लचीलेपन के विकास के लिए योग

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 01:38

योग का मानव स्वास्थ्य पर कई तरह के प्रभाव पड़ते हैं। उदाहरण के लिए, आसनों के दौरान सही सांस लेने से हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली का काम सामान्य हो जाता है। लेकिन सबसे स्पष्ट बोनस जो आप योग से प्राप्त कर सकते हैं, वह है लचीलेपन में सुधार।

योग मुद्राओं को दर्शाने वाली सबसे पुरानी मूर्तियों को भारतीय सभ्यता के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, जो 3300-1300 ईसा पूर्व में मौजूद थी। योग आज किसी भी फिटनेस सेंटर में सबसे लोकप्रिय कक्षाओं में से एक है। इसका मतलब है कि इसे 5 हजार से अधिक वर्षों से सफलतापूर्वक शारीरिक गतिविधि के रूप में उपयोग किया जा रहा है! कम से कम, यह पुष्टि करता है कि चौड़ी पैंट में लचीली लड़कियों के लिए योग कोई नया शौक नहीं है, बल्कि फिटनेस का एक रूप है जो आपका ध्यान आकर्षित करता है।

यदि आप आमतौर पर शक्ति प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो आप शायद मांसपेशियों की लोच की कमी महसूस करते हैं। वर्षों से, यह जोड़ों की समस्याओं, खराब मुद्रा को जन्म दे सकता है। इसलिए, अपने कसरत की गुणवत्ता और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए, आपको अपने कार्यक्रम में लचीलापन अभ्यास जोड़ना चाहिए।

जटिल संरचना

परिसर में मुद्राओं का एक सेट होता है जो पूरे शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करेगा। यदि आप लचीलेपन के साथ बहुत खराब हैं, तो भी आसनों को जितना हो सके उतने आयाम के साथ करें। अगर यह छोटा है तो निराश न हों: नियमित व्यायाम से आप इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

अवधि - 15 मिनट से कम।
वार्म अप और कूल डाउन वैकल्पिक हैं।
इन्वेंटरी - गलीचा।
कपड़ों को गति, लटकने या सीम में दरार में बाधा नहीं डालनी चाहिए। साथ ही आप इसमें पर्याप्त गर्म रहें। बेहतर है कि मोजे न पहनें ताकि पैर फिसले नहीं।
उपयुक्त समय: तनाव दूर करने के लिए बुनियादी कसरत के बाद या सोने से पहले।

झटके के बिना, प्रत्येक आंदोलन को सुचारू रूप से करें। अपनी मुद्रा पकड़ो और आराम करने की कोशिश करो। यह आपको खिंचाव की सीमा को गहरा करने में मदद करेगा। पूरे परिसर का प्रदर्शन करते समय, पेट की मांसपेशियों के स्वर की निगरानी करें, अपने पेट या झुके हुए को बाहर न निकालें। नियमित रूप से सांस लें।

ऊपर की ओर, बाईं ओर, दाईं ओर, भुजाओं तक, धीरे से पैरों को नीचे करें। चार बार दोहराएं।
बहते हुए गति के साथ नीचे की ओर कुत्ते का एक गुच्छा बनाएं और ऊपर की ओर कुत्ते की तीन बार मुद्राएं बनाएं।
नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते की मुद्रा से, अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर फैलाएं, अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचे, अपने मुड़े हुए घुटने को अपने सामने रखें, बाईं ओर मुड़ें, फिर आगे की ओर खिंचाव करें, फिर से बाईं ओर मुड़ें और, यदि आप कर सकते हैं, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को उसके चारों ओर लपेटें। दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर अपने नितंबों पर बैठें, फिर अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएँ और अपने हाथों पर झुकते हुए खिंचाव करें।
बिल्ली की तरह चार बार स्ट्रेच करें: अपनी पीठ को ऊपर की ओर, फिर नीचे की ओर झुकाएं।
अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाएं, पीठ के निचले हिस्से में झुके बिना, विपरीत दिशाओं में खिंचाव करें। अपना हाथ और पैर बदलें। चार बार दोहराएं।
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़कर अपनी बाईं ओर रखें, अपनी बाईं जांघ को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी ओर खींचे। अपने पैर बदलें।
दोनों पैरों को सीधा करें, फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के पास लाएं, अपने हाथों को अपनी दाहिनी पिंडली के चारों ओर लपेटें और इस स्थिति को पकड़ें। प्रत्येक पैर के लिए तीन बार दोहराएं।
दाहिने घुटने को बाएं सीधे पैर के पीछे लाएं, शरीर के ऊपरी हिस्से को दायीं ओर मोड़ें, इस स्थिति में रुकें। बाएं पैर के लिए दोहराएं।
दोनों घुटनों को अपनी छाती तक खींच लें और अपने हाथों को उनके चारों ओर ले जाएं। फिर सीधा करें और अच्छी तरह स्ट्रेच करें। दोहराना।
बैठो, अपने पैरों को पक्षों तक फैलाओ, अपने बाएं पैर को मोड़ो, और दाईं ओर झुकें, फिर अपने शरीर को मोड़ें और अपने हाथों को अपने दाहिने पैर तक फैलाएं (अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर के चारों ओर लपेटने का प्रयास करें), फिर आराम करें, झुकें अपने बाएं घुटने के ऊपर। दूसरी तरफ दोहराएं।
दोनों घुटनों को मोड़कर, अपने पैरों को अपनी कमर तक लाने की कोशिश करें, अपने घुटनों को जितना हो सके नीचे गिराएं। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना। शांति से सांस लें। अपने पैरों को सुचारू रूप से सीधा करें। खड़े हो जाओ और खिंचाव करो।