ऑफिस वर्कर्स के लिए 5 एक्सरसाइज जो आप अभी कर सकते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप अपने डेस्क पर बैठे हुए और अपने मॉनिटर को घूरते हुए, कार्यालय में दिन में आठ घंटे बिताते हैं। ऐसी स्थिति में स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें? अपने शेड्यूल में पांच आसान एक्सरसाइज शामिल करें।

क्या आप जानते हैं कि अपने डेस्क पर लंबे समय तक बैठना धूम्रपान के समान ही है? जिस विशिष्ट स्थिति में हम अधिकांश दिन बिताते हैं, उससे मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि जल्दी मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। और हमारे शरीर की रूपरेखा आलू जैसी होने लगती है। लेकिन क्या यह वास्तव में इतना बुरा है अगर इतने सारे लोग ऑफिस में अपने डेस्क पर बैठकर टीवी के सामने आराम करते हैं?

"हाँ, ठीक यही बात है," न्यूयॉर्क के एसेलिकेयर स्पोर्ट्स कायरोप्रैक्टिक मेडिकल सेंटर में एक हाड वैद्य, स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ व्लादिमीर फ्रिडमैन कहते हैं।

जब आप लंबे समय तक झुककर बैठते हैं, तो शरीर में शारीरिक स्तर पर परिवर्तन होते हैं। यह साबित हो चुका है कि इससे कई बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही आप अपने शरीर को पिंजरे में बंद कर लें। ऊतक कमजोर हो जाते हैं और अपना कार्य खो सकते हैं।

व्लादिमीर फ्रिडमैन

डॉक्टर अक्सर अपने रोगियों को दिखाता है कि टेबल पर सही स्थिति कैसे बनाए रखें और काइनेसियो टेपिंग लागू करें, जो कपास चिपकने वाली टेप के उपयोग पर आधारित एक तकनीक है (यदि आप उन्हें पीठ के निचले हिस्से में क्रॉसवाइज करते हैं, तो मुद्रा बनाए रखना आसान होगा)।

फ्राइडमैन एक स्थिर मुद्रा के प्रभाव की तुलना कास्ट पहनने के प्रभाव से करते हैं: जब मांसपेशी ऊतक लंबे समय तक गतिहीन रहता है, तो तंतु छोटा और सिकुड़ जाता है, कमजोर हो जाता है। लेकिन अपने शरीर को केवल अपने वजन का उपयोग करके आगे बढ़ने के लिए कहें - उठो, बैठो, टहलने जाओ - और तनाव मांसपेशियों को मजबूत बना देगा।

आंदोलन ऊतकों में पानी और पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ावा देता है, गतिविधि उन्हें स्वस्थ रखती है। और यद्यपि हमारा काम, जिसमें अधिक से अधिक मोबाइल प्रौद्योगिकियां हैं, हमें गतिहीन बनाता है, हमें हर समय बैठने और बटन दबाने के लिए मजबूर करता है, हमें सक्रिय रूप से सोचने और सक्रिय रूप से बैठने की भी आवश्यकता है।

दूसरे शब्दों में, अपने ब्रेक के दौरान अपने ऊतकों को पूरे दिन और अपने पूरे जीवन में गतिमान और टोन्ड रखने के लिए कुछ करें। जीवन हैकर ने पहले ही सुझाव दिया है कि कार्यालय में कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं। यदि वे आपको बहुत जटिल लगते हैं, तो डॉ. फ्रीडमैन के निर्देशों का पालन करें।

1. पैरों की मालिश करें

यदि आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठते हैं तो पैर वास्तव में गतिशीलता खो देते हैं। बछड़ों और टखनों में हलचल की कमी एक समस्या बन जाती है। मसाज बॉल या बर्फ के पानी की छोटी बोतल पर अपने पैरों को घुमाने के लिए दिन भर में कुछ ब्रेक लें। अपने जूते उतारें, गेंद या बोतल पर हल्के से कदम रखें, और वस्तु को अपने पैर के आर्च पर रोल करें। मालिश का दबाव ऊतकों को आराम देगा और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा।

2. एक दीवार के खिलाफ झुकना

अपने कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से को दीवार के खिलाफ दबाएं, नीचे झुकें ताकि आपके घुटने और कूल्हे के जोड़ 90 ° के कोण पर मुड़े हों। एक मिनट के लिए इस पोजीशन में रहें। व्यायाम को तीन बार दोहराएं। आपको और अधिक करने की आवश्यकता नहीं है: आप एथलेटिक प्रदर्शन के लिए नहीं बैठ रहे हैं, बल्कि ऊतक अध: पतन को रोकने के लिए हैं।

3. फेफड़े करो

जांघों की मांसपेशियां, जो जोड़ों को फ्लेक्स और फैलाती हैं, बैठने से छोटी हो जाती हैं। आपको पूर्वकाल जांघ मांसपेशी समूह को ठीक से फैलाने की आवश्यकता है: कूल्हे के जोड़ में गति के लिए जिम्मेदार क्वाड्रिसेप्स और छोटी मांसपेशियां। अपने बाएं पैर के साथ आगे झुकें, अपने घुटने को 90 ° के कोण पर झुकाएं। दाहिना घुटना फर्श को नहीं छूना चाहिए। फिर अपना सहायक पैर बदलें। व्यायाम को दिन में 3-4 बार दोहराएं।

4. सीधा करें

लंबे समय तक स्थिर बैठने से, हम झुकना शुरू करते हैं, अपने कंधों को गोल करते हैं और अपनी गर्दन को आगे बढ़ाते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, अपनी टेलबोन पर आराम करते हुए, एक कुर्सी के किनारे पर बैठें। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर इस प्रकार मोड़ें कि आपके कंधे पीछे की ओर आ जाएँ और अपनी पीठ को झुका लें। इसी समय, अपने पैरों को सामने लाएं और अपने कूल्हों को पक्षों तक फैलाएं।10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 10 बार दोहराएं।

5. अपनी पीठ को स्ट्रेच करें

यह अभ्यास हर्नियेटेड डिस्क के लिए डिज़ाइन किया गया था, लेकिन एक मेज पर बैठने के लिए यह बहुत अच्छा है। खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को पीछे से श्रोणि की हड्डियों पर रखें। यह काठ का रीढ़ की हड्डी को अधिक खिंचाव से बचाएगा। जितना हो सके धीरे-धीरे पीछे झुकें। 10 बार दोहराएं। व्यायाम दिन में एक या दो बार करें।