जब आप कुछ नहीं चाहते तो कैसे जिएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपना समय लें और छोटी से छोटी उपलब्धियों का भी जश्न मनाना सीखें।

हर किसी के पास ऐसे समय होते हैं जब साधारण दैनिक गतिविधियाँ भी - बर्तन धोना, मेल के साथ काम करना, बच्चे के साथ खेलना - एक बोझ बन जाता है। जटिल परियोजनाओं, रचनात्मकता और नई शुरुआत के बारे में हम क्या कह सकते हैं। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि व्यक्ति ने संसाधन राज्य छोड़ दिया है - यानी, वह स्थिर, पूर्ण और आराम महसूस करना बंद कर दिया है।

यह बीमारी या गंभीर थकान, काम में विफलता और प्रियजनों के साथ संघर्ष, दुखद घटनाओं, उम्र और व्यक्तित्व संकट आदि के कारण हो सकता है। किसी व्यक्ति के आराम करने के बाद कमजोरी और उदासीनता दूर हो सकती है, या वे शुरुआती अवसाद के लक्षण और मनोचिकित्सक के पास जाने का एक कारण बन सकते हैं। हमें पता चलता है कि अपनी मदद के लिए क्या करना चाहिए।

जादू पकौड़ी के बारे में भूल जाओ

बचपन से हमें सिखाया जाता है कि निष्क्रियता हमेशा खराब होती है। आलस्य एक विकार है, आलस्य एक पाप है, ढिलाई से हारने वालों की संख्या बहुत है। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना बुरा है, आपको अपने गधे को सोफे से फाड़ना होगा, अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना होगा, काम करना होगा, आत्म-विकास में संलग्न होना होगा, सक्रिय और उत्पादक होना होगा। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि, संसाधन की स्थिति से बाहर होने के बाद, एक व्यक्ति सबसे पहले खुद को इसके लिए दोषी ठहराना शुरू कर देता है।

इसके बाद खुद को काम करने के लिए मजबूर करने, निष्क्रियता के लिए दंडित करने और खुद को धमकियों से प्रेरित करने का प्रयास किया जाता है। ये सभी प्रकार की नकारात्मक प्रेरणाएँ हैं। मानव संसाधन प्रबंधन के एक विशेषज्ञ का तर्क है कि न तो सजा, न डराना और दबाव, न ही गाजर और डंडे लंबे समय तक काम करते हैं। इसके विपरीत, यह दृष्टिकोण इस तथ्य की ओर ले जाता है कि एक व्यक्ति अब उस बिंदु को नहीं देखता है जो वह कर रहा है।

आधुनिक दुनिया में एक दोष या नकारात्मक चरित्र विशेषता के रूप में आलस्य के अस्तित्व पर ही सवाल उठाया जा रहा है।

कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि आलस्य बिल्कुल भी नहीं होता है। दूसरों का कहना है कि यह एक रक्षा तंत्र है जो हमें अधिक काम से बचाता है। निष्क्रियता के पीछे कारणों और भावनाओं की एक पूरी उलझन छिपी हो सकती है: असफलता का डर, प्रेरणा की कमी, थकान या बीमारी, अंत में, जो आवश्यक है उसे करने के लिए एक सामान्य अनिच्छा।

यदि आप संसाधन की स्थिति से बाहर हो गए हैं, तो जहाँ तक परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, विराम लेने और आराम करने पर विचार करना उचित है। या एक तरह की ऊर्जा बचत मोड में जाएं और केवल सबसे आवश्यक चीजें करें, और अन्य सभी कार्यों को बेहतर समय तक स्थगित करें या रिश्तेदारों, दोस्तों और सहकर्मियों को सौंपें।

इंटरनेट डिटॉक्स करें

1998 में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट क्राउट ने पाया कि एक व्यक्ति जितना अधिक समय इंटरनेट पर बिताता है, उसके अवसादग्रस्त होने का खतरा उतना ही अधिक होता है। लगभग 25% सोशल मीडिया उपयोगकर्ता तथाकथित फेसबुक अवसाद से ग्रस्त हैं, जो इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि एक व्यक्ति को बदमाशी, अपमान या ईर्ष्या का सामना करना पड़ा था।

एक अमेरिकी अध्ययन के अनुसार, 58% सोशल मीडिया उपयोगकर्ता अपने जीवन की तुलना इंटरनेट मित्रों की पोस्ट से करते हैं, इसे नकारात्मक रूप से आंकते हैं और विफलता की तरह महसूस करते हैं। लगातार पीछे मुड़कर देखना और दूसरों की उपलब्धियों के बारे में पोस्ट पढ़ना आपके आत्मसम्मान को चकनाचूर करने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। और यह शायद ही उस व्यक्ति के लिए आवश्यक है जिसके पास पहले से ही न तो ताकत है और न ही मूड।

आराम की अवधि और संसाधनों की वसूली के लिए, यह सोशल मीडिया को छोड़ने लायक हो सकता है। या उनके उपयोग को आवश्यक न्यूनतम तक सीमित करें। वही किसी भी "प्रेरक" साहित्य के लिए जाता है। अधिक कमाई कैसे करें और उज्जवल जीवन कैसे प्राप्त करें, इस बारे में पढ़ना बेहतर है जब आपके पास इन सब के लिए ताकत हो।

अपनी स्तुति करो

इब्राहीम मास्लो की जरूरतों के पिरामिड में, ऊपरी स्तरों में से एक पर सम्मान और मान्यता की आवश्यकता है।एक व्यक्ति को अच्छा महसूस करने के लिए, यह जानना बहुत जरूरी है कि वे मूल्यवान हैं और उनके कार्य महत्वपूर्ण और सार्थक हैं। स्कूल से, अगर किंडरगार्टन से नहीं, तो हमें दूसरों से प्रशंसा की प्रतीक्षा करने की आदत हो जाती है, खुद से नहीं।

और हम केवल उन उपलब्धियों पर विचार करते हैं जिन्हें मापा जा सकता है, मूल्यांकन किया जा सकता है और दूसरों को प्रस्तुत किया जा सकता है - काम पर पदोन्नति, कार खरीदना, डिप्लोमा प्राप्त करना। लेकिन कई, पहली नज़र में, बड़ी सफलता की राह बनाने वाले छोटे-छोटे कदमों पर किसी का ध्यान नहीं जाता।, एक पारिस्थितिक विज्ञानी जिन्होंने कई वर्षों तक ऑस्ट्रेलियाई आदिवासियों के जीवन और दर्शन का अध्ययन किया है, अपने सहयोगियों के साथ व्यक्तिगत और कॉर्पोरेट परियोजनाओं की योजना बनाने के लिए एक विधि के साथ आए। उनका मानना है कि जीवन में चार प्रक्रियाएं होनी चाहिए- दिवास्वप्न, योजना, अभिनय और जश्न मनाना। और अंतिम - उत्सव के बिना - चक्र अधूरा रहता है, हमें आनंद और मान्यता का अनुभव नहीं होता है।

कोई भी कदम - यहां तक कि जो हमें छोटे लगते हैं - जश्न मनाने लायक हैं, अवमूल्यन नहीं।

स्वादिष्ट और संतुलित भोजन पकाना, पहली नज़र में, एक छोटी सी बात है। लेकिन अगर आप करीब से देखें, तो यह उन तत्वों में से एक है जो पूरे परिवार के स्वास्थ्य का निर्माण करते हैं। पाठ का आधा पृष्ठ - यह बहुत कम लगेगा, लेकिन एक वर्ष में इतनी गति से आप एक पूरी किताब लिख सकते हैं।

जो लोग थके हुए, भ्रमित और खुद के बारे में अनिश्चित हैं, उनके लिए उपलब्धियों का जश्न मनाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - दोनों बड़ी और छोटी, हर रोज। वैकल्पिक रूप से, एक सफलता डायरी रखें और हर दिन खुद की प्रशंसा करने के लिए कम से कम पांच चीजें लिखें। यह भी मायने रखता है कि हम किस पर ध्यान नहीं देते थे - नियमित घरेलू काम और काम के काम।

यह अभ्यास आपको अन्य लोगों से अपेक्षा करने के बजाय महत्वपूर्ण महसूस करने और अपने भीतर मान्यता और प्रशंसा का स्रोत खोजने में मदद करेगा। और निश्चित रूप से, कोई भी अपने आप को मनोरंजन और सुखद खरीदारी के साथ लाड़ प्यार करने या परिवार या दोस्तों के साथ नियमित रूप से सफलताओं का जश्न मनाने के लिए इसे एक नियम बनाने के लिए परेशान नहीं करता है।

अपना समय लें और मदद मांगें

कठिन समय में, हम किसी भी उज्ज्वल अवधि की प्रतीक्षा करते हैं - एक ऐसा दिन जब मूड थोड़ा बेहतर होगा, और थोड़ी अधिक ऊर्जा। और जब आती है, तो लाखों समस्याओं को हल करने और वीर योजनाएँ बनाने के लिए जल्दबाजी करने का प्रलोभन होता है। हालांकि, जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है।

एक संभावना है कि अगले दिन फिर से ऊर्जा समाप्त हो जाएगी और ये सभी अधूरे दायित्व आप पर एक मृत भार के रूप में पड़ेंगे।

मूड थेरेपी में डेविड बर्न्स। गोलियों के बिना अवसाद को हराने का एक नैदानिक रूप से सिद्ध तरीका,”कहता है, उदासीनता, निष्क्रियता और आत्म-ध्वज के दुष्चक्र से बाहर निकलते हुए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चीजों को जल्दी न करें और सरल चीजों से शुरू करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

वह डायरी में दांतों को ब्रश करने, पढ़ने या दोपहर का भोजन करने जैसी प्राथमिक क्रियाओं को भी लिखने की सलाह देता है, प्रत्येक नोटिंग के सामने पांच-बिंदु पैमाने पर वे कितना लाभ और / या आनंद लाए। मुख्य कार्यों का सामना करने के बाद, एक व्यक्ति कुछ अधिक कठिन करने के लिए मनोदशा और उत्साह में वृद्धि महसूस करता है।

और इसलिए, कदम दर कदम, वह धीरे-धीरे उस भावनात्मक छेद से बाहर निकलता है जिसमें वह खुद को पाता है। हालाँकि, यदि आप अभी भी अपने आप में उदासीनता का सामना नहीं कर सकते हैं और संसाधन की स्थिति में लौट सकते हैं, तो यह एक मनोचिकित्सक से मदद लेने का एक कारण है।