2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
मैं लगभग पांच साल से चल रहा हूं। पहले से ही कई आयरनमैन 70.3 ("आधा") और अन्य छोटी ट्रायथलॉन दूरी, कई हाफ मैराथन हैं। मेरा प्रशिक्षण सप्ताह कभी-कभी 70-80 किमी से अधिक की दौड़ में चला जाता है। हाल ही में शरीर के कार्यात्मक परीक्षण पर 1.5 घंटे बिताने के बाद, मैं लंबे समय तक समझ नहीं पाया कि मैंने पहले ऐसा क्यों नहीं किया। मुझे प्राप्त आश्चर्यजनक डेटा को मैं कैसे अनदेखा कर सकता हूं? आलस्य और मूर्खता को दोष देना है!
कार्यात्मक परीक्षण से गुजरने की इच्छा पैदा हुई क्योंकि मैंने फिर से Garmin Fēnix 3 के साथ ध्रुवीय V800 स्पोर्ट्स वॉच पर स्विच किया (इस पर चक्र के अगले लेख में, एक होलीवर मूड रखें) और मैं बस हृदय गति क्षेत्रों को सही ढंग से चिह्नित करना चाहता था। और इसलिए भी कि मैं "पेशेवरों" के कार्यात्मक प्रशिक्षण में 20 से अधिक वर्षों के अनुभव वाले किसी व्यक्ति का साक्षात्कार करना चाहता था। लेकिन पहला कारण अधिक महत्वपूर्ण था।:)
विभिन्न प्रकार के कार्यात्मक परीक्षण होते हैं, और वे विभिन्न खेलों के लिए भिन्न होते हैं। लेकिन मेरे लिए यह जांचना दिलचस्प था कि मेरा दिल कैसे काम करता है और तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है, प्रभावी फेफड़ों की मात्रा निर्धारित करने और सही VO2 अधिकतम डेटा खोजने के लिए। और मैं यह भी समझना चाहता था कि मेरी अधिकतम हृदय गति क्या है। परीक्षण से पहले, मैंने सोचा था कि मेरी अधिकतम हृदय गति 172 थी। अनुभवहीन!
यह सब इस बात से शुरू हुआ कि मैं चालाक पैमाने पर खड़ा हुआ और मुझे अपने हाथ में एक कलम दी। पैमाने ने शरीर में वसा के द्रव्यमान की गणना की, आंत के वसा का प्रतिशत (जो अंगों पर है), हड्डियों का द्रव्यमान, हाथ और पैरों में मांसपेशियां और इस द्रव्यमान में असंतुलन - काम करने का स्थान। चर्बी कुछ ज्यादा थी, लेकिन आंत की चर्बी सामान्य थी। ऐसा कहा जाता है कि बाहर की चर्बी से छुटकारा पाने की तुलना में अंदर की चर्बी से छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन है। आइए इसे ठीक करें।
फिर ट्यूब के साथ और उसमें सांस छोड़ते हुए मजा आया। आप धीरे-धीरे, जल्दी, बारी-बारी से साँस छोड़ते हैं। यह सब फेफड़ों की मात्रा और निकास हवा को जल्दी से छोड़ने की उनकी क्षमता को मापने के लिए है, जो साइकिल चालकों और स्प्रिंटर्स के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
इस परीक्षण के बाद, यह स्पष्ट हो गया कि आप हर समय सिर्फ "जॉग" क्यों नहीं कर सकते, लेकिन आपको उच्च गति का काम करने की आवश्यकता है। यदि आप केवल दौड़ते हैं और इस तरह के प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ाते हैं, तो आप सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होते हैं और स्प्रिंट गुणों को खो देते हैं जो आपके पास शुरू से ही हो सकते हैं। शब्दों में शौकियापन के लिए मुझे क्षमा करें, लेकिन मैं डॉक्टर नहीं हूं। परीक्षणों पर जाएं और वे आपको सुपर स्मार्ट के बारे में बताएंगे!
वैसे, यह परीक्षण थोड़ा दर्दनाक है, क्योंकि फेफड़ों को तेज गति से अंत तक खाली करना एक बहुत ही अप्रिय व्यायाम है। नहीं पता था।
स्टेडियम में, मुझे हृदय गति क्षेत्रों में कई किलोमीटर दौड़ना पड़ा, जो विशेषज्ञ ने मुझसे पूछा था। प्रत्येक 400 मीटर की गोद के अंत में, उन्होंने रक्त लैक्टेट स्तर को मापा। उंगली में छेद नहीं किया गया था, एक विशेष कपड़ेपिन का इस्तेमाल किया गया था। जो लोग विशेष रूप से सावधानी बरतते हैं वे प्रत्येक सर्कल में रक्तदान कर सकते हैं, अपनी उंगलियों को चुभ सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि परिणाम एक फार्मेसी की तरह हैं। मैं एक पेशेवर एथलीट नहीं हूं और त्रुटियों और धारणाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार हूं। और मेरा खून मुझे प्रिय है।
आप दस से अधिक गोद दौड़ते हैं। आप एक पेंशनभोगी के रूप में शुरुआत करते हैं, मुश्किल से अपने पैरों को हिलाते हैं। जितनी जल्दी हो सके खत्म करो। मेरी गति 3 मिनट/किमी से कम थी और हृदय गति 182 थी! मैं सचमुच किनारे पर एक मछली की तरह हवा के लिए हांफ रहा था, और बस समझ नहीं पा रहा था कि मैं जो कुछ भी सांस लेता हूं वह कहां से गिरता है। यह कठिन था, और कुछ बिंदु पर मैंने कार्टून पकड़ना शुरू कर दिया। सूरज को दोष देना था, जो गलत समय पर निकला। लेकिन मैंने अपनी सीमा - 182 को पकड़ लिया। अब मैं समझता हूं कि हर समय जब कोच ने कहा, "आप अपनी अधिकतम हृदय गति के 90% पर काम करते हैं," मैंने बस काम नहीं किया और प्रशिक्षण लगभग व्यर्थ था।
और परीक्षणों के बाद, मुझे बताया गया कि 1:37 में हाफ मैराथन दौड़ना, जैसा कि मैंने किया, शर्म की बात थी। जैसे मैं इसे 1:30 से भी कम समय में कर सकता हूँ। फिजियोलॉजी पक्ष में है। लेकिन शुरुआत में सिर और आत्म-दया के खिलाफ हैं।:) लेकिन ज्ञान शक्ति है, और हाफ मैराथन के लिए मेरे पास पहले से ही एक नया लक्ष्य है।
नीचे मैं आपको एक लघु फिल्म की पेशकश करता हूं कि मैं इस परीक्षण से कैसे गुजरा। पूरी तस्वीर प्राप्त करें! और मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप अपने शहर में परीक्षा दें। यह आपके दौड़ने वाले जूतों में से एक जितना खर्च करता है, और परिणाम और स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक समझ होगी।
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