अपने अवसाद के बारे में कैसे बात करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपनों का सहयोग अवश्य ही काम आएगा।

अपने परिवार को समस्या के बारे में बताना ठीक होने की राह पर एक महत्वपूर्ण कदम है। यह करना आसान नहीं है, लेकिन मदद और ध्यान मांगना बहुत जरूरी है। 20 वर्षों के अनुभव वाले दो नैदानिक मनोवैज्ञानिक सिंडी स्टोलबर्ग और रोनाल्ड फ्रे की सलाह आपको सही शब्द खोजने में मदद करेगी।

पुस्तक में मैं बेहतर हूँ। अवसाद के लिए पारस्परिक चिकित्सा”लेखक अवसाद के बारे में बुनियादी सवालों के जवाब देते हैं और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक सुझावों के बारे में बात करते हैं। अल्पना प्रकाशक की अनुमति से, लाइफहाकर पहले अध्याय से एक अंश प्रकाशित करता है।

अगर आपने अब तक अपने डिप्रेशन के बारे में बात नहीं की है, तो अब समय आ गया है कि आप इस बोझ को किसी के साथ साझा करें। दूसरों को अपने समय की कमी के बारे में बताने से समर्थन मिलने और इससे निपटने के तरीके के बारे में नई सलाह मिलने की अधिक संभावना है। आपकी स्पष्टवादिता के लिए धन्यवाद, अन्य लोग भी ऐसे अनुभव साझा कर सकते हैं जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे। यह अभी इतना अकेला नहीं होगा।

अपने बारे में सच बताने के लिए अजीब, भयभीत और चिंतित महसूस करना सामान्य है। हम में से कई लोगों के लिए, जिनमें स्वयं भी शामिल है, आत्मसम्मान को देखने की आवश्यकता के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है जैसे कि सब कुछ क्रम में है (यह व्यवसायों की मदद करने वाले विशेषज्ञों के लिए विशिष्ट है; हम दूसरों की मदद करते हैं, लेकिन हम हमेशा यह नहीं जानते कि खुद की मदद कैसे करें). यदि आप इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि आप कुछ भी कर सकते हैं, तो दूसरों को यह स्वीकार करना शर्मनाक हो सकता है कि यह आपके लिए मुश्किल है। साथ ही, यदि आपने पहले कभी मदद नहीं मांगी है, तो हो सकता है कि आपको पता न हो कि कोई और इसे पेश कर सकता है।

सबसे पहले, स्वीकार करें कि ताकत हमेशा मजबूत होने के बारे में नहीं होती है। फिर एक अलग भविष्य की कल्पना करें जहां लोग एक-दूसरे की मदद करने की अधिक संभावना रखते हैं। आपने जिन लोगों की मदद की है, वे बदले में मदद करना चाहेंगे। उन्हें करने दो।

आपको सभी को यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आपको अवसाद है। एक या दो के साथ साझा करें - वे जो आपकी राय में, आपको समझेंगे। जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करने में कोई हर्ज नहीं है। तब आपको एक सामान्य विचार होगा कि रोग आपके शरीर और आत्मा को कैसे प्रभावित करता है, और आप एक दूसरे को समझेंगे। दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप अपनी भलाई में सुधार करने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं। समझाएं कि ठीक होने के लिए समय और ऊर्जा खोजने के लिए आपको गतिविधियों को अस्थायी रूप से बाधित करने की आवश्यकता है। आश्वस्त करें, "यह अस्थायी है।" सुनिश्चित करें कि वे आपके बारे में चिंतित हैं और सुनें कि वे आपसे क्या कहते हैं।

मेरा विश्वास करें: जब आप किसी के साथ अवसाद की समस्या साझा करते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ, जिस पर आप भरोसा करते हैं, तो आप स्वीकार करते हैं कि आप इंसान हैं; यह आपके रिश्ते को मजबूत बना सकता है।

कोई आपको सच में समझेगा। कोई मदद की पेशकश कर सकता है (इनकार न करें!) कोई सफल नहीं होगा: आपको लगेगा कि वह व्यक्ति प्रयास कर रहा है, लेकिन उसके लिए यह कठिन है। अगर यह कोई प्रिय या सहकर्मी है, तो उन्हें यह अध्याय पढ़ने का प्रयास करें। बेशक, अगर किसी व्यक्ति को पढ़ना पसंद नहीं है, तो आप उसे मजबूर नहीं कर सकते। बस उसे सबसे महत्वपूर्ण बात दिखाएं, कि फुटबॉल मैच के सबसे अच्छे पलों को कैसे काटा जाए। वह समझ जाएगा कि आप यह डेटा एक विश्वसनीय स्रोत से - एक किताब से ले रहे हैं, लेकिन आपको इसे पढ़ना नहीं पड़ेगा।

दुर्भाग्य से, कुछ समर्थन इसे नहीं मिलेगा, और यह नहीं बदलेगा। लेकिन कम से कम आपको पता चल जाएगा कि अगली बार किसके पास नहीं जाना है। उन लोगों का न्याय न करने का प्रयास करें जिन्होंने समझ नहीं दिखाई है। शायद वे शब्दों से नहीं, बल्कि कर्मों से मदद कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, वे आपकी कार को ठीक कर सकते हैं या बच्चों के साथ बैठ सकते हैं। डिप्रेशन से ग्रस्त लोग अक्सर दूसरों के साथ संवाद करना बंद कर देते हैं।

दूसरे शहर में जाने, बच्चा होने, पति या पत्नी द्वारा लगातार व्यापार यात्राएं, या समर्थन की कमी से अलगाव बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, जॉन वन लेखकों के ग्राहकों में से एक। जॉन 40 साल का है, वह अभी भी अपने माता-पिता के साथ रहता है, उसका कोई दोस्त नहीं है और एक चीनी रेस्तरां में कूरियर का काम करता है। खुद को यह स्वीकार करना मुश्किल था कि वह उदास था: इसका मतलब यह होगा कि वह फिर से असफल हो गया, क्योंकि उसके सभी दोस्त और परिवार उसे यही सुझाव दे रहे थे।आप अपनी बीमारी के बारे में उन लोगों को कैसे बता सकते हैं जिनके लिए आप खुद को हीन समझते हैं?

यदि आप, जॉन की तरह, यह महसूस करते हैं कि आप किसी से भी अवसाद के बारे में बात नहीं कर सकते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें, जिसके लिए आप खुल कर बात कर सकें। यूहन्ना ने अपने अभिमान का मुकाबला किया और सबसे अधिक सहानुभूति रखने वाले भाइयों में से एक से अपनी भावनाओं के बारे में बात की। उन्होंने बताया कि उन्होंने कैसा महसूस किया, बताया कि वह कैसे ठीक होने की कोशिश कर रहे थे। मेरे भाई ने जॉन से वह सुनने की उम्मीद की जो उसने कई बार सुना था: "अगर केवल मेरी एक प्रेमिका होती …", "सब इस काम के कारण", "मेरे पास पर्याप्त पैसा नहीं है", "अगर मैंने स्नातक किया है स्कूल …", "मैं अपने माता-पिता के साथ नहीं रहता …" - और "पुराने गाने" नहीं होने पर सुखद आश्चर्य हुआ। उन्होंने अपने जीवन में पहली बार जॉन की प्रशंसा भी की - उनके प्रयासों के लिए।

अक्सर हमारे शब्द असंबद्ध लगते हैं, हम जो कहते हैं उसके कारण नहीं, बल्कि हमारे बोलने के तरीके के कारण। जिस तरह से हम लोगों से बात करते हैं उसमें पैटर्न को नोटिस करने के लिए, आपको खुद को समझने की जरूरत है, लेकिन यह समझ में आता है। उदाहरण के लिए, जॉन ने देखा कि कैसे वह अपने लिए बहाने तलाशना और दूसरों को दोष देना पसंद करता है। आप भी देखेंगे कि संचार के तरीके को बदलकर, आपने महसूस किया कि आपके पास किसी की ओर मुड़ने के लिए है। यह रातोंरात हासिल नहीं किया जा सकता है, लेकिन अब शुरू करने का समय है।

इसे अजमाएं। आप हमेशा किसी से बात करने के लिए ढूंढ सकते हैं। शायद आपने अभी तक इसे नहीं पाया है।

यदि आपके परिवार या समुदाय में मानसिक बीमारी के बारे में बात करना शर्मनाक (और इसलिए निषिद्ध) है, तो आपके पास "अपने अवसाद के बारे में बात करने" के लिए कोई नहीं हो सकता है। आप चिंता कर सकते हैं कि यदि आपका अवसाद ज्ञात हो जाता है तो यह आपके भविष्य को प्रभावित कर सकता है। निश्चिंत रहें, आप अभी भी किसी से बात करने के लिए पाएंगे, न कि आपके सामान्य सामाजिक दायरे में। शायद यह एक दूर का दोस्त या परिचित है, और शायद एक विशेषज्ञ है।

मेरा विश्वास करो, कभी-कभी आप सभी समर्थन से वंचित महसूस करते हैं, आप जो कहते हैं उसके कारण नहीं, बल्कि कैसे के कारण।

हम आपको दिखाएंगे कि अपने पति या पत्नी, परिवार, दोस्तों या बॉस के साथ अपने अवसाद के बारे में बात करना कहां से शुरू करें, और कैसे उल्लेख करें कि आपको कुछ दायित्वों को छोड़ना होगा।

पति या पत्नी को क्या कहें

• "मुझे पता है कि हाल ही में मेरा मूड खराब रहा है, लेकिन आपका इससे कोई लेना-देना नहीं है। ऐसा लगता है कि मैं उदास हूं। मैं बेहतर होने के लिए इसे समझने की कोशिश करता हूं। यह समझना आसान नहीं हो सकता है, खासकर यह देखते हुए कि आपको कितनी चिंताएँ हैं, लेकिन मैं चाहता हूँ कि आप यह जानें कि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूँ।"
• “हाँ, आमतौर पर मैं ही वह हूँ जो रात के खाने के बाद टेबल साफ करता है और बच्चों को कक्षा में ले जाता है, लेकिन मैं काम पर बहुत थक जाता हूँ। डिप्रेशन मेरे सारे रस चूस लेता है, और मुझे रिकवरी पर ध्यान देने की जरूरत है। आइए जानें कि हम दोनों के लिए शाम को कैसे आराम किया जाए?"
• "मेरे पास घर को साफ रखने की बिल्कुल ताकत नहीं है, लेकिन अगर आसपास व्यवस्था है, तो मूड बेहतर होगा। शायद हम कुछ महीनों के लिए एक हाउसकीपर रख सकते हैं?"

दोस्त या प्रेमिका को क्या बताएं

"क्षमा करें कि हम एक-दूसरे को कम बार देखने लगे। आपका इससे कोई लेना-देना नहीं है। मुझे मूड की समस्या है, मैं उन्हें हल करने की कोशिश करता हूं। मैं आपसे नाराज़ नहीं हूं और फिर भी संवाद करना चाहता हूं। मुझे उम्मीद है कि मैं जल्द ही बेहतर महसूस करूंगा। मैं आपको सूचित करता रहूँगा"।

परिवार को क्या कहें

• "मुझे पता है कि आप मेरे बारे में चिंतित हैं, मैं वास्तव में आपकी चिंता की सराहना करता हूं। मुझे काम में दिक्कत है, मैं जीरो पर हूं। आइए बिना विवरण के चलते हैं, लेकिन अगर आप इस रविवार दोपहर बच्चों को कुछ घंटों के लिए उठा सकते हैं, तो इससे मुझे बहुत मदद मिलेगी।"
• "यह स्पष्ट है कि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन मैं पहले से ही आपके साथ संवाद करने से चूक गया हूं। इस सप्ताह एक संयुक्त रात्रिभोज से बेहतर कुछ नहीं हो सकता है, और इससे भी अधिक यदि आप एक दावत लाते हैं। अगर हम निकट भविष्य में ऐसा कर पाते हैं तो मैं बहुत आभारी रहूंगा।"

एक किशोरी को क्या बताना है

आपको आश्चर्य होगा, लेकिन मुझे वास्तव में आपको परेशान करना पसंद नहीं है। मुझे पता है कि मैं कभी-कभी छोटी-छोटी बातों पर पागल हो जाता हूं। समझो, मैं तुमसे प्यार करता हूँ और समझता हूँ कि तुम सिर्फ एक किशोर हो। कभी-कभी मेरे लिए अपने मूड का सामना करना मुश्किल होता है, और मैं चाहता हूं कि आपको पता चले कि मैं वही कर रहा हूं जो मैं कर सकता हूं। मैं कम बहस करने की कोशिश करूंगा और आप में दोष ढूंढूंगा।

अपने बॉस को क्या बताएं

मैं डॉक्टर की नियुक्ति पर था। मैं उदास हूं। मेरा जीवन बदल रहा है, इसलिए मैं जल्द से जल्द बेहतर होने की कोशिश करूंगा।जब तक मैं बेहतर महसूस नहीं करता, तब तक डॉक्टर आपके साथ छुट्टी या समय की छुट्टी की संभावना पर चर्चा करने की सलाह देते हैं।

अरे! क्या आप मुझे सुन सकते हैं?

हमें हमेशा उस तरह से उत्तर नहीं दिया जाता है जैसा हम चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक सुबह एना लेखकों के ग्राहकों में से एक है। एना एक युवा माँ है, लेकिन वह गर्भावस्था से पहले के जीवन को याद करती है और इन भावनाओं से शर्मिंदा है। जब बच्चा सो रहा होता है, तो अपने पति पीटर को एक पत्र लिखने का फैसला करता है। पीटर के काम से घर आने की प्रतीक्षा करने की तुलना में इसे थोड़ा आराम के साथ करना अधिक बुद्धिमानी भरा लगता है, और वह रचनात्मक बातचीत में शामिल होने के लिए बहुत थकी हुई और चिड़चिड़ी हो जाएगी। इसके अलावा, जब आप लिखते हैं, तो अपने विचारों को इकट्ठा करना और कुछ भी नहीं भूलना आसान होता है।

एना पत्र शुरू करती है, पीटर को कबूल करती है कि वह उससे प्यार करती है और बच्चे के जन्म से ही उसके लिए मुश्किल है। वह उन भावनाओं के बारे में बात करती है जो वह अनुभव करती हैं: उदासी, आत्म-अवमानना, अपराधबोध, बेकारता, अनुपस्थित-मन, चिड़चिड़ापन, और बताती है कि अवसाद हर चीज का कारण है। वह जानती है कि वह भी थक गया है, लेकिन उससे अतिरिक्त मदद की उम्मीद करता है - लंबे समय तक नहीं, जबकि वह अपनी भलाई में सुधार करने के लिए काम करती है।

पीटर उसी दिन शाम को पत्र पढ़ता है, अनु को कसकर गले लगाता है, कहता है कि वह कितनी खुश है कि उसने उसे अपनी भावनाओं के बारे में बताया - लेकिन वह मदद के अनुरोध को पूरा करने की जल्दी में नहीं है। एना ने इसे कोई समस्या नहीं बनाने का फैसला किया: शायद उसे नहीं पता था कि क्या करना है या क्या कहना है।

अगले हफ्ते में, उसने देखा कि पीटर के लिए कुछ भी नहीं बदला है। वह घर आते ही रात के खाने की भी मांग करता है, और अपनी बेटी को लेने के बजाय अखबार में अपनी नाक दबा लेता है। वह डिशवॉशर में बर्तन भी नहीं रखता है। एना अपने असंतोष को बढ़ा हुआ महसूस कर सकती है। क्या उसने सही नहीं किया? क्या उसने अवसाद की अभिव्यक्तियों और इलाज के प्रयासों के बारे में बात नहीं की, मदद नहीं मांगी, यह नहीं जोड़ा कि यह अस्थायी था?

हाँ, एना ने सब कुछ ठीक किया। लेकिन, अगर हम पति-पत्नी के बारे में बात कर रहे हैं (जैसा कि, वास्तव में, परिवार के अन्य सदस्यों के बारे में), तो सभी मुद्दों पर चर्चा करने और सभी समस्याओं को हल करने के लिए एक पत्र पर्याप्त नहीं हो सकता है। रिश्ते एक जीवित प्रक्रिया है, और करीबी रिश्ते अक्सर कुछ स्थापित परिदृश्य का पालन करते हैं। इसे तुरंत बदलना शायद ही संभव है।

मुझ पर विश्वास करें, इससे पहले कि आप यह पता करें कि आपकी सबसे अच्छी मदद कैसे की जाए, आपको दूसरे व्यक्ति, विशेष रूप से अपने जीवनसाथी से कई बार बात करनी पड़ सकती है। धैर्यवान और वस्तुनिष्ठ रहें। शायद आपको अपने पति या पत्नी को यह अध्याय पढ़ने देना चाहिए।

आन्या को अपने पति से बात करना जारी रखना चाहिए। "ठीक है, तुम एक गरीब हो, तुम मदद क्यों नहीं करते, क्या तुमने पूछा?" की भावना में शिकायतें? मदद नहीं करेगा, भले ही वह ऐसा महसूस करे। आप कह सकते हैं, "पीटर, मैं अपनी भलाई के लिए आपकी चिंता की सराहना करता हूं। अगर हम चाहते हैं कि मैं बेहतर हो जाऊं, तो काम से घर आने पर घर के आसपास खुद कुछ करो।” कोई माफी नहीं, कोई आक्रामकता नहीं: मदद के लिए सिर्फ एक विनम्र, सम्मानजनक अनुरोध।

धैर्य रखें, रचनात्मक रहें, प्रयास करते रहें। यदि आप अपने दम पर परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो आप हमेशा अपने पति या पत्नी को डॉक्टर को देखने के लिए अपने साथ जाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। एक विशेषज्ञ की राय मदद के लिए आपके अनुरोध में वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है। आप परिवार के किसी अन्य सदस्य या समझने वाले दोस्तों की ओर भी रुख कर सकते हैं। वे क्या पेशकश करेंगे?

आई एम बेटर अवसाद पर काबू पाने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है। लेखकों द्वारा प्रस्तावित परीक्षण आपको स्वयं को समझने में मदद करेंगे, और तैयार किए गए अभ्यास आपको कठिन जीवन परिस्थितियों से निपटने में मदद करेंगे।