जिंदगी नर्क में जाए तो क्या करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

गहरी सांस लें और स्थिति पर नियंत्रण पाएं।

यह लेख "" परियोजना का हिस्सा है। इसमें हम अपने और दूसरों के साथ संबंधों के बारे में बात करते हैं। यदि विषय आपके करीब है - टिप्पणियों में अपनी कहानी या राय साझा करें। इंतजार करेंगा!

ऐसा महसूस होता है कि सभी समस्याएं एक ही बार में ढेर हो गई हैं और जीवन में सब कुछ गलत हो रहा है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसके लिए वस्तुनिष्ठ कारण हैं या नहीं। कभी-कभी आखिरी पुआल एक छिलका एकमात्र या टूटा हुआ कांच होता है। लेकिन हमेशा एक रास्ता होता है।

जब जीवन ढलान पर जा रहा हो, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह मस्तिष्क की एक अस्थायी विधा है। इस समय, वह बस समझदारी से सोचने में सक्षम नहीं है। यह एक कंप्यूटर की तरह काम करता है जो एक ही समय में कई प्रोग्राम चला रहा है जो रैम को ओवरलोड करता है। यह भावना है कि समस्याओं को हल करने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं जो जीवन पर नियंत्रण खोने की भावना पैदा करता है।

विक्टोरिया मिखाइलोवा सेंसमेकर्स के सह-संस्थापक, व्यवसाय में नेतृत्व और साझेदारी के मनोविज्ञान के विशेषज्ञ हैं

इसलिए हमें खुद पर नियंत्रण रखने और स्थिति पर नियंत्रण रखने की कोशिश करनी चाहिए।

1. एक ब्रेक लें और शांत हो जाएं

यह सलाह थोड़ी अजीब लगती है। यह अहसास कि आप अपने जीवन की राख पर खड़े हैं, और आपको इस राख में बैठकर आलू सेंकने की पेशकश की जाती है। लेकिन वास्तव में संकट से निकलने के लिए यह पहला और बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है।

आपको अपना संयम वापस पाने की जरूरत है। जब जीवन में सब कुछ सिर के बल उड़ता है, तो हम एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के कॉकटेल के साथ खुद पर हमला करते हैं। इनसे दिल तेजी से धड़कता है, दिमाग से खून बहता है और मांसपेशियों में दौड़ता है ताकि हम खतरे से बच सकें। लेकिन आधुनिक परिस्थितियों में, यह उस तरह से काम नहीं करता जैसा प्रकृति चाहती है। इसके विपरीत, हम शांत होंगे और सोचेंगे।

तात्याना खोदज़ेवा सामाजिक शिक्षक, मनोवैज्ञानिक

अपने आप को शांत करने का एक आसान तरीका धीरे-धीरे सांस लेना है। वापस बैठें और सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, केवल उन्हीं के बारे में सोचें। शायद इस स्तर पर कुछ समस्याएं पहले ही समाप्त हो जाएंगी, क्योंकि तनाव और घबराहट के दौरान, हम कठिनाइयों के पैमाने को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं।

2. संसाधनों को फिर से भरना

समस्याओं को हल करने के लिए आपको ताकत की आवश्यकता होगी। यदि आपकी बैटरी कम है, तो आपके प्रभावी होने की संभावना नहीं है। याद है जब हमने कहा था कि जीवन पर नियंत्रण खोने की भावना समस्याओं को हल करने के लिए संसाधनों की कमी से आती है? और फिर न केवल इन्हीं समस्याओं को दूर करके, बल्कि संसाधनों की मात्रा बढ़ाकर भी स्थिति को ठीक किया जाएगा। एक कंप्यूटर में, आप बस एक अतिरिक्त मेमोरी स्टिक स्थापित करेंगे। और ऐसी ही स्थिति में आपको आराम करने की जरूरत है। आपको दुनिया के छोर तक छुट्टी पर जाने की ज़रूरत नहीं है, कम से कम थोड़ी नींद तो लें।

कुंजी खुद के प्रति दयालु होना है, अपनी प्रतिभाओं को याद रखना है, और बस अपने आप को बिना शर्त प्यार देना है।

विक्टोरिया मिखाइलोवा

3. समस्या स्वीकार करें

पिछले दो चरणों के दौरान, हमने समस्याओं की अनदेखी की। अब उन्हें पहचानने का समय है - कम से कम वे जो पहले खुद से दूर नहीं हुए थे।

आपको यह स्वीकार करना होगा कि कुछ गलत हुआ। इस अवस्था से भागने के लिए नहीं, बल्कि उसकी आँखों में देखने के लिए। यह वास्तव में डरावना हो सकता है, और आपको घबराने के लिए नहीं, बल्कि रुकने के लिए साहस की आवश्यकता है। लेकिन अगर आपने ऐसा किया है, तो आप जीत के रास्ते पर पहले से ही एक नायक हैं।

तातियाना खोज़्ज़ेवा

एक शांत सिर के साथ बैठना और सोचना आवश्यक है, और वास्तव में क्या गलत हो रहा है। आप अंक लिख सकते हैं और प्रत्येक के लिए स्वयं से कुछ प्रश्न पूछ सकते हैं:

• क्या यह वास्तव में उतना ही बुरा है जितना लगता है?
• क्या इसमें कुछ अच्छा नहीं है? क्या स्थिति बेहतर के लिए निकल सकती है?
• मुझे इसे ठीक करने के लिए क्या करना चाहिए?
• क्या मैं इसे अभी कर सकता हूँ?
• मेरी मदद कौन कर सकता है?
• क्या पहले भी ऐसी स्थितियां रही हैं और उनका समाधान कैसे किया गया?

आदर्श रूप से, आपको समस्याओं को अपनी नहीं, बल्कि इस तरह समझना चाहिए जैसे कि आप उनका बाहर से मूल्यांकन कर रहे हैं। कभी-कभी फोकस में यह बदलाव बहुत कुछ स्पष्ट कर देता है।यदि एक से अधिक प्रतिभागी परेशान करने वाली स्थिति में शामिल हैं, तो आप उनमें से प्रत्येक की स्थिति लेने का प्रयास कर सकते हैं।

बेशक, यह व्यक्तिपरक है। लेकिन इस प्रक्रिया में, कई ब्लाइंड स्पॉट हमारे लिए स्पष्ट हो जाते हैं। अनिश्चितता और चिंता की स्थिति अपने आप गायब हो जाती है, क्योंकि हमारी सोच कुछ ऐसे तथ्यों, कनेक्शनों, लक्ष्यों और कारणों को ढूंढती है जो इसे दूर कर चुके हैं और जो हो रहा है उसकी एक नई तस्वीर बनाता है, अधिक समग्र। और यह, बदले में, अनिश्चितता की स्थिति से दूर करता है।

गैलिना पोलोमोडोवा सलाहकार मनोवैज्ञानिक

उसी समय, मानसिक ऊर्जा चिंता की सेवा पर खर्च करना बंद कर देती है। एक व्यक्ति एक संसाधन को मुक्त करता है और सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकता है।

4. समस्या का समाधान

आपने शांत किया और स्थिति का विश्लेषण किया। यहां वे निष्कर्ष हैं जिन पर आप आ सकते हैं।

एक समस्या है, और आप इसे हल कर सकते हैं

इस मामले में, एक विस्तृत कार्य योजना तैयार करना और उत्तरोत्तर कठिनाइयों से निपटना सही होगा। सच है, समय-समय पर आपको पहले कदम पर लौटना होगा और शांत होना होगा। क्योंकि उत्साह और घबराहट ही बीच में आती है। लेकिन स्थिति पर नियंत्रण की भावना किसी भी मामले में इस भावना को खत्म कर देगी कि जीवन नरक में जा रहा है। क्योंकि यह आपके हाथ में है और आप इसे कहीं भी निर्देशित कर सकते हैं।

एक समस्या है और आप इसे हल नहीं कर सकते

यह तब होता है जब बाहरी परिस्थितियों के कारण कठिनाइयां उत्पन्न होती हैं। महामारी, वित्तीय संकट, प्राकृतिक आपदा - आप उन्हें उलट नहीं सकते। आप केवल इतना कर सकते हैं कि सबसे आरामदायक परिस्थितियों में स्थिति का इंतजार करें। लाइफहाकर के पास ऐसे मामलों में कार्य करने के तरीके के बारे में विस्तृत निर्देश हैं।

कोई दिक्कत नहीं है

आप बस थके हुए थे, भावुक थे, या आपके पास सारा डेटा नहीं था, इसलिए आपने परेशानी के पैमाने को बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया। जो कुछ बचा है वह है आनन्दित होना और आगे बढ़ना।

5. सहायता प्राप्त करें

हमेशा इस भावना के साथ नहीं कि सब कुछ गलत हो रहा है, आप अकेले सामना करने का प्रबंधन करते हैं। यह स्थिति विशेष रूप से आंतरिक कारणों से हो सकती है, जब किसी व्यक्ति के लिए वास्तविकता को देखना और उसका मूल्यांकन करना मुश्किल होता है। वह भ्रम में है और अपने आंतरिक मनोविकार के चश्मे से दुनिया को देखता है।

ऐसी अवस्था का मुख्य संकेतक वह रेक है जिस पर एक व्यक्ति बार-बार कदम रखता है। इसके अलावा, वह आमतौर पर समझता है कि रेक एक ही है, कि आप जहां भी जाते हैं, वे फैल जाते हैं। इस मामले में सबसे रचनात्मक समाधान मनोवैज्ञानिक परामर्श या मनोचिकित्सा होगा।

गैलिना पोलोमोडोवा

यह महसूस करना कि जीवन नरक में जा रहा है, डरावना है। मुख्य बात समय में याद रखना है: यह हमेशा ऐसा नहीं होगा। जल्दी या बाद में, सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन इसे जल्द से जल्द पूरा करना आपकी शक्ति में है।