प्लेन में कैसे सोएं?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

लंबी उड़ान के दौरान ये नियम आपको सो जाने में मदद करेंगे।

1. अपने पैरों को सीधा करें

यदि आप बैठने की स्थिति में अपने पैरों को पार करना पसंद करते हैं, तो इस आदत को छोड़ दें। यह स्थिति पैरों में सामान्य रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करती है और शरीर को आराम करने से रोकती है। यह सबसे अच्छा है जब वे सीधे हों और केवल घुटनों पर थोड़ा झुकें। जब यह स्थिति परेशान करने लगे तो मोड़ के कोण को बढ़ा दें और थोड़ी देर बाद अपने पैरों को वापस सीधा कर लें।

2. कुर्सी के पिछले हिस्से को पीछे ले जाएं

सीधी पीठ के साथ लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है। इसे नीचे करने के लिए कुर्सी को पीछे की ओर झुकाएं और पीठ के बल लेट जाएं। वैकल्पिक रूप से, आप एक काठ का तकिया खरीद सकते हैं और इसे अपने साथ मक्खी पर ले जा सकते हैं।

3. विंडो सीट चुनें

यदि संभव हो, तो खिड़की की सीट चुनें ताकि आपके पास विमान की तरफ हो। इस मामले में, आपके पास स्टॉक में सोने की एक और आरामदायक स्थिति होगी: आप अपने पड़ोसी को परेशान किए बिना, एक तरफ झुक कर आराम कर सकते हैं। यदि आपको पहले से सीट नहीं मिली है और आपको खिड़की से सीट नहीं मिली है, तो फ्लाइट अटेंडेंट से पूछें कि क्या दूसरी सीट पर स्थानांतरण संभव है।

4. सोने से पहले डिस्प्ले को न छुएं।

सोने से पहले घंटे के दौरान, अपने गैजेट्स की स्क्रीन का उपयोग न करने का प्रयास करें, चाहे वे टैबलेट, लैपटॉप या स्मार्टफोन हों। वे जो प्रकाश उत्सर्जित करते हैं, वह मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन के उत्पादन को दबा देता है।

5. शेल्फ पर अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें

अपने कपड़े, बैग और अन्य अवांछित सामान सामान की रैक पर रखें। यदि आप उनमें से किसी को भी अपने पास छोड़ते हैं, तो आपको उसे कुर्सी के बगल में रखना होगा या अपने हाथों में पकड़ना होगा। ऐसी वस्तुओं से नींद के दौरान परेशानी होने की संभावना होती है।

6. अपने आहार की निगरानी करें

सोने के दो घंटे के भीतर कुछ न खाएं। और उड़ान के दिन अधिक भोजन न करें। अपने पेट को अधिक भोजन से भरकर, आप अपने हृदय को पाचन का समर्थन करने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे। यह आपके विश्राम में हस्तक्षेप करेगा।

7. आरामदायक कपड़े

लंबी उड़ान में, आप तंग जींस में सहज होने की संभावना नहीं रखते हैं। पहनें, उदाहरण के लिए, नरम, गैर-तंग पैंट - वे बहुत अधिक आरामदायक होंगे। पहले से विचार करें कि आपका कौन सा कपड़ा विमान के लिए सबसे अच्छा है।

8. अपनी नींद की आपूर्ति लाओ

उड़ान के दौरान, आपको इयरप्लग, एक तकिया और एक आई मास्क की आवश्यकता हो सकती है। प्रकाश और अवांछित ध्वनियों की अनुपस्थिति आपको अच्छी नींद के साथ-साथ बढ़े हुए आराम के लिए आवश्यक है। यदि आप अपने पैरों को ढंकना पसंद करते हैं तो आप अपने साथ एक छोटा कंबल भी ला सकते हैं।

9. उड़ान भरने से पहले कम सोने की कोशिश करें।

वैकल्पिक रूप से, आप प्रस्थान से एक रात पहले अपनी नींद को सीमित कर सकते हैं। अपने आप को थकने के बाद, विमान में आप एक बच्चे की तरह सोएंगे। लेकिन अगर उड़ान अल्पकालिक है, तो बेहतर है कि आप इस ट्रिक से खुद को परेशान न करें। अन्यथा, आपके पास ताकत हासिल करने का समय नहीं होगा और उतरने के बाद आप थकान महसूस करेंगे।

10. नींद की गोलियां लें

यदि आगे लंबी उड़ान है और अनिद्रा के साथ कुछ भी मदद नहीं करता है, तो अंतिम विकल्प रहता है - नींद की गोलियां लेना। ऐसी स्थितियों के लिए, मेलाटोनिन की तैयारी उपयुक्त है। लेकिन नींद की गोली चुनने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।