2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
वस्तुतः सभी शरीर में वसा कम करने वाले प्रशिक्षण विभाजन में कार्डियो शामिल है। जिम में, यह अक्सर सिमुलेटर पर किया जाता है जो प्रभावशीलता की डिग्री में भिन्न होता है। हमने पता लगाया कि कौन सी व्यायाम मशीनें आपको कम समय में सबसे अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देती हैं, और फिटनेस उद्योग के किन आविष्कारों से बचा जाता है।
उच्च प्रदर्शन कार्डियोवैस्कुलर उपकरण
घुमाने वाला यंत्र
रोइंग मशीन को सबसे कुशल कार्डियो मशीन माना जाता है, लेकिन दुर्भाग्य से, शायद ही कभी सुसज्जित जिम में भी पाया जाता है। यदि आपके पास एक है, तो इसे अधिक बार उपयोग करें। रोइंग मशीन पर पूरे शरीर का उपयोग किया जाता है, और 10 मिनट का अंतराल प्रशिक्षण आपको उसी तरह थका देगा जैसे कि स्क्वाट या बारबेल पंक्तियों की कई किस्मों में से एक भारी बहु-संयुक्त व्यायाम।
TREADMILL
सबसे कम पसंदीदा कार्डियो उपकरण, जबकि सबसे आम: लगभग हर जिम में पाया जाता है। ट्रैक, यदि आपको घुटने या रीढ़ की समस्या नहीं है, तो अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए एक जैविक उपकरण हैं। उनकी अक्सर "अप्रभावी" होने के लिए आलोचना की जाती है। यंत्र को पूरी तरह से काम करने के लिए कार्डियो करते समय आपको टीवी शो देखने की ज़रूरत नहीं है। एक कसरत में स्प्रिंटिंग के साथ कोमल दौड़ को मिलाएं, सही कोण चुनें, और जाएं।
स्टेपर सीढ़ी
एक और बढ़िया उपकरण जो सीढ़ियाँ चढ़ने का अनुकरण करता है। ट्रेडमिल के साथ बारी-बारी से स्टेपर का उपयोग करें। यह एक बहुत ही प्रभावी कार्डियोटैंडेम है। अगर आपको लगता है कि चढ़ाई आपके लिए आसान है, तो अपने हाथों को रेलिंग पर न पकड़ें।
एयरडाइन बाइक
यहां एक और सिम्युलेटर है, जिसकी प्रभावशीलता कैलिफोर्निया जिम की किंवदंती बन गई है, अगर मैं ऐसा कह सकता हूं। आप पैडल को जितना जोर से दबाते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप उन्हें घुमाते हैं, "व्हील" स्पिन के ब्लेड उतनी ही तेज़ होते हैं और जितना अधिक तनाव आपको दूर करने की आवश्यकता होती है।
रूस में, ऐसे सिमुलेटर कई बड़ी फिटनेस श्रृंखलाओं में उपलब्ध हैं। यदि आप उन क्लबों में से एक में काम करते हैं जिनके प्रशासन ने ऐसा सिम्युलेटर खरीदा है, तो अपने आप को कई अंतराल करने के लिए चुनौती दें: 30 सेकंड का गहन और 1 मिनट का गतिशील आराम। इसी तरह का एक चित्र इस वीडियो में यहां दिखाया गया है:
क्लासिक व्यायाम बाइक
क्लासिक स्थिर बाइक पर, Airdyne के विपरीत, आप न केवल उच्च-तीव्रता वाले तरीके से, बल्कि लंबे सत्रों के दौरान भी पेडल कर सकते हैं। विशेष रूप से, यदि आपके पास एक साधारण साइकिल नहीं है, तो आप एक अलग दिन निर्धारित कर सकते हैं और जिम में कुछ घंटे बिताकर कई दसियों किलोमीटर तक सिम्युलेटर की सवारी कर सकते हैं। इस तरह के कार्डियो को लंबे समय तक याद रखा जाएगा।
कम से कम प्रभावी कार्डियोवास्कुलर उपकरण
लेटा हुआ बाइक
लेटा हुआ बाइक एक स्ट्रोक या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकलांग व्यक्तियों के रोगियों के पुनर्वास के लिए बनाया गया था: यह इन समूहों के लिए आदर्श है। लेकिन अगर हम पूर्ण कार्डियो के बारे में बात कर रहे हैं, तो ऐसा उपकरण बेकार है: इसका उपयोग करते समय, केवल टखने और आंशिक रूप से कूल्हे काम करते हैं। यहां प्रशिक्षण में किसी तीव्रता का सवाल ही नहीं उठता।
अंडाकार
अण्डाकार ट्रेनर, जिसे कई लोग पसंद करते हैं, को भी अप्रभावी माना जाता है। सबसे पहले, किए गए आंदोलन अप्राकृतिक हैं। दूसरे, केवल दीर्घवृत्त की अधिकतम-अधिकतम गति पर ही प्रभावी कैलोरी बर्निंग की पल्स रेंज में प्रवेश करना संभव है। सिम्युलेटर से वापसी कम है, लेकिन चोट का जोखिम अभी भी संरक्षित है - इस तरह के प्रशिक्षण के लिए पूल को प्राथमिकता देना बेहतर है।
स्की सिम्युलेटर
यदि आप स्कीइंग नहीं कर रहे हैं और कार्डियो के प्रतिस्थापन के रूप में स्की ट्रेनर पर विचार कर रहे हैं, तो यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, और यहाँ क्यों है। सबसे पहले, क्रॉसओवर में समान आंदोलनों को किया जा सकता है - यह लगभग किसी भी कमरे में पाया जा सकता है।दूसरे, स्की सिम्युलेटर पर हलचलें भी काफी अप्राकृतिक हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में शायद ही कभी की जाती हैं।
जिम जाते समय आप किस उद्देश्य का अनुसरण कर रहे हैं, इसके आधार पर उपयुक्त उपकरण चुनें। यदि प्रशिक्षण आपके लिए रिपोर्टिंग का एक रूप है, तो एक लेटा हुआ बाइक पर चढ़ें, गेम ऑफ थ्रोन्स या किसी अन्य श्रृंखला का एक नया एपिसोड खेलें और कहानी का आनंद लें। यदि आपको वास्तविक परिणाम की आवश्यकता है, तो अपने लिए खेद महसूस न करें, ट्रेडमिल पर उतरें या रोइंग के लिए बैठें। जब तक सात पसीना नहीं निकल जाता, तब तक जिम छोड़ना जल्दी है।
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