सेल्फ-गैसलाइटिंग क्या है और खुद का अवमूल्यन कैसे रोकें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अगर हम अपनी भावनाओं को नजरअंदाज करते हैं तो हम दुखी हो जाते हैं। समय रहते अपने प्रति इस रवैये को पहचानना और उसे ठीक करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

गैसलाइटिंग एक ऐसा चालाक हेरफेर है और मनोवैज्ञानिक शोषण के प्रकारों में से एक है। हमलावर पहले पीड़ित की व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन करता है, कहता है या कुछ ऐसा करता है जिससे उसे ठेस पहुँचती है, और फिर उसे समझाने की कोशिश करती है कि उसने सब कुछ गलत समझा, खुद को धोखा दिया और आम तौर पर बहुत कमजोर और संवेदनशील है।

परंपरागत रूप से, यह माना जाता है कि केवल एक अन्य व्यक्ति ही गैसलाइट कर सकता है: एक साथी, माता-पिता, मित्र या सहकर्मी जो अपमानजनक आदतों के साथ है। लेकिन कभी-कभी हम अपने ही दुश्मन और हमलावर होते हैं और आत्म-ह्रास का उत्कृष्ट कार्य करते हैं। हम आपको बताएंगे कि सेल्फ-गैसलाइटिंग को कैसे पहचाना जाए, इससे क्या हो सकता है और इससे कैसे निपटना है।

सेल्फ-गैसलाइटिंग कैसे प्रकट होती है

यह वही गैसलाइटिंग है, यानी मूल्यह्रास, भावनाओं का खंडन, लेकिन केवल एक व्यक्ति इसे अपने लिए निर्देशित करता है। मनोवैज्ञानिक इस विनाशकारी व्यवहार के कई मुख्य "लक्षणों" की पहचान करते हैं।

भावनाओं पर प्रतिबंध

आपको कुछ बताया या किया गया है जो बहुत सुखद नहीं है, लेकिन क्रोधित होने के बजाय, कम से कम मानसिक रूप से, आप अपने आप से कहते हैं:

• "नहीं, शायद, मैंने कुछ गलत समझा।"
• "आदमी निश्चित रूप से कुछ भी बुरा नहीं चाहता था, लेकिन मैं हमेशा एक मक्खी से हाथी बना रहा हूं।"
• "इस बारे में चिंता करना शर्म की बात है। लोगों को बड़ी समस्या है”।
• "हमें जीवन को और अधिक सकारात्मक रूप से देखने की जरूरत है! और वे आम तौर पर नाराज को पानी ले जाते हैं।"

यही है, आप खुद को नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने, उन्हें अनुभव करने की अनुमति नहीं देते हैं। इसके विपरीत, इस तरह की भावनाओं को जल्दी से रोकने, छिपाने, उनके लिए एक स्वीकार्य और आरामदायक व्याख्या खोजने के लिए जल्दी करो।

आत्म-अविश्वास

मान लीजिए कि आपको याद है कि किसी प्रियजन ने आपके प्रति गलत व्यवहार किया है। लेकिन आप अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि सब कुछ आपको लग रहा था और उसने शायद कुछ भी गलत नहीं किया, और आपको ठीक से याद नहीं है। उदाहरण के लिए, माता-पिता कथित तौर पर हिट नहीं कर सकते थे, एक प्रियजन - कॉल करने के लिए, एक दोस्त - हंसने के लिए।

यह तकनीक - "स्मृतियों को फिर से लिखना" - अक्सर वास्तविक गैसलाइटर्स द्वारा उपयोग की जाती है। वे पीड़िता को समझाने की कोशिश करते हैं कि उसने क्या सुना, सपना देखा, सपना देखा।

स्व संदेह

आप अपने आप को विश्वास दिलाते हैं कि आप एक नई नौकरी के लिए आवेदन करने, एक दिलचस्प शौक में संलग्न होने, या एक अच्छे व्यक्ति के साथ संबंध बनाने के लिए पर्याप्त अच्छे, स्मार्ट या प्रतिभाशाली नहीं हैं। और आप अपनी उपलब्धियों का अवमूल्यन भी करते हैं: "ज़रा सोचिए, आपको काम पर पदोन्नत किया गया (5 किलोग्राम वजन कम किया, अंग्रेजी सीखना शुरू किया, छुट्टी के लिए बचा लिया)। इसमें क्या खास है और क्या गर्व की बात है?"

आत्म-समालोचना

• "उन्होंने शायद मुझे फोन किया क्योंकि मैंने कुछ गलत किया था।"
• "यह मेरी अपनी गलती है कि लोग मेरे साथ ऐसा व्यवहार करते हैं।"

जिम्मेदारी लेने और अपनी परेशानियों के लिए पूरी दुनिया को दोष देने की कोशिश न करने की क्षमता, निश्चित रूप से अच्छी है। लेकिन अक्सर अपमान, सीमाओं के उल्लंघन, भावनात्मक और शारीरिक शोषण के लिए केवल दुर्व्यवहार करने वाले को ही दोषी ठहराया जाता है। यदि आपने पहले हमला नहीं किया, तो अपने आप में समस्या की तलाश करना बहुत सही नहीं है।

स्व-गैसलाइटिंग कहाँ से आती है?

कई कारण हैं।

1. पालना पोसना। माता-पिता ने बच्चे को अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने की अनुमति नहीं दी, उन्होंने उन्हें दबाने की कोशिश की। एक वयस्क के रूप में, एक व्यक्ति वही करना जारी रखता है।
2. भावनात्मक शोषण। अगर वह व्यक्ति किसी जहरीले साथी या दोस्त के साथ रिश्ते में रहा है जिसने उनकी भावनाओं का अवमूल्यन किया है, तो उनके लिए खुद पर भरोसा करना मुश्किल हो सकता है।
3. रक्षात्मक प्रतिक्रिया। कभी-कभी अपने आप को दोष देना और अप्रिय घटनाओं के लिए अपनी आँखें बंद करना आसान होता है, यह स्वीकार करने के लिए कि किसी प्रियजन को चोट लगी है या कुछ और हुआ है।

खुद का अवमूल्यन कैसे रोकें

पहली नज़र में, गैसलाइटिंग हानिरहित लगती है, लेकिन यह पीड़ित को लगभग पागलपन की ओर ले जा सकती है।जो लोग इस प्रकार की हिंसा का अनुभव करते हैं वे अवसाद और PTSD विकसित करते हैं।

आत्म-ह्रास भी आपके लिए हानिकारक हो सकता है। यह आत्म-सम्मान को कम करता है, खुशी चुराता है, और उन्हें जोड़तोड़ करने वालों के साथ संबंध बनाने के लिए प्रेरित करता है।

आत्म-गैसलाइटिंग से निपटने के लिए, मनोचिकित्सक राहेल ओटिस एक पत्रिका रखने की सलाह देते हैं जिसमें आप अपनी भावनाओं को लिखते हैं और दृष्टिकोण बदलना सीखते हैं।

यदि आप आत्म-ह्रास के लिए प्रवण हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से इन वाक्यांशों को अपने आप दोहराते हैं:

• "मैं सब कुछ अति-नाटकीय कर रहा हूं।"
• "यह सब मेरे सिर में है।"
• "कोई भी मुझे कुछ भी बुरा नहीं चाहता था।"
• "मैंने सब कुछ बना लिया।"
• "कुछ भी बुरा नहीं हुआ"।

राहेल ओटिस ऐसे विचारों और दृष्टिकोणों पर नज़र रखने और उन्हें दूसरों के साथ बदलने का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को दोहराने के लिए या इस तरह के बयान लिखने के लिए:

• "मेरी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं और मुझे जो महसूस होता है उसे महसूस करने का मुझे अधिकार है।"
• "मुझे अपनी भावनाओं पर भरोसा है और मुझे यकीन है कि मुझे कुछ अप्रिय बताया गया था। इसलिए मेरी प्रतिक्रिया जायज है।"
• "मेरा अनुभव वास्तविक है, और मेरी यादें काल्पनिक नहीं हैं।"
• "यह मेरी गलती नहीं है, भले ही कोई मुझे अन्यथा समझाने की कोशिश करे।"