कैसे समझें कि एक नर्वस ब्रेकडाउन आ रहा है और इससे बचें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

खेलकूद और एक स्पष्ट कार्यक्रम आपके मन की शांति बनाए रखने में मदद करेगा।

नर्वस ब्रेकडाउन: इसका क्या मतलब है? … यह केवल एक सतत अभिव्यक्ति है जो किसी व्यक्ति की तीव्र, लंबे समय तक तनाव की चरम प्रतिक्रिया को संदर्भित करती है।

वास्तव में, हम उस क्षण को नर्वस ब्रेकडाउन कहते हैं, जब मानस, तनाव का सामना करने में असमर्थ, विफल हो जाता है और व्यक्ति पागल हो जाता है। एक बर्तन तोड़ता है। एक और मालिक पर चिल्लाता है। तीसरा दूसरों पर मुट्ठियों से वार करता है। और चौथा चुपचाप आत्महत्या के विचारों को महसूस करने की कोशिश कर रहा है …

तंत्रिका टूटने की कोई सामान्य अभिव्यक्तियाँ नहीं हैं। और उसके लिए एक अच्छा कारण है।

नर्वस ब्रेकडाउन एक स्वतंत्र घटना नहीं है। यह पहले से मौजूद मानसिक विकार का सबसे खास लक्षण है।

सबसे अधिक बार, पहले छिपे हुए लोग खुद को नर्वस ब्रेकडाउन के साथ प्रकट करते हैं:

• डिप्रेशन;
• चिंता विकार;
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD)।

नर्वस ब्रेकडाउन को रोकने के लिए जरूरी है कि मानसिक समस्या को जल्द से जल्द पहचाना जाए और समय रहते मदद ली जाए।

कैसे बताएं कि नर्वस ब्रेकडाउन जितना लगता है, उससे कहीं ज्यादा करीब है

तंत्रिका टूटने के 16 लक्षण हैं: तंत्रिका विकारों के लक्षण, लक्षण और उपचार:

1. उदासी, चिड़चिड़ापन, बार-बार मिजाज और बेवजह आंसू आना।
2. लाचारी, बेकार की भावना, कम आत्मसम्मान।
3. दूसरों से संपर्क करने का डर या अनिच्छा।
4. आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में नियमित झूठ। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति काम पर बुलाता है और कहता है कि वह बीमार है, जिसका एकमात्र उद्देश्य कहीं नहीं जाना, घर पर रहना है।
5. निद्रा संबंधी परेशानियां। यह अनिद्रा हो सकती है। या, इसके विपरीत, बहुत लंबी नींद की आवश्यकता। या एक असामान्य कार्यक्रम: उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लगातार आधी रात के बाद गहरे लेट जाता है और दोपहर के भोजन के करीब उठता है।
6. अस्वास्थ्यकर आहार और स्वच्छता की समस्याएं। इस तरह के संकेत इस तथ्य से जुड़े होते हैं कि मानसिक विकार वाला व्यक्ति खाना भूल सकता है या कह सकता है, अपने दाँत ब्रश करना। या उसके पास इन कार्यों के लिए पर्याप्त ताकत और प्रेरणा नहीं है।
7. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, भूलने की बीमारी।
8. लगातार थकान महसूस होना - भावनात्मक और शारीरिक दोनों।
9. प्रेरणा की कमी, किसी भी चीज में रुचि।
10. आमतौर पर खुशी लाने वाली छोटी चीजों का आनंद लेने में असमर्थता: गले लगना, दोस्ती, स्वादिष्ट भोजन, शौक।
11. अकारण शारीरिक व्याधि।
12. अन्य लोगों के प्रति चिड़चिड़ापन, असहिष्णुता।
13. जीवन की निरर्थकता और आत्महत्या के संभावित उपाय के बारे में नियमित विचार।
14. सेक्स में रुचि की कमी।
15. आंदोलन और भाषण में संयम।
16. भयावह यादें, दुःस्वप्न, पुराने तनाव के संकेत - पसीना आना, दिल की धड़कन, मुंह सूखना, यहां तक कि शांत वातावरण में भी।

इनमें से कम से कम एक लक्षण की उपस्थिति पहले से ही अपने आप को सुनने का एक कारण है और, संभवतः, किसी विशेषज्ञ की मदद लेना। लेकिन अगर कई लक्षण हैं, तो हम एक विकासशील मानसिक विकार के बारे में बात कर सकते हैं। और इसका विरोध होना चाहिए।

नर्वस ब्रेकडाउन को कैसे रोकें

करने के लिए पहली बात चिकित्सा सलाह लेना है। आप एक चिकित्सक से शुरू कर सकते हैं और उसकी सलाह और नुस्खे का पालन कर सकते हैं। आप तुरंत एक सक्षम मनोचिकित्सक के पास जा सकते हैं और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का कोर्स कर सकते हैं।

मुश्किल मामलों में, स्थिति में सुधार के लिए दवाओं की आवश्यकता होगी: एंटीड्रिप्रेसेंट्स, ट्रांक्विलाइज़र (एंटी-चिंता दवाएं) या एंटीसाइकोटिक्स (एंटीसाइकोटिक्स)। लेकिन आप अक्सर उनके बिना कर सकते हैं।

कभी-कभी छोटे-छोटे बदलाव मानसिक विकार की गंभीरता को कम करने के लिए पर्याप्त होते हैं और खुद को नर्वस ब्रेकडाउन में नहीं आने देते।नर्वस ब्रेकडाउन के लक्षण क्या हैं? जीवन के एक तरीके में।

1. कहो तनाव बंद करो

संघर्षों में शामिल न होने का प्रयास करें, सामाजिक नेटवर्क पर कम बैठें, उन लोगों और स्थितियों से बचें जो आपको परेशान करती हैं।

2. अगर आप तनाव से बच नहीं सकते तो उसे मैनेज करना सीखें

एक मनोचिकित्सक के नियमित दौरे से इसमें मदद मिलेगी। तनाव को जल्दी दूर करने के घरेलू तरीके भी हैं। जब भी आपको उनकी आवश्यकता हो उनका उपयोग करें।

3. अपना आहार समायोजित करें

कॉफी, ऊर्जा पेय, शराब और अन्य कामोत्तेजक पेय को ब्रैकेट में रखा जाना चाहिए। जब तक आपके मानस को समर्थन की आवश्यकता है, वे निषिद्ध हैं।

4. नींद को सामान्य करें

पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको दिन में 7-9 घंटे सोने में बिताने होंगे। देर से न उठें और कोशिश करें कि सुबह 8-10 बजे के बाद न उठें।

5. दिन में कम से कम एक बार टहलें

रोजाना टहलना जरूरी है। उसे कम से कम 10-15 मिनट दें, भले ही आपका मन न हो।

6. खेलकूद के लिए जाएं

सप्ताह में तीन बार कम से कम आधा घंटा। यह एक समूह में योग या फिटनेस हो सकता है, जिम में कक्षाएं, अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम, तैराकी, जॉगिंग। अपनी पसंद के हिसाब से विकल्प चुनें।

7. शेड्यूल पर लाइव

स्वच्छता, भोजन, सैर, खेल, नींद के लिए एक समय निर्धारित करें और अनुसूची का सख्ती से पालन करने का प्रयास करें। यह आपके जीवन में आयाम लाएगा, जो तनाव को कम करने के लिए बहुत जरूरी है।