हम चिंता क्यों करते हैं और इसके बारे में क्या करना है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

चिंता हम में से बहुतों को नहीं छोड़ती है, और तनाव पुराना हो जाता है … ऐसा कैसे हुआ कि जीवित रहने में मदद करने वाला तंत्र जीवन में हस्तक्षेप करने लगा?

आइए एक पल के लिए बहाना करें कि आप जिराफ हैं। आप अफ्रीकी सवाना के अंतहीन विस्तार में रहते हैं। आपकी गर्दन लगभग दो मीटर लंबी है। समय-समय पर, आप देखते हैं कि लोगों का एक समूह आपके पास से गुजर रहा है और आपकी तस्वीरें ले रहा है।

लेकिन यह सिर्फ लंबी गर्दन और कैमरे की कमी नहीं है जो आपको इंसानों से अलग करती है। शायद सबसे बड़ा अंतर यह है कि आप जो भी निर्णय लेते हैं उसका तत्काल लाभ होता है।

जब तुम्हें भूख लगे तो तुम जाकर पेड़ों के पत्ते खाओ। जब तूफ़ान आता है, तो आप शाखाओं के नीचे शरण लेते हैं। जब आप एक शेर को अपने दोस्तों पर हमला करते देखते हैं, तो आप भाग जाते हैं।

हर दिन, आपके अधिकांश जिराफ निर्णय होते हैं - क्या खाना चाहिए? कहाँ सोना है? शिकारियों द्वारा कैसे नहीं पकड़ा जाए? - तुरंत अपने जीवन को प्रभावित करें। जिराफ का जीवन तत्काल परिणाम वाले वातावरण में होता है। यह आज का जीवन है।

आस्थगित परिणाम पर्यावरण

अब जिराफ के साथ स्थानों की अदला-बदली करते हैं। आप वह व्यक्ति हैं जिसने छुट्टी ली और सफारी पर गए। जिराफ के विपरीत, एक व्यक्ति विलंबित परिणाम वाले वातावरण में रहता है।

आपके द्वारा अभी किए गए अधिकांश निर्णयों का तत्काल लाभ नहीं होगा। यदि आप आज अच्छा काम करते हैं, तो आपको कुछ ही हफ्तों में भुगतान कर दिया जाएगा। यदि आप पैसे बचाते हैं, तो आपके पास अपने करों का भुगतान करने के लिए पर्याप्त धन होगा। आधुनिक समाज के कई पहलू भविष्य में कुछ समय प्राप्त करने पर निर्मित होते हैं।

और यही सारी बुराइयों की जड़ है। जिराफ केवल क्षणिक समस्याओं (शेरों या तूफानों से बचाव) के बारे में चिंतित है, और लोगों को चिंता करने वाली कई समस्याएं भविष्य में हैं।

उदाहरण के लिए, जब आप अफ्रीकी सवाना में धक्कों पर कांप रहे हों, तो आप सोच सकते हैं:

सफारी में बहुत मजा आता है। इस पार्क में एक रेंजर के रूप में काम करना और हर दिन जिराफ देखना अच्छा होगा। वैसे, काम के बारे में। शायद मेरे लिए इसे बदलने का समय आ गया है? क्या मैं वास्तव में पसंद करता हूं कि मैं क्या करता हूं?

दुर्भाग्य से, विलंबित परिणाम पर्यावरण हमें पुराने तनाव और चिंता की ओर ले जाता है।

मानव मस्तिष्क का विकास

मानव मस्तिष्क अपनी वर्तमान स्थिति में विकसित हुआ जबकि मानव तत्काल परिणाम वातावरण में था।

लगभग 200,000 साल पहले होमो सेपियन्स दिखाई दिए। इस प्रजाति के पहले इंसानों का दिमाग लगभग हमारे जैसा ही था। विशेष रूप से, नियोकोर्टेक्स - मस्तिष्क का नवीनतम भाग भाषण जैसे उच्च मानसिक कार्यों के लिए जिम्मेदार - व्यावहारिक रूप से हमारे जैसा ही आकार का था।

मस्तिष्क की उम्र की तुलना में, आधुनिक समाज का गठन हाल ही में हुआ था। और हाल ही में - लगभग 500 साल पहले या ऐसा ही कुछ - हमारा समाज एक स्थगित परिणाम के माहौल में चला गया है।

प्रागैतिहासिक काल से परिवर्तन की दर तेजी से बढ़ रही है। पिछले 100 वर्षों में, हमने कारों, हवाई जहाजों, टीवी, पर्सनल कंप्यूटर और इंटरनेट के युग के सुनहरे दिनों को देखा है।

आधुनिक दुनिया में आपके आस-पास की लगभग हर चीज का आविष्कार पिछले कई सौ या दशकों में किया गया है।

एक सदी में बहुत कुछ हुआ है। और विकास की दृष्टि से, 100 वर्ष कुछ भी नहीं है, एक फ्लैश, एक पल। मानव मस्तिष्क सैकड़ों हजारों वर्षों से एक ही वातावरण (तत्काल परिणाम) में रहा है, और पलक झपकते ही यह बदल जाता है। हमारा दिमाग तत्काल परिणामों के लिए तैयार है। और यही पूरी समस्या है।

चिंता का विकास

हमारे पुराने मस्तिष्क और हमारे नए वातावरण के बीच बेमेल पुराने तनाव और चिंता पर एक बड़ा प्रभाव डालता है।

हजारों साल पहले, जब लोग तत्काल परिणाम वाले वातावरण में रहते थे, तनाव और चिंता मददगार थे क्योंकि उन्होंने खतरे या किसी तात्कालिक समस्या का सामना करने में मदद की। उदाहरण के लिए:

• मैदान पर एक शेर दिखाई दिया → आप तनाव में हैं → आप भाग जाते हैं → तनाव दूर हो जाता है।
• एक तूफान आ रहा है → आप चिंता करते हैं और आश्चर्य करते हैं कि आश्रय कहाँ मिलेगा → आश्रय मिलेगा → तनाव दूर हो जाता है।
• आपने आज शराब नहीं पी है → आपको प्यास लगती है और तनाव होता है → आपको पानी मिल जाता है → तनाव दूर हो जाता है।

इस तरह आपके दिमाग ने तनाव, चिंता और उत्तेजना का इस्तेमाल किया। चिंता एक भावना थी जो लोगों को तत्काल वातावरण में सुरक्षित रखती थी। इसने अल्पकालिक, दबाव वाली समस्याओं को हल करने में मदद की। क्रोनिक स्ट्रेस जैसी कोई चीज नहीं थी क्योंकि तत्काल परिणाम के माहौल में कोई पुरानी समस्या नहीं थी।

जंगली जानवर शायद ही कभी पुराने तनाव का अनुभव करते हैं।

हिरण जोर से शोर से डर सकता है और जंगल से भाग सकता है। लेकिन जैसे ही खतरा टलेगा, हिरण तुरंत शांत हो जाएगा और घास को चबाना शुरू कर देगा। वह पूरे दिन इस खतरे पर विचार नहीं करेगा, जैसा कि बहुत से लोग करते हैं।

ड्यूक विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मार्क लेरी

जब आप तत्काल परिणाम के माहौल में रहते हैं, तो आप केवल तीव्र तनाव के बारे में चिंता करते हैं। जब खतरा टल जाता है, तो आप तुरंत शांत हो जाते हैं।

आज हम कई चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। क्या मेरे पास अगले महीने अपने करों का भुगतान करने के लिए पर्याप्त धन होगा? क्या मैं करियर की सीढ़ी चढ़ पाऊंगा या मैं अपनी वर्तमान स्थिति में फंस जाऊंगा? क्या मैं अपने टूटे हुए रिश्ते को ठीक कर सकता हूँ?

आस्थगित परिणाम परिवेश में समस्याओं का समाधान अभी शायद ही कभी किया जा सकता है।

इसके बारे में क्या करना है

विलंबित परिणाम वातावरण में चिंता का मुख्य कारण निरंतर अनिश्चितता है। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि स्कूल में अच्छे ग्रेड आपको उच्च वेतन वाली नौकरी खोजने में मदद करेंगे, कि आपका निवेश भविष्य में भुगतान करेगा, कि जब आप डेट पर जाएंगे, तो आपको प्यार मिलेगा। विलंबित परिणाम के वातावरण में रहने का अर्थ है यह नहीं जानना कि आगे क्या होगा।

तो आप क्या कर सकते हैं? आप एक विलंबित परिणाम के माहौल में कैसे कामयाब हो सकते हैं जो इतना तनाव और चिंता पैदा करता है?

पहली बात यह है कि अपनी संभावनाओं का आकलन करें।

• हो सकता है कि आपको ठीक से पता न हो कि रिटायर होने पर आपको कितना पैसा मिलेगा, लेकिन आप हर महीने एक निश्चित राशि की बचत करना शुरू कर सकते हैं और मोटे तौर पर गणना कर सकते हैं कि 55-60 की उम्र तक कितना जमा होगा।
• आप यह अनुमान नहीं लगा सकते कि आप प्यार पाने में सफल होंगे या नहीं, लेकिन आप इस बात पर नज़र रख सकते हैं कि आप कितनी बार नए लोगों से मिलते हैं।

ऐसा करने से आप स्थिति को आंशिक रूप से अपने हाथों में लेने की अनुमति देंगे। यह आपकी सभी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा, लेकिन यह आपको भावनाओं की जकड़न और अनिश्चितता से बाहर निकलने में मदद करेगा।

तत्काल और विलंबित वातावरण के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतरों में से एक प्रतिक्रिया की गति है। जानवरों को उनके कार्यों के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया मिलती है। अपनी संभावनाओं का आकलन किए बिना, आपको ऐसा उत्तर नहीं मिलता है।

एक कार्य योजना बनाएं, अपनी उपलब्धियों को छोटी और लंबी अवधि में मापें। यह सब आपको अनिश्चितता की डिग्री को थोड़ा कम करने में मदद करेगा।

अपनी चिंता को स्थानांतरित करें

तनाव से निपटने का दूसरा तरीका यह है कि चिंता को भविष्य से वर्तमान में स्थानांतरित किया जाए और समस्याओं के उत्पन्न होने पर उनका समाधान किया जाए।

• अपने जीवन की लंबाई के बारे में चिंता करने के बजाय, हर दिन टहलने जाएं।
• अपने बच्चे के विश्वविद्यालय जाने की चिंता करने के बजाय, सुनिश्चित करें कि वह पढ़ाई के लिए पर्याप्त समय दे।
• अपनी शादी से पहले वजन कम करने के बारे में चिंता करने के बजाय, दोपहर के भोजन के लिए कौन सा स्वस्थ, कम कैलोरी वाला भोजन पकाएं।

सही रणनीति आपको यह विश्वास दिलाती है कि आप सही रास्ते पर हैं। यह जानने से आपको तत्काल उत्तर मिल जाता है और साथ ही भविष्य की समस्याओं का समाधान भी हो जाता है।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

काम

आप एक लेख प्रकाशित करते हैं, आपको पैसा मिलता है, जीवन स्तर थोड़ा ऊपर उठता है। साथ ही आपको एहसास होता है कि आप जितना ज्यादा लिखेंगे उतना ही ज्यादा एक्सपीरियंस आपको मिलेगा। आगे जाकर, आप एक किताब लिखेंगे, ढेर सारा पैसा कमाएँगे, और अपने जीवन को और भी बेहतर बनाएँगे। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके - आज का लेख लिखना - आपको एक ही समय में अपनी संभावनाओं में सुधार करते हुए तत्काल प्रतिक्रिया मिलती है।

खेल

जिम में वर्कआउट करना मजेदार है, खासकर अगर आप पूरा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं। शरीर को व्यायाम और खिंचाव का आनंद मिलता है, और प्रशिक्षण के बाद आप ताकत, ताजगी और जोश का अनुभव करते हैं - यह सब एक तत्काल परिणाम है। साथ ही, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और लंबे समय तक जीने की संभावना बढ़ाते हैं। यह एक दीर्घकालिक दृष्टिकोण है।

अध्ययन

आप दुनिया को जानने का आनंद लेते हैं, किसी और के अनुभव से सीखते हैं। यह तत्काल परिणाम है। और साथ ही, आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होते हैं और अपने क्षितिज को विस्तृत करते हैं। यह एक दीर्घकालिक दृष्टिकोण है।

हमारा दिमाग विलंबित परिणाम पर्यावरण के लिए अनुकूलित नहीं है, लेकिन जैसा कि आप देख सकते हैं, इससे निपटा जा सकता है। अपनी संभावनाओं का आकलन करके और वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप न केवल आपको, बल्कि पूरे आधुनिक समाज को पीड़ा देने वाली चिंता और तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।