घुटने से सुरक्षित फेफड़े कैसे बनाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आदतन हमले कूल्हों पर आवश्यक भार नहीं देते हैं और घुटने के जोड़ को नहीं छोड़ते हैं। इन व्यायाम कमियों को दूर करने के लिए अपनी तकनीक को संशोधित करना सीखें और इसे करने से पूरा लाभ प्राप्त करें।

हम इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि फेफड़ों के दौरान, आपको अपनी पीठ सीधी रखने की आवश्यकता होती है, और घुटने को 90 डिग्री के कोण पर सामने की ओर मोड़ना होता है, न कि पैर के अंगूठे से। यह पता चला है कि इस अभ्यास को करने का यही एकमात्र तरीका नहीं है।

फेफड़ों के दौरान अपनी पीठ को फर्श पर सीधा रखने से घुटने के जोड़ में बहुत अधिक तनाव पैदा होता है और कूल्हे के जोड़ को फैलाने और मजबूत करने की क्षमता कम हो जाती है।

इक्विनॉक्स में टीयर एक्स ट्रेनिंग प्रोग्राम के एलेक्स ज़िम्मरमैन निदेशक

इसका मतलब है कि जांघों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कम तनाव मिलता है, जबकि घुटने के जोड़ के पास की मांसपेशियां सारा काम करती हैं। इसलिए, यदि आप जांघ के पिछले हिस्से के ग्लूट्स और मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं, तो आपको शरीर को थोड़ा आगे झुकाने की जरूरत है। फॉरवर्ड लंज का घुटना पैर के अंगूठे के ऊपर होता है। सीधे से निचले पैर और जांघ के बीच का कोण तेज (लेकिन बहुत तेज नहीं) हो जाता है, और धड़ आगे की ओर झुक जाता है।

यदि आप डम्बल का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने कंधों को नीचे करें और सीधा करें और अपने हाथों को अपने सामने के पैर और अपने पिछले घुटने के बीच रखें। यह आपके घुटने और कूल्हे के बीच समान रूप से ताकत वितरित करेगा।

इस तरह से फेफड़े करने से कूल्हों और नितंबों को ठीक से लोड करने और घुटने के जोड़ से भार को दूर करने में मदद मिलती है।

डंबल से जोड़ जितना आगे होगा, टॉर्क उतना ही अधिक होगा।

एलेक्स ज़िम्मरमैन

यदि आप नियमित रूप से फेफड़े करते हैं और डम्बल के साथ आपकी बाहें धड़ के साथ नीचे होती हैं, तो आंदोलन के बायोमैकेनिक्स के अनुसार, घुटने अधिक लोड होते हैं। यदि आप शरीर को आगे की ओर झुकाते हैं, और पैर के घुटने को पीछे की ओर रखते हुए डम्बल को उसी स्तर पर पकड़ते हैं, तो मुख्य भार कूल्हों पर जाएगा।

घुटने के जोड़ पर थोड़ा सा तनाव फायदेमंद है: यह मांसपेशियों को मजबूत करता है जो इसे स्थिर करते हैं। लेकिन जानबूझकर झुकाव कोण को समायोजित करने से आपको अपने निचले शरीर को बेहतर ढंग से पंप करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।