कौन सा बेहतर है - दौड़ना या तेज चलना

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह सब आपके लक्ष्यों और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है।

वजन घटाने और वजन रखरखाव के लिए

आप व्यायाम पर जितनी अधिक कैलोरी खर्च करेंगे, वजन कम करने की संभावना उतनी ही बेहतर होगी। इस संबंध में, चलना धड़कता है, कम से कम यदि आप समय में सीमित हैं।

30 मिनट में 10 किमी / घंटा की गति से दौड़ने से तीन अलग-अलग वजन वाले लोगों के लिए 30 मिनट में कैलोरी बर्न होगी / हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग लगभग 495 किलो कैलोरी, और 6 किमी / घंटा की तेज गति से आधे घंटे की पैदल दूरी पर - केवल 135 किलो कैलोरी।

उतनी ही कैलोरी बर्न करने के लिए जितनी देर आप दौड़ते हैं उससे दोगुना चलना पड़ता है।

एक अध्ययन में, पी. टी. विलियम्स। खेल और व्यायाम में 6.2-वर्ष के संभावित अनुवर्ती / चिकित्सा और विज्ञान के दौरान चलने से अधिक वजन घटाने, वैज्ञानिकों ने छह वर्षों में 32 हजार धावकों और 15 हजार वॉकरों के आंकड़ों का विश्लेषण किया। यह पता चला कि उत्तरार्द्ध आधी ऊर्जा खर्च करता है और अधिक वजन करता है।

क्या अधिक है, जब कसरत की तीव्रता और समय को समतल किया गया, तो यह पता चला कि दौड़ने वालों ने चलने को प्राथमिकता देने वालों की तुलना में कमर पर अधिक वजन और सेंटीमीटर कम किया।

शारीरिक गतिविधि के अलावा, वजन कम करने के लिए पोषण भी महत्वपूर्ण है, और यही वह जगह है जहाँ दौड़ना फिर से जीत जाता है। एक प्रयोग में, डी.ई. लार्सन-मेयर, एस. पाम, ए. बंसल। महिलाओं में भूख के हार्मोनल नियामकों पर दौड़ने और चलने का प्रभाव / मोटापे के जर्नल ने कसरत के बाद के भोजन और हार्मोन को मापा जो 18 महिलाओं में भूख और तृप्ति को प्रभावित करते हैं जो चलते या जॉगिंग करते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि धावकों ने प्रशिक्षण पर अधिक ऊर्जा खर्च की, बाद में उन्होंने चलने वालों की तुलना में थोड़ा कम खाया। नतीजतन, उनके समूह में नकारात्मक कैलोरी संतुलन (-194 किलो कैलोरी) था, जबकि चलने वाले समूह में यह थोड़ा सकारात्मक (+41 किलो कैलोरी) था।

दौड़ने से व्यायाम के बाद भूख कम लगती है और खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस होता है।

इस प्रकार, एक अच्छा फिगर बनाए रखने के लिए दौड़ना बेहतर है। लेकिन एक महत्वपूर्ण बिंदु है: वजन कम करने और वजन बनाए रखने के लिए, आपको इसे लगातार करने की आवश्यकता है। वांछनीय - मेरा सारा जीवन।

यदि इसका विचार आपको बीमार कर देता है, तो प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं होगा। चलने की तुलना में चलना आसान है, व्यावहारिक रूप से कठिनाइयों का कारण नहीं बनता है, और बातचीत, संगीत या ऑडियोबुक के साथ, इसे आम तौर पर मनोरंजन के रूप में माना जाता है।

उसी समय, केवल 10 मिनट की तेज चलने से आपको अतिरिक्त 50 किलो कैलोरी खर्च करने में मदद मिलेगी, और एक घंटे की सैर एक छोटी मिठाई को "काम" करेगी।

जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए

आमतौर पर यह माना जाता है कि दौड़ने से जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिसका मतलब है कि यह चलने से ज्यादा उनके लिए खतरनाक है। दरअसल, एल.एच. कोलबर्ट, जे.एम. हूटमैन, सी.ए. मैकेरा के एक अध्ययन में। पांच हजार पुरुषों और महिलाओं के डेटा के साथ एरोबिक्स सेंटर लॉन्गिट्यूडिनल स्टडी / क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन में वॉकर और धावकों में शारीरिक गतिविधि से संबंधित चोटों में पाया गया कि इससे चलने की तुलना में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

जो पुरुष दिन में आधे घंटे से अधिक दौड़ते थे, उन्हें प्रशिक्षण के दौरान 15 मिनट से कम समय तक व्यायाम करने वालों की तुलना में चोट लगने का खतरा काफी अधिक था। लेकिन किसी भी मात्रा में चलना दोनों लिंगों के लिए सुरक्षित पाया गया।

यहां तक कि लंबी और नियमित सैर से भी चोट लगने का खतरा नहीं बढ़ता है।

कम से कम, यह लगभग 4-5 किमी / घंटा की आरामदायक गति से यात्रा करने के लिए सच है। लेकिन तेज चलने के साथ, सब कुछ इतना आसान नहीं है।

एक अध्ययन में, A. C. de David, F. P. Carpes, D. Stefanyshyn। चलने और दौड़ने के दौरान घुटने और टखने के जोड़ पर गति बदलने के प्रभाव / 11 शौकिया एथलीटों की भागीदारी के साथ खेल विज्ञान के जर्नल, वैज्ञानिकों ने परीक्षण किया कि गति की गति जोड़ों को कैसे प्रभावित करती है। यह पता चला कि तेज चलना (7.5 किमी / घंटा) घुटनों के बाहरी घुमाव को दौड़ने के समान ही प्रदान करता है। और साथ ही यह पैरों को घुटनों पर बहुत अधिक मोड़ देता है, जिससे जोड़ों पर भार बढ़ जाता है।

वहीं, दौड़ना उतना खतरनाक भी नहीं है। इसके अलावा, यह N. E. Lane, J. W. Oehlert, D. A. बलोच, J. F. फ्राइज़ के लिए प्रोफिलैक्सिस बन सकता है। घुटने और कूल्हे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और काठ का रीढ़ की हड्डी के खनिज घनत्व के लिए चलने का संबंध: एक 9 साल का अनुदैर्ध्य अध्ययन / ऑस्टियोआर्थराइटिस के रुमेटोलॉजी का जर्नल, आर्टिकुलर कार्टिलेज का पतला होना जो दर्द और कठोरता की ओर जाता है।

पीटी विलियम्स द्वारा विश्लेषण। ऑस्टियोआर्थराइटिस और हिप रिप्लेसमेंट जोखिम पर दौड़ने और चलने का प्रभाव / खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान के 74.7 हजार लोगों के आंकड़ों से पता चला है कि प्रति दिन कम से कम 1.8 किमी (12.4 किमी प्रति सप्ताह) दौड़ने से लोग इस बीमारी के जोखिम को 18% तक कम करते हैं।. और रनिंग वॉल्यूम बढ़ाकर 5.4 किमी प्रति दिन - 50% तक।

समान ऊर्जा लागत के साथ चलने से जोखिम कम करने में भी मदद मिलती है, लेकिन दौड़ने से थोड़ा कम। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि वॉकर की तुलना में धावकों के लिए आवश्यक गतिविधि स्तर हासिल करने की संभावना अधिक होती है और उनका वजन कम होता है। और अधिक वजन होना ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है।

अन्य वैज्ञानिक कार्यों में 1. यू.एम. कुजाला, जे. केटुनेन, एच. पानानन, टी. आल्टो।पूर्व धावकों, सॉकर खिलाड़ियों, भारोत्तोलकों और निशानेबाजों / गठिया और संधिशोथ में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

2. जे.बी. ड्रिबन, जे.एम. हूटमैन, एम.आर. सिटलर। क्या घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़े कुछ खेलों में भागीदारी है? ए सिस्टमैटिक रिव्यू / जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग यह स्वीकार करता है कि शौकिया जॉगिंग जोड़ों के लिए सबसे खतरनाक गतिविधि से बहुत दूर है। फ़ुटबॉल खिलाड़ी, प्रतिस्पर्धी पावरलिफ्टर, लंबी दूरी के कुलीन धावक, और जो लोग बिल्कुल भी खेल नहीं खेलते हैं, वे बहुत अधिक चिंतित हैं।

ई. एलेन्टोर्न-गेली, के. सैमुएलसन, वी. मुसाहल द्वारा विश्लेषण किया गया। एसोसिएशन ऑफ रिक्रिएशनल एंड कॉम्पिटिटिव रनिंग विद हिप एंड नी ऑस्टियोआर्थराइटिस: ए सिस्टमैटिक रिव्यू एंड मेटा एनालिसिस | जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी / जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी में 114 हजार लोगों ने पाया कि केवल 3.5% शौकिया धावक घुटने या कूल्हे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित थे, जबकि गैर-एथलेटिक लोगों के समूह में 10.2% पीड़ित थे। उपास्थि का पतला होना। …

जब तक आप पागल मात्रा में प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं, दौड़ना आपके जोड़ों को नहीं मारेगा, लेकिन उनकी रक्षा करेगा।

और अन्य संभावित चोटों से बचने के लिए, लोड को सही ढंग से चुनने के लिए पर्याप्त है। उन लोगों के लिए जो निश्चित रूप से किसी भी क्षति को खत्म करना चाहते हैं या पहले से ही मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों से पीड़ित हैं, आरामदायक गति से लंबी सैर उपयुक्त है - वे जोड़ों पर कम तनाव प्रदान करेंगे।

स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, डब्ल्यूएचओ शारीरिक गतिविधि / डब्ल्यूएचओ को प्रति सप्ताह 150-300 मिनट के लिए हल्की गतिविधि या 75-150 मिनट के लिए मध्यम गतिविधि में संलग्न होने की सलाह देता है। दूसरे शब्दों में कहें तो आप हर दिन 20-40 मिनट चल सकते हैं या 10-20 मिनट दौड़ सकते हैं और इससे वही स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

एक प्रयोग में, ई. स्यूटर, बी. मार्टी, एफ. गुत्ज़विल्लर। जॉगिंग या वॉकिंग-स्वास्थ्य प्रभावों की तुलना / एनल्स ऑफ एपिडेमियोलॉजी के छह महीने आधे घंटे की जॉगिंग सप्ताह में 4 बार या सप्ताह में 6 बार इसी तरह की सैर, पुरुषों ने समान रूप से अपना वजन कम किया और अपने धीरज में सुधार किया।

एक अन्य अध्ययन में, पी. टी. विलियम्स, पी. डी. थॉम्पसन। वॉकिंग वर्सेज रनिंग फॉर हाइपरटेंशन, कोलेस्ट्रॉल, और डायबिटीज मेलिटस रिस्क रिडक्शन / आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस और वैस्कुलर बायोलॉजी ने छह वर्षों में लगभग 49 हजार लोगों के डेटा की जाँच की और पाया कि समान ऊर्जा व्यय के साथ, दौड़ने और चलने दोनों में जोखिम कम हो जाता है। उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह मेलिटस और संभवतः कोरोनरी हृदय रोग।

लेकिन साथ ही, अधिक गहन प्रशिक्षण जीवन को थोड़ा बेहतर तरीके से लम्बा करने लगता है। एक बड़े विश्लेषण में, डी. ली, आर. आर. पाटे, सी. जे. लवी। लीजर-टाइम रनिंग ऑल-कॉज और कार्डियोवैस्कुलर मॉर्टेलिटी रिस्क को कम करता है / अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल ने 15 वर्षों में 55 हजार लोगों के डेटा के साथ पाया कि नियमित रूप से दौड़ने से हृदय रोगों से मृत्यु का जोखिम 50% तक कम हो जाता है, और किसी अन्य कारण से - 29% से।

लंबे समय तक जीने के लिए, आपको सप्ताह में केवल 50 मिनट या 10 किमी दौड़ना होगा। आप इस मानदंड को 1-2 वर्कआउट और प्रत्येक 10 मिनट के 5 छोटे सत्रों में पूरा कर सकते हैं।

एक अन्य विश्लेषण में, पी। श्नोहर, जे। एल। मैरॉट, पी। लैंग, जी। बी। जेन्सेन। पुरुष और महिला जॉगर्स में दीर्घायु: कोपेनहेगन सिटी हार्ट स्टडी / अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी डेटा 17.5 हजार प्रतिभागियों ने पाया कि नियमित रूप से शांत जॉगिंग से पुरुषों में 6, 2 साल और महिलाओं में 5, 6 साल तक जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

W. Zhao, S. Ukawa, T. Kawamura द्वारा वॉक भी बढ़ाए गए हैं। नई एकीकृत उपनगरीय वरिष्ठता जांच परियोजना में प्रमुख गंभीर बीमारियों के साथ या बिना छोटे-बुजुर्ग पुरुषों में मृत्यु दर पर दैनिक चलने के स्वास्थ्य लाभ: एक संभावित समूह अध्ययन / महामारी विज्ञान जीवन का जर्नल, लेकिन यह इतना कुशल नहीं लगता है। उदाहरण के लिए, एम। नागाई, एस। कुरियामा, एम। काकिजाकी के विश्लेषण में। जीवन प्रत्याशा और आजीवन चिकित्सा व्यय पर चलने का प्रभाव: ओहसाकी कोहोर्ट स्टडी / बीएमजे ओपन 27,700 लोगों ने एक दिन में एक घंटे से अधिक चलने के लिए पुरुषों के लिए 1, 3 साल और महिलाओं के लिए 1, 1 - से जीवन प्रत्याशा में वृद्धि की।

पीटी विलियम्स का एक अध्ययन भी है। चलने / इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कैंसर की तुलना में निदान के बाद चलने से स्तन कैंसर की मृत्यु दर में उल्लेखनीय रूप से अधिक कमी आई है, जिसमें स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाओं में जीवित रहने पर चलने और चलने के प्रभावों की तुलना की गई है। और यहाँ पहला पूर्ण विजेता निकला।

986 प्रतिभागियों के डेटा की जांच करने के बाद, उन्होंने पाया कि चलने और दौड़ने के लिए समान ऊर्जा व्यय के साथ, बाद वाले ने मृत्यु के जोखिम को लगभग पांच गुना अधिक प्रभावी ढंग से कम कर दिया। हालांकि, केवल एक अध्ययन है, और विशिष्ट निष्कर्षों के लिए अधिक जानकारी की आवश्यकता है।

धीरज, वजन और हृदय स्वास्थ्य के लिए समान लाभों को देखते हुए, यह माना जा सकता है कि चलने से स्वस्थ लोगों के जीवन काल को प्रभावी ढंग से चलाने में मदद मिलेगी। कम से कम यदि आप उतनी ही ऊर्जा कक्षाओं पर खर्च करते हैं।