खेल और फिटनेस के बारे में 10 मिथक, विज्ञान द्वारा अस्वीकृत

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कसरत पर जाने का सबसे अच्छा समय क्या है? क्या यह सच है कि शक्ति प्रशिक्षण केवल पुरुषों के लिए उपयुक्त है? लाइफ हैकर ने खेल और फिटनेस के बारे में गलत धारणाएं एकत्र की हैं जिनका वैज्ञानिकों ने खंडन किया है।

खेल को तनाव, अधिक वजन और कम आत्मसम्मान के लिए सबसे अच्छा इलाज माना जाता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे प्रसिद्ध एथलीटों, कोचों और डॉक्टरों ने लिखा कि खेल को सही तरीके से कैसे किया जाए। हालांकि, कई आम गलतफहमियां हैं जो केवल हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं।

मिथक # 1. फिट रहने के लिए आपको हफ्ते में एक या दो बार एक्सरसाइज करने की जरूरत है।

वैज्ञानिकों के अनुसार आपको हफ्ते में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की जरूरत है। न्यू जर्सी, यूएसए में रटगर्स यूनिवर्सिटी के शॉन एरेंट कहते हैं कि आदर्श रूप से आपको हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत है, लेकिन साधारण सैर या कम रन आपके जिम कसरत के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं।

मिथक # 2. व्यायाम करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है।

अपने आप को एक प्रकार का शासन निर्धारित करें: एक कड़ाई से परिभाषित समय पर जिम जाएं।

आदर्श रूप से, शारीरिक गतिविधि आपकी दैनिक आदत बन जानी चाहिए। किसी को देर रात अभ्यास करना अच्छा लगता है तो किसी को सुबह छह बजे किसी सुनसान पार्क में दौड़ना अच्छा लगता है। इसलिए, व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय वह है जो आपको अपने कसरत को दिनचर्या में बदलने की अनुमति देता है।

मिथक # 3: फ्री वेट एक्सरसाइज फैट को मसल्स में बदल देता है

डम्बल और बारबेल व्यायाम आपको अतिरिक्त पाउंड बचाने में सक्षम नहीं हैं। लेकिन उनकी मदद से आप मसल्स टिश्यू का निर्माण कर सकते हैं। सब्जियों, साबुत अनाज, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और मछली पर आधारित एक स्वस्थ आहार आपको वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

मिथक # 4: स्ट्रेचिंग से शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है।

शोध के अनुसार भारी-तीव्रता वाले चक्र व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग और गहरी और सतही मालिश रक्त लैक्टेट के स्तर को प्रभावित नहीं करती है। इतालवी वैज्ञानिक, जो व्यायाम के बाद खिंचाव करते हैं, उनके शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं होते हैं। लेकिन, मैसाचुसेट्स में क्विंसी विश्वविद्यालय के प्रोफेसर वेन वेस्टकॉट के अनुसार, पोस्ट-कसरत खींचने से संयुक्त लचीलापन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

मिथक # 5. वजन कम करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है।

जिम में व्यायाम करने से आपको हार्दिक डिनर "बर्न" करने में मदद नहीं मिलेगी।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की जरूरत है।

टेक्सास विश्वविद्यालय के फिलिप स्टैनफोर्थ का दावा है कि आहार अधिक वजन / मोटापे से ग्रस्त पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में भड़काऊ बायोमार्कर पर एक कैलोरी प्रतिबंध वजन घटाने के आहार और व्यायाम के प्रभाव निभाता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। प्रशिक्षण से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

मिथक # 6. सपाट पेट चाहते हैं? प्रेस डाउनलोड करें

परफेक्ट एब्स पाने के लिए आपको सभी मसल ग्रुप को एंगेज करना होगा। सबसे लोकप्रिय प्रेस व्यायाम केवल पेट की मांसपेशियों पर काम करता है, जबकि पुश-अप कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है: पेक्टोरल, ट्राइसेप्स, कोहनी, साथ ही निचली और ऊपरी पीठ की मांसपेशियां, वे कहते हैं कि एक मजबूत कोर चाहते हैं? सिट-अप्स छोड़ें। हार्वर्ड के वैज्ञानिक।

मिथक # 7. केवल पुरुषों के लिए शक्ति प्रशिक्षण

यदि आप शक्ति प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं, तो आपका लिंग कोई मायने नहीं रखता। लेकिन मांसपेशियों और मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण पर टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव के अनुसार। वैज्ञानिक, तथ्य यह है कि महिला शरीर पुरुष की तुलना में कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती है, प्रशिक्षण के परिणाम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि यह हार्मोन मांसपेशियों को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मिथक संख्या 8. आप बिना प्रशिक्षण के दो सप्ताह में अपना शारीरिक आकार खो सकते हैं।

कई लोगों के लिए, नियमित रूप से व्यायाम न करने के सिर्फ एक सप्ताह के बाद मांसपेशियों के ऊतक टूट जाते हैं, वैज्ञानिकों का कहना है।

शरीर में सात दिन के बाद बिना शारीरिक मेहनत के बदलाव आने लगते हैं।

रटगर्स यूनिवर्सिटी में सीन अरेंट प्रोफेसर हैं

मिथक # 9. स्पोर्ट्स ड्रिंक्स एक्सरसाइज के बाद रिहाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका है।

अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक सिर्फ पानी और चीनी हैं।वैज्ञानिक उन्हें नियमित पानी और बहुत सारे प्रोटीन के साथ नाश्ते के साथ बदलने की सलाह देते हैं। जैसा कि शोध से पता चलता है कि व्यायाम के बाद की मांसपेशियों की मरम्मत में आहार प्रोटीन की भूमिका। यह प्रोटीन है जो मांसपेशियों को व्यायाम से ठीक होने में मदद करता है।

मिथक नंबर 10. आप जितना ज्यादा समय जिम में बिताएंगे उतना ही अच्छा होगा।

लॉस एंजिल्स स्थित ट्रेनर एशले बोर्डेन कहते हैं, जिनके साथ कई हस्तियां काम करती हैं, आपके शरीर को विशेष रूप से गहन कसरत के बाद आराम करने की ज़रूरत है। अगर आप रोजाना जिम में वर्कआउट करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपका शरीर थकान से पीड़ित होगा। अत्यधिक प्रशिक्षण मांसपेशियों को ठीक होने से रोकता है, इसलिए विश्राम करना आवश्यक है।