अपनी कॉफी का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कैफीन मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है? क्या व्यायाम से पहले कॉफी पीना हानिकारक है? क्या वह आपको सोने में मदद कर सकता है? इन और कई अन्य सवालों के जवाब हमारी सामग्री में देखें।

1. कैफीन हमारे दिमाग को क्या करता है?

यदि आप कम मात्रा में कॉफी पीते हैं, तो यह आपको जीवंतता को बढ़ावा देगा। और यदि आप इसे थोड़ा अधिक करते हैं, तो आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं: सुस्ती, थकान और चिंता भी।

यह एडेनोसाइन के बारे में है, जो शरीर में जमा होकर हमें नींद का एहसास कराता है। कैफीन में एडेनोसाइन के समान एक संरचना होती है, यही वजह है कि यह आंशिक रूप से अपनी क्रिया को अवरुद्ध कर सकती है, जिससे हमें एक कप कॉफी के बाद जागने की अनुमति मिलती है।

कैफीन की घातक खुराक 150 मिलीग्राम / किग्रा है। इसका मतलब है कि 70 किलोग्राम वजन के साथ, आपको एक बार में लगभग 70 कप कॉफी पीने की जरूरत है ताकि सब कुछ विफल हो जाए। सौभाग्य से, आप शारीरिक रूप से ऐसा नहीं कर सकते।

इस वीडियो में कॉफी मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है, इसके बारे में और जानें।

2. क्या मैं व्यायाम से पहले कॉफी पी सकता हूँ?

मॉडरेशन में, कॉफी न केवल सुबह, बल्कि व्यायाम से ठीक पहले उपयोगी होती है। कैफीन आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है और सहनशक्ति में सुधार करता है।

ध्यान! अगर आपको किसी भी तरह की हृदय रोग है तो वर्कआउट से पहले एक कप कॉफी पीने का तो सवाल ही नहीं उठता।

व्यायाम से पहले एक छोटा कप कॉफी या कुछ कैफीन की गोलियां आपके चयापचय को तेज करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, कॉफी आपको लंबे समय तक और अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है, और एक दिन पहले व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से भी राहत देती है।

3. क्या कॉफी आपको सोने में मदद करती है?

कैफीन बेहद बहुमुखी है। वह उन लोगों की भी मदद करने में सक्षम है जो वास्तव में सोना चाहते हैं।

यदि आप एक झपकी लेना चाहते हैं और काफी तरोताजा होकर जागना चाहते हैं, तो तथाकथित कॉफी सपने का प्रयास करें। नुस्खा सरल है: एक कप कॉफी और बीस मिनट का आराम। यह समय कैफीन के मस्तिष्क में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त होगा। कॉफी पियो, लेट जाओ, आराम करो। बीस मिनट - और आप पहले से ही कुछ छोटे पहाड़ों को स्थानांतरित करने में सक्षम हैं।

4. क्या लार्क रात में कॉफी पी सकते हैं?

बहुत से लोग अत्यधिक उत्तेजित होने और पूरी रात जागते रहने के डर से देर से कॉफी ब्रेक लेने से बचते हैं। दरअसल, कैफीन में सर्कैडियन रिदम को कम करने की क्षमता होती है, जिसकी बदौलत हमारा शरीर समझता है कि सोना जरूरी है।

यह समस्या जल्दी उठने वालों के लिए अधिक परिचित है। सोने से पहले एक गिलास कॉफी एक अविश्वसनीय रूप से जल्दी उठने के एक हंसमुख प्रेमी को एक असली उल्लू में बदल सकती है। हालांकि, यह भविष्यवाणी करना असंभव है कि कॉफी किसी व्यक्ति विशेष को कैसे प्रभावित करेगी। जैसा कि कहा जाता है: यदि आप कोशिश नहीं करते हैं, तो आप नहीं जान पाएंगे।

5. कॉफी के अलावा आपको कैफीन और कहां मिल सकता है?

यह एक व्यापक गलत धारणा है कि कॉफी में कैफीन का सबसे बड़ा प्रतिशत होता है। यह पूरी तरह से सच नहीं है। यदि आप ऐसे पेय पदार्थों में रुचि रखते हैं जो थकान और नींद से लड़ने के लिए बनाए जाते हैं, तो चाय, नींबू पानी और ऊर्जा पेय पर करीब से नज़र डालें। कुछ चाय में इतना अधिक कैफीन होता है कि सबसे मजबूत कॉफी भी उनकी बराबरी नहीं कर सकती।

6. क्या कैफीन की मात्रा को समायोजित किया जा सकता है?

चाय में मौजूद कैफीन कॉफी की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से काम करता है। मुख्य अंतर यह है कि इसकी खुराक को समायोजित किया जा सकता है। चाय की कैफीन सामग्री प्रकार, तापमान और पकने की अवधि पर निर्भर करती है।

ऐसा माना जाता है कि सबसे ज्यादा कैफीन ब्लैक टी में होता है। यदि चाय को उबलते पानी के साथ नहीं, बल्कि 70 डिग्री तक गर्म पानी के साथ डाला जाता है, तो इसमें कैफीन की मात्रा कम हो जाती है। लेकिन जितनी देर तक चाय बनाई जाती है, उसमें कैफीन की मात्रा उतनी ही अधिक होती है।

7. मुझे किस प्रकार की कॉफी चुननी चाहिए?

बहुत से लोग सोचते हैं कि कॉफी में कैफीन की मात्रा बीन्स के भुनने की मात्रा पर निर्भर करती है। दरअसल, ऐसा नहीं है। आपको कॉफी के पेड़ के प्रकार पर ध्यान देने की आवश्यकता है।नरम और अधिक नाजुक अरेबिका में कम कैफीन होता है, और मजबूत रोबस्टा में इसका दो से तीन गुना अधिक होता है।

8. कॉफी कब पिएं?

आप बहुत गलत हैं यदि आपको लगता है कि एक कप कॉफी के लिए आदर्श समय जागने के बाद पहले 10 मिनट है। सुबह 8:00 बजे से 9:00 बजे के बीच, शरीर सबसे अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो पूरे दिन हमारी गतिविधि को प्रभावित करता है। इसका मतलब है कि हमारा शरीर कॉफी की मदद के बिना खुद को जगाने में सक्षम है।

अगर आप जाग नहीं सकते तो वैज्ञानिक दृष्टिकोण से कॉफी लेने के लिए 9:30 से 11:30 तक का समय सबसे अच्छा माना जाता है। क्यों - आपको वीडियो से पता चल जाएगा।

9. कॉफी की लत से कैसे निपटें?

कॉफी की खपत को कम करें या पूरी तरह से छोड़ दें इसे धीरे-धीरे करना चाहिए। चाय पर स्विच करें, या कैफीनयुक्त और डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी के बीच वैकल्पिक करें।

यदि आप यह नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपको पहले की तरह कॉफी का आनंद नहीं मिल रहा है, तो अपने आप को मासिक डिटॉक्स दें। कोशिश करें कि कॉफी पीने से आपका शरीर फिर से सक्रिय हो जाए और खोई हुई संवेदनशीलता वापस आ जाए।

10. आपको कितनी कॉफी पीनी चाहिए?

कैफीन की एक छोटी सी खुराक आपके दिमाग को तेज और साफ करने के लिए पर्याप्त होगी। समय-समय पर प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, पेय को हर आधे घंटे में छोटे कप में पियें। यदि यह विकल्प बहुत सुविधाजनक नहीं है, तो अपने आप को एक बार में एक पूरा मग डालें, लेकिन एक घूंट में न पिएं, बल्कि आनंद को बढ़ाएं।