अकेले कैसे रहें और दोषी महसूस न करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शेड्यूल में छोटे बदलाव से भी मदद मिलेगी।

समय-समय पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए ब्रेक लेना और कुछ समय के लिए अकेले रहना सहायक होता है। कुछ व्यक्तिगत के बारे में सोचने के लिए, ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने के लिए और, एक छोटे से रिबूट के बाद, प्रतिशोध के साथ जीवन का आनंद लेने के लिए यह आवश्यक है। बिना किसी अपवाद के सभी को इस तरह की अल्पकालिक राहत की आवश्यकता होती है।

हालांकि, अंतर्मुखता की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए, वे बहुत अधिक मूल्य के होते हैं। अकेलेपन के इन क्षणों का मतलब लगभग उतना ही है जितना कि सोना, खाना और अन्य प्राकृतिक शारीरिक जरूरतें। यदि अंतर्मुखी के पास अकेले रहने का समय नहीं है, तो इससे अक्सर थकान और उदास मनोदशा बढ़ जाती है।

ऐसा लगता है कि सब कुछ सरल है: यदि आप अकेले रहना चाहते हैं - रुकें, कोई मना नहीं करता। लेकिन यहां हम एक पूरी तरह से अलग समस्या का सामना कर रहे हैं जो काफी संख्या में लोगों को पीड़ा देती है। उसका नाम अपराध बोध है, जो केवल तभी तीव्र होता है जब आप अकेले न हों।

मैं प्रियजनों के साथ समय बिताने के बजाय पहले से ही पूरे दिन काम पर हूं। अगर मैं भी संन्यास लेना शुरू कर दूं तो मैं उन्हें देखना पूरी तरह से बंद कर दूंगा।

अपराध बोध को कुतरने वाले व्यक्ति के विचार

बहुत से लोग अधिक सीधे-सादे तरीके से स्वयं के साथ अकेले न रह पाने का बहाना बनाते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि यदि आप वर्तमान कार्यों की सूची में अपने लिए समय जोड़ते हैं, तो यह अकल्पनीय आकार तक बढ़ जाएगा और कुछ बहुत महत्वपूर्ण कहीं खो जाएगा।

यदि आप अपने व्यस्त कार्यक्रम से स्पष्ट रूप से समझौता किए बिना और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर दोषी महसूस किए बिना ब्रेक के लिए समय निकालना चाहते हैं, तो कुछ निश्चित युक्तियों का पालन करें, जिनका हम नीचे वर्णन करेंगे।

स्वीकार करके प्रारंभ करें

आपका पहला कदम जागरूकता और स्वीकृति है। स्वीकार करें कि कुछ समय के लिए अकेले रहने की इच्छा में कुछ भी गलत या स्वार्थी नहीं है। यदि आप अकेले हैं तो आप बहुत कम चिड़चिड़े और बेचैन हो जाएंगे। तो क्यों न इस तरह से अपने आप में निवेश करें? अंतत: आपको और आपके प्रियजनों और आपके करियर को इन ब्रेक से फायदा होगा। हालांकि, यहां भी आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है।

उदाहरण के लिए, स्वयं के साथ अकेले रहने का अर्थ यह नहीं है कि पूरा सप्ताहांत वीडियो गेम खेलने में व्यतीत हो जाए।

इस तरह के शगल को शायद ही पूर्ण रिबूट कहा जा सकता है। बल्कि, यह एक अनुत्पादक लाड़ है जो आपको फिर से इस विचार की ओर ले जाएगा कि परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताना कहीं अधिक फायदेमंद होगा। यदि आप अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और जल्द से जल्द अवसर पर बाहर निकल सकते हैं, तो आपके साथ अकेले रहने के लिए सप्ताह के दौरान कुछ समय अलग रखना बेहतर है।

अपने शेड्यूल में बदलाव करें

जब आप यह महसूस कर लें कि अस्थायी अकेलेपन में कुछ भी गलत नहीं है, तो अगले कदम पर आगे बढ़ें। यह हर दिन आपके शेड्यूल पर काम करने के बारे में है। इसे ओवरहाल करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह कुछ छोटे बदलाव करने के लिए पर्याप्त है। हम आपको पांच रणनीतियों की पेशकश करते हैं जिनका पालन आपको "प्रियजनों - अकेलेपन" के संतुलन को सक्षम रूप से बनाए रखने के लिए करना चाहिए। आप उनमें से किसी एक का अनुसरण कर सकते हैं, या एक साथ कई जोड़ सकते हैं।

1. जल्दी उठो

आक्रोशित विस्मयादिबोधक को देखते हुए, हम आश्वस्त करने के लिए जल्दबाजी करते हैं: ज्यादा नहीं। अपना अलार्म सामान्य से कम से कम 20 मिनट पहले सेट करें। इस समय का उपयोग योग करने, व्यायाम करने, सैर करने या अपने विचारों के साथ कॉफी पीने के लिए करें। हालांकि, अगर आप पहले उठ गए हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको बाद में बिस्तर पर जाने की जरूरत है। उत्तरार्द्ध आपके नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है।

महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित न करें जिन्हें आप प्राप्त नहीं कर सकते। आपको अपना अलार्म सामान्य से एक या दो घंटे पहले सेट करने की आवश्यकता नहीं है।हो सकता है कि आपको हर दिन एकांत के लिए इतने समय की आवश्यकता न हो। और यदि आप स्पष्ट रूप से देखते हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो अपने आप को प्रताड़ित न करें। शायद यह रणनीति आपके काम न आए।

2. अपना कार्य दिवस अकेले शुरू या समाप्त करें

किसी आरामदायक कैफे में सुबह की शुरुआत करना या अपना कार्यदिवस समाप्त करना कोई बुरा विचार नहीं है। अपने आस-पास के लोगों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता के बिना आपके पास अकेले रहने के लिए लगभग आधा घंटा होगा। आप इस समय का सदुपयोग कर सकते हैं: एक किताब पढ़ें, अगले दिन की योजना बनाएं, या आने वाले सप्ताहांत को कैसे व्यतीत करें, इसके बारे में सोचें।

यदि आपके पास विभिन्न संस्थानों में जाने का अवसर या इच्छा नहीं है, तो आप सड़क पर जो समय बिताते हैं, उसे तर्कसंगत रूप से प्रबंधित करें। अगर आप काम के पास रहते हैं तो टहलें। यदि रास्ता छोटा नहीं है, तो मस्तिष्क को थोड़ा उतारने के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करना या संगीत सुनना भी एक प्रयोग के रूप में आज़माएं।

3. अकेले ट्रेन

अपने विचारों के साथ अकेले रहने के अवसर के रूप में व्यायाम का प्रयोग करें। जॉगिंग के लिए जाएं या नियमित रूप से टहलें, पूल या जिम का उपयोग करें। यह खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखने में मदद करेगा और साथ ही साथ आपकी भावनात्मक स्थिति में भी काफी सुधार करेगा।

कुछ लोग जॉगिंग के दौरान संगीत सुनना पसंद करते हैं: अच्छे साउंडट्रैक पूरे दिन के लिए टोन और मूड सेट करते हैं। कुछ, इसके विपरीत, लगातार दोहराई जाने वाली प्लेलिस्ट के बजाय अपने आप को अपने विचारों में विसर्जित करना पसंद करते हैं। यहां चुनाव आपका है: दोनों को आजमाएं, और फिर तय करें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है।

यदि आप किसी प्रकार के टीम खेल में शामिल हैं या आपका कोई नियमित खेल साथी है, तो अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह से बनाएं कि आप इसे सप्ताह में कम से कम एक बार स्वयं कर सकें।

4. व्यर्थ के विरामों को वास्तव में सुखद के साथ बदलें।

काम करते समय अपने ईमेल या सोशल मीडिया फीड की जांच करके अनावश्यक रूप से विचलित होने के बजाय, कुछ वास्तविक आनंददायक गतिविधियों के लिए कुछ समय निकालें। एक पत्रिका के माध्यम से पलटें जिसे आप अभी भी अपने हाथों में नहीं ले सकते हैं, अपने व्यक्तिगत ब्लॉग पर एक पोस्ट लिखें, दोस्तों के साथ चैट करें, या कुछ स्वादिष्ट खाएं।

5. नियमित रूप से आराम करने के लिए समय निकालें।

कभी-कभी ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ उठ खड़ी हुई है। अंत में, यह विचार कि शेड्यूल में कहीं आपका निजी समय है, आपको हिम्मत न हारने में मदद करेगा।

यह विशेष रूप से कठिन है यदि आप एक पारिवारिक व्यक्ति हैं और घर के काम सिर्फ आपको अपने सिर से ढकते हैं। थोड़े समय के लिए आपको बदलने के लिए परिवार के किसी व्यक्ति के साथ बातचीत करने का प्रयास करें। जब आपकी ऊर्जा समाप्त हो जाती है, तो एक छोटा ब्रेक भी सहायक हो सकता है, जिसके दौरान आप आराम कर सकते हैं।

यदि आपके परिवार में छोटे बच्चे हैं, तो उन्हें कौन और कब खिलाएगा, इसका एक सरल कार्यक्रम बनाएं, स्नान करें, उन्हें बिस्तर पर लिटाएं और सोने से पहले एक कहानी पढ़ें। यह संघर्षों के एक पूरे समूह से बचने में मदद करेगा और साथ ही साथ प्रत्येक साथी को अपने लिए समय निकालने की अनुमति देगा। और यह संभावना नहीं है कि उसके बाद आपको अपराध की भावना से पीड़ा होगी।