पैनिक अटैक क्या होते हैं और इनसे कैसे निपटा जाए?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अनदेखा किए जाने पर अस्पष्टीकृत भय के हमले पैनिक डिसऑर्डर में बदल सकते हैं।

मेरा पहला पैनिक अटैक भयानक था। यह करीब तीन साल पहले हुआ था। फिर मैंने एक लंबे रिश्ते के बाद अपने प्रेमी के साथ संबंध तोड़ लिया, एक दोस्त की मृत्यु हो गई, स्वास्थ्य और धन की समस्या थी - किसी तरह बहुत सारी चीजें एक साथ ढेर हो गईं। मैं अक्सर घबरा जाता था, मैं हर समय उदास रहता था।

एक दिन मैं स्कूल से घर आया, सोफे पर बैठ गया और अचानक लगा कि मेरा दम घुटने लगा है। मेरा दिल तेजी से धड़कने लगा, मैं कांपने लगा, मुझे इतना तेज डर लगा कि मैं चीख पड़ी। मुझे बिल्कुल भी समझ नहीं आया कि यह भयावहता कहां से आई है। पहले तो मुझे लगा कि मेरा दिमाग खराब हो रहा है, और फिर सभी विचार गायब हो गए, केवल डर ही रह गया। मैं सोफे से फर्श पर फिसल गया, मेज पर झुक गया और अपने घुटनों को गले लगा लिया।

अगले 30 मिनट के लिए मैं बस हिलाया, चिल्लाया और रोया। घर पर कोई नहीं था, और जब मैं पहले ही शांत हो चुका था, तब मैंने एम्बुलेंस को कॉल करने की आवश्यकता के बारे में सोचा।

मुझे हर छह महीने में एक बार पैनिक अटैक होता है, जब मैं लंबे समय तक भावनात्मक तनाव का अनुभव करता हूं। लेकिन मैं उनके साथ पहली बार के मुकाबले काफी बेहतर तरीके से पेश आता हूं।

क्या है पैनिक अटैक और क्या हैं इसके लक्षण

पैनिक अटैक मजबूत अकारण भय का हमला है जो कभी भी, कहीं भी, सपने में भी पैनिक डिसऑर्डर के बारे में आपके सवालों के जवाबों से आगे निकल सकता है। लगता है अब तुम पागल हो जाओगे या मर जाओगे।

हमले आमतौर पर किशोरों और युवा लोगों में होते हैं, और पुरुषों की तुलना में महिलाओं को पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।

पैनिक अटैक के दौरान पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर के कुछ या सभी लक्षण दिखाई देते हैं:

• अपने आप पर या स्थिति पर नियंत्रण खोने की भावना;
• क्या हो रहा है की असत्यता की भावना;
• तेजी से दिल धड़कना;
• कमजोरी, चक्कर आना, कभी-कभी बेहोशी भी;
• सरदर्द;
• हाथों और उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नता;
• गर्म चमक या ठंड लगना;
• पसीना बढ़ गया;
• छाती में दर्द;
• कंपकंपी;
• सांस की तकलीफ या आपके गले में एक गांठ;
• पेट में ऐंठन या मतली;
• कठिनता से सांस लेना।

एपिसोड आमतौर पर 5-30 मिनट तक चलते हैं, हालांकि कुछ लक्षण लंबे समय तक बने रहते हैं।

एम्बुलेंस को कब कॉल करें

चिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता होगी क्या आपको पैनिक अटैक आ रहा है?, अगर:

• पैनिक अटैक 20 मिनट से अधिक समय तक रहता है, और इसे रोकने का प्रयास कुछ भी नहीं करता है।
• पीड़ित को अचानक गंभीर शारीरिक कमजोरी और अस्वस्थता महसूस होती है। यह आमतौर पर बेहोशी में समाप्त होता है।
• पैनिक अटैक के दौरान मेरे दिल में दर्द हुआ। यह हार्ट अटैक का संकेत हो सकता है।

पैनिक अटैक कहाँ से आते हैं?

यह स्पष्ट नहीं है कि वास्तव में उनका क्या कारण है। लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि पैनिक अटैक के लक्षण तनाव या जीवन में बदलाव से अटैक आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, बर्खास्तगी या नई नौकरी शुरू करना, तलाक, शादी, बच्चे का जन्म, किसी प्रियजन की हानि।

आनुवंशिकी भी एक भूमिका निभाती है। अगर परिवार का कोई सदस्य पैनिक अटैक से पीड़ित है, तो आप इसके शिकार हो सकते हैं।

धूम्रपान करने वालों, भारी कॉफी पीने वालों और नशीली दवाओं के उपयोगकर्ताओं को भी जोखिम होता है।

नताल्या तारानेंको, क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक सेंटर "मेडिंटसेंटर" की उच्चतम योग्यता श्रेणी के न्यूरोलॉजिस्ट, रूस के विदेश मामलों के मंत्रालय में GlavUpDK की एक शाखा

शरीर में स्व-नियमन, अपनी मानसिक स्थिति पर नियंत्रण और शरीर की अनुकूली क्षमताओं का टूटना होता है। अक्सर यह शारीरिक या मानसिक तनाव, तनावपूर्ण और संघर्षपूर्ण स्थितियों की प्रतिक्रिया होती है।

पैनिक अटैक खतरनाक क्यों हैं

पृथक एपिसोड आमतौर पर हानिरहित होते हैं। लेकिन पैनिक अटैक की पुनरावृत्ति होने पर इलाज की आवश्यकता होती है, अन्यथा वे पैनिक डिसऑर्डर में विकसित हो जाएंगे। उसकी वजह से इंसान लगातार डर में रहता है।

अन्य जटिलताएँ भी हैं:

• विशिष्ट फोबिया। उदाहरण के लिए, गाड़ी चलाने या उड़ने का डर।
• स्कूल या कॉलेज में अकादमिक प्रदर्शन में समस्या, प्रदर्शन में गिरावट।
• बंद करना, अन्य लोगों के साथ संवाद करने की अनिच्छा।
• अवसाद या चिंता विकार।
• आत्महत्या के प्रयास सहित आत्महत्या के विचार।
• शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग।
• वित्तीय कठिनाइयां।

अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें

मुझे अक्सर रात में दौरे पड़ते हैं, जब कोई आसपास नहीं होता है। पहली चीज जो मैं करता हूं वह तुरंत रोशनी और किसी भी फिल्म या टीवी श्रृंखला (सिर्फ एक डरावनी फिल्म नहीं) को चालू कर देता है ताकि अकेला महसूस न हो। सन्नाटा और अँधेरा और भी बड़ा भय पैदा करता है।

ऐसा लग सकता है कि घबराहट दूर नहीं होगी और आप अब खुद को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे। पर ये स्थिति नहीं है। पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर को शांत करने के कई तरीके हैं: लक्षण, कारण और उपचार।

1. गहरी सांस लें

हमले के दौरान, सांस की तकलीफ प्रकट हो सकती है और व्यक्ति को लगता है कि वे नियंत्रण में नहीं हैं। अपने आप को बताएं कि सांस की तकलीफ सिर्फ एक अस्थायी लक्षण है और जल्द ही दूर हो जाएगी। फिर एक गहरी सांस लें, एक सेकंड रुकें, और फिर सांस छोड़ें, मानसिक रूप से चार तक गिनें।

सामान्य श्वास बहाल होने तक व्यायाम दोहराएं।

2. अपनी मांसपेशियों को आराम दें

इससे आपको अपने शरीर का नियंत्रण वापस मिल जाएगा। एक मुट्ठी बनाएं और इस स्थिति में 10 तक गिनने के लिए रुकें। फिर अपने हाथ को पूरी तरह से खोलकर आराम करें।

इसके अलावा अपने पैरों को कसने और आराम करने की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे शरीर को ऊपर की ओर ले जाएं, ग्लूट्स, पेट, पीठ, हाथ, कंधे, गर्दन और चेहरे को छूते हुए।

3. सकारात्मक दृष्टिकोण दोहराएं

अपने आप से या ज़ोर से कुछ उत्साहजनक वाक्यांश कहने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए: “यह अस्थायी है। मैं ठीक रहूंगा। मुझे बस सांस लेने की जरूरत है। मैं शांत हो जाता हूं। चीज़ें अच्छी हैं ।

4. किसी वस्तु पर ध्यान दें

इसका सबसे छोटे विवरण का अध्ययन करें: रंग, आकार, पैटर्न, आकार। उसके समान अन्य वस्तुओं को याद करने का प्रयास करें। उनकी एक दूसरे से तुलना करें, मानसिक रूप से अंतर खोजें। यह आपको खुद को विचलित करने में मदद करेगा और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे डर के बारे में कम सोचेगा।

5. खुली खिड़कियाँ

यदि आप एक भरे हुए कमरे में हैं, तो ताजी हवा आपको ठीक होने में मदद करेगी।

पैनिक अटैक का इलाज कैसे करें

यदि हमले बार-बार होते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह पैनिक डिसऑर्डर को रोकने या उसका इलाज करने में मदद करेगा।

सबसे पहले, एक चिकित्सक से संपर्क करें, जो लक्षणों के आधार पर, एक परीक्षा निर्धारित करेगा, और फिर आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास भेज देगा। आंतरिक अंगों के रोगों के साथ-साथ थायरॉयड ग्रंथि, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर की समस्याओं से निपटने के लिए परीक्षण करवाना महत्वपूर्ण है।

नताल्या तारानेंको, उच्चतम योग्यता श्रेणी के न्यूरोलॉजिस्ट

पैनिक डिसऑर्डर: जब फियर ओवरवेल्स का इलाज दवा, मनोचिकित्सा या व्यापक रूप से किया जाता है।

मनोचिकित्सा

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग किया जाता है। इस दौरान व्यक्ति खुद को, अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखता है। यदि आप डर और चिंता की शारीरिक संवेदनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलते हैं तो पैनिक अटैक तेजी से दूर हो जाएगा।

दवाइयाँ

वे आपको पैनिक अटैक से निपटने में मदद करेंगे। दवाओं की विशेष रूप से आवश्यकता होती है यदि हमले गंभीर हों और स्वयं को नियंत्रित करना बहुत कठिन हो।

कुछ दवाएं साइड इफेक्ट का कारण बनती हैं: सिरदर्द, मतली और अनिद्रा। वे आमतौर पर खतरनाक नहीं होते हैं, लेकिन अगर आप उन्हें हर समय महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं।