आधे घंटे से भी कम समय में अपना मूड सुधारने के 15 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक बार ऐसा करने से आप खुद खुश हो जाएंगे। और नियमित रूप से दोहराने से आपका जीवन बदल सकता है।

1. खिंचाव

हम में से अधिकांश जिस गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वह लंबे समय में स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक है। इसके अलावा, एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठना बस अप्रिय है। तो उठो और खिंचाव करो। आंदोलन को गहरी, यहां तक कि श्वास के साथ जोड़ना याद रखें। इसमें आपको केवल 20-30 मिनट का समय लगेगा, लेकिन आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर महसूस करेंगे। और यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।

2. एक दोस्त को बुलाओ

उदासी, निराशा, जलन और अन्य अप्रिय भावनाएँ अक्सर अकेलेपन से उत्पन्न होती हैं। किसी दोस्त से बात करने से आपको भड़कने में मदद मिल सकती है और खुद को याद दिला सकते हैं कि ऐसे लोग हैं जिनके लिए आप महत्वपूर्ण हैं। और यदि आप अपॉइंटमेंट लेते हैं (यद्यपि एक आभासी, शायद), तो आपके पास आनंद का एक अतिरिक्त कारण होगा।

3. प्रकृति में बाहर निकलें

बस थोड़ा टहलें या धूप में बैठें, और आप बेहतर महसूस करेंगे। ताजी हवा में सांस लेने से आपको मिलने वाला विटामिन डी और एंडोर्फिन आपकी शारीरिक स्थिति और आपके मूड दोनों को प्रभावित करेगा।

4. किसी की मदद करें

एक परियोजना पर स्वयंसेवक जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, अपने बुजुर्ग पड़ोसी को किराने का सामान लाएं, या अवांछित वस्तुओं को दान में दें। निस्वार्थ कुछ करने से आप खुश महसूस करेंगे और अपने आस-पास की दुनिया को थोड़ा बेहतर बनाएंगे।

5. खेलकूद के लिए जाएं

स्वाभाविक रूप से, यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान जारी किए गए एंडोर्फिन आपको सकारात्मक भावनाओं के साथ सक्रिय करेंगे। और आपको लाभ के लिए घंटों प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता नहीं है। 30 या 15 मिनट में आप अपने रूप में सुधार करेंगे और अन्य उपलब्धियों के लिए प्रेरित होंगे।

6. लक्ष्यीकरण अभ्यास करें

• कागज का एक टुकड़ा लें और दो लंबवत रेखाएँ खींचें।
• पहले वर्ग में जो आपको मिलता है, उसे लिख लें कि आप पाँच वर्षों में कहाँ पहुँचना चाहेंगे।
• दूसरे में, आपको इसे प्राप्त करने के लिए क्या होना चाहिए। ये अंक वर्ष के लिए आपके लक्ष्य बन जाएंगे।
• तीसरे वर्ग में, अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के करीब पहुंचने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसे लिखें। यह आपको तिमाही के लिए लक्ष्य देगा।
• चौथा, वांछित तिमाही परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या करें। यह वह जगह है जहाँ आप सप्ताह के लिए अपने लक्ष्य प्राप्त करते हैं।

ये चार वर्ग आपको यह देखने में मदद करेंगे कि आप क्या लक्ष्य बना रहे हैं और अपने सपने की योजना बनाएं। अपने जीवन को वास्तव में बदलने के लिए इसका पालन करें।

7. लिखिए कि आप अपने बारे में क्या पसंद करते हैं

अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, विचार करें कि आपको कौन से गुण और लक्षण पसंद हैं। उनमें से कुछ को कागज के टुकड़ों पर लिखें और उन्हें घर पर विशिष्ट स्थानों पर पोस्ट करें। जैसे ही आपकी निगाह उन पर पड़ेगी, आप अच्छे मूड और आत्मविश्वास की लहर महसूस करेंगे। जब प्रभाव फीका पड़ने लगे, तो कागज के टुकड़ों के इस हिस्से को अलग-अलग गुणों वाले स्टिकर से बदल दें।

8. एक डायरी रखें

डायरी प्रविष्टियां आपके दिमाग में जमा हुए सभी विचारों को बाहर निकालने में मदद करती हैं। और कभी-कभी कुछ महत्वपूर्ण महसूस करने के लिए - कुछ ऐसा जो आपने दैनिक हलचल में नोटिस नहीं किया। ऐसा करने के लिए पूरे दिन में 5-10 मिनट का समय निकालें, अपने विचारों और भावनाओं को लिखें और स्पष्टता का आनंद लें। नियमित जर्नलिंग आपको अधिक सहज महसूस करने और आघात से निपटने में भी मदद कर सकती है।

9. आप जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं इसकी एक सूची बनाएं

मन में आने वाली हर बात को लिख लें - बड़े सपने और छोटे सपने। सुनिश्चित करें कि सूची में अन्य लोगों की अपेक्षाओं को शामिल नहीं किया गया है, लेकिन केवल वही है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। जब हो जाए, तो अपने भविष्य का नक्शा और प्रेरणा का स्रोत प्राप्त करें।

10. सफाई करें

चेतना में पवित्रता चारों ओर की पवित्रता से शुरू होती है। धूल पोंछें, अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाएं, चीजों को उनके स्थान पर रखें, और आप राहत महसूस करेंगे। एक बार में सब कुछ कवर करने की कोशिश न करें - एक कोने को साफ करने के लिए दिन में आधा घंटा अलग रखें। अपने कार्य क्षेत्र में सफाई शुरू करें।अव्यवस्था तनाव का कारण साबित हुई है, और कार्यस्थल में पर्याप्त तनाव है।

11. बीते दिन के बारे में सोचें

उदाहरण के लिए, शाम को सोने से पहले या जब आप काम से लौटते हैं। याद रखें कि आपको क्या खुशी मिली, आपने क्या सीखा, आपने क्या महसूस किया कि दिन को बेहतर बनाने के लिए क्या किया जा सकता था। प्रगति का जश्न मनाएं, यदि कोई हो, और नकारात्मक विचारों को छोड़ दें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें: कल आप खरोंच से शुरू कर सकते हैं।

इस अभ्यास को जर्नलिंग के साथ जोड़ना अच्छा होगा।

12. स्वयं मालिश करें

जब आप थके हुए या तनावग्रस्त होते हैं तो यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है। अरोमाथेरेपी सत्र के लिए अपने हाथों पर कुछ आवश्यक तेल (जैसे नीलगिरी या पुदीना) लगाएं।

13. आधा घंटा पहले सो जाएं।

हर अतिरिक्त मिनट की नींद फायदेमंद होगी, खासकर यदि आप सामान्य रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। जल्दी सोना एक या दो घंटे मुश्किल है, इसलिए 30 मिनट से शुरू करें। नींद के दौरान, मस्तिष्क और शरीर पुन: उत्पन्न होते हैं। अपने आप को उचित आराम से वंचित करके, आप स्वस्थ और जोरदार होने के अवसर से वंचित हैं।

14. आधा घंटा जल्दी उठें

जिस तरह से आप अपनी सुबह बिताते हैं वह दिन के लिए टोन सेट करता है। यदि आप एक शांत और उत्पादक दिन चाहते हैं, तो जल्दी उठें और कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले। उदाहरण के लिए, ध्यान करें, कुछ योगासन करें, कोई दिलचस्प किताब पढ़ें, चित्र बनाएं, सैर करें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें। यह आपको पूरे दिन के लिए प्रेरणा देगा।

15. परिवार और दोस्तों को धन्यवाद कहें।

उदाहरण के लिए, एक सेवा के लिए, एक उपहार, एक साथ एक सुखद शाम, या बस इस तथ्य के लिए कि वे आपके जीवन में हैं। और तुम प्रसन्न होंगे, और वे प्रसन्न होंगे। हर दिन किसी को धन्यवाद देने की कोशिश करें - और आप अपने आस-पास और अच्छी चीजें देखना शुरू कर देंगे, और लोगों के साथ आपके रिश्ते मजबूत हो जाएंगे।