पोस्ट-वेकेशन डिप्रेशन: कम से कम नुकसान के साथ छुट्टी से कैसे वापस आएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इसके लिए थोड़ी और प्लानिंग करनी पड़ती है।

ऐसा लगता है कि वे आराम करने, आराम करने के लिए छुट्टी पर जाते हैं। लेकिन अक्सर एक व्यक्ति काम पर लौटने पर ऊर्जा से भरा हुआ महसूस नहीं करता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ साइकोलॉजिस्ट के अनुसार, 40% अमेरिकी काम पर लौटने के कुछ ही दिनों बाद ऊर्जा में वृद्धि और तनाव में कमी का अनुभव करते हैं, और 24% छुट्टी के सकारात्मक प्रभावों को तुरंत खो देते हैं। रूस में, सर्वेक्षणों के अनुसार, एक चौथाई उत्तरदाताओं ने छुट्टी के बाद तनाव की शिकायत की, और 47% रूसी उदास महसूस करते हैं।

काम पर लौटने के बाद खराब मूड को अक्सर छुट्टी के बाद के अवसाद के रूप में जाना जाता है। इसका अवसाद से कोई लेना-देना नहीं है, यानी एक ऐसी बीमारी से जिसका इलाज डॉक्टर को करना चाहिए। लेकिन तनाव और उदासी स्पष्ट रूप से जीवन को आसान नहीं बनाते हैं, इसलिए यह नकारात्मक परिणामों को कम करने की कोशिश करने लायक है।

कुछ आराम करने के लिए छुट्टी की योजना कैसे बनाएं

हर चीज की गणना करना महत्वपूर्ण है ताकि दोनों बल बने रहें और काम पर काम का बोझ पर्याप्त हो।

अधिक बार आराम करें

श्रम संहिता हमें कम से कम 28 दिनों की वार्षिक छुट्टी का वादा करती है। यह कभी-कभी लंबा हो सकता है। उदाहरण के लिए, सिविल सेवकों के लिए या खतरनाक परिस्थितियों में काम करने के लिए। संक्षेप में - निश्चित रूप से नहीं। इसके अलावा, छुट्टी को भागों में विभाजित किया जा सकता है। केवल आवश्यकता: उनमें से एक कम से कम 14 कैलेंडर दिनों का होना चाहिए।

जब हम छुट्टी की योजना बनाते हैं, तो हम कई कारकों को ध्यान में रखते हैं: मौसम, साथी की व्यस्तता, बच्चों की छुट्टियां। लेकिन हम अक्सर एक महत्वपूर्ण बात को नजरअंदाज कर देते हैं: हमारी अपनी थकान।

फिलहाल, इसे नोटिस नहीं करना आसान है। लेकिन जब छुट्टी आती है, तो आप सचमुच उसमें रेंगते हैं। मैं एक परत में लेटना चाहता हूं ताकि हर कोई पीछे रह जाए। यह भी एक मनोरंजन रणनीति है, और यदि यह आपकी योजनाओं के अनुकूल है, तो सब कुछ क्रम में है। लेकिन जब कई लक्ष्य होते हैं, तो अक्सर उन पर ताकत नहीं मिलती है।

ऐसा होने से रोकने के लिए बेहतर है कि अपने आप को पूरी तरह से थकावट की स्थिति में न लाएं। आपको विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि आप किस वर्ष की अवधि में थक गए हैं, और थोड़ा पहले आराम करने के लिए छोड़ दें।

उदाहरण के लिए, आइए काम की बारीकियों को ध्यान में रखे बिना एक साधारण वर्ष लें। हमारे पास जनवरी और मई में लंबे सप्ताहांत हैं, फरवरी, मार्च, जून और नवंबर में अतिरिक्त दिन हैं। सामान्य कार्यक्रम के तहत, पहले छह महीनों को बिना किसी छुट्टियों के वास्तव में बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि लंबे सप्ताहांत आपको उतारने की अनुमति देते हैं। छुट्टियों का कुछ हिस्सा गर्मियों में लिया जा सकता है, क्योंकि ज्यादातर लोग इस दौरान ब्रेक लेना चाहते हैं। लेकिन मध्य शरद ऋतु में भी, एक छोटा ब्रेक चोट नहीं पहुंचाएगा: कोई दिन नहीं हैं, और बारिश और कम दिन के उजाले घंटे जोश नहीं जोड़ते हैं।

आपके पास एक अलग रणनीति हो सकती है, लेकिन अर्थ स्पष्ट है: यह समय-समय पर आराम करने लायक है, और आपको इसे लगातार करने की ज़रूरत है, न कि हर एक या दो साल में एक बार।

पर्याप्त कार्यभार साझा करने पर बातचीत करें

छुट्टी पर अक्सर ऐसा होता है कि विचार अच्छा है, लेकिन कार्यान्वयन बहुत अच्छा नहीं है। मान लीजिए कि आप दो सप्ताह के लिए आराम करने के लिए जाते हैं। जाहिर है, शेष कार्यदिवसों पर, आपको एक महीने में अपने कोटे का आधा हिस्सा पूरा करना होगा। लेकिन व्यवहार में, अक्सर ऐसा होता है कि शांति से आराम करने के लिए आपको बहुत अधिक काम करना पड़ता है। और लौटने के बाद, शेष व्यवसाय को तत्काल समाप्त करने के लिए, क्योंकि किसी ने योजना को समायोजित नहीं किया है।

इस मामले में, यह स्पष्ट है कि छुट्टी और उसके आसपास होने वाली हर चीज आपको केवल परेशान और थका देगी।

इस कठिनाई से निपटने के लिए आपको अपने वरिष्ठों से इस पर चर्चा करनी होगी। एक पर्याप्त नेता, और इसलिए, सबसे अधिक संभावना है, सब कुछ समझता है। आपको बस एक साथ यह पता लगाना है कि समस्या से कैसे निपटा जाए। एक बॉस के लिए जो अपने अधीनस्थों की भलाई के बारे में नहीं सोचना चाहता है, समस्या का किसी तरह का तैयार समाधान बोझ के साथ लाना बेहतर है।

सही लंबाई की छुट्टी लें

सच है, केवल आप ही समझ सकते हैं कि कौन सा है।यह रही बात: काम से विचलित होने और आराम शुरू करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के समय की आवश्यकता होती है। बहुत कम छुट्टी लेने से आपको ऐसा लगेगा कि आपने कभी ऑफिस नहीं छोड़ा। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी काम छोड़ने का समय हो।

छुट्टी कैसे बिताएं ताकि और भी थकान न हो

मुख्य बात यह है कि काम के बारे में भूलना और चरम सीमा पर नहीं जाना है।

काम की बातचीत पर ध्यान न दें

अपने सहयोगियों के साथ पहले से सहमत हों कि अचानक बाढ़, आग या एक लाख का महत्वपूर्ण ग्राहक होने पर आप किन संचार माध्यमों से संपर्क कर सकते हैं। अन्य चैट के लिए, बेझिझक सूचनाएं बंद करें। अन्यथा, आपके पास काम पर हमेशा एक पैर होगा - क्या यह छुट्टी पर जाने लायक था?

नियम का पालन करें

केले की सलाह जो वास्तव में मदद करती है। दैनिक दिनचर्या को आगे-पीछे करना शरीर के लिए तनाव है। मजबूत झटके के बिना करना बेहतर है।

अति प्रयोग न करें

शराब और भोजन दोनों में उपाय जानने योग्य है। शरीर को बेवजह काम करने के लिए मजबूर न करें, इसके लिए भी थोड़ा आराम की जरूरत होती है।

स्विच

कभी-कभी, खासकर यदि आप कहीं नहीं जा पाए हैं, तो छुट्टी आपके काम पर जाने की प्रतीक्षा में बदल जाती है। चारों ओर हमेशा की तरह ही दिनचर्या है, बिना ऑफिस आए। और ऐसी परिस्थितियों में आराम करना आसान नहीं है।

इसलिए, अपने लिए सभी प्रकार की गतिविधियों की योजना बनाना अच्छा है, खासकर वे जिन्हें आपने पहले नहीं आजमाया है। जब हम कुछ नया अनुभव करते हैं, तो शरीर खुशी के हार्मोन में से एक - डोपामाइन को रिलीज करके प्रतिक्रिया करता है। और हमें खुशी महसूस होती है।

छुट्टी से कैसे बाहर निकलें ताकि आप तुरंत छोड़ना न चाहें

सब कुछ धीरे-धीरे करना बेहतर है।

कुछ दिन फ्री रहने दें

अनुकूलन के लिए समय देने की कोशिश करें। आपके पास चीजों को छांटने का समय होगा, रेफ्रिजरेटर को भोजन से भरें, याद रखें कि आपकी दिनचर्या में क्या शामिल है।

अगर आपके पास समय है तो हमेशा की तरह बिना काम के ही जीना शुरू कर दें। वर्कआउट पर जाएं, डिनर पकाएं, शेड्यूल फॉलो करें।

सप्ताह के मध्य में छुट्टी से बाहर निकलें

सोमवार एक कठिन दिन है। छुट्टी के बाद पहला सोमवार दोगुना मुश्किल है। लेकिन, उदाहरण के लिए, आप बुधवार को बाहर जा सकते हैं। तब सप्ताहांत तक काम करने के लिए केवल तीन दिन बचे होंगे, जो मनोवैज्ञानिक रूप से स्थानांतरित करना बहुत आसान है।

एक साथ बहुत सारी चीजें न लें।

तुरंत एमब्रेशर में भागना नासमझी है। आपको अपनी टू-डू सूची को रीफ्रेश करने, अपने अवकाश मेल को छांटने, योजना बनाने आदि के लिए समय चाहिए। यही आप करेंगे।

ब्रेक लें

सामान्य तौर पर, यह प्रत्येक कार्य दिवस के लिए अच्छा होता है। कोई भी लगातार आठ घंटे तक प्रभावी नहीं रह पा रहा है। इसलिए कंप्यूटर या कागज़ पर बैठने के अलावा किसी और चीज़ पर कुछ मिनट बिताना ही उपयोगी है। फर्श पर घूमें, दुकान पर जाएं, कॉफी पीएं। इससे काम पर वापस आने में आसानी होगी।

हमें अपनी छुट्टी के बारे में बताएं

ऐसे लोगों को ढूंढें जो आपकी बात सुनने में रुचि रखते हैं और अपने इंप्रेशन साझा करें। कार्य दिवस के दौरान ऐसा करना आवश्यक नहीं है, आप बाद में भी कर सकते हैं। किसी भी मामले में, इस तरह आप एक बार फिर से विश्राम के माहौल में उतरेंगे और अपनी सकारात्मक भावनाओं को पुनः प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

अपनी अगली छुट्टी की योजना बनाना शुरू करें

बेशक, छुट्टी से छुट्टी तक जीना बिल्कुल सही नहीं है, आपको हर दिन का आनंद लेना होगा। दूसरी ओर, अगर आपकी छुट्टियों की योजना बनाना अच्छा लगता है, तो इसका लाभ क्यों न लें?