बिना वजह खुश होने के 9 टोटके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अच्छे मूड का नुस्खा बहुत आसान है।

यह ज्ञात है कि हमारा व्यवहार भावनाओं पर निर्भर करता है। लेकिन इसके विपरीत भी सच है: हमारा मूड हमारे कार्यों पर निर्भर करता है। वैज्ञानिक मनोविज्ञान के संस्थापकों में से एक, विलियम जेम्स, 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में इस विचार को सामने रखने वाले पहले व्यक्ति थे। हालाँकि, हमें केवल 60 के दशक में ही गंभीर वैज्ञानिक पुष्टि मिली।

कई अध्ययनों के दौरान, मनोवैज्ञानिकों ने लोगों को अपने चेहरे पर सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को चित्रित करने की कोशिश की है। उदाहरण के लिए, स्वयंसेवकों ने अपने दांतों में एक पेंसिल रखी और उनके होंठ अनजाने में एक मुस्कान में बदल गए। या मनोवैज्ञानिकों ने विषयों की भौहों पर इलेक्ट्रोड की डमी रख दी और उन्हें "इलेक्ट्रोड" को जितना संभव हो सके एक दूसरे के करीब ले जाने के लिए कहा, इसके लिए उन्हें भौंकना पड़ा।

एक अन्य अध्ययन में, स्वयंसेवकों ने कुछ ध्वनियों और शब्दों का उच्चारण किया (उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध "पनीर")। फिर विषयों से पूछा गया कि उन्हें कैसा लगा, क्या उन्हें अध्ययन पसंद आया। परिणामों ने स्पष्ट रूप से दिखाया कि सकारात्मक भावनाओं को चित्रित करने वालों ने वास्तव में इन भावनाओं का अनुभव किया। फीडबैक का लाभ उठाकर, हम सचमुच खुशी और खुशी को गले लगा सकते हैं।

1. मुस्कान

अपनी इंद्रियों को धोखा देने के लिए, हमें अपने होठों को एक नकली मुस्कान में फैलाने की ज़रूरत नहीं है: यह काम नहीं करेगा। इस व्यायाम को बेहतर तरीके से करें: अपने माथे और गालों की मांसपेशियों को आराम दें, अपने मुंह को थोड़ा खुला रहने दें; फिर मुंह के कोनों में मांसपेशियों को कस लें, उन्हें कानों की ओर खींचने की कोशिश करें; अपनी भौंहों को थोड़ा ऊपर उठाएं। आपके चेहरे को खुशी से आश्चर्यचकित अभिव्यक्ति लेनी चाहिए, इसे कम से कम 20 सेकंड तक रोकें। इस व्यायाम को पूरे दिन में कई बार करें, खासकर तनावपूर्ण स्थितियों से पहले।

2. परेशानी से छुटकारा

कई "जादुई" अनुष्ठानों में कागज के एक टुकड़े पर लिखी गई दुर्भाग्य और परेशानियों को जलाना शामिल है। और इसमें एक तर्कसंगत अनाज है। सिंगापुर के शोधकर्ता ली शुपिंग ने छात्रों से अपने हाल के दुर्भाग्यपूर्ण निर्णय या कार्रवाई को कागज पर लिखने के लिए कहा। फिर कुछ युवकों ने इन नोटों को एक लिफाफे में बंद कर दिया। और यहां तक कि उस सरल कार्य ने उन्हें बेहतर महसूस कराया। असफलताओं को प्रतीकात्मक विदाई ने चिंताओं से मुक्ति दिलाई। इसे स्वयं आज़माएं।

3. दूसरों को जानें

आमतौर पर, लोग एक-दूसरे के जितने करीब आते हैं, उतना ही वे एक-दूसरे के बारे में सीखते हैं। एक मुस्कान के साथ, विपरीत भी सच है। मनोवैज्ञानिक आर्थर एरोन ने अपरिचित जोड़ों को 36 प्रश्नों की एक सूची दी, जब वे पहली बार मिले थे। नतीजतन, लोगों ने उस अजनबी के करीब और सहानुभूति महसूस की, जिसके साथ उन्होंने व्यक्तिगत जानकारी का आदान-प्रदान किया। साथ ही, हारून के सवालों का किसी भी अंतरंग विवरण से कोई लेना-देना नहीं था। यहाँ उनमें से दस हैं:

1. यदि आप किसी को चुन सकते हैं तो आप किसे रात्रि भोज पर आमंत्रित करेंगे?
2. क्या आप प्रसिद्ध होना चाहते हैं? किस क्षेत्र में?
3. क्या आपने कभी किसी आगामी फ़ोन वार्तालाप का पूर्वाभ्यास किया है? किस लिए?
4. आप अपने आदर्श दिन की कल्पना कैसे करते हैं?
5. आखिरी बार आपने अपने लिए कब गाया था? और किसी के लिए?
6. अगर आपको किसी 30 साल के व्यक्ति के शरीर या दिमाग को 90 तक रखने के लिए कहा जाए, तो आप किसे चुनेंगे?
7. आपकी सबसे पोषित स्मृति क्या है?
8. और सबसे बुरी बात?
9. आप जीवन में किसके लिए सबसे अधिक आभारी हैं?
10. यदि आप अपने जीवन पथ में कुछ बदल सकते हैं, तो वह क्या होगा?

4. बुरे को पीछे धकेलें, अच्छे को आकर्षित करें

शोध से पता चलता है कि किसी चीज को अपने से दूर धकेलने से हमें वस्तु के बारे में बुरा महसूस होता है, भले ही हमने पहले कभी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव न किया हो। इसके विपरीत, जब हम किसी चीज को करीब ले जाते हैं, तो हम इस वस्तु को अधिक सकारात्मक रूप से देखते हैं। परहेज़ करते समय इस संपत्ति का उपयोग किया जा सकता है। अपने चेहरे पर घृणा का चित्रण करते हुए, अपने आप से हानिकारक उत्पादों को हटा दें, और इसके विपरीत, उपयोगी उत्पादों को अपनी ओर ले जाएं।

5. मांसपेशियों और मुद्रा का प्रयोग करें

जब कोई व्यक्ति ठान लेता है, तो उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, खासकर हाथ की मांसपेशियां। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: उसने अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा कर लिया। जैसा कि आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, कसकर बंद मुट्ठी आपको अनिर्णय और इच्छाशक्ति की कमी से छुटकारा पाने में मदद करेगी। आप अन्य मांसपेशियों को भी तनाव में डाल सकते हैं, या बस अपनी उंगलियों में बल के साथ हैंडल को निचोड़ सकते हैं।

सामाजिक मनोवैज्ञानिक रॉन फ्रीडमैन ने एक दिलचस्प प्रयोग किया है। उन्होंने स्वयंसेवकों को जटिल विपर्यय को हल करने दिया। उसी समय, एक आधा विषय (रॉन के निर्देशों के अनुसार) अपनी बाहों को अपनी छाती पर पार करके खड़ा था, और दूसरा - अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर। हैरानी की बात यह है कि जो लोग बाहें पार कर गए, वे कहीं ज्यादा जिद्दी निकले। अगर उन्हें कोई समाधान नहीं मिला, तो उन्होंने कोशिश करने में दोगुना समय बिताया। और जो लोग अपने कूल्हों पर हाथ रखकर खड़े हो गए, उन्होंने जल्दी से हार मान ली।

एक कठिन समस्या का समाधान? अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें।

6. अपनी आदतें बदलें

ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक बेन फ्लेचर और करेन पाइन ने वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों का अध्ययन किया। और उन्होंने पाया कि व्यवहार के अन्य अभ्यस्त पैटर्न को छोड़ने से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद मिलती है। यहां तक कि काम के लिए दैनिक मार्ग में एक साधारण बदलाव का भी लाभकारी प्रभाव पड़ा। इसलिए, यदि आप एक बुरी आदत से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम को तोड़ने का प्रयास करें।

ऐसे भोजन का प्रयास करें जो आपने कभी नहीं खाया हो। किसी संग्रहालय या प्रदर्शनी में जाएं। अलग-अलग स्टोर पर जाने की कोशिश करें, न कि केवल आपके घर के सबसे नज़दीकी स्टोर पर। ऐसी फिल्म देखें जो आपने पहले कभी नहीं देखी होगी।

7. अपने आप को कुछ आराम दें

एक नरम आरामदायक कुर्सी पर बैठने वाला व्यक्ति स्वयं कोमलता और अनुपालन दिखाने के लिए प्रवृत्त होता है। एक कार की कीमत की बातचीत का अनुकरण करने के लिए, मनोवैज्ञानिक जोशुआ एकरमैन ने कुछ विषयों को कुर्सियों में और अन्य को कठोर कुर्सियों पर रखा। जो लोग कठोर पर बैठे थे वे अधिक अडिग थे और अधिक निर्णायक रूप से सौदेबाजी करते थे। परिणाम काफी अपेक्षित हैं। इसलिए अगर आप थोड़ी खुशी महसूस करना चाहते हैं, तो बस वापस बैठ जाएं।

8. कुछ गर्म पिएं

प्राचीन काल से, गर्मी सुरक्षा और सुखद संवेदनाओं से जुड़ी हुई है, जबकि ठंड का मतलब हमेशा कुछ खतरनाक और बेहद अप्रिय होता है। कोलोराडो विश्वविद्यालय के लॉरेंस विलियम्स ने स्वयंसेवकों को एक गर्म कप कॉफी या एक ठंडा पेय दिया और उन्हें एक अजनबी का संक्षिप्त विवरण पढ़ने के लिए कहा। लॉरेंस ने तब पूछा, "आप इस व्यक्ति के व्यक्तित्व के बारे में क्या सोचते हैं?" जिन लोगों ने कॉफी प्राप्त की, उन्होंने अजनबी को ठंडी कॉफी पीने वालों की तुलना में बेहतर दर्जा दिया।

अगर आप किसी को खुश करना चाहते हैं, तो उसके साथ गर्म कॉफी का इलाज करें, न कि आइस्ड लेमोनेड से। और एक आसान कुर्सी पर बैठना न भूलें।

9. एकता की शक्ति को महसूस करें

अकेलेपन से छुटकारा पाने का एक आसान तरीका है सभी के साथ तालमेल बिठाकर काम करना। दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों को कुछ समय के लिए कदम से कदम मिलाकर चलने और एक साथ भजन गाने के लिए कहा। एक और समूह उसी मार्ग पर चला, लेकिन बेतरतीब ढंग से, और उन्होंने सिर्फ गान सुना। उसके बाद, विषयों ने एक बोर्ड गेम खेला, जहां प्रत्येक के पास एक विकल्प था: अन्य खिलाड़ियों की मदद करना या बाधा डालना और अधिक जीतना। जो लोग कदम से कदम मिलाकर राष्ट्रगान गाते थे, उनके सहायता की रणनीति चुनने की अधिक संभावना थी। इस प्रकार, यांत्रिक एकता भी हममें समुदाय की भावना जगाती है।