प्रतिदिन ध्यान करने के 5 आसान तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

दिन में बस कुछ मिनट, और कोई कमल की स्थिति नहीं।

मेडिटेशन/हेल्थलाइन मेडिटेशन के 12 विज्ञान-आधारित लाभों के लाभों के बारे में शायद सभी ने सुना होगा। यह अनिद्रा और चिंता से निपटने में मदद करता है, रक्तचाप को स्थिर करता है, ध्यान में सुधार करता है और उम्र से संबंधित स्मृति हानि को रोकता है। हालांकि, लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना हर किसी को पसंद या मुश्किल नहीं लगता। यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं जिनमें आपका अधिक समय नहीं लगेगा।

1. आत्मा ध्यान

आपको इसके लिए अतिरिक्त समय आवंटित करने की आवश्यकता नहीं है। आपको हमेशा की तरह शॉवर में जाने और पानी चालू करने की आवश्यकता है। और फिर - अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

पानी के शोर को सुनें, महसूस करें कि कितनी बूंदें आपकी त्वचा को छूती हैं और नीचे की ओर बहती हैं - अपने सिर के मुकुट से अपनी एड़ी तक उनका अनुसरण करें। महसूस करें कि कैसे जेट आपको गर्म करते हैं और आपको आराम देते हैं, या, इसके विपरीत, सुबह की जकड़न को मज़बूत और राहत देते हैं।

योग प्रशिक्षक शैनन इरिज़ारी ने नकारात्मकता को शुद्ध करने के लिए स्नान ध्यान को आमंत्रित किया / DailyLife.com आगे जाकर यह कल्पना करने के लिए कि पानी बुरे मूड, भारी विचारों और भावनाओं, बीमारी और थकान को दूर करता है।

2. चलते-फिरते ध्यान

यह चलते समय या काम के रास्ते पर भी किया जा सकता है (यदि आप चल रहे हैं)। ध्यान चलने के लिए आदर्श परिस्थितियाँ बिना किसी बाधा के, कहीं प्रकृति में या पार्क में एक चिकनी सड़क हैं। यदि यह खोजना मुश्किल है, तो ऐसी जगह चुनने का प्रयास करें जहां आप पैदल यात्री क्रॉसिंग पर रुके बिना कम से कम 5 मिनट तक सीधे चल सकें।

इस मामले में ध्यान का उद्देश्य आपके कदम हैं। सांस लेने की तुलना में उन पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है - जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन के दौरान। आप बस अपनी गति से एक सीधी रेखा में चलते हैं और अपनी हर हरकत को फोकस में रखते हैं।

यहाँ दाहिना पैर उठा, घुटने पर थोड़ा मुड़ा, जमीन को छुआ। वामपंथियों ने ऐसा ही किया। यहां हाथ अनैच्छिक रूप से हिलते हैं। यदि आपको अपना ध्यान रखना मुश्किल लगता है, तो चरणों को गिनने का प्रयास करें: पहले एक से 10 तक, और फिर विपरीत दिशा में - और इसी तरह एक सर्कल में। या अपने आप से कहें: "दाएँ-बाएँ, दाएँ-बाएँ।" जब तक आप सहज महसूस करें तब तक ध्यान करते रहें।

आप ए डेली माइंडफुल वॉकिंग प्रैक्टिस / Mindful.org अभ्यास को जटिल बना सकते हैं और ध्यान को कदमों से अन्य वस्तुओं पर स्थानांतरित कर सकते हैं: आवाज़, गंध, चलते समय आपकी अपनी सांस।

3. धीमा ध्यान

आप जो कुछ भी करते हैं, उसे कई बार धीमी गति से करने का प्रयास करें और प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें। आप इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास खाने, चलने, सफाई करते समय कर सकते हैं - या आम तौर पर आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय। लंबे समय तक धीमा होना जरूरी नहीं है - बस कुछ मिनट पर्याप्त होंगे।

दोपहर के भोजन के दौरान, यह इस तरह दिखेगा: आप धीरे-धीरे मेज पर एक प्लेट रखते हैं, अपने मुंह में एक कांटा लाते हैं, भोजन को सोच-समझकर चबाते हैं, उसके स्वाद, गंध और स्थिरता का विश्लेषण करते हैं। वैसे, यह अभ्यास, यदि भोजन करते समय किया जाता है, तो यह न केवल आपको शांत और अधिक जागरूक बनने में मदद करेगा, बल्कि आपको अधिक खाने से भी रोकेगा।

4. सूक्ष्म ध्यान

यह शब्द उनकी पुस्तक में मनोवैज्ञानिक और विज्ञान पत्रकार डैनियल गोलेमैन द्वारा गढ़ा गया था। हम कुछ मिनटों तक चलने वाले छोटे ध्यान सत्रों के बारे में बात कर रहे हैं, जो पूर्ण अभ्यास के साथ तुलनीय नहीं हो सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको शांत और अधिक दिमागदार बनने में मदद करेंगे। यहां कुछ माइक्रोमेडिटेशन विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

सांस की निगरानी

अपनी आंखें बंद करें। कुछ गहरी साँसें लें और साँस छोड़ें और एक लय में साँस लेना शुरू करें जो आपके लिए आरामदायक हो, साँस लेने की प्रक्रिया और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। श्वास चक्रों को एक से 10 तक गिनें और उल्टे क्रम में दोहराएं।

शरीर में संवेदनाओं का विश्लेषण

अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान शरीर के विभिन्न हिस्सों, सिर के ताज से पैर की उंगलियों तक आसानी से ले जाएं। संवेदनाओं पर ध्यान दें: हो सकता है कि आपको गर्मी या धड़कन महसूस हो, शायद दर्द, खुजली या जकड़न।कोशिश करें कि शरीर का एक भी हिस्सा छूटने न पाए, अपना ध्यान नाक, भौंहों और कानों, कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से, प्रत्येक उंगली और पैर के अंगूठे की ओर लगाएं। आमतौर पर इस पूरी प्रक्रिया में 5 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगता है।

चौकों में श्वास

श्वास लें, चार तक गिनें, अपनी सांस रोककर रखें और फिर से चार तक गिनें। साँस छोड़ना - चार गिनती में भी। इस चक्र को कम से कम 10 बार दोहराएं।

5. कागज पर ध्यान

आपको एक स्केचबुक और एक पेन (या लगा-टिप पेन) की आवश्यकता होगी। आप चाहें तो कुछ अलग रंग ले सकते हैं। बस जरूरत है एल्बम को खोलने की और कागज पर कलम से लिखना शुरू करने की।

किसी भी दिशा में और बिल्कुल मुफ्त। अपने हाथ की गतिविधियों पर ध्यान दें, कागज पर दिखाई देने वाली रेखा पर, उन ध्वनियों पर जो एक लगा-टिप पेन या पेंसिल बनाता है। परिणाम के बारे में मत सोचो और कुछ सुंदर पेंट करने की कोशिश मत करो।

सबसे अधिक संभावना है, आप केवल स्क्रिबल्स के साथ समाप्त होंगे: मंडलियों, त्रिकोणों और अन्य ज्यामितीय आकृतियों का एक अराजक संग्रह। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप चित्र नहीं बना रहे हैं, आप ध्यान कर रहे हैं।