यदि आपको वास्तव में आवश्यकता हो तो पूरी रात कैसे जागें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बेचैनी, चॉकलेट के साथ कॉफी और ट्रोलिंग आपको सुबह तक जगाए रखने में मदद करेंगे।

1. सोने की रस्मों से बचें

बिस्तर की तैयारी में आमतौर पर क्रियाओं का एक क्रम शामिल होता है: अपना पजामा पहनना, दूध पीना, एक किताब पढ़ना। सामान्य दिनों के लिए, यह एक फायदा है: शरीर तुरंत जान जाता है कि आप बिस्तर पर जाने वाले हैं। अगर आपको जागते रहने की जरूरत है, तो इन आदतों से बचना ही बेहतर है।

2. अधिक भोजन न करें

थोड़ी सी भूख आपको जगाए रखेगी, क्योंकि आपको अपना भोजन प्राप्त करने के लिए सक्रिय होना चाहिए।

3. सही कपड़े चुनें

आपको अपने पजामा में नहीं बदलना चाहिए, भले ही वे बहुत आरामदायक हों। कुछ ऐसा पहनें जिसमें सोना असंभव हो, जैसे कि नई, बिना पहनी हुई जींस। एक अन्य सहायक लेस वाले जूते होंगे। यह आपको "बस पाँच मिनट के लिए लेटने" का अवसर नहीं देगा। जब तक, निश्चित रूप से, आप हर शुक्रवार को अपने जूते में सो जाने के अभ्यस्त नहीं हैं।

4. सोफ़ा और बिस्तरों से बचें

यदि आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो आप एक सख्त कुर्सी पर भी सो जाएंगे, जिससे कुछ जगहों पर नाखून निकल जाते हैं। नरम बिस्तर आपको सुबह तक रुकने का एक भी मौका नहीं छोड़ेगा। इसलिए, सबसे आरामदायक सीटों का चयन न करें।

5. रोशनी तेज करें

अध्ययनों से पता चला है कि तेज रोशनी नींद को दबा देती है। ओवरहेड लाइट, स्कोनस, टेबल लैंप चालू करें। इस मामले में इसे ज़्यादा करना असंभव है। सच है, पार्टियों में इस चाल को चालू नहीं किया जाना चाहिए: नाइट क्लब के अन्य आगंतुक अचानक लैंप चालू होने से नाखुश हो सकते हैं।

6. खोजें कि इंटरनेट पर कौन गलत है

फेसबुक पर एक संदिग्ध व्यक्ति को खोजें और उसे समझाने की कोशिश करें। आप ईमानदारी से बहस कर सकते हैं या खुले तौर पर ट्रोल कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव वही होगा: क्रोध से आप सो नहीं रहे हैं - आप अभी भी नहीं बैठ पाएंगे।

7. एक रात पहले पर्याप्त नींद लें

सबसे अप्रत्याशित नहीं, लेकिन काम करने का तरीका। पहले की नींद आपको उत्पादक रूप से जागृत होने का लगभग कोई मौका नहीं छोड़ती है। जब तक, निश्चित रूप से, आपने जॉन कॉनर को बचाने के लिए भविष्य से उड़ान नहीं भरी। इसलिए, रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण रात से पहले, पूरी ताकत से सोएं।

8. कॉफी या कैफीनयुक्त पेय पिएं

कैफीन वास्तव में तंद्रा को दबा देता है। सच है, कॉफी पीने की बारीकियां हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी सुबह कैसे बिताना चाहते हैं। यदि आप इसे बहुत जोर से पीते हैं, तो एक जोखिम है कि बिस्तर पर जाने का समय होने पर भी आप बहुत खुश रहेंगे। अगर आप थोड़ी सी कॉफी पीते हैं, तो कैफीन के खून से निकलने पर आपको आसानी से नींद आ जाएगी।

9. मसालेदार खाना खाएं

जागते रहने के लिए खुद को चुटकी लेने की कोशिश करने के बजाय, गतिविधि को आउटसोर्स करें। तीखा, तीखा खाना परोस कर खाएं। यह आपके मुंह में श्लेष्मा झिल्ली को इतना परेशान कर देगा कि आप नींद के बारे में भूल जाएंगे।

10. फास्ट कार्ब्स पर जाएं

एक नींद की रात में, तेज कार्बोहाइड्रेट की वह संपत्ति उपयोगी होती है, जिसके लिए एक स्वस्थ आहार के अनुयायी उन्हें डांटते हैं: वे सरल शर्करा में तेजी से टूट जाते हैं और ऊर्जा के अल्पकालिक विस्फोट के बावजूद एक मजबूत देते हैं। इसलिए दादी-नानी की सलाह पर ध्यान न दें "रात में मिठाई न खाएं, नहीं तो आपको नींद नहीं आएगी" और मिठाइयों का स्टॉक कर लें।

थकान के स्तर को देखें, क्योंकि ऊर्जा आपके शरीर को उतनी ही जल्दी छोड़ देगी: जैसे ही आप थकान महसूस करते हैं, चॉकलेट का एक और टुकड़ा काटने का समय आ गया है।

11. ठंडे पानी से चेहरा धो लें

अपने चेहरे और कलाइयों को धो लें। ठंडा पानी शरीर के लिए एक तरह का तनाव है, और इसलिए यह बेचैनी को खत्म करने के लिए अनिवार्य रूप से खुश होगा।

12. गम चबाना

शोध के अनुसार चबाने से आप जागते रहेंगे। मस्तिष्क को एक संकेत मिलता है कि भोजन पेट में जा रहा है, और शरीर को ऊर्जा के एक हिस्से की प्रत्याशा में आराम करने की अनुमति नहीं देता है। सामान्य तौर पर, आप कुछ भी चबा सकते हैं, लेकिन भोजन की तुलना में गोंद लंबे समय तक चलने वाला विकल्प होगा।

13. पानी पिएं

निर्जलीकरण पानी, जलयोजन और स्वास्थ्य को थका सकता है, इसलिए अपने शरीर की प्यास के संकेतों को ध्यान से सुनें।टिप में एक अतिरिक्त बोनस है: क्या आपने कभी पूर्ण मूत्राशय के साथ सोने की कोशिश की है?

14. स्क्वाट

शारीरिक गतिविधि स्फूर्तिदायक है, और यदि आप उठते हैं और हर घंटे 15 स्क्वाट या पुश-अप करते हैं, तो यह जागने की अवधि को काफी बढ़ा देगा। लेकिन कूदने से बचना सबसे अच्छा है, हालांकि पुलिस दस्ते के साथ संवाद करना, जिसे पड़ोसी शोर के कारण बुलाएंगे, किसी भी स्क्वैट्स से बेहतर है।

15. अपने सिर का ख्याल रखें

निश्चित रूप से ऐसे कार्य हैं जो आपको दुनिया की हर चीज के बारे में भूल जाते हैं। कुछ के लिए, ये पहेलियाँ हैं, दूसरों के लिए - कंप्यूटर गेम का एक नया स्तर। यदि आप कोई फिल्म या खेल चुनते हैं, तो बेहतर होगा कि वे आपके लिए नए हों और आपको कथानक के ट्विस्ट और टर्न का बारीकी से पालन करना होगा।

16. ध्यान स्विच करें

मल्टीटास्किंग का अभ्यास करने के लिए एक नींद की रात एक अच्छा समय है। स्वचालित मोड में जाने से बचने के लिए गतिविधियों के बीच स्विच करें।