अपने वर्कफ़्लो को बाधित किए बिना फिट और स्वस्थ रहने के 5 आसान तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

भलाई न केवल हमारे मूड को प्रभावित करती है, बल्कि हमारी उत्पादकता को भी प्रभावित करती है। आपको न केवल मुख्य काम करने वाले उपकरण - मस्तिष्क, बल्कि पूरे शरीर को भी रिचार्ज करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, 10 मिनट के लिए ब्रेक लेना और हर 50 मिनट में किसी और चीज पर स्विच करना हमें आवश्यक मानसिक रिचार्ज देता है, जिसके बाद हम जटिल कार्यों को फिर से सक्रिय कर सकते हैं। पूरे शरीर को अच्छे कार्य क्रम में बनाए रखना थोड़ा अधिक कठिन और परेशानी भरा है, और इसके लिए हमेशा समय नहीं होता है। इसलिए, हम आपको काम से रुके बिना व्यावहारिक रूप से स्वस्थ, जोरदार और उत्पादक बने रहने में मदद करने के लिए 5 सरल तरीके प्रदान करते हैं।

नींबू पानी के साथ कार्य कुशलता में सुधार

डॉ. कामिल नगीम-फू का मानना है कि नींबू पानी लीवर को शरीर से अपशिष्ट को अधिक कुशलता से संसाधित करने के लिए आवश्यक बढ़ावा देगा, सूजन, गैस, कब्ज और शरीर के दर्द से निपटने में मदद करेगा। एक और अच्छा बोनस विटामिन सी की उच्च सामग्री है, जो सर्दी से लड़ने में मदद करता है, और नींबू की सुगंध, जो मूड में सुधार करती है, फोकस बनाए रखती है और अवसाद से लड़ने में मदद करती है। और आपको बस इतना करना है कि अपने गिलास पानी में थोड़ा सा नींबू का रस निचोड़ लें। एक मानक गिलास (180-200 मिलीलीटर) में आधा नींबू पर्याप्त होगा।

हम मुद्रा की निगरानी करते हैं

लंबे समय तक असहज कुर्सी पर बैठने से हमारे पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ता है और इसके परिणामस्वरूप हमारी उत्पादकता प्रभावित होती है। खराब मुद्रा से पीठ के ऊपरी और निचले हिस्से में, गर्दन और कंधों में दर्द हो सकता है, और सिरदर्द जो सर्वाइकल स्पाइन में अकड़न के कारण होता है। और अगर आपके पास एक आरामदायक और सही कुर्सी है, तो भी वही, एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ेगा। एक साधारण शुल्क के अलावा, हर घंटे इन्हीं 10 मिनट के दौरान क्या करें? आप कुर्सी को … फिटबॉल में बदल सकते हैं। मैं समझता हूं कि हर किसी के पास ऑफिस में फिटबॉल रखने का अवसर नहीं होता है, लेकिन ऐसी गेंद पर बैठने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और इसे "उचित एर्गोनोमिक स्थिति में रखने में मदद मिलती है, जिससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की डिलीवरी तेज हो जाएगी। ।" वैसे, कार्यालय को फिटबॉल प्रदान करना उन प्रबंधकों के लिए एक अच्छा विचार है जो कर्मचारियों के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं।

प्रोटीन से भरपूर सही भोजन का चयन

प्रोटीन एक निरंतर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और कार्बोहाइड्रेट सेवन में स्पाइक्स को रोकता है। याद रखें कि कैसे हमारी माताओं ने हमें बेहतर सोचने के लिए परीक्षा से पहले चॉकलेट बार या कैंडी खाने की सलाह दी थी? यह ट्रिक केवल थोड़े समय के लिए काम करती है, और तेज छलांग के बाद वही तेज गिरावट आती है। इसलिए यदि आप पूरे दिन अच्छे मानसिक आकार में रहना चाहते हैं, तो कॉफी और डोनट्स को प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से बदलना सबसे अच्छा है - कच्चे बादाम, फल, ग्रीक योगर्ट और सब्जियां। साथ ही रिफाइंड चीनी के इस्तेमाल से भी बचें।

ज्यादा पानी पियो

बहुत से लोग मानव शरीर के लिए पानी के महत्व को कम आंकते हैं। पानी पीने से आपकी मांसपेशियां और दिमाग हाइड्रेट रहता है। एक वयस्क के लिए औसत दैनिक सेवा प्रतिदिन लगभग 8 गिलास है। लेकिन यह एक औसत राशि है, और यह सब आपके वजन और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 77 किलो है, तो प्रति दिन आपके गिलास पानी की संख्या बढ़कर 10 हो जाती है। और यदि आप व्यायाम भी कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण के दिनों में लगभग आधा लीटर अधिक (लगभग 3 गिलास) जोड़ें।

डेस्क पर स्ट्रेचिंग

पूरे शरीर को काम करने की स्थिति में रखने के लिए और पीठ की समस्याओं वाले डॉक्टरों के पास न दौड़ें, समय-समय पर कुर्सी को फिटबॉल में बदलने के बजाय, आप स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं।और इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। स्ट्रेचिंग से परिसंचरण में सुधार होता है और गर्दन, कंधों और पीठ में तनाव कम होता है।

डॉ. नगीम फू 5 सरल व्यायाम सुझाते हैं जो आप कार्यालय में कर सकते हैं।

• सीधे बैठें, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे अपने बाएं कान के करीब रखें। इसी समय, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपने दाहिने कंधे तक फैलाएं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और दूसरी तरफ दोहराएं। यह व्यायाम सिर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाता है, जिसके तनाव से आमतौर पर माइग्रेन होता है।
• अपनी गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाने के लिए दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। हाथ सीधे हैं, पीठ सीधी है।
• अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं जांघ पर रखें और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और छत तक पहुंचें। पेट की तिरछी मांसपेशियों को फैलाने के लिए दाईं ओर मुड़ें। यह एक कुर्सी पर खड़े होने या बैठने पर एक तरह की मरोड़ पैदा करता है। इसे दूसरी तरफ दोहराएं। यह व्यायाम फेफड़ों को खोलता है और ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार करता है।

अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को स्ट्रेच करने के लिए खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने सामने टेबल पर रखें, कुछ कदम पीछे हटें और नीचे और आगे पहुंचें। इस अभ्यास के दौरान, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए (पीठ के निचले हिस्से में झुकना नहीं), और आपको फर्श की ओर देखना चाहिए।

और आप एक सहकर्मी को भी बुला सकते हैं, थोड़ी दूरी पर एक-दूसरे के सामने खड़े हो सकते हैं, अपने हाथों को ताले में जकड़ सकते हैं, उन्हें एक-दूसरे की गर्दन पर रख सकते हैं और उसी समय झुक सकते हैं। यह पता चला है कि आप अपनी पीठ को फैलाते हुए एक-दूसरे को फर्श पर धकेलेंगे। उसी समय, सुनिश्चित करें कि कूल्हों और शरीर के बीच का कोण 90 डिग्री है, पीठ सीधी है, और साथी इस भार को झेलने में सक्षम है;)