जिम के बजाय घर पर वर्कआउट करने के 5 कारण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह सिर्फ समय और पैसा बचाने के बारे में नहीं है।

एक राय है कि केवल एक सिम्युलेटर में शारीरिक फिटनेस में सुधार करना संभव है। और इसलिए जिम के लिए साइन अप करना एक महत्वपूर्ण कदम है, और होम वर्कआउट लाड़-प्यार कर रहे हैं जो जल्द ही समाप्त हो जाएगा। उसी समय, वार्षिक पास बटुए में धूल जमा कर रहे हैं, और उत्साह जल्दी से निराशा और अपराधबोध से बदल जाता है।

यदि आप प्रतियोगिताओं में भाग लेने का प्रयास नहीं करते हैं, और स्वास्थ्य, भलाई और एक फिट फिगर के लिए खेल करने का फैसला किया है, तो एक साधारण अपार्टमेंट जिम से प्रशिक्षण के लिए बदतर नहीं है। और कुछ मामलों में यह और भी बेहतर है - और यही कारण है।

1. आप अपने वर्कआउट पर पूरा फोकस कर पाएंगे।

जिम में कई तरह के विकर्षण होते हैं जिससे तकनीक और शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

जब आप बारबेल उठाते हैं, जो मजाक आपने अभी सुना है, उस पर हंसते रहते हैं, तो सारी एकाग्रता नरक में चली जाती है। और सेट के बीच बातचीत में अक्सर इतना समय लगता है कि मांसपेशियों को ठंडा होने में समय लगता है। यह उन शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अभी तक हॉल के आदी नहीं हैं और जो लोग अतीत, संगीत और क्या हो रहा है और इससे कैसे संबंधित हैं, के बारे में विचारों से लगातार विचलित होते हैं।

घर पर, आप इंटीरियर को नहीं देखते हैं, घर पर उन पर ध्यान नहीं देते हैं, जब तक वे आपकी बांह तक नहीं पहुंच जाते, आप पूरी तरह से मौन अभ्यास कर सकते हैं और अपने पावर गीत को सुनने के लिए हेडफ़ोन नहीं लगा सकते।

इन स्थितियों में, ध्यान केंद्रित करना और गति की एक ऐसी सीमा खोजना बहुत आसान है जिसमें आप आराम से और बिना दर्द के चल सकें। और अपनी पूरी ताकत के साथ मांसपेशियों को भी तनाव दें और दृष्टिकोण को ठीक उसी समय समाप्त करें जब तकनीक खराब होने लगे, न कि जब दोहराव विफल हो जाए और आपने अपनी पीठ को फाड़ दिया हो।

2. शर्मीलापन आपको व्यायाम करने से नहीं रोकेगा।

यह अन्य लोगों के सामने असहज महसूस करने के बारे में है, जो कई नए लोगों से परिचित है। बेवकूफ दिखने का डर एक अच्छा खिंचाव करने, बिना वजन वाली तकनीक पर काम करने या खाली बार के साथ काम करने के तरीके में आ सकता है, ऐसे आंदोलनों की कोशिश करना जो आपको लगता है कि कुछ शर्मनाक है।

लाइफहाकर की इया ज़ोरिना फिटनेस विशेषज्ञ

उदाहरण के लिए, मेरी उपस्थिति में, एक लड़की ने जीएचडी पर हाइपरेक्स्टेंशन करने से इनकार कर दिया, क्योंकि उसे विश्वास था कि हर कोई उसकी गांड को देखेगा।

अगर आप घर पर पढ़ाई करते हैं तो यह समस्या पूरी तरह से दूर हो जाती है। आपको शारीरिक शिक्षा से लेकर अपने स्कूल के वर्कआउट को याद करने और दोहराने, अपने शॉर्ट्स और अपनी पसंदीदा स्ट्रेच्ड टी-शर्ट में कूदने, किसी भी व्यायाम को आजमाने और अपने लिए चुनौतियां बनाने से कोई नहीं रोकेगा।

आप अपने प्रदर्शन से ध्यान हटा सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, और ऐसे वर्कआउट ढूंढ सकते हैं जो सबसे आरामदायक और प्रभावी हों।

3. आप अपनी तुलना दूसरों से नहीं करेंगे।

अपने आसपास के लोगों के साथ अध्ययन करना, तुलनात्मक विश्लेषण को छोड़ना मुश्किल है। यह स्वचालित रूप से शुरू होता है और आपकी भागीदारी के बिना चलता है। यह उपस्थिति द्वारा सीमित है और इसमें आनुवंशिक विशेषताएं, आयु, खेल अनुभव और अन्य महत्वपूर्ण कारक शामिल नहीं हैं। इसलिए, यह अक्सर निराशाजनक निष्कर्षों के साथ समाप्त होता है।

आप अपने आस-पास जो देखते हैं उसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ आपकी अपनी उपलब्धियां महत्वहीन लग सकती हैं, और यह मूड को खराब करती है और प्रेरणा को कमजोर करती है।

दूसरों को देखने से आप एक ऐसे वजन के साथ काम करने के लिए मजबूर हो सकते हैं जिसके लिए आप स्पष्ट रूप से तैयार नहीं हैं, साथियों की खोज में प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ा दें, जबकि शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। या दूसरों के समान क्यूब्स को जल्दी से प्राप्त करने के लिए कठोर आहार पर जाएं।

घर पर, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और यह सुनना बहुत आसान है कि आप कैसा महसूस करते हैं। तुलना के बिना, आप बढ़ते संकेतकों और परिवर्तनों के संदर्भ में अपनी प्रगति का समझदारी से आकलन करने की अधिक संभावना रखते हैं जो आप आईने में देखते हैं, व्यक्तिगत उपलब्धियों का आनंद लेते हैं और बार नहीं बढ़ाते हैं।

4. अगर आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं तो इसे शुरू करना आसान होगा

एक राय है कि घर पर खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, लेकिन फिटनेस सेंटर में आपको इसे वैसे भी करना होगा। यह तार्किक लगता है, लेकिन एक समस्या है: आपको अभी भी सिम्युलेटर पर जाना है।

लाइफहाकर की इया ज़ोरिना फिटनेस विशेषज्ञ

एक से अधिक बार मैं केवल इसलिए कक्षाओं से चूक गया, क्योंकि मनोवैज्ञानिक थकान के कारण, मेरे विचारों में भी मैंने बस स्टॉप से हॉल तक सड़क के 15 मिनट में महारत हासिल नहीं की थी। आखिर अब तो जाना ही पड़ेगा, फिर कपड़े बदलने होंगे…

उसी समय, यदि आप ऐसे विचारों को दूर करने का प्रबंधन करते हैं, तो पहले दृष्टिकोण के बाद थकान गायब हो जाती है। आप इस प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं, आंदोलन से खुशी महसूस करते हैं और सभी समस्याओं को भूल जाते हैं।

इससे होम वर्कआउट शुरू करना आसान हो जाता है। आपको बस इतना करना है कि सोफे से उतरें और अपने आप से अंतराल की एक गोद करने का वादा करें या प्रेस को 3 से 20 तक घुमाएं।

संभावना है, आप इससे आगे जाते हैं, पूरी नियोजित कसरत को पूरा करते हैं और खुद पर गर्व करते हैं।

5. आप खराब कोच के शिकार नहीं होंगे।

एक अच्छे विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण लेना अद्भुत है। वह आपको तकनीक प्रदान करेगा, प्रशिक्षण की मात्रा की गणना करेगा, आपको पोषण पर सलाह देगा, और कमजोरी के क्षणों में आपको खुश करेगा।

समस्या यह है कि जिम अक्सर विशेषज्ञों पर बचत करते हैं, छात्रों या ऐसे लोगों को काम पर रखते हैं जो अपनी मांसपेशियों को पंप करते हैं और दो सप्ताह के पाठ्यक्रम लेते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि उनके बीच अच्छे कोच नहीं हो सकते हैं, लेकिन साथ ही साथ हमेशा एक बुरे में चलने और निरक्षरता या महत्वाकांक्षा का शिकार होने का जोखिम होता है।

आप अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने के लिए जिम आ सकते हैं, और फिर अचानक अपने आप को एक आदर्श व्यक्ति का पीछा करते हुए पा सकते हैं जिसके बारे में आपने सोचा भी नहीं था। एथलेटिक प्रदर्शन के लिए अपने शरीर के साथ लड़ें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है जो आपको तब तक परेशान नहीं करता जब तक आप व्यायाम करना शुरू नहीं करते।

यदि आप घर पर अध्ययन करते हैं, तो आप किसी अन्य व्यक्ति के प्रभाव में पड़ने का जोखिम नहीं उठाते हैं और यह भूल जाते हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं।

हां, आपको विषय पर शोध करना है, कुछ उपकरण खरीदना है, व्यायाम और कसरत के नियमों के साथ प्रयोग करना है, लेकिन परिणामस्वरूप, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं - चाहे वह अच्छा महसूस कर रहा हो, एक आरामदायक वजन, या प्रति सेट 25 पुल-अप।