प्रवाह में जीवन: काम और रोजमर्रा की जिंदगी का आनंद कैसे लें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मिहाई सिक्सज़ेंटमिहाली ने अपना अधिकांश जीवन खुशी और अनुमानित पैटर्न के अध्ययन के लिए समर्पित कर दिया जिसमें एक व्यक्ति को लगता है कि वह सिर्फ अस्तित्व में नहीं है, बल्कि रहता है।

कुछ तथ्य: अध्ययन कैसे किया गया

Mihai Csikszentmihalyi ने अनुभव नमूनाकरण विधि का उपयोग किया। तकनीक में यह तथ्य शामिल था कि सप्ताह के दौरान दिन में लगभग 8 बार यादृच्छिक समय पर प्रतिवादी को ध्वनि संकेत प्राप्त होता था। संकेत के बाद, उसे प्रश्नावली में चिह्नित करना था कि वह कहाँ था, वह क्या कर रहा था और वह 7-बिंदु पैमाने पर कितना खुश था - "बहुत खुश" से "बहुत उदास" तक।

व्यक्तिगत रूप से, Csikszentmihalyi और उनके सहयोगी रीड लार्सन ने 2,300 उत्तरदाताओं से डेटा के 70,000 से अधिक पृष्ठ एकत्र किए, और अन्य देशों के शोधकर्ताओं ने उन संख्याओं को तीन गुना कर दिया। उत्तरदाता संयुक्त राज्य अमेरिका, यूरोप और एशिया के किशोर और बूढ़े, वयस्क पुरुष और महिलाएं थे।

थ्रेड स्टेट क्या है

सभी प्रतिभागियों ने विशेष परिस्थितियों का उल्लेख किया, जिन्हें बाद में अध्ययन के लेखक द्वारा प्रवाह कहा गया। जिन अवस्थाओं में चेतना विभिन्न अनुभवों से भरी होती है, और भावनाएँ, इच्छाएँ और विचार एक दूसरे के सामंजस्य में होते हैं। लोग किसी न किसी व्यवसाय में इस कदर डूबे रहते थे कि वे इसमें सिर के बल गिर जाते थे और समय बीतने का ध्यान ही नहीं रखते थे।

प्रवाह तब उत्पन्न होता है जब आप वह कर रहे होते हैं जिससे आप प्यार करते हैं और अपने आप को पूरी तरह से इसके लिए समर्पित कर देते हैं। वह आपके पसंदीदा शौक और काम के दौरान आप दोनों से आगे निकल सकता है। एक नियम के रूप में, प्रवाह तब आता है जब कोई व्यक्ति अपने लिए निर्धारित लक्ष्य को स्पष्ट रूप से समझता है, जिसके लिए एक निश्चित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।

कार्य बहुत आसान नहीं होना चाहिए, क्योंकि यहां आप आसानी से एक दिनचर्या में फिसल सकते हैं। यह बहुत कठिन नहीं होना चाहिए, क्योंकि ऐसी स्थिति में व्यक्ति निराश हो जाता है और समस्या को हल करने की कोशिश किए बिना चिंता करना शुरू कर देता है। कार्य में एक चुनौती होनी चाहिए, ताकि उसके समाधान के लिए एक व्यक्ति से उसके सभी कौशल की आवश्यकता हो।

प्रवाह की स्थिति व्यक्तिगत विकास की ओर ले जाती है। "उदय" क्षेत्र में व्यक्ति समस्या को हल करने पर केंद्रित है, लेकिन वह अभी भी बहुत खुश नहीं है और स्थिति के नियंत्रण में बहुत अच्छी तरह से नहीं है। प्रवाह प्राप्त करने के लिए, उसे नए कौशल हासिल करने की आवश्यकता होगी।

"नियंत्रण" अवस्था में, एक व्यक्ति खुश, मजबूत और संतुष्ट महसूस करता है, लेकिन उसके पास ध्यान की एकाग्रता, उत्साह और अपने काम के महत्व की भावना की कमी होती है। यदि वह कार्य की जटिलता को बढ़ाता है तो वह प्रवाह को प्राप्त करने में सक्षम होगा।

लोग प्रवाह में तब पहुंचते हैं जब वे वह कर रहे होते हैं जो उन्हें पसंद होता है: बागवानी करना, गाना बजानेवालों में गाना, नाचना, बोर्ड गेम खेलना या करीबी दोस्तों के साथ घूमना। अक्सर प्रवाह काम पर होता है। और जब हम निष्क्रिय होते हैं तो बहुत कम ही धारा हमारे साथ पकड़ती है: उदाहरण के लिए, टीवी देखना।

नौकरी से संतुष्टि कैसे प्राप्त करें

काम जीवन की समृद्धि की भावना देता है, लेकिन साथ ही हम सोमवार की शुरुआत से परेशान हैं और सोशल नेटवर्क पर शुक्रवार का खुशी से स्वागत करते हैं।

प्राचीन काल में अवकाश एक क्षणभंगुर घटना थी। खेत में काम करने वाला व्यक्ति आराम के दुर्लभ क्षण अपने लिए निकाल सकता है। किसी भारी और अवांछित चीज के रूप में काम करने की प्रवृत्ति अभी भी लोगों के मन में है, हालांकि अधिकांश भाग के लिए हम सुबह से भोर तक काम नहीं करते हैं।

सर्वेक्षण प्रतिभागियों की प्रश्नावली के अनुसार, बीप अक्सर तब चालू होता था जब वे काम पर स्ट्रीमिंग गतिविधियों में लगे होते थे। उन्हें एक कठिन कार्य का सामना करना पड़ा जिसके लिए अत्यधिक एकाग्रता और रचनात्मक प्रयास की आवश्यकता थी।

कार्य के स्पष्ट लक्ष्य और एक मापनीय परिणाम है: हम या तो देखते हैं कि कंपनी का व्यवसाय बढ़ गया है, या हम बॉस से एक टिप्पणी सुनते हैं।

काम पर, हम जितना सोच सकते हैं उससे अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं।

काम कैसे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है यह बाहरी रूप से निर्धारित नहीं होता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कैसे काम करता है और उसे सौंपे गए कार्यों से वह किस तरह का अनुभव प्राप्त करता है। किसी नौकरी को दिलचस्प बनाने के लिए, उसे एक चुनौती के बीच वैकल्पिक होना चाहिए जिसमें अधिकतम प्रयास और सरल कार्यों की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान हम यह सुनिश्चित करते हैं कि हमने अपने पेशे में कुछ हासिल किया है।

एक ही चीज़ को पूरा करने के कई तरीके हैं। विकल्पों की तलाश करें और तब तक प्रयोग करें जब तक आपको सबसे अच्छा न मिल जाए। जब किसी कर्मचारी को पदोन्नत किया जाता है, तो अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वह अपनी पिछली स्थिति में गैर-मानक रास्तों की तलाश में था।

विश्राम परम सुख है, है न?

हम अक्सर ऊब और उदासीन महसूस करते हैं और अपने दिमाग को तैयार समाधानों से भरना पसंद करते हैं, जैसे अंतहीन टीवी शो देखना या इंटरनेट पर सर्फिंग करना। या हम शराब या जुए के रूप में अधिक शक्तिशाली उत्तेजक का सहारा लेते हैं।

अवकाश हमारे खाली समय का लगभग एक चौथाई हिस्सा है। आधुनिक मनुष्य, एक नियम के रूप में, इसे तीन मुख्य व्यवसायों के लिए समर्पित करता है: मीडिया सामग्री की खपत, बातचीत और बाहरी गतिविधियाँ। इनमें से प्रत्येक गतिविधि में प्रति सप्ताह 4 से 12 घंटे लगते हैं।

पैसिव रेस्ट हमारे दिमाग को जल्दी से घेर लेता है, लेकिन इसमें कोई चुनौती नहीं है, ऐसा कोई काम नहीं है जिसके समाधान के बाद यह याद रखना खुशी की बात होगी कि यह कितना महान था, हालांकि यह आसान नहीं है।

सक्रिय आराम से, वापसी हमेशा अधिक होती है, लेकिन तैयारी के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है।

यही कारण है कि हम अक्सर दोस्तों को बुलाने और जॉगिंग या साइकिल चलाने के बजाय घर पर रहना पसंद करते हैं।

यदि आप बहुत अधिक थके हुए हैं या किसी बात को लेकर चिंतित हैं, तो हो सकता है कि आपके पास प्रारंभिक बाधा को दूर करने के लिए पर्याप्त आंतरिक अनुशासन न हो।

अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पहला कदम है अपनी दैनिक गतिविधियों का अधिकतम लाभ उठाना।

इस बारे में सोचें कि कौन सी गतिविधियाँ आपको सबसे बड़ी खुशी देती हैं, जो आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करती हैं। और जितनी बार हो सके उनके पास वापस आएं।

अपने समय की योजना बनाएं, विशेष रूप से सप्ताहांत, फिर सप्ताह के दौरान आपको यह महसूस नहीं होगा कि आराम के लिए आवंटित समय बर्बाद हो गया था।

इंसान को इंसान चाहिए

स्ट्रीमिंग गतिविधियां लोगों को सबसे अधिक जोड़ती हैं क्योंकि वे खुशी लाते हैं और यह महसूस करते हैं कि आपने एक साथ कुछ महत्वपूर्ण हासिल किया है। आप तुरंत इस रिश्ते पर वापसी महसूस करते हैं।

दोस्तों के साथ संचार सबसे सकारात्मक भावनाएं देता है। अक्सर ऐसा होता है कि हम स्कूल और फिर विश्वविद्यालय के दोस्तों के साथ संपर्क खो देते हैं क्योंकि हम उन हितों को आगे बढ़ाते हैं जो कभी हमें बांधते थे।

दोस्ती, प्यार की तरह, स्थिर नहीं हो सकती, यह दूसरे व्यक्ति की देखभाल और आपसी विकास में खुद को प्रकट करती है।

ऐसे रिश्ते बनाए रखें जो आपको आगे ले जाएं। मध्य जीवन संकट में लोगों की सबसे आम शिकायतों में से एक है आस-पास वास्तविक मित्रों की कमी।

जब लोग एक-दूसरे पर या एक ही गतिविधि पर ध्यान देते हैं, तो साझा प्रवाह का अनुभव करने की संभावना बढ़ जाती है।

प्रवाह की स्थिति कैसे प्राप्त करें

विश्व स्तर पर, एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो और जो आपको एक दिलचस्प चुनौती के साथ प्रस्तुत करे। आप जो प्यार करते हैं उसे करते समय रोजमर्रा की समस्याओं को दूर करना सीखें।

स्थानीय रूप से: आपको समस्या को हल करने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए। आप फ़ोन कॉल या "अत्यावश्यक" प्रश्नों से विचलित नहीं हो सकते हैं, जिनके लिए सहकर्मी या परिवार के सदस्य आपसे संपर्क करते हैं। कार्य आपके लिए दिलचस्प होना चाहिए, एक विशिष्ट लक्ष्य होना चाहिए, और इसका परिणाम मापने योग्य होना चाहिए। हल करने की प्रक्रिया में, आप अपने ज्ञान और कौशल का अधिकतम उपयोग करते हैं।

यदि आपको लगता है कि आप आगामी व्यवसाय के बारे में बहुत उत्साहित हैं या, इसके विपरीत, आप ऊब और उदासीन महसूस करते हैं, तो विशेष तकनीकों का उपयोग करें।

हम लगभग 70 साल के हैं। जीवन की गुणवत्ता सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि आप इस दिन, महीने और पूरे वर्ष को कैसे व्यतीत करते हैं।

यदि आप चाहते हैं कि आपकी दैनिक गतिविधियाँ अधिकतम सकारात्मक भावनाओं को लाएं, तो हम मिहाई सिक्सज़ेंटमिहाली द्वारा लिखी गई बहुत ही प्रेरक पुस्तकों को पढ़ने की सलाह देते हैं।