6 थकाऊ व्यवहार जो सीधे बर्नआउट की ओर ले जाते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये सिद्धांत और रूढ़ियाँ हमें दुखी करती हैं। उन्हें त्यागने का समय आ गया है।

हमें बचपन से कुछ "सत्य" और व्यवहार के नियम सिखाए जाते हैं, जिन्हें हम मानते हैं और वयस्कों के रूप में भी उन पर विश्वास करना जारी रखते हैं। इन दृष्टिकोणों का एक हिस्सा वास्तव में प्रेरित करता है, प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है और एक अच्छा इंसान बना रहता है। लेकिन दूसरा - केवल अपराध की भावना का कारण बनता है, किसी को खुद को बेकार समझता है और उसे ताकत से वंचित करता है। यह अपने आप को अधिक बार याद दिलाने योग्य है कि हमने जो भी विश्वास सीखा है, वे सभी सत्य नहीं हैं।

1. काम ही काम है। यह हल्का और सुखद होना जरूरी नहीं है।

एक कठिन श्रम और आनंदहीन व्यवसाय के रूप में काम करने का हमारा रवैया लंबे समय से बना हुआ है और अभी भी बदल नहीं सकता है। काम की जरूरत है ताकि भूख से न मरें, इसका सबसे महत्वपूर्ण परिणाम पैसा है, और आपको सप्ताहांत पर आराम करने और आनंद लेने की आवश्यकता है। अगर, ज़ाहिर है, ताकत और इच्छा बनी रहती है।

काम, दिलचस्प कार्यों, एक आरामदायक माहौल और एक शांत टीम से संतुष्टि की उम्मीद करना किसी भी तरह से प्रथागत नहीं है, जहां हर कोई एक दूसरे का समर्थन करता है। जैसे, यह सब बुराई से है, और सामान्य तौर पर - जिनके लिए अब यह आसान है।

VTsIOM पोल के अनुसार, रूसी अक्सर परिस्थितियों के कारण अपना पेशा चुनते हैं। मुख्य कारणों की सूची में अगला उनके अपने शौक और रुचियां, वेतन और पसंद की कमी है। नतीजतन, 13% लोग अपने काम से असंतुष्ट हैं, और पांच में से एक काम करना बंद कर देता है या दूसरी नौकरी में चला जाता है अगर उसके पास इसके लिए पर्याप्त पैसा होता।

संकट के कठिन समय में, जब इतने सारे विकल्प नहीं बचे हैं, लेकिन आप खाना चाहते हैं, तो आपको वास्तव में अपने पास से एक नौकरी चुननी होगी, और सबसे पहले पैसा कमाने के बारे में सोचना होगा। लेकिन अन्य अवधियों में, ऐसी गतिविधि की तलाश करना बिल्कुल स्वाभाविक है जो आपके लिए दिलचस्प हो, और एक ऐसी जगह जिसमें आप अच्छा महसूस करेंगे। साथ ही ऐसी कंपनी छोड़ना जो आपको पसंद न हो।

मनोवैज्ञानिक और मानव संसाधन पेशेवर स्वीकार करते हैं कि केवल मौद्रिक प्रेरणा ही प्रभावी कार्य के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, और बर्नआउट के कारणों में कोई छोटा वेतन नहीं है, लेकिन अधिभार, मान्यता की कमी, अपारदर्शी स्थिति और संतुष्टि की कम भावना है।

2. हर मिनट का समझदारी से इस्तेमाल करने की जरूरत है

क्लासिक समय प्रबंधन पर पुस्तकों में, विचार यह है कि आपको चौबीसों घंटे कुशल और उत्पादक होने की आवश्यकता है। आप या तो काम करते हैं, या आत्म-विकास करते हैं, या अपने आप को सांस्कृतिक रूप से समृद्ध करते हैं, या सोते हैं।

आप केवल मेट्रो नहीं ले सकते हैं या हवाई जहाज में उड़ सकते हैं: आपको निश्चित रूप से पेशेवर साहित्य पढ़ना चाहिए, एक सप्ताह के लिए लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए, या मोजार्ट को सबसे खराब सुनना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको काम के बाद टीवी श्रृंखला के साथ सोफे पर नहीं लेटना चाहिए। इस पर कीमती समय क्यों बर्बाद करें जब आप थोड़ा और काम कर सकते हैं या किसी अंग संगीत कार्यक्रम में जा सकते हैं।

यह अवधारणा नई नहीं है। कुछ लोग बचपन में उसके कारण पीड़ित होने लगते हैं, जब उन्हें दस अलग-अलग मंडलियों में ले जाया जाता है ताकि बच्चा गड़बड़ न करे, खुद पर नहीं छोड़ा जाता है और एक सफल और बहुमुखी व्यक्तित्व के रूप में बड़ा होता है।

वास्तव में, इस तरह की निरंतर व्यस्तता और आराम करने में असमर्थता से संवेदी और सूचना अधिभार हो सकता है - एक ऐसी स्थिति जब मस्तिष्क डेटा प्रवाह से इतना थक जाता है कि वह "फिसलना" शुरू कर देता है। नतीजतन, हमारी उत्पादकता गिर जाती है, और हमारा मूड इसके साथ चला जाता है।

इसलिए, आवश्यकता पड़ने पर रुकना महत्वपूर्ण है, और कभी-कभी ऊब और आलसी भी हो जाते हैं। अंततः, बोरियत विकसित होती है 1.

2. रचनात्मकता और नए दिलचस्प समाधान खोजने में मदद करता है।

3. कभी कुछ मत मांगो। यह अपने आप करो

अगर आपको मदद की जरूरत है, तो आप कमजोर हैं और सामना करने में असमर्थ हैं। यदि आप कार्यों को किसी और के साथ साझा करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका काम और उसके परिणाम कम महत्वपूर्ण और मूल्यवान हो जाते हैं, क्योंकि जब आप अकेले पट्टा खींचते हैं तो आपको खुद पर गर्व हो सकता है।

लगभग इस तर्क को आमतौर पर "सभी अपने आप से" विचार के अनुयायियों द्वारा निर्देशित किया जाता है। "वह जन्म देने के बाद जल्दी से आकार में आ गई? बेशक, यह उसके लिए आसान है, उसकी एक नानी है, इसलिए कोई भी कर सकता है।” "उन्होंने अपना खुद का व्यवसाय खोला? यह मायने नहीं रखता, उसके माता-पिता ने उसे पैसे दिए।"

यह एक हानिकारक और पूरी तरह से असंरचित रवैया है। यदि आपको कुछ कार्यों को सौंपने की आवश्यकता है, तो क्यों न मदद मांगें? यदि कार्य को दो नहीं, चार हाथों से करना संभव है तो ऐसा क्यों नहीं करते? आप तेजी से सामना करेंगे, और अगली उपलब्धियों के लिए आपके पास अधिक ताकत होगी।

4. सभी मामलों को समाप्त किया जाना चाहिए

गिटार बजाना शुरू किया - तब तक बजाते रहें जब तक आप एक पेशेवर गिटारवादक नहीं बन जाते। मैंने एक किताब पढ़ना शुरू किया - किसी भी मामले में हार न मानें, भले ही वह उबाऊ हो। मैंने एक पेशा चुना - अपने जीवन के अंत तक काम करें, जब तक कि आप अपना करियर न बना लें और दर्जनों पुरस्कार प्राप्त न कर लें। अन्यथा, आप असंगत, तुच्छ और कमजोर इरादों वाले हैं।

कुछ वास्तव में बीच में नहीं छोड़ा जा सकता है, जैसे कि उपचार या गतिविधियों का एक कोर्स जिस पर दूसरों का आराम और कल्याण निर्भर करता है। लेकिन अगर आपके लक्ष्य और योजनाएँ बदल गई हैं, तो कार्य असहनीय हो गया है या मौलिक रूप से आपकी अपेक्षाओं के विपरीत है, आप इसे किसी भी समय सुरक्षित रूप से छोड़ सकते हैं - और आप इससे एक बुरे व्यक्ति नहीं बनेंगे।

5. उसने यह किया - तो आप कर सकते हैं

वजन कम करना, बहुत सारा पैसा कमाना, दूसरे देश में जाना, चार बच्चे पैदा करना और एक ही समय में करियर बनाना - किसी ने इसका मुकाबला किया है, इसलिए कोई कारण नहीं है कि आप क्यों नहीं कर सकते। और यदि आप वास्तव में ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आप शायद पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं। इसके अलावा, कोई भी रोल मॉडल के रूप में काम कर सकता है: मार्क जुकरबर्ग से लेकर मेरी मां के दोस्त के बेटे तक।

केवल यह सरल सूत्र "वह कर सकता था, मैं भी कर सकता था," एक नियम के रूप में, बहुत सारी परिचयात्मक जानकारी को ध्यान में नहीं रखता है। स्वास्थ्य और मानसिक गठन की स्थिति, स्टार्ट-अप कैपिटल, सामाजिक स्तर, परिवार और पर्यावरण, शिक्षा का स्तर, निवास स्थान, मित्रों और परिवार की भागीदारी, भाग्यशाली संयोग, और इसी तरह।

कोई अन्य व्यक्ति आप नहीं हैं, और अन्य लोगों की सफलताओं पर आँख बंद करके ध्यान केंद्रित करने का कोई मतलब नहीं है, और फिर इस तथ्य के लिए खुद को खा रहे हैं कि आप आदर्श के अनुरूप नहीं हैं। लोगों से प्रेरणा लें, उनकी गलतियों से सीखें, लेकिन अपनी वास्तविकताओं और क्षमताओं का निर्माण करना न भूलें और अपनी गति से आगे बढ़ें।

6. परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ त्याग करने की आवश्यकता है।

स्वास्थ्य, नींद, परिवार, दोस्ती, खुशी और अच्छा मूड, खाली समय। ऐसा लगता है कि बड़े बलिदानों के बिना कोई भव्य उपलब्धियां नहीं हैं। इसलिए, घर पर जीविकोपार्जन करते हुए अपने सभी शौक को दूर कोने में धकेलना, या खुद को अच्छा साबित करने और पदोन्नति पाने के लिए बच्चों की मैटिनी को छोड़ना पूरी तरह से सामान्य है।

लगभग निराशाजनक स्थितियां हैं जब पीड़ितों से बचा नहीं जा सकता है। लेकिन विशेषज्ञों ने लंबे समय से पाया है कि करियर, व्यक्तिगत जीवन, परिवार और आत्म-देखभाल को संतुलित करने से नौकरी की संतुष्टि और खुशी में सुधार होता है।

और जब हम किसी ऐसी चीज को याद करते हैं जो हमारे लिए दिलचस्प और महत्वपूर्ण है, जैसे कि शौक या प्रियजनों के साथ संचार, और केवल काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम थकावट और बर्नआउट के फ़नल में गिरने का जोखिम उठाते हैं।