व्यायाम जो आपके आसन को बचाएंगे यदि आप बहुत अधिक बैठते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कंप्यूटर पर आठ घंटे का कार्य दिवस शरीर के लिए एक संपूर्ण परीक्षा है। कुछ मांसपेशियां बहुत अधिक खिंची हुई होती हैं, अन्य लगातार संकुचित अवस्था में होती हैं, जो मुद्रा को खराब करती हैं और पीठ, गर्दन और कूल्हों में दर्द का कारण बनती हैं। एक लाइफ हैकर आपको बताएगा कि अच्छी मुद्रा बनाए रखने और बीमारियों को रोकने के लिए वार्मअप कैसे करें।

निश्चित रूप से आप जानते हैं कि कंप्यूटर पर ठीक से कैसे बैठना है। दुर्भाग्य से, वास्तव में, बहुत कम लोग इन नियमों का पालन करते हैं। कार्य दिवस के दौरान, हम उस तरीके से बैठते हैं जो हमारे लिए अधिक सुविधाजनक है: टेबलटॉप पर झुककर या पीछे झुककर, हम मुड़े हुए कंधों के साथ बैठते हैं।

इस वजह से, स्कोलियोसिस, स्टूप (थोरैसिक किफोसिस), पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक विक्षेपण (हाइपरलॉर्डोसिस) और गर्दन की समस्याएं दिखाई देती हैं।

किसी तरह शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए, हम आपको व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं जो आपको कार्यस्थल पर वार्मअप करने में मदद करेगा। कुछ व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं या जिम में अपने कसरत के साथ पूरक किए जा सकते हैं।

गलती #1. एक गोल पीठ के साथ आगे की ओर झुकें

इस स्थिति में, शरीर के पिछले हिस्से की मांसपेशियां (पीठ, नितंब, हैमस्ट्रिंग की एक्सटेंसर मांसपेशियां) खिंच जाती हैं, और पूर्वकाल (पेक्टोरल मांसपेशियां, पेट की मांसपेशियां और क्वाड्रिसेप्स) संकुचित हो जाती हैं।

इसके अलावा, इस स्थिति में, कंधों को अक्सर ऊपर और आगे उठाया जाता है, जिससे ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों का अधिक तनाव होता है।

उपयुक्त व्यायाम

तंग छाती, पेट और पैर की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करने के लिए यहां व्यायाम हैं।

द्वार पर पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचना

रेक्टस एब्डोमिनिस मसल को स्ट्रेच करना

पेट की तिरछी मांसपेशियों को खींचना

ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को खींचना

इलियोपोसा खिंचाव

आप अपने इलियोपोसा और क्वाड्रिसेप्स को घर पर फैला सकते हैं। इस लेख में स्ट्रेचिंग और गर्दन की मालिश के लिए एक जटिल पाया जा सकता है।

लेकिन अगर आप शरीर के पिछले हिस्से में खिंची हुई मांसपेशियों को मजबूत नहीं करेंगे तो फायदे अधूरे रहेंगे। ये एक्सरसाइज अब ऑफिस में नहीं की जा सकती, बल्कि इन्हें घर पर या जिम में किया जा सकता है।

पीठ की एक्स्टेंसर मांसपेशियों को मजबूत बनाना

स्क्वाट्स (वजन के साथ या बिना)

पहाड़ी पर चढ़ना

फेफड़े

मांसपेशियों की जकड़न से छुटकारा पाने के लिए उन्हें मसाज रोलर पर रोल आउट करें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों को लोच बहाल करने में मदद करेगा।

यदि आप काम पर बहुत अधिक बैठते हैं और मालिश के लिए जाने का अवसर नहीं मिलता है तो मालिश रोलर बस एक अपूरणीय चीज है। आप इसका उपयोग कैसे करें यहां पढ़ सकते हैं।

गलती # 2। पीछे झुकना

इस स्थिति में, आपकी पीठ के निचले हिस्से में बहुत दर्द होता है, क्योंकि निचली रीढ़ में संपीड़न बढ़ जाता है। इसके अलावा, पीठ की मांसपेशियां संकुचित स्थिति में होती हैं।

उपयुक्त व्यायाम

अपनी पीठ को स्ट्रेच करने के लिए आगे की ओर झुकें और क्रंचेज करें।

आगे की ओर झुकना

घुमा

गलती नंबर 3. एक तरफ तिरछा

इस स्थिति में, मांसपेशियां एक तरफ खिंचती हैं और दूसरी तरफ सिकुड़ती हैं - स्कोलियोसिस के विकास के लिए उपयुक्त परिस्थितियां।

उपयुक्त व्यायाम

असंतुलन को ठीक करने में मदद करने के लिए यहां एक खिंचाव है।

गलती #4. आप एक पैर दूसरे के ऊपर रखकर बैठते हैं

एक अध्ययन के दौरान। यह पाया गया कि यदि आप एक पैर को दूसरे पर रखकर लंबे समय तक (तीन घंटे से अधिक) बैठते हैं, तो कंधे और श्रोणि मुड़ जाते हैं, और गर्दन आगे की ओर खिंच जाती है।

उपयुक्त व्यायाम

इस पोजीशन से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए लंज के साथ साइड को झुकाएं। एक ही पोजीशन में न बैठें, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें और घंटे में कम से कम एक बार उठें। यह गतिहीन कार्य से आपके आसन को होने वाले नुकसान को काफी कम कर देगा।