। साहित्य प्रेमी जटिल रूपक छंद और कविताएँ बना सकते हैं: जब आप काम के अर्थ तक पहुँचते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपनी सांस रोक लेंगे।

8. जीवन और मृत्यु के बारे में सोचें

बच्चे के जन्म का जादू अपनी आंखों से देखने वाले माता-पिता पहले से जानते हैं कि यह कितना अद्भुत है। मौत का सामना करने से भी ऐसी ही भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि खौफ की खोज में जान-बूझकर अपनी जान जोखिम में डाल दी जाए। कई आधुनिक फिल्में, टीवी श्रृंखला और किताबें जीवन और मृत्यु के विषय को पूरी तरह से प्रकट करती हैं और मजबूत भावनाओं का अनुभव करने में मदद करती हैं।

डेकर केल्टनर

हम आमतौर पर विस्मय के बारे में एक चमत्कार के रूप में बात करते हैं जो जीवन में केवल एक बार हो सकता है। वास्तव में यह भावना हमारे चारों ओर है।

अगर प्रोफेसर की सलाह आपके काम नहीं आई, तो निराश न हों। अनुभव प्राप्त करते रहें और नई चीजों को आजमाते रहें। शायद आपको अपने जीवन को रोमांचक बनाने का कोई और तरीका मिल जाए!