व्लादिमीर Klitschko . से खेल जीवन हैक

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बर्तन जलाने वाले देवता नहीं हैं। इसका एक उल्लेखनीय उदाहरण व्लादिमीर क्लिट्स्को है, जो अद्वितीय उपलब्धियों वाला एक महान एथलीट है, जो सबसे सामान्य नियमों और आदतों की मदद से अपने उत्कृष्ट शारीरिक आकार को बनाए रखता है जो निश्चित रूप से आपकी शक्ति के भीतर हैं।

व्लादिमीर क्लिट्स्को को किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है। उनकी लंबी अवधि की विजयी चाल उन लोगों के लिए भी जानी जाती है जो बॉक्सिंग की दुनिया से दूर हैं। व्लादिमीर कई लाखों युवा एथलीटों के लिए एक आदर्श है जो अपनी आत्मा का पोषण करते हैं और चैंपियन ओलिंप पर चढ़ने के लिए अपने शरीर को मजबूत करते हैं। हालाँकि, व्लादिमीर द्वारा अपने शरीर पर काम करते समय लागू किए गए मूलभूत नियम सरल "आम आदमी" के लिए भी उपयोगी होंगे, जो खुद को सुपर टास्क निर्धारित नहीं करते हैं, लेकिन केवल अपने फिगर को टाइट करना चाहते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करना और मजबूत बनना चाहते हैं।

"अधिक उपलब्धियां, अधिक ताकत, अधिक मांसपेशियां, अधिक टेस्टोस्टेरोन," व्लादिमीर क्लिट्स्को के नए फिटनेस कार्यक्रम के आदर्श वाक्य को कहा जाता है।

अब तक, जर्मनी के निवासियों के लिए प्रशिक्षण उपलब्ध है, हालांकि भविष्य में यह अपने भूगोल का विस्तार करेगा। बॉक्सर के अनुसार, उनका कार्यक्रम पेशेवर एथलीटों और गतिहीन व्यवसायों के लोगों दोनों के लिए उपयोगी होगा, जो अक्सर पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं।

प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें

यह अवधि महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि कक्षाओं की तीव्रता और नियमितता है। सभी काम के बोझ के साथ, हर किसी के पास व्यायाम करने के लिए दिन में आधा घंटा होता है। यदि आप शारीरिक गतिविधि की निरंतरता का पालन करना शुरू करते हैं तो यह समय काफी होगा।

अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें

मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं? अपने आप को ऐसा कार्य निर्धारित करें! क्या आप उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहते हैं? इस लक्ष्य पर टिके रहो! वांछित परिणाम की स्पष्ट दृष्टि के बिना, आप कुछ भी हासिल नहीं करेंगे।

अनुसरण करने के लिए एक उदाहरण खोजें

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर व्लादिमीर की पहली मूर्ति हैं। बाद में, महान कराटे खिलाड़ी ब्रूस ली एक आदर्श बन गए। हालांकि यह कोई अन्य व्यक्ति हो सकता है, इसके लिए मार्शल आर्टिस्ट या फिल्म स्टार होना जरूरी नहीं है। उस प्रेरक व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिससे आप सही उदाहरण लेना चाहते हैं।

अनुशासित रहें

कुछ काम नहीं करता? कठिन प्रशिक्षण जारी रखें! उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों को साधारण बाधाओं के रूप में समझें। आप दिन-ब-दिन पेशेवर समस्याओं पर काबू पाने के आदी हैं ताकि अपनी नौकरी न खोएं?

सुबह वार्म अप करने के लिए 3 मिनट का समय निकालें

रोज सुबह वार्मअप करने की आदत डालें। तीन मिनट काफी हैं। क्या आपने अपने दाँत ब्रश किए हैं? ब्रश को एक तरफ रख दें और लेटने की स्थिति से तुरंत दो दर्जन पुश-अप्स करें। फिर उतने ही स्क्वैट्स। और इसलिए हर दिन, बिना किसी अपवाद के, हमेशा!

अपनी कक्षाओं का आनंद लें

व्लादिमीर के अनुसार, प्रशिक्षण से आनंद प्राप्त किए बिना सफलता प्राप्त करना असंभव है, यहां तक कि सभी अनुशासन और लागू प्रयासों की पूर्णता के साथ भी। जब लक्ष्य आपके लिए स्पष्ट होता है और आप उसकी ओर गति महसूस करते हैं, तो यह आवश्यक सकारात्मक दृष्टिकोण देता है।

सप्ताहांत की उपेक्षा न करें

व्लादिमीर ने "घोटाले का दिन" शब्द का परिचय दिया - एक दिन की छुट्टी, जिसकी शरीर को बहुत आवश्यकता होती है। कोई भी सौम्य व्यायाम जो बेकार हो, और कोई अतिशयोक्ति नहीं जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हो। इस दिन लोलुपता में लिप्त होना पाप नहीं है। हालांकि आमतौर पर प्रशिक्षण के बाद, आपको फलों और दूध से ईंधन भरने की जरूरत होती है। इसके अलावा, क्लिट्स्को दिन में सात से नौ घंटे सोने की सलाह देते हैं, प्रति दिन लगभग 3.5 लीटर पानी पीते हैं। नाश्ता कभी न छोड़ें। यहां तक कि अगर समय समाप्त हो रहा है, तो आप हमेशा चलते-फिरते मुट्ठी भर नट्स ले सकते हैं।

अपनी पीठ को प्रशिक्षित करते समय, पेट की मांसपेशियों पर ध्यान दें।

अपनी पीठ को मजबूत करने की योजना बनाते समय, पेट की विपरीत मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करना सुनिश्चित करें। एक तरफा भार समस्याओं से भरा है।

अपने शरीर को सुनो

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम जल्दी या धीरे-धीरे करते हैं। व्लादिमीर हमेशा उन्हें बहुत तेज बनाता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अच्छा महसूस करें और व्यायाम को अंत तक करें, जैसे फर्श पर पुश-अप्स करना।

अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं

शुरुआती परिणामों से बेहतर कुछ भी प्रेरित नहीं करता है। अपने वजन, स्तन के आकार या पेट के आकार में होने वाले परिवर्तनों को एक नियमित शीट पर लिखें। यदि आप नियमित रूप से पुश-अप्स करते हैं, तो अपने वर्तमान फिगर को ठीक करें, और एक महीने के बाद आपके लिए इसे हरा पाना बहुत आसान हो जाएगा।

एक स्वफ़ोटो ले

नियमित प्रशिक्षण का निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जो आपको नई उपलब्धियों की ओर धकेलेगा। आपको प्रेरित रखने के लिए तस्वीरों में अपनी सुंदर उपस्थिति के साथ खुद को पुरस्कृत करें।