सुंदर शरीर के लिए पुरुषों और महिलाओं को क्या चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

स्टीरियोटाइप अभी भी लोकप्रिय है कि महिलाओं की ताकत के खेल की जरूरत नहीं है, और पुरुषों को मजबूत और पंप होना चाहिए। लेकिन खूबसूरत शरीर पाने के लिए आपको अपने वर्कआउट में तरह-तरह के व्यायामों को शामिल करना होगा।

जब कोई व्यक्ति पहली बार जिम जाता है, तो वह सबसे अधिक संभावना है कि वह वेट ट्रेनिंग को चुने, क्योंकि एक आदमी को मजबूत होना है। जब कोई महिला पहली बार जिम जाती है, तो वह एरोबिक्स के बारे में सोचती है, क्योंकि एक महिला को ग्रेसफुल होना पड़ता है। लेकिन एक और कारण है कि कई पुरुष ताकत विकसित करते हैं और महिलाएं लचीलापन विकसित करती हैं।

यह सरल है: हम कम से कम प्रतिरोध के मार्ग का अनुसरण करते हैं और वही करते हैं जो हम सबसे अच्छा करते हैं। यह ठीक है। शौकिया और पेशेवर खेलों के बीच का अंतर आनंद प्राप्त करने और शरीर को बेहतर बनाने में है, न कि दर्द से खुद पर काबू पाने में। लेकिन आपको अभी भी पूरे शरीर पर काम करने की जरूरत है।

पुरुषों के लिए लचीलापन विकास

जब एक युवक जिम में दिखाई देता है, तो वह वार्म-अप के लिए पांच मिनट से अधिक समय नहीं देता है। और व्यर्थ।

प्रशिक्षण से पहले, आपको पहले पसीने तक, पारंपरिक रूप से 10-15 मिनट तक वार्म अप करने की आवश्यकता होती है।

राशिद इत्सेव कोच, भारोत्तोलन में यूएसएसआर के खेल के मास्टर

वर्कआउट की शुरुआत में डायनामिक स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग) करनी चाहिए, स्टैटिक - अंत में। … ये सामान्य सत्य हैं, दुर्भाग्य से, हर कोई याद नहीं रखता है।

ऐसा माना जाता है कि एक बॉडी बिल्डर मांसपेशियों का एक विशाल पर्वत है। इस स्टीरियोटाइप का एक औचित्य है। कठिन प्रशिक्षण के दौरान, लगातार सिकुड़ने वाली मांसपेशियां मोटी और छोटी हो जाती हैं। पेशेवर इसे जानते हैं, इसलिए वे लचीलेपन के विकास पर विशेष ध्यान देते हैं, न कि स्ट्रेचिंग तक। एक प्रसिद्ध उदाहरण आठ बार के मिस्टर ओलंपिया रोनी कोलमैन हैं, जो विभाजन कर सकते हैं।

मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग, योग और अन्य तकनीकें चोट के जोखिम को कम करती हैं, मुद्रा और गतिशीलता में सुधार करती हैं, और शक्ति प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

यहां तक कि अगर आप भारोत्तोलन नहीं कर रहे हैं, तो लचीलेपन वाले व्यायाम रोजमर्रा की स्थितियों में चोट लगने से बचा सकते हैं, जैसे कि फिसलना।

महिलाओं के लिए शक्ति व्यायाम

अभी भी एक लोकप्रिय रूढ़िवादिता है कि महिला शक्ति खेलों की आवश्यकता नहीं है। कई तर्क हैं: एक बारबेल प्रेस बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताओं की ओर जाता है, एक महिला अपनी स्त्रीत्व खो देती है।

शारीरिक विशेषताओं के कारण, महिला शरीर में मांसपेशियों के निर्माण की संभावना नहीं होती है। औसतन, महिला शरीर में पुरुष की तुलना में अधिक वसा होती है। इसलिए मसल्स मास बढ़ाने के लिए महिला को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन और धीमी चयापचय के कारण, महिला शरीर ऊर्जा को जलाने के बजाय वसा के रूप में संग्रहीत करता है। मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे बढ़ता है, इसलिए यह विचार गलत है कि एक महिला हार्मोनल दवाओं के उपयोग के बिना मांसपेशियों के पहाड़ में बदल जाएगी।

दूसरी ओर, महिला हार्मोन एस्ट्रोजन मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करता है और मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है। एस्ट्रोजेन महिलाओं में प्रोटीन-हानिकारक हार्मोन कोर्टिसोल का भी प्रतिकार करता है, जैसा कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन करता है। …

पुरुषों और महिलाओं में मांसपेशियों और शरीर के वजन के विभिन्न अनुपातों के कारण, एक महिला के इतना अधिक पंप करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है कि शरीर वी-आकार का हो जाए। इस बात को मशहूर अमेरिकी फिटनेस मॉडल एलेना अब्बू ने अपने उदाहरण से साबित किया है।

शक्ति प्रशिक्षण एक महिला को एक पुरुष में नहीं बदलेगा। शरीर की फिटनेस सुंदरियों की राहत शरीर की तैयारी और सुखाने का परिणाम है। प्रतियोगिता की समाप्ति के बाद, पेशेवर महिलाओं के बीच भी, तेज कोणीय रूप जल्दी से एक स्त्री गोलाई प्राप्त कर लेते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण एक अधिक सामंजस्यपूर्ण शरीर संरचना प्रदान करेगा, आपकी मूल मांसपेशियों को मजबूत करेगा, रीढ़ की वक्रता को रोकेगा और सभी प्रकार के प्रशिक्षण के लिए आवश्यक धीरज विकसित करने में मदद करेगा।