8 चीजें जो सुबह आठ बजे से पहले करनी चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

दिन को ठीक करने के लिए अपनी सुबह को अच्छे से व्यवस्थित करें।

उद्यमी और ब्लॉगर बेंजामिन हार्डी ने साझा किया कि अपने सुबह के घंटों की योजना कैसे बनाएं ताकि आप हर दिन सार्थक रूप से बिता सकें।

1. शाम को तैयारी करें

तनाव पैदा करने वाली गतिविधियों में शामिल न हों। तनावपूर्ण स्थितियों में, हार्मोन कोर्टिसोल निकलता है, जो आपको जगाए रखेगा। इसके बजाय, आराम से कुछ करें और इन सरल नियमों को याद रखें:

• सोने से कम से कम एक घंटे पहले गैजेट्स के इस्तेमाल से बचें।
• अपने फोन को फ्लाइट मोड में रखें।
• काम के बारे में न सोचने की कोशिश करें। मन में अक्सर निर्णय तब आते हैं जब आप तनावमुक्त होते हैं।
• अपनों के साथ समय बिताएं।
• सोने के लिए उपयुक्त वातावरण बनाएं।

2. सात घंटे से ज्यादा सोएं

द हफिंगटन पोस्ट के संस्थापक एरियाना हफिंगटन सलाह देते हैं, "अपने स्मार्टफोन की तरह व्यवहार करें: जब तक आप पूरी तरह चार्ज न हो जाएं तब तक सोएं।"

अमेरिकन नेशनल स्लीप फाउंडेशन के शोध के अनुसार, जब हम पर्याप्त नींद लेते हैं, तो पर्याप्त नींद लेने से याददाश्त, संसाधनशीलता और सतर्कता में सुधार होता है, सूजन, तनाव और अवसाद का खतरा कम होता है और जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं और अपने शरीर की देखभाल करते हैं, तो आपको कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों की आवश्यकता नहीं होगी। अधिकांश भाग के लिए, हम उनका उपयोग 8 से 17 घंटे के कार्यसूची, लगातार नींद की कमी और प्रौद्योगिकी पर निर्भरता के कारण करते हैं।

3. जागो जब आपने खुद से वादा किया था

जैसा कि अमेरिकी विचारक राल्फ वाल्डो इमर्सन ने कहा, आत्मविश्वास सफलता का मुख्य रहस्य है। और आत्मविश्वास तब पैदा होता है जब आप वो करते हैं जो आप खुद से करते हैं।

सुबह का पहला वादा - नियोजित समय पर उठना या न उठना - पूरे दिन को सकारात्मक या नकारात्मक दिशा में निर्देशित करेगा।

4. तुरंत दृश्य बदलें

बाहर जाओ, या कम से कम बेडरूम और दूसरे कमरे में छोड़ दो। तो आप खुश हो जाओ। दृश्यों का एक साधारण परिवर्तन स्फूर्तिदायक है क्योंकि हमारा मस्तिष्क सब कुछ नया प्यार करता है।

5. ध्यान करें और अपने लक्ष्यों को लिखें

अपने वांछित भविष्य पर विचार करने के लिए सुबह का समय सही है। इस दौरान आपका दिमाग क्रिएटिविटी के मूड में रहता है। कुछ ध्यान करें और फिर अपने लक्ष्यों की कल्पना करें। अपनी कल्पना को चालू करें और कल्पना करें कि आप अपने जीवन को कैसे देखना चाहते हैं।

कल्पना ज्ञान से ज्यादा महत्वपूर्ण है। ज्ञान सीमित है। कल्पना पूरी दुनिया को कवर करती है।

अल्बर्ट आइंस्टीन

अपने लक्ष्यों की कल्पना और लेखन करते समय, इसे भावना के साथ करें। कल्पना कीजिए कि आपके सपने पहले ही सच हो चुके हैं। इस भावना को अपने ऊपर आजमाएं। यह आपको चीजों को अलग तरह से करने में मदद करेगा ताकि भविष्य अतीत से अलग हो।

अपने लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने की समय सीमा, साथ ही उनके लिए भुगतान की जाने वाली कीमत को लिखें। जैसा कि अरबपति हेरोल्ड हंट ने कहा, सफल होने के लिए दो चीजों की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, तय करें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। ज्यादातर लोग ऐसा कभी नहीं करते। दूसरा, वह कीमत निर्धारित करें जो आपको चुकानी होगी, और फिर ऐसा करने के लिए दृढ़ संकल्प करें।

6. खेलकूद के लिए जाएं और कुछ उपयोगी सुनें

व्यायाम करें या सिर्फ टहलें। ऐसा करने में, ऑडियोबुक, पॉडकास्ट या प्रेरणादायक संगीत शामिल करें। मूवमेंट आपको स्फूर्ति देगा, आपका दिमाग बेहतर काम करेगा।

7. दिमाग से स्वस्थ भोजन करें

• दाने और बीज। वे विटामिन ई में उच्च हैं, और यह संज्ञानात्मक प्रदर्शन का समर्थन करता है।
• एवोकाडो। मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। साथ ही, एवोकाडो निम्न रक्तचाप में मदद करता है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
• चुकंदर। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कैंसर से बचाते हैं, और नाइट्रेट मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करते हैं।
• ब्लूबेरी। इसमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी और के, और फाइबर होते हैं। अपने उच्च गैलिक एसिड सामग्री के लिए धन्यवाद, ब्लूबेरी मस्तिष्क को तनाव और टूटने से बचाते हैं।
• हड्डी का सूप। आंतों को सामान्य करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यंजन है। बड़ी मात्रा में निहित कोलेजन सूजन से राहत देता है, और उपयोगी अमीनो एसिड प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं और स्मृति में सुधार करते हैं।
• नारियल का तेल। सूजन को कम करता है, याददाश्त को सहारा देता है और आंतों में हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ता है।
• हल्दी। मस्तिष्क ऑक्सीजन की खपत में सुधार करता है। आप स्पष्ट रूप से सोचेंगे और जानकारी को बेहतर तरीके से संसाधित करेंगे।

8. कोई महत्वपूर्ण कार्य या कठिन कार्य करना

जैसा कि मार्क ट्वेन ने कहा, यदि आप सुबह एक जीवित मेंढक खाते हैं, तो दिन में आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा। कठिन काम करो जबकि बाकी सब अपनी आँखें मल रहे हैं।

यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो इसके लिए कुछ करें। सफलता, धन की तरह, अर्जित नहीं की जा सकती - इसे बनाया जाना चाहिए। रचनात्मक हो जाओ और शुरू हो जाओ।