अगर आपके पास स्थायी नौकरी है तो स्वस्थ कैसे रहें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

लाइफ हैकर ने डॉक्टर से पूछा कि आप दिन में कितने घंटे खड़े रह सकते हैं और बेचैनी को कैसे कम करें।

खड़े काम का खतरा क्या है?

वाक्यांश "लंबे समय तक खड़े रहना" का अर्थ है दिन में आठ घंटे से अधिक। कार्यालय के कर्मचारी आमतौर पर इतना समय बैठते हैं, और कर्मचारी कभी-कभी अपने पैरों पर अधिक समय व्यतीत करते हैं। यदि आप नियमित रूप से बहुत अधिक खड़े होते हैं, तो पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता, वैरिकाज़ नसों, पीठ के निचले हिस्से और पैरों में दर्द, बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताएं होने का खतरा होता है।

मरीना बेरेज़्को पीएच.डी., सर्जन-फ़्लेबोलॉजिस्ट, सेंटर ऑफ़ फ़्लेबोलॉजी क्लिनिक में लिम्फोलॉजिस्ट, मेडी में फ़्लेबोलॉजी सलाहकार।

वैरिकाज़ नसों की पहली घंटी: दिन के अंत तक थकान, भारीपन, पैरों में दर्द, हल्की सूजन की भावना।

हालाँकि, ये लक्षण तब विकसित होते हैं जब आप आठ घंटे तक स्थिर रहते हैं। यह शायद ही कभी आवश्यक है। चाहे आप शारीरिक श्रम में व्यस्त हों या प्रसव में, आप लगातार आगे बढ़ रहे हैं। कार्यालय में आप अन्य कार्यालयों में सहकर्मियों के पास जाते हैं, चाय डालते हैं, प्रिंटर से मुद्रित दस्तावेज उठाते हैं, बैठकों में जाते हैं। अगर आप खड़े रहकर काम करने के लिए डेस्क खरीद भी लेते हैं, तो भी आप आठ घंटे स्थिर नहीं बिता पाएंगे।

क्या इससे कोई फायदा है

वैज्ञानिकों के अनुसार खड़े होकर हम बैठने से दुगनी कैलोरी बर्न करते हैं। जब हम बैठे होते हैं, तो प्रति मिनट एक कैलोरी बर्न होती है, जब हम खड़े होते हैं - दो, जब हम चल रहे होते हैं - चार।

आंकड़ों के अनुसार, मोटे लोग पतले लोगों की तुलना में प्रतिदिन औसतन ढाई घंटे अधिक बैठे रहते हैं। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि खड़े रहना बैठने से ज्यादा स्वस्थ है।

हालांकि, रीढ़ और पैरों पर अधिक तनाव रहता है।

शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। रीढ़ की हड्डी में विकृति, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण पैरों में दर्द होता है। शिरापरक ठहराव से भारीपन की भावना रीढ़ से अप्रिय दर्दनाक संवेदनाओं पर आरोपित होती है, और भारी पैर सिंड्रोम विकसित होता है।

मरीना बेरेज़्को

इसलिए, खड़े और बैठे काम को जोड़ना सबसे अच्छा है। और कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम के इस सेट को आजमाएं।

खड़े रहते हुए सहज कैसे महसूस करें

अपना वजन अपने पैरों की गेंदों पर रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। यह आपके कूल्हों और घुटनों को कम थकान महसूस करने में मदद करेगा। समय के साथ, आप अपना वजन अपने पैरों पर स्थानांतरित करना सीखेंगे। यह रक्त संचार के लिए स्वास्थ्यवर्धक होता है। यह बछड़ों को भी मजबूत करेगा।

खड़े होने और बैठने के काम के बीच वैकल्पिक करने का प्रयास करें। हम बहुत बैठते हैं: परिवहन में, शाम को सोफे पर, भोजन करते समय, बिस्तर पर। इसलिए, अधिक बार खड़े रहें, लेकिन पूरे दिन अपने पैरों पर बिताने का प्रयास न करें।

नसों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, हर 2-3 घंटे में नियमित रूप से स्थिति बदलना आवश्यक है, हिलना-डुलना, हल्का वार्म-अप करना। जो लोग अपने पैरों में असुविधा का अनुभव करते हैं - भारीपन, फटने की भावना - को निवारक संपीड़न होजरी पहनने की सलाह दी जाती है।

मरीना बेरेज़्को

आपको दिन में कितने घंटे खड़े रहने की आवश्यकता है

दिन में कम से कम दो घंटे खड़े होने की कोशिश करें। और आदर्श रूप से चार घंटे तक। हर कोई अपने ऑफिस में स्टैंडिंग डेस्क नहीं लगा सकता। ऐसे में अधिक चलने की कोशिश करें।

• सुबह और शाम कुछ अतिरिक्त मीटर चलने के लिए कार को काम से आगे छोड़ दें।
• जब आप फोन कॉल का जवाब दें तो उठें।
• यदि अलग-अलग मंजिलों पर शौचालय हैं, तो अपने से सबसे दूर वाले स्थान पर जाएं।

स्वास्थ्य समस्याओं से खुद को बचाने के लिए बस कुछ आदतों को बदलना काफी है।