चोट की वसूली के लिए ठंड के लाभों के बारे में 3 मिथक

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पिछली आधी शताब्दी में, प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति के लिए खेलों में ठंड का व्यापक रूप से उपयोग किया गया है: बर्फ के टुकड़े, ठंडे स्नान, क्रायोथेरेपी के साथ मालिश। लेकिन इन तरीकों की प्रभावशीलता और सुरक्षा विवादास्पद है। विज्ञान इस क्षेत्र में कम से कम तीन भ्रांतियों का आसानी से खंडन करता है।

शीतलन सूजन और सूजन को कम करता है

क्या कहता है विज्ञान: शीतलन सूजन को कम नहीं करता है, लेकिन इसे स्थगित कर देता है। ठंड रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है, इसलिए द्रव के प्रवाह और बहिर्वाह को कम करती है। उसी समय, एडिमा वास्तव में कम हो जाती है। लेकिन प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया धीमी है।

बर्फ दर्द कम करता है

क्या कहता है विज्ञान: शीतलन के साथ, तंत्रिका तंतुओं के साथ दर्द संकेतों के संचरण में कमी के कारण दर्द कम हो जाता है। इस मामले में, सभी स्तरों पर चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी होती है, जो फिर से ठीक होने से रोकती है।

क्रायोथेरेपी खेल चोटों से वसूली में तेजी लाती है

क्या कहता है विज्ञान: चिकित्सा अनुसंधान में बर्फ के कोई चमत्कारी गुण नहीं पाए गए हैं, लेकिन इस बात की पुष्टि की गई है कि ठंडक केवल धीमी होती है और चोट से उबरने की अवधि को बढ़ाती है।

हालांकि कई लोग खेलों में ठंड के उपयोग की प्रभावशीलता में विश्वास करते हैं, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।

यह स्पष्ट रूप से कहा जा सकता है कि ठंड रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है और ऊतकों में प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, इसलिए, प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति तंत्र कम कुशल होते हैं।

बड़े खेलों में, इसे प्रशिक्षण जारी रखने या मैच को पूरा करने की आवश्यकता से उचित ठहराया जा सकता है। लेकिन लंबे समय में इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

ठंडे तरीकों के विकल्प

आसान व्यायाम

अगले दिन के बाद, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए हल्का संस्करण करें। उदाहरण के लिए, एक दौड़ने की योजना में एक लंबी दौड़ के बाद अगले दिन 20-30 मिनट की आसान दौड़ शामिल होनी चाहिए। कठिन व्यायाम से बचें - वे केवल दर्द को बढ़ाएंगे। इसके बजाय, एक कार्यात्मक कसरत करना सबसे अच्छा है जो एक ही बार में विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।

दबाव

संपीड़न बुना हुआ कपड़ा और उनका उपयोग करने वाले व्यायाम लसीका प्रणाली को उत्तेजित करते हैं और बर्फ की तरह मांसपेशियों के संकुचन में हस्तक्षेप किए बिना सूजन को कम करते हैं।

ठंडा और गर्म स्नान

बारी-बारी से ठंड और गर्मी के संपर्क में रहने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। मुख्य बात कट्टरता के बिना है। स्नान से बर्फ-छेद में कूदना आवश्यक नहीं है। तापमान अंतर को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।