जल्दी उठना कैसे सीखें: विस्तृत निर्देश

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बस चार कदम आपको सहजता से जगाने और पूरे दिन तरोताजा महसूस करने में मदद करेंगे।

यह तय करने के लिए कि कौन सा समय उठना सबसे अच्छा है, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या और जिम्मेदारियों (काम, अध्ययन, परिवार, शौक, यात्रा) पर विचार करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप रात में काम करते हैं या अपनी पाठ्यपुस्तकों को देर से पढ़ते हैं तो सुबह पांच बजे उठना आपके लिए बहुत मुश्किल होगा।

एक बार जब आप एक समयरेखा तय कर लेते हैं, तो निम्नलिखित चार बिंदुओं पर ध्यान दें:

1. लक्ष्य और जीवन के प्रति दृष्टिकोण।

2. शाम की रस्म।

3. नींद की गुणवत्ता।

4. जागरण और प्रात:कालीन अनुष्ठान।

वे आपको सुबह आसानी से उठने में मदद करेंगे। आइए प्रत्येक आइटम पर अलग से विचार करें।

1. लक्ष्य और जीवन के प्रति दृष्टिकोण

आपको तैयार रहने की जरूरत है कि आपको पहले बहुत त्याग करना होगा। कुछ समय के लिए पार्टियों को छोड़ना पड़ेगा। जब तक आपके शरीर का पुनर्निर्माण नहीं होता, आप अधिक थके हुए होंगे और आपकी उत्पादकता गिर सकती है। इससे आसानी से निपटने के लिए, आपके पास स्पष्ट लक्ष्य होने चाहिए।

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

• सबसे पहले, लक्ष्य हमें प्रेरित करते हैं। जब आप एक और झपकी लेना चाहते हैं तो वे आपको बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करते हैं।
• दूसरा, लक्ष्य हमारे कार्यों को निर्धारित करते हैं। प्रत्येक लक्ष्य में क्रियाओं की एक निश्चित प्रणाली होनी चाहिए, जिसके प्रदर्शन से हम वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

उदाहरण के लिए:

• लक्ष्य: 1 अप्रैल, 2017 तक 5 किलोग्राम वजन कम करें।
• कार्य प्रणाली: एक दिन में 2,000 से कम कैलोरी का सेवन करें (मिठाई और जंक फूड न खाएं) और व्यायाम करें: सप्ताह में दो बार कार्डियो (जॉगिंग या तैराकी), सप्ताह में दो बार भारोत्तोलन और स्ट्रेचिंग के लिए योग करें।

अगले वर्ष के लिए अपने लिए तीन मुख्य लक्ष्यों को परिभाषित करें, और प्रत्येक के लिए, कार्यों की एक प्रणाली की रूपरेखा तैयार करें।

2. संध्या अनुष्ठान

सुबह आसानी से और आराम से उठने के लिए आपको शाम को पहले से तैयारी करनी होगी। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।

सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल न करें

स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी नींद की गुणवत्ता और सोने की गति पर बुरा असर डालती है। इसलिए सोने से 1-2 घंटे पहले सभी डिवाइस बंद कर दें।

कल के लिए पहले से तैयारी करें

शाम को भी अगले दिन की योजनाएँ परिभाषित करें, ताकि सुबह इस पर समय और ऊर्जा बर्बाद न हो। तय करें कि क्या करना है, क्या पहनना है, क्या पकाना है।

पिछले दिन का मूल्यांकन करें

समय बीतता जाता है, और यदि आप रुकते नहीं हैं और सबसे महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचते हैं, तो आप बहुत कुछ खो सकते हैं। इसलिए, शाम को मूल्यांकन करें कि आपने दिन में क्या किया, जिसके लिए आप आभारी हैं, जिससे आपको खुशी मिली।

पढ़ना

अब सबका इतना बिजी शेड्यूल है कि पढ़ने के लिए वक्त निकालना बहुत मुश्किल है। लेकिन अगर आप सोने से कुछ घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर देते हैं, तो आपके पास शायद एक अच्छी किताब के लिए कम से कम 30 मिनट का समय होगा।

3. नींद की गुणवत्ता

हम आमतौर पर इस बारे में नहीं सोचते हैं कि हमारी नींद की गुणवत्ता पर क्या प्रभाव पड़ता है और हम इसे कैसे सुधार सकते हैं। लेकिन आपको निम्नलिखित बातों का हमेशा ध्यान रखना चाहिए।

• पेय पदार्थ। सोने से कम से कम छह घंटे पहले कॉफी और शराब पीने से बचें, या आपको रात में अच्छी नींद आने की संभावना नहीं है। ग्रीन टी या पानी पीना बेहतर है।
• भोजन। सोने से पहले कंजूसी न करें। यह पाचन तंत्र पर दबाव डालता है और नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। नट्स या एक गिलास दूध जैसी हल्की चीज पर नाश्ता करें।
• खेलकूद गतिविधियां। सोने से कम से कम तीन घंटे पहले व्यायाम न करें, नहीं तो आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा। बेहतर होगा कि आप सुबह अपने वर्कआउट को फिर से शेड्यूल करें।
• उपयुक्त परिस्थितियाँ। एक गुणवत्ता गद्दे और तकिए खरीदें। अंधेरे और मौन में सोने की सलाह दी जाती है, और तापमान बहुत अधिक न रखें।
• तरीका। उसी समय बिस्तर पर जाएं। बेशक, यह पहली बार में मुश्किल होगा। जबकि शरीर पुरानी लय में काम कर रहा है, जब आप थके हुए हों तो बिस्तर पर जाना बेहतर होता है। कुछ दिनों में, आप एक नए मोड में प्रवेश करेंगे।
• सोने का समय। सोने और जागने के लिए अपना आदर्श समय खोजें।रात के दौरान, कई नींद चक्रों को बदल दिया जाता है, जिसमें आरईएम के वैकल्पिक चरण और धीमी नींद शामिल होती है। एक पूर्ण चक्र लगभग 90 मिनट (1.5 घंटे) तक रहता है। जागने के लिए, आपको चक्र पूरा होने पर जागना होगा - डेढ़ घंटे के बाद, तीन, साढ़े चार, छह, और इसी तरह। बेशक, आप मिनट की सटीकता के साथ अपने लिए सोने का सही समय तुरंत निर्धारित नहीं कर पाएंगे, लेकिन आपको निश्चित रूप से सबसे अच्छा विकल्प मिलेगा।

4. जागरण और सुबह की रस्म

आपको पहले उठने में मदद करने के लिए दो तरीके हैं। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

1. विसर्जन विधि … आप निर्धारित समय पर तुरंत उठ जाते हैं और नई व्यवस्था को बनाए रखने की कोशिश करते हैं। यह दृष्टिकोण अधिक कठिन है, क्योंकि इस तरह के अचानक परिवर्तन से आप अधिक थके हुए होंगे। ऐसे में आप दिन में 20-30 मिनट की झपकी ले सकते हैं।
2. क्रमिक वास विधि … यह दृष्टिकोण अधिक प्रभावी है क्योंकि आप अपने जागने के समय को धीरे-धीरे बदलते हैं। जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए, तब तक इसे 1-3 दिनों के लिए 10-15 मिनट तक स्लाइड करना सबसे अच्छा है, फिर इसे फिर से स्लाइड करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर आठ बजे उठते हैं, तो सुबह छह बजे तुरंत उठने की कोशिश न करें। सबसे पहले, अपना अलार्म 7:45 पर सेट करें। इस समय कुछ दिनों के लिए उठें, और फिर अलार्म को बदलकर 7:30 कर दें। हां, इस दृष्टिकोण में अधिक समय लगेगा, लेकिन शरीर के लिए अनुकूलन करना आसान हो जाएगा।

जब आप एक ऐसे दृष्टिकोण पर निर्णय लेते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक हो, तो निम्नलिखित दिशानिर्देशों का भी पालन करने का प्रयास करें:

• अलार्म रिंगटोन न लगाएं जो आपको परेशान करे। एक धीमे परिचय वाला गीत ढूंढें जो आपको अच्छा महसूस कराए (बेशक, यह गीत आपको समय के साथ गुस्सा करना शुरू कर सकता है, निश्चित रूप से)। पहले कुछ हफ्तों के लिए, अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर के बगल में न छोड़ें। फिर आपको उठकर इसे बंद कर देना है।
• किसी को रिपोर्ट करें। निश्चित रूप से कोई आपका जानने वाला जल्दी उठता है, उन्हें आपका समर्थन करने के लिए कहने का प्रयास करें। सहमत हैं कि आप जागने के 10-15 मिनट बाद उन्हें कॉल या टेक्स्ट करेंगे।
• कर्तव्य को खेल में बदलो। अपने कैलेंडर को एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं और उन दिनों को चिह्नित करें जब आप एक क्रॉस के साथ जल्दी उठे थे। कुछ ही दिनों में आपकी आंखों के सामने ऐसे क्रॉस की श्रंखला आ जाएगी, जो समय के साथ-साथ बढ़ती जाएगी और आप इसे बीच में नहीं तोड़ना चाहेंगे। यह ट्रिक आपको प्रेरित रखने में मदद करेगी।
• जागने के तुरंत बाद कुछ करें। यह आपको आपकी नींद की स्थिति से बाहर लाएगा। एक गिलास पानी पीना, अपना चेहरा धोना, अपना बिस्तर बनाना जैसी सरल क्रियाएं भी काम करेंगी। एक खिड़की खोलो और कमरे को हवादार करो। समाचार न पढ़ें, सोशल नेटवर्क पर न जाएं या अपना ई-मेल चेक न करें। आपके पास बाद में ऐसा करने का समय होगा, और सुबह को केवल अपने लिए समर्पित करें।
• सुबह उठकर कुछ अच्छा करें। अपनी पसंदीदा कॉफी बनाएं, किताब लेकर बैठें या शांत नाश्ता करें।

सुबह और क्या करना चाहिए

बेशक, यह व्यक्तिगत है, लेकिन यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपने लक्ष्यों पर विचार करें और प्रगति को मापें।
• जाओ खेल के लिए।
• ध्यान करो।
• पढ़ते रहिये।
• रचनात्मक हो।
• अपनों के साथ समय बिताएं।

कई बार हो सकता है कि आप जल्दी न उठें, लेकिन इससे निराश न हों। खुश रहें कि आप थोड़ी देर और सोए, और फिर अपनी सामान्य गतिविधियों के बारे में जाने। और कल, अधिक प्रयास करें।

सामान्य प्रश्न

उस स्प्ताहांत के बारे में क्या ख्याल है?

यह सब आप पर निर्भर है। लेकिन जब आप बस अपने आप में पहले उठने की आदत डालने की कोशिश कर रहे हैं, तो बेहतर है कि वीकेंड पर नई व्यवस्था से बाहर न निकलें। एक बार जब आप अपनी क्षमताओं पर भरोसा कर लेते हैं, तो आप थोड़ी नींद लेकर भी खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं।

मैं लगातार कितने दिनों बाद उठ सकता हूँ?

जब आप अपने आप को एक नई दिनचर्या के लिए अभ्यस्त करना शुरू कर रहे हैं, तो 1-2 दिनों से अधिक न छोड़ें, अन्यथा आपके लिए जल्दी जागने पर वापस आना बहुत मुश्किल होगा। यदि आप एक महीने से अधिक समय से जल्दी उठ रहे हैं, तो 2-3 दिन चूकना इतना डरावना नहीं होगा।

यात्रा करते समय कैसा होना चाहिए?

अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो। दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो योजना के अनुसार अपना व्यवसाय करें।

क्या होगा अगर मेरे दोस्त मुझे किसी पार्टी में बुलाएं?

पूरी तरह से। मज़े करो और हमेशा की तरह एक ही समय पर जागने की कोशिश मत करो। पर्याप्त नींद लें और कल अपनी दिनचर्या में लौट आएं।

जल्दी उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में समय लगता है। छोटी शुरुआत करें और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।