सप्ताह में एक घंटा चिंतन के लिए अलग रखना और इसे कैसे करना है, यह क्यों सहायक है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप जुनूनी विचारों से छुटकारा पायेंगे और चेतना की स्पष्टता प्राप्त करेंगे।

1982 से 1989 तक अमेरिकी विदेश मंत्री जॉर्ज शुल्त्स हर हफ्ते अपने कार्यालय में एक घंटे के लिए पीछे हटते और चिंतन करते। वह अपने साथ केवल कागज और एक कलम ले गया। इस एक्सरसाइज का मकसद है कि आप अपने दिमाग को अपनी दिनचर्या से हटा लें और सिर्फ सोचें। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी चेतना को जाने देना चाहिए, इसे नियंत्रित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए।

यह मस्तिष्क के निष्क्रिय मोड के नेटवर्क को सक्रिय करता है। वह हुई घटनाओं को संसाधित करने और समझने, कनेक्शन की पहचान करने के लिए जिम्मेदार है।

अपने दिमाग को विशिष्ट कार्यों से विराम लेने दें। यह उसे एकाग्रता के कठोर ढांचे में ले जाने से कहीं अधिक उपयोगी है।

अभ्यास का सार दो मुख्य तनावों से खुद को अलग करना है जो हमें हमारी उत्पादकता से लूटते हैं:

• बाहरी उत्तेजनाओं की एक निरंतर धारा (कॉल, संदेश, तत्काल कार्य);
• जबरन एकाग्रता (जब हम खुद को ध्यान केंद्रित करने और काम करने के लिए मजबूर करते हैं)।

प्रतिबिंब के ऐसे घंटे को कैसे व्यवस्थित करें

1. अपने विचारों को कागज पर उतारें

सप्ताह भर में, हम कुछ विचारों को पृष्ठभूमि में धकेलते हैं ताकि हम काम और अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। लेकिन वे अपने आप गायब नहीं होंगे। वे एक कारण से दिखाई दिए। यदि इस कारण से निपटा नहीं गया, तो विचार बार-बार वापस आएंगे, और यह हमारी मानसिक ऊर्जा को विचलित और बर्बाद कर देगा।

मनोविज्ञान में, इस घटना को गैर-रचनात्मक दोहराव वाले विचार कहा जाता है। ये नकारात्मक विचार हैं जो अक्सर और अनैच्छिक रूप से उत्पन्न होते हैं, अन्य मानसिक प्रक्रियाओं से ध्यान भंग करते हैं। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, उनकी लगातार उपस्थिति से संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने, शरीर क्रिया विज्ञान और भावनाओं पर तनाव के प्रभाव की संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी आती है।

अभ्यास का पहला चरण चेतना से अधिक से अधिक दोहराव वाले विचारों को बाहर निकालना और उन्हें कागज पर स्थानांतरित करना है।

बस बैठ जाएं और कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें, जैसे ध्यान के दौरान। आपके पास अनिवार्य रूप से विचार और भावनाएं होंगी। उन्हें लिख लें, लेकिन एक बात पर अटके न रहें। 5-10 मिनट तक जारी रखें, या जब तक विचार मन में आना बंद न हो जाए। सबसे अधिक संभावना है, पहली बार उनमें से बहुत कुछ होगा। इससे घबराएं नहीं।

2. अपने रिश्ते पर विचार करें

अधिकांश आवर्ती विचार किसी न किसी प्रकार के संबंधों से संबंधित होते हैं। वे दो प्रकार के होते हैं: स्वयं के प्रति दृष्टिकोण और पारस्परिक संबंध। कोई भी तनाव पैदा कर सकता है और उत्पादकता कम कर सकता है।

हर रिश्ते के दिल में इच्छा, अपेक्षा और प्रतिबद्धता होती है। हम खुद से और दूसरों से कुछ चाहते हैं, और वे हमसे कुछ चाहते हैं। हम खुद से और दूसरों से कुछ उम्मीद करते हैं, वे - हमसे। हम खुद से और दूसरों से वादे करते हैं और मानते हैं कि दूसरे हम पर कुछ कर्जदार हैं।

रिश्तों के संदर्भ में अपने पहले के नोट्स का विश्लेषण करें।

• आपके जीवन में ये विचार किस व्यक्ति से संबंधित हैं?
• क्या वे इच्छा, अपेक्षा या प्रतिबद्धता व्यक्त कर रहे हैं?
• अपनी भावनाओं को उसी तरह रेट करें। खुद के साथ ईमानदार हो।
• जो कुछ भी इन तीन श्रेणियों से संबंधित नहीं है, उसे थोड़ी देर के लिए अलग रख दें।

विचार करें कि क्या दोनों पक्षों की इच्छाएं, अपेक्षाएं और दायित्व हर रिश्ते में संरेखित हैं। जब विसंगतियां होती हैं, तो रिश्ते तनावपूर्ण हो जाते हैं।

3. एक परिकल्पना बनाएं और उसे क्रिया में परखें

तो, आपने जुनूनी विचारों और भावनाओं को कागज पर फेंक दिया, अपने रिश्ते को सामान्य शब्दों में देखा। अब यह सब क्रम में रखने का समय आ गया है।

अपनी टू-डू सूचियों को न देखें, आपके द्वारा शुरू की गई परियोजनाओं को याद न रखें। केवल उन विचारों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आपने अभ्यास के पहले भाग में लिखा था। वे दर्शाते हैं कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। ऐसे मामले आमतौर पर सूची में नहीं आते क्योंकि वे हमें बहुत डराते हैं। हम उन्हें खारिज करते हैं, हम यह नहीं सोचते कि वे हमारे मूल्यों से कैसे संबंधित हैं। अभ्यास का यह हिस्सा सिर्फ उन पर विचार करने के लिए है।

उदाहरण के लिए, आपने किसी के साथ रिश्ते में गलतफहमी, इच्छाओं और दायित्वों में विसंगति पाई। इस बारे में सोचें कि आप स्थिति को कैसे बदल सकते हैं। अपनी कल्पना को चालू करें, घटनाओं के विकास के लिए कई विकल्पों की कल्पना करें। अगले सप्ताह के लिए कार्ययोजना तैयार करें।

आपकी योजनाएँ परिकल्पनाएँ हैं जिन्हें क्रिया में परीक्षण करने की आवश्यकता है।

यदि योजना ने काम नहीं किया, तो आपने स्थिति को गलत बताया। अगले हफ्ते, सोचें कि आपने क्या याद किया। एक नई परिकल्पना बनाएँ। इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं।