सिंह बाबुता: सबसे कठिन कार्य सबसे महत्वपूर्ण हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

प्रसिद्ध ब्लॉगर, लियो बाबुता, "बारबेल विधि" पर प्रतिबिंबित करते हैं - कठिन कार्यों को करने का दृढ़ संकल्प हमारे जीवन को बेहतर के लिए कैसे बदल सकता है।

मैंने कई तरह के वर्कआउट करने की कोशिश की है, लेकिन बिताए गए समय के लिए प्राप्त परिणामों के संयोजन के संदर्भ में, मुझे बारबेल व्यायाम से बेहतर कुछ नहीं मिला।

10-15 मिनट का बारबेल प्रशिक्षण शरीर और स्वास्थ्य में काफी सुधार करता है, मांसपेशियों की ताकत और मात्रा बढ़ाता है, और वसा जलता है।

मैं घंटों दौड़ता था, बॉडीवेट व्यायाम करता था, क्रॉसफिट और खेल खेल करता था, साइकिल चलाता था और तैरता था - मूल रूप से, मैंने वह सब कुछ किया जो संभव था। ये सभी गतिविधियाँ फायदेमंद हैं, हालाँकि, बिताए समय की तुलना में, मुझे मुफ्त वजन के साथ काम करने से अधिक लाभ हुआ।

मैंने यह भी पाया कि "बारबेल विधि" - थोड़े समय के लिए भारी वजन के साथ काम करना, कई अन्य चीजों पर लागू होता है। व्यक्तिगत उत्पादकता, संबंध कार्य, वित्त, वजन घटाने और व्यवसाय विकास - सबसे कठिन सर्वोत्तम परिणाम देता है।

मैं एक पल में उत्पादकता/वित्त/संबंधों पर पहुंच जाऊंगा, लेकिन पहले बारबेल प्रशिक्षण के बारे में। मैं बहुत ही सरल बारबेल लिफ्ट, कई प्रतिनिधि, कई सेट (4-7 प्रतिनिधि के 3 सेट) करता हूं। सुनिश्चित करें कि आप अच्छे आकार में हैं या आपको चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरू करें, आकार में आएं और हर हफ्ते भार बढ़ाएं। मुख्य अभ्यास एक लोहे का दंड (ये सबसे महत्वपूर्ण हैं) के साथ डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स हैं, एक बारबेल प्रेस खड़े और झूठ बोल रहा है, एक झुकाव डेडलिफ्ट। अपने कसरत के अंत में कुछ पुल-अप जोड़ें। अपने आप को ठीक होने के लिए कुछ दिन दें। और हां, महिलाएं बारबेल ट्रेनिंग भी कर सकती हैं। और धावक भी। और शाकाहारी भारी वजन कर सकते हैं।

लोग भारी वजन न करने के बहाने ढूंढते हैं क्योंकि यह कठिन है। लेकिन यह बिताए गए समय में सबसे अच्छा परिणाम देता है।

मेरे अनुभव में, अन्य क्षेत्रों में बहुत से लोग कठिन कार्यों से बचने की कोशिश करते हैं, और यह कठिन कार्य हैं जो सर्वोत्तम परिणाम और सर्वोत्तम दक्षता देते हैं।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

1. उत्पादकता

यहां तक कि अगर आपके पास दिन के लिए एक लंबी टू-डू सूची है, तो आप इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं, अपना ईमेल देख सकते हैं, साधारण कार्य कर सकते हैं, बैठकों में भाग ले सकते हैं - कई करते हैं।

साथ ही, आपकी सूची में वास्तव में तीन कठिन कार्य हो सकते हैं जिनसे आप बचते हैं। और, सबसे अधिक संभावना है, ये कार्य आपकी सूची में सबसे महत्वपूर्ण हैं। और अगर आप एक साथ हो गए और बाकी सब कुछ एक तरफ रख दिया, पहले एक पर ध्यान केंद्रित किया, और फिर अगले पर, और इसी तरह, तो आप निश्चित रूप से अंतर महसूस करेंगे। आपने अपनी सूची से कम आइटम पार कर लिए हैं, लेकिन आप परिमाण का एक क्रम अधिक प्रभावी हैं। कठिन कार्य जिन्हें करने का आपका मन नहीं करता है वे आमतौर पर सबसे महत्वपूर्ण होते हैं।

2. अतिरिक्त वजन से लड़ना

वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह के हथकंडे अपनाते हैं। आहार का एक पूरा समूह, अजीब व्यायाम, विशेष योजक और सलाद, अण्डाकार प्रशिक्षक, नृत्य पाठ और कैलोरी की गिनती से लड़ते हैं। बेशक, यदि आप इनमें से किसी एक तरीके से चिपके रह सकते हैं, तो यह सबसे अधिक काम करेगा। लेकिन केवल कुछ चीजें हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं, जिनमें मुख्य है कम कैलोरी वाला भोजन। और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि जितना हो सके हेल्दी खाना खाएं। कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मैं टेम्पेह, सीतान, टोफू खाता हूं), स्टार्च मुक्त सब्जियां, थोड़ी मात्रा में साबुत अनाज।

दिन में तीन बार प्रोटीन और सब्जियां खाएं, स्नैक्स और उच्च कैलोरी पेय (लैट्स) से परहेज करें - और, सबसे अधिक संभावना है, आप अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे। मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण में फेंक दें। यह बहुत आसान है, लेकिन लोग ऐसा नहीं करते हैं क्योंकि स्वस्थ, कैलोरी की कमी वाले आहार का पालन करना कठिन होता है। इसका मतलब है कि स्नैक्स, लोलुपता के मुकाबलों, एक कॉर्पोरेट कार्यक्रम में भोजन, और अन्य मीठे और तले हुए व्यवहारों से परहेज करना जो खुद को लाड़ प्यार करने के लिए सुखद हैं।

इसका मतलब है कि आपको खाने-पीने की चीजों को अवशोषित करने के बजाय खुद को खुश करने के अन्य तरीके खोजने होंगे। यह कठिन है, लेकिन यह काम करता है।

3. रिश्ते

रिश्ते आसान नहीं होते हैं, क्योंकि जब सब कुछ ठीक चल रहा होता है तो लोगों के साथ संवाद करना बहुत सुखद होता है, संघर्ष होने पर सब कुछ पूरी तरह से बदल जाता है। किसी के साथ समय बिताना महत्वपूर्ण है, लेकिन जब बात स्थायी रिश्ते की आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि कठिन बातचीत से बचें। यह कठिन है, इसलिए लोग कठिन बातचीत को पसंद नहीं करते हैं और उन्हें स्थगित करने का प्रयास करते हैं। जो, एक नियम के रूप में, केवल चीजों को जटिल करता है। कठिन काम करो, कठिन बातचीत करो, अपने रिश्ते को समझो। बेशक, जीतना या सही रहना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि ऐसा समाधान खोजना है जो आप दोनों के लिए कारगर हो।

4. व्यवसाय विकास

आप अपने व्यवसाय या करियर को बढ़ाने के लिए बहुत सी चीजें करते हैं, लेकिन आमतौर पर कुछ कठिन चीजें होती हैं जो सबसे अच्छा काम करेंगी। मेरे लिए, यह उपयोगी लेख लिखने के बारे में है जो लोगों को अपना जीवन बदलने में मदद करता है। मेरी 14 वर्षीय बेटी के बेकिंग व्यवसाय के लिए, यह मेरे व्यंजनों को पूर्णता के साथ सम्मानित करने के बारे में है। यह कठिन काम है - यही कारण है कि हम इससे बचते हैं। हम हर तरह की छोटी-छोटी चीजें करते हैं, यह विश्वास करते हुए कि इससे हमारे व्यवसाय को भी मदद मिलती है। हालांकि हमारे लिए बेहतर होगा कि हम कठिन कार्यों में अपना समय बर्बाद करें।

5. वित्त

अपनी वित्तीय स्थिति को कैसे सुधारें? कम खर्च करें, ज्यादा कमाएं और निवेश करें। जुर्माना और अतिरिक्त ब्याज से बचने के लिए समय पर बिल और फीस का भुगतान करें। अपने भुगतानों को स्वचालित करें। ये महत्वपूर्ण चीजें हैं, और अक्सर ये आसान नहीं होती हैं। इसलिए लोगों ने उन्हें टाल दिया। लेकिन यह पता लगाने में कि आप कैसे कम खर्च कर सकते हैं (कम खरीदारी या कम मनोरंजन) एक घंटे का समय लेने से आपको बहुत मदद मिल सकती है। अपने बचत खाते या निवेश कोष में स्वचालित योगदान स्थापित करने में 20 मिनट खर्च करने से भी आपके वित्त में सुधार हो सकता है। चालान का भुगतान और स्वचालित करने में 30 मिनट खर्च करने से आपको सड़क पर होने वाली बहुत सी परेशानी से बचा जा सकेगा।

6. दिमागीपन

बहुत से लोग अधिक सचेत जीवन जीना चाहते हैं। और मैं उनका समर्थन करता हूं क्योंकि जागरूकता विकसित करना मेरे सर्वोत्तम प्रयासों में से एक है। लेकिन ये लोग ध्यान करना पसंद नहीं करते। हालांकि, दिन के दौरान एक छोटा ध्यान (10-20 मिनट पहले से ही काम करता है) आपके दिमागीपन को बेहतर बनाने का एक निश्चित तरीका है।

अब, आइए दिखाते हैं कि आप अपने सीमित समय के साथ अपने दिन में चले गए और इन सभी आसान कार्यों से इसे भरना बंद कर दिया।

कठिन, प्रभावी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि 10 मिनट ध्यान में बिताएं, फिर अपने व्यवसाय या करियर को बेहतर बनाने के कठिन कार्य पर एक घंटा बिताएं। कठिन बातचीत के लिए एक और 20 मिनट, और अपने वित्त में सुधार के लिए और 20 मिनट। 30 मिनट - बारबेल एक्सरसाइज। और एक और 30 - दिन के लिए सही भोजन तैयार करें।

यह 3 घंटे से भी कम समय में हो जाता है, लेकिन आपने पहले ही अपनी उत्पादकता, अपने व्यवसाय, अपने वित्त, अपने रिश्तों, अपने स्वास्थ्य और अपने अस्तित्व में सुधार कर लिया है।

आपके पास अन्य चीजों के लिए बहुत समय है, लेकिन कठिन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें और इनाम आने में लंबा नहीं होगा।

कठिन कार्यों से निपटने के लिए कुछ सुझाव

कोई भी कठिन काम करना पसंद नहीं करता क्योंकि यह कठिन है।

क्या करें?

यहाँ मेरी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं

1. ठीक-ठीक पता लगाएँ कि आपके लिए क्या करना मुश्किल है। इसके लिए इंटरनेट पर विलंब करने और लटकने के बजाय एक निश्चित मात्रा में दृढ़ता और प्रतिबिंब की आवश्यकता होगी। लेकिन ये जरूरी है। कुछ समय बाद आपको कम सोचना होगा, क्योंकि आपको अपने कठिन कार्यों का पहले से ही पता चल जाएगा।

2. कठिन कार्य के लिए समय निकालें और योजना बनाएं। यह एक लेख लिखना या कोचिंग या बिलों का भुगतान करना हो सकता है। एक काम, एक बार में नहीं। इसे 10, 20 या 30 मिनट आवंटित करें।

3. अपने लिए काम करने के लिए जगह बनाएं। खुले टैब सहेजें, कार्य सूची भरें जो आपको बाद में करने की आवश्यकता है। ब्राउज़र, सभी विंडो बंद करें, सभी रिमाइंडर बंद करें - केवल आप और कार्य।

4.अपने आप को भागने मत दो। आपका मन कठिन परिश्रम से दूर होना चाहेगा, क्योंकि हम में से प्रत्येक इस विश्वास के साथ जीता है कि जीवन एक सरल, सुविधाजनक और सुखद चीज है। यह बात से कोसों दूर है, क्योंकि लगातार सरल कार्यों पर ध्यान केंद्रित करके हम अपने जीवन को कठिन और कठिन बना देते हैं। कठिन कार्य पर ध्यान दें, भागने की अपनी इच्छा से अवगत रहें और भागें नहीं।

5. आनंद लें। भारी बारबेल को उठाना मुश्किल हो सकता है। और मुझे वह पसंद है। मैं अवास्तविक रूप से मजबूत महसूस करता हूं, जैसे कि मैं वास्तव में कुछ महान कर रहा हूं, जैसे कि मैं पूरी दुनिया को जीत रहा हूं। आपके कठिन कार्य के निष्पादन के दौरान कुछ ऐसा महसूस किया जा सकता है। यह सोचने के बजाय कि आपको इतनी अप्रिय चीज मिली है, आप इस तरह के वजन को हिलाने की अपनी क्षमता पर चकित हो सकते हैं। और इस अवसर के लिए आभारी रहें।