TRX लूप व्यायाम गाइड

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हमने सबसे लोकप्रिय टीआरएक्स लूप अभ्यासों के लिए विस्तृत निर्देश दिए हैं। ये गोले आपके कसरत में काफी विविधता लाएंगे!

यदि डम्बल, बारबेल, केटलबेल और ट्रेडमिल पहले से ही आपको चालू कर देते हैं, तो यह समय कुछ नया करने का प्रयास करने का है। टीआरएक्स लूप स्टैटिक, बैलेंस और सुपर कठिन अभ्यासों को जोड़कर आपके वर्कआउट में विविधता लाने का एक शानदार तरीका है जिसे पूरा करना पहले से ही एक छोटी सी चुनौती है।

आपको इन अभ्यासों को करने की ज़रूरत है, लूप्स स्वयं और कोई भी बार जिसे आप उन्हें संलग्न कर सकते हैं। क्या आप झुके हुए हैं? उन संवेदनाओं का अनुभव करने के लिए तैयार हो जाइए जिन्हें आपने पहले कभी अनुभव नहीं किया है! और आरंभ करना आसान बनाने के लिए, हमने सबसे लोकप्रिय अभ्यास करने के तरीके के बारे में निर्देश तैयार किए हैं।

शरीर का ऊपरी हिस्सा

तकनीक: मानक पुश-अप जो हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार किया (मुझे और अधिक उम्मीद है)। अपने हाथों में छोरों को लें और प्रारंभिक स्थिति लें। शरीर का भार बाजुओं पर टिका होना चाहिए। अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने आप को नीचे करें। आपको अपनी छाती और कंधों की मांसपेशियों को संलग्न महसूस करना चाहिए।

तकनीक: इस अभ्यास को बेंच प्रेस के विकल्प के रूप में किया जा सकता है। प्रारंभिक स्थिति: शरीर झुका हुआ है, हथियार आपके सामने हैं और कोहनी पर मुड़े हुए हैं। धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें, कुछ सेकंड के लिए नीचे के बिंदु पर रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

तकनीक: दोनों पैरों को पट्टियों में डालें और फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ एक प्रारंभिक स्थिति लें। शुरुआती स्थिति सामान्य तख़्त से अलग नहीं है। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को अपनी छाती के पास लाएं और अपने घुटनों को अपनी कोहनी तक फैलाएं। तो क्या हुआ अगर आप एक टॉड की तरह दिखते हैं, लेकिन धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं!

तकनीक: एक उत्कृष्ट संयुक्त व्यायाम जिसमें एक साथ तीन मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। पिछले अभ्यास की तरह ही शुरुआती स्थिति लें। फिर, अपने शरीर को सीधा रखते हुए, आगे झुकें, अपनी बाहों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वे शरीर के साथ एक रेखा न बना लें। इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

तकनीक: एक नारकीय व्यायाम, जिसे मैं आपको उचित तैयारी के बिना करने की सलाह नहीं देता। लेकिन अगर आप एक पूर्व नेवी सील हैं या 10 साल तक ऐकिडो का अध्ययन किया है, तो आप जोखिम उठा सकते हैं। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं जैसे कि आप सुपरमैन हों। अब धीरे-धीरे उन्हें कोहनी पर मोड़ें ताकि यह महसूस हो सके कि ट्राइसेप्स कैसे कसते हैं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

तकनीक: एक हाथ से दोनों हैंडल पकड़ें और पीछे की ओर झुकें। प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, हाथ को कोहनी पर झुकाते हुए, शरीर को छोरों तक खींचें। याद रखें कि अपने शरीर को न मोड़ें और अचानक से व्यायाम करें।

तकनीक: पिछले अभ्यास के समान, जिसमें एक हाथ पर भार पर जोर नहीं दिया जाता है। दोनों हाथों में लूप लें, उन्हें सीधा करें और शुरुआती स्थिति लें। अपने शरीर को टिका तक खींचें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

तकनीक: शरीर तिरछे फर्श पर है, लूप तना हुआ है। अपने धड़ को आगे खींचें, एक हाथ ऊपर और दूसरे को नीचे ले जाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटें और हाथ बदलकर ऐसा ही करें।

तकनीक: टिका के सामने खड़े हो जाओ और उन्हें दोनों हाथों में पकड़ लो। पूरी तरह से पीछे की ओर झुकें ताकि आपकी बाहें सीधी हों और लूप तना हुआ हो। धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

तकनीक: फैली हुई भुजाओं के साथ लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें। अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं (अपने एब्स को सामान्य रूप से घुमाएं) और अपनी कोहनियों को मोड़ें। यह संयोजन व्यायाम आपको अपने कसरत में विविधता लाने में मदद करेगा और बोरियत से नहीं मरेगा। वैसे, यहां कुछ और तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने वर्कआउट को कम बोरिंग बना सकते हैं।

निचला शरीर

तकनीक: निचले शरीर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। TRX इस अभ्यास में थोड़ी अस्थिरता जोड़ता है। एक प्रारंभिक स्थिति लें, सीधे खड़े हों और अपनी बाहों को फर्श के समानांतर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए स्क्वाट करें ताकि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकें। फिर धीरे-धीरे वापस आ जाओ।

तकनीक: पिछले अभ्यास का भारित संस्करण। तकनीक वही रहती है, कठिनाई बदल जाती है। कृपया ध्यान दें कि अगर आपको अपने घुटनों की समस्या है, तो बेहतर होगा कि आप इस व्यायाम को करने से परहेज करें।

तकनीक: मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, हमले नरक हैं। वे पैरों के पिछले हिस्से में इस कदर छेद करते हैं कि अगले दिन हिलना-डुलना आसान काम नहीं है। टीआरएक्स में फेफड़े कठिन और आसान दोनों हैं। यहां आपको शरीर का संतुलन भी बनाए रखना होता है। अपनी पीठ को टिका के साथ, अपने पैर को दोनों पट्टियों में डालें। अब अपने फ्री लेग पर धीरे-धीरे स्क्वाट करें, जबकि टीआरएक्स में दूसरा लेग धीरे-धीरे ऊपर की ओर जाना चाहिए। सही ढंग से किया गया, आप अपने ग्लूट्स और कोर की मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे।

तकनीक: अपने हाथों से कमर पर मुंह करके लेट जाएं। अपने पैरों को छोरों में डालें और उन्हें थोड़ा नीचे की ओर खींचे ताकि यह जांचा जा सके कि वे अच्छी तरह से सुरक्षित हैं या नहीं। फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं, इस स्थिति को ठीक करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। ऐंठन में मरोड़ने और मदद के लिए जड़ता को बुलाने की जरूरत नहीं है!

तकनीक: प्रारंभिक स्थिति ले लो। यह महत्वपूर्ण है कि उंगलियां टीआरएक्स की ओर इशारा करें न कि इसके विपरीत। वैकल्पिक रूप से, अपने पैरों को शरीर पर लाएं और उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। आप अपनी तकनीक को खोए बिना जितनी जल्दी हो सके इस अभ्यास को कर सकते हैं।

तकनीक: प्रारंभिक स्थिति आपके लिए 100% परिचित है। यह मानक बार है। लेकिन तब सब कुछ इतना आसान नहीं होगा। अपने हाथ को ऊपर खींचते हुए अपने शरीर को उसकी धुरी के चारों ओर एक तरफ घुमाएं। जितना हो सके इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ दोहराएं। हम इस अभ्यास को चौथी बार से शूट करने में सक्षम थे। इससे पहले तीन बार, मैं एक सेकंड के लिए भी नहीं रुक सका और गिर गया। क्या तुम मेरा रिकॉर्ड तोड़ोगे?

तकनीक: टीआरएक्स के साथ एक नियमित प्लैंक भी आसानी से बनाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को छोरों में डालें और मूल लेटने की स्थिति लें। स्टॉपवॉच पर रखें और संवेदनाओं का आनंद लें।