क्यों गहरी सांस लेना आपके स्वास्थ्य के लिए जितना दिखता है उससे बेहतर है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जब हम गहरी सांस लेते हैं, तो हमारे फेफड़े अधिकतम तक फैलते हैं और डायाफ्राम अधिक सक्रिय रूप से काम करता है। यह क्यों महत्वपूर्ण है (विशेषकर वयस्कों के लिए), हम इस लेख में बताएंगे।

वास्तव में, जब वे गहरी सांस लेने की बात करते हैं, तो इसे शाब्दिक रूप से समझा जाना चाहिए: हवा को फेफड़ों के सबसे निचले हिस्से में उतरना चाहिए। हम डायाफ्रामिक श्वास के बारे में बात कर रहे हैं, जब फेफड़े अधिकतम तक फैलते हैं।

शरीर रचना विज्ञान में एक छोटा सा भ्रमण

डायाफ्राम एक गुंबददार मांसपेशी है जो छाती और पेट की गुहाओं (नीचे दी गई तस्वीर में हरी रेखा) के बीच एक पट के रूप में कार्य करती है।

इस व्यवस्था के लिए धन्यवाद, डायाफ्राम आंतरिक अंगों की स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है।

साँस लेने पर, जैसे ही डायाफ्राम सिकुड़ता है, यह फेफड़ों के विस्तार (श्वसन क्रिया) के लिए जगह खाली कर देता है। इस मामले में, हृदय और गुर्दे नीचे की ओर विस्थापित हो जाते हैं, साँस छोड़ने के दौरान मूल ऊपरी स्थिति में लौट आते हैं। यह आंदोलन आंतरिक अंगों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण (हृदय समारोह) में सुधार करता है, और इसलिए, ऊतक पोषण और अपशिष्ट उत्पादों का उन्मूलन।

एसोफैगस (मोटर-पाचन क्रिया) के माध्यम से भोजन की गति में डायाफ्राम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

डायाफ्राम की गति आसपास के सभी अंगों को प्रभावित करती है: प्रत्येक गहरी सांस के साथ, आप उन्हें मालिश करते प्रतीत होते हैं। फ्रेनिक पेशी भी रीढ़ को सहारा देती है।

यहाँ एक संक्षिप्त और संक्षिप्त मानव एपर्चर मान है।

ब्रूनो बोर्डोनी फिजियोथेरेपिस्ट, ऑस्टियोपैथ, मिलान में इंस्टीट्यूट ऑफ रिहैबिलिटेशन कार्डियोलॉजी में शोधकर्ता।

डायाफ्रामिक पेशी, हालांकि यह बहुत कम जगह लेती है, शरीर के कामकाज में एक आवश्यक भूमिका निभाती है: फेफड़ों की अधिकतम मात्रा का उपयोग करके सांस लेने में, मुद्रा का निर्माण, अंगों को रक्त की आपूर्ति, श्रोणि अंगों का सही कामकाज, साथ ही ग्रीवा और ट्राइजेमिनल तंत्रिका। डायाफ्राम संचार और लसीका प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है। वह पूरे जीव के काम को नियंत्रित करती है।

संकट

बचपन में, जब हम दौड़ते हैं, कूदते हैं, चीखते हैं, गाते हैं, तो डायाफ्राम विभिन्न प्रकार के भार प्राप्त करता है और पूरी तरह से कार्य करता है। लेकिन उम्र के साथ, जीवन का तरीका कम गतिशील होता जाता है, और हम भावनाओं की अभिव्यक्ति में अधिक संयमित होते हैं। डायाफ्राम का स्वर कम हो जाता है। एक वयस्क में, इसके विस्थापन की सामान्य सीमा (12-15 सेंटीमीटर तक) आमतौर पर आधी या उससे भी अधिक कम हो जाती है।

समाधान

डायाफ्राम सिर्फ एक मांसपेशी है जिसे आप टोन अप कर सकते हैं। यहाँ कुछ आसान व्यायाम दिए गए हैं।

1. पेट पर ध्यान

एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें और जितना हो सके गहरी सांस लें ताकि सांस लेते समय पेट फूल जाए और छाती अपनी स्थिति न बदले। 10 से 20 सांसें लें। यदि आप केवल अपनी छाती से सांस लेने के अभ्यस्त हैं, तो पहली बार में अपनी छाती को हिलाना मुश्किल होगा, लेकिन यह कौशल बहुत जल्दी विकसित हो जाता है - एक बार जब आप डायाफ्राम के लिए अच्छा महसूस करते हैं।

2. छाती पर ध्यान दें

अपनी छाती से गहरी सांस लें ताकि आपका पेट पूरी तरह से फूल जाए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को और भी अधिक निचोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को रीढ़ की ओर खींचते हुए फिर से साँस लें। अगले साँस छोड़ते पर आराम करें। 10 बार दोहराएं।

डायाफ्राम के विकास के अतिरिक्त बोनस से, आपको एक मजबूत आवाज मिलेगी जो आपको अधिक आत्मविश्वासी लुक देगी और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगी।