घर पर प्रभावी कसरत के लिए अलीएक्सप्रेस और अन्य स्टोर से 35 चीजें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम भारी व्यायाम उपकरण और जिम जाने के बिना फिट रहते हैं।

अलीएक्सप्रेस

1. जिम्नास्टिक मैट

नरम गलीचा आपको व्यायाम के दौरान शुष्क रहने में मदद करेगा और आपको गर्म भी रखेगा: यह गर्म है इसलिए आपको ठंडे फर्श पर लेटने की ज़रूरत नहीं है। आकार - 183 × 61 सेमी।

2. डम्बल

डम्बल एक ऐसा उपकरण है जिससे आप लगभग अपने पूरे शरीर को पंप कर सकते हैं। लेकिन घर पर अलग-अलग वजन के गोले का एक पूरा सेट स्टोर न करने के लिए, पानी के पेनकेक्स के साथ एक जोड़ी प्राप्त करें। वजन सेट करने के लिए, आपको बस उन्हें तरल से भरना होगा। डिस्क कसकर बंद हैं और रिसाव नहीं करते हैं। प्रत्येक की मात्रा 5 लीटर है।

3. घेरा

एक छोटा, फोल्डेबल ट्रेनर जो आपकी कमर को खूबसूरत बनाए रखेगा। हुला हूप अभ्यास का लाभ यह है कि उन्हें प्रशिक्षण में अधिक एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है। आप टीवी देखने या फोन पर बात करने के साथ हूप के रोटेशन को आसानी से जोड़ सकते हैं।

4. भारोत्तोलक एजेंट

ट्रेनिंग के दौरान लोड बढ़ाने के लिए वेट की जरूरत पड़ेगी। उन्हें टखनों या कलाई पर पहना जा सकता है, जिससे नियमित व्यायाम और भी कठिन हो जाता है। टेप का वजन 500 ग्राम है।

5. फिटबॉल

जंपिंग बॉल, जिसे बच्चे बहुत पसंद करते हैं, प्रशिक्षण में बहुत मदद करती है। फिटबॉल आपकी गतिविधियों में विविधता लाएगा: यह मांसपेशियों को कसरत करने और नए स्ट्रेचिंग अभ्यासों का एक सेट खोलने में मदद करेगा। यह इस मायने में भी उपयोगी है कि यह आपको चलते समय संतुलन पर लगातार ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।

6. दीवार क्षैतिज पट्टी और बार

क्रॉसबीम और बीम का एक सेट, जो शिकंजा के साथ दीवार से जुड़ा होता है। यह केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम करते हुए अपनी पीठ, हाथ और कंधों को घर पर पंप करना चाहते हैं। इसके अलावा, क्षैतिज पट्टी और असमान सलाखों पर, आप निचले हिस्से पर जोर देकर पेट के व्यायाम कर सकते हैं। एक सुखद बोनस एक रूसी निर्माता और तेजी से वितरण है।

7. हाईलेट्स

उन लोगों के लिए विकल्प जो सिम्युलेटर को दीवार पर माउंट नहीं करना चाहते हैं। बार 75 सेमी ऊंचे हैं और उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो 185 सेमी से अधिक नहीं हैं। उनका बड़ा फायदा उपलब्ध अभ्यासों की संख्या है। आप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, हैंडस्टैंड कर सकते हैं और फ्रंट हैंग को प्रशिक्षित कर सकते हैं। सब कुछ केवल आपकी कल्पना पर निर्भर करता है।

8. प्रशिक्षण दस्ताने

लेदर जिम ग्लव्स जो होम वर्कआउट के लिए भी बेहतरीन हैं। घने पदार्थ पुल-अप या डुबकी के दौरान हथेलियों पर त्वचा की रक्षा करेंगे।

9. रस्सी कूदें

होम कार्डियो के लिए एक प्रभावी उपकरण - एक यांत्रिक कूद काउंटर के साथ एक हल्की रस्सी, नरम आरामदायक हैंडल और समायोज्य लंबाई। तीन रंगों में बेचा गया। समीक्षाओं में ग्राहक तेजी से वितरण पर ध्यान देते हैं।

10. रबर बैंड-विस्तारक

एक छोटा खिंचाव बैंड जो प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। यह विभिन्न लोच के साथ पांच संस्करणों में निर्मित होता है। एक लंबे विस्तारक के साथ एक दिलचस्प लॉट भी है। यह पुल-अप्स, स्क्वैट्स और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान काम आता है।

11. फिटनेस वीडियो

एक सरल सिम्युलेटर, जो आंदोलनों की सही तकनीक के साथ, पेट और पीठ की मांसपेशियों को जला देगा। रोलर पर आप तख़्त पर खड़े होकर पेट के व्यायाम कर सकते हैं।

12. मालिश रोलर

प्रशिक्षण से पहले या बाद में आराम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को खींचने के लिए उपयोगी। मॉडल अच्छा है क्योंकि यह 100 किलो वजन वाले पुरुषों के नीचे भी नहीं झुकता है। रोलर की लंबाई 30 सेमी, व्यास 10 सेमी है।

13. आइसोटोनिक रिंग

एक और सिम्युलेटर जो व्यायाम के दौरान प्रतिरोध पैदा करता है। अक्सर पिलेट्स के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन कुछ भी आपको घर पर इसके साथ प्रशिक्षण लेने से नहीं रोकता है। पैर उठाते समय अंगूठी को आपके पिंडलियों के बीच निचोड़ा जा सकता है, या प्रेस को घुमाते हुए आपके सामने अपने हाथों में निचोड़ा जा सकता है।

14. ट्यूबलर विस्तारक

सिद्धांत रूप में रबर बैंड के समान, लेकिन एक अलग डिजाइन के साथ। उसके लिए धन्यवाद, एक ट्यूबलर विस्तारक के साथ, आप व्यायाम का एक अलग सेट कर सकते हैं: ताकत और खिंचाव दोनों के लिए।

15. वजन के साथ बनियान

एक क्रूर बनियान जो ऊपर खींचते, धक्का देते, दौड़ते या रस्सी कूदते समय तनाव बढ़ा देती है। वजन के बिना बेचा जाता है, लेकिन जेब और पाउच के साथ आता है जहां आप लोहे की छड़ें, स्टील प्लेट या रेत रख सकते हैं। मॉडल के आधार पर 20 या 50 किलो के अतिरिक्त वजन का समर्थन करता है। बनियान लंबे वेल्क्रो पट्टियों के साथ आकार में समायोज्य है, इसलिए यह सभी प्रकार के शरीर के लोगों के अनुरूप होगा।

16. ग्लाइडिंग डिस्क

चलती डिस्क के साथ व्यायाम करने से आपके घरेलू कसरत में विविधता आएगी। ग्लाइडिंग का सार घर्षण के बल पर काबू पाने और संतुलन बनाए रखने के लिए आंदोलनों को करना है। व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों के लिए पाए जाते हैं: कूल्हे, नितंब, पेट, पीठ, हाथ और कंधे। सेट में दो डिस्क शामिल हैं, प्रत्येक का व्यास 18 सेमी है।

17. सक्शन रोलर

एब्स वर्कआउट के दौरान उपयोगी। रोलर आसानी से फर्श से जुड़ जाता है और व्यायाम के दौरान आपके पैरों को अच्छी तरह से पकड़ लेता है। और आप इसके साथ और भी तत्व कर सकते हैं: एक तख़्त पर खड़े हों, अपने पैरों को फैलाएँ या ऊपर उठाएँ।

18. पुश-अप्स के लिए सपोर्ट

स्टैंड पर पुश-अप्स गति की सीमा को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों पर अधिक जोर देते हैं और जोड़ों को कम प्रभावित करते हैं। रैक की सतह रबरयुक्त होती है, इसलिए वे हाथों से फिसलते नहीं हैं और फर्श के साथ नहीं चलते हैं। सपोर्ट एल्युमिनियम के बने होते हैं और भारी लोगों के नीचे भी नहीं झुकते।

19. वजन के लिए बेल्ट

भारित बनियान का एक विकल्प। बेल्ट सुविधाजनक है क्योंकि आप बस इसमें केटलबेल, डंबल या पैनकेक लटका सकते हैं। समीक्षाओं में, वे ध्यान दें कि उत्पाद बहुत उच्च गुणवत्ता के साथ सिला हुआ है, और इसलिए यह 50 किलो के भार का भी सामना कर सकता है। बेल्ट की लंबाई - 80 सेमी।

20. स्ट्रेचिंग मशीन

एक व्यायाम मशीन जो आपको खिंचाव बनाने में मदद करेगी। इसमें पैर तय किए जाते हैं, और फिर धीरे-धीरे उन्हें पक्षों से अलग किया जाता है। इस तथ्य के कारण कि सब कुछ धीरे-धीरे होता है, मांसपेशियों में शांति से खिंचाव होता है और शायद ही कभी चोट लगती है।

यूरोपीय स्टोर

1. कूदने के लिए विस्तारक

हॉप्ज़ जंपिंग बैंड में 10 मिमी केबल, एक समायोज्य कमर बेल्ट और टखने के ब्रेसिज़ हैं। इस मॉडल के लिए दो प्रकार की रस्सियाँ उपलब्ध हैं: 9.1 किग्रा तक और 13.6 किग्रा तक के भार के साथ। विस्तारक आपको निचले शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है और पैरों में विस्फोटक शक्ति विकसित करने में मदद करता है।

2. चरण मंच

Torneo का उच्च-शक्ति वाला प्लास्टिक प्लेटफ़ॉर्म। उत्पाद में ऊंचाई समायोजन के तीन स्तर हैं: 12, 17 और 22 सेमी। 120 किलोग्राम तक वजन का सामना करता है।

3. बॉडीबार

बॉडीबार 120 सेमी लंबा और टोरनेओ से 7 किलो। पीठ, पेट, पैर और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयुक्त। मॉडल स्टील और प्लास्टिक से बना है।

4. मेडिकल बॉल

आरजेडआर मेडबॉल ताकत, चपलता, प्रतिक्रिया गति और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करता है। इसे डम्बल और केटलबेल के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। उभरा हुआ लेप आपको आत्मविश्वास से गेंद को नियंत्रित करने में मदद करता है। इस मेडबॉल का वजन 10 किलो है।

5. घुटने के पैड

रॉकटेप हत्यारों से संपीड़न घुटने के पैड शक्ति प्रशिक्षण करते समय चोट के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। वे जोड़ों की स्थिति को स्थिर करते हैं, रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं और दर्द को कम करते हैं। यह मॉडल सांस लेने और अधिक लोच के लिए एक गद्देदार लाइक्रा डालने के साथ नियोप्रीन से तैयार किया गया है।

6. केटलबेल

Torneo से प्लास्टिक म्यान में कच्चा लोहा वजन। पीवीसी कवर फर्श को नुकसान से बचाता है। इनेमल को हैंडल पर लगाया जाता है, जो हथेली पर अच्छी पकड़ प्रदान करता है। केटलबेल एक हाथ के लिए और उन अभ्यासों के लिए उपयुक्त है जिनमें आपको दोनों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। इस विशेष मॉडल का वजन 8 किलो है, लेकिन 12, 16 और 24 किलो के विकल्प भी हैं।

7. संतुलन मंच

केटलर बैलेंस प्लेटफॉर्म आपको सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करने, मुद्रा, समन्वय और संतुलन की भावना में सुधार करने की अनुमति देता है। इसका उपयोग व्यायाम के दौरान व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। मंच की कुल ऊंचाई 8-9 सेमी है।

8. कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए लूप्स

डेमिक्स ट्रेनिंग लूप्स को लंबाई में समायोजित किया जा सकता है और एक लैशिंग स्ट्रैप और एक कारबिनर का उपयोग करके एक खंभे या किसी भी मजबूत वस्तु पर एक द्वार में सुरक्षित किया जा सकता है।आपको अपने शरीर के वजन के साथ पुश-अप्स, स्क्वैट्स, पुल-अप्स, लंग्स, ट्विस्ट और अन्य व्यायाम करने की अनुमति देता है। टिका 120 किलो तक के भार का सामना कर सकता है।

9. कलाइयों को ठीक करने के लिए पट्टियां

भारी उठाने के दौरान कलाई की जकड़न मोच से बचाती है। वे सिंथेटिक फाइबर के साथ सूती कपड़े से बने होते हैं और हाथों पर सुरक्षित रूप से रखे जाते हैं। उत्पाद 51 सेमी लंबा और 8 सेमी चौड़ा है।

10. स्नीकर्स

नाइके फ्री एक्स मेटकॉन 2 इनडोर वर्कआउट और आउटडोर शॉर्ट रन के लिए उपयुक्त है। ऊपरी हिस्से को हल्के, सांस लेने वाले कपड़े से बनाया गया है जिसमें पहनने से सुरक्षा है। स्नीकर का फ्रेम पैर को मिडफुट में बंद कर देता है, लेकिन आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है। घने रबरयुक्त ओवरले के साथ एक फोम मिडसोल टिकाऊ कुशनिंग और स्थिरता प्रदान करता है।

11. चड्डी

नाइके प्रो टाइट्स को नीचे की तरफ जालीदार पैनल के साथ स्ट्रेची फैब्रिक से बनाया गया है और गहन वर्कआउट के लिए एक आरामदायक कमरबंद है। फिक्सिंग ट्राउजर कूल्हों को सहारा देते हैं और ठंडक का एहसास कराते हैं।

12. संपीड़न टी-शर्ट

रीबॉक की संपीड़न टी-शर्ट लोचदार, जल्दी सुखाने वाले कपड़े से बनाई गई है। उत्पाद मांसपेशियों का समर्थन करता है और तीव्र व्यायाम और खिंचाव के दौरान मुक्त आंदोलन की अनुमति देता है।

13. ब्रा-टॉप

रीबॉक प्योरमूव ब्रा टॉप में सहज किनारों के साथ एक न्यूनतम डिजाइन है और यह शरीर पर मुश्किल से महसूस होता है। मॉडल तकनीकी कपड़े से बना है जो तेज गति के दौरान मोटा होता है और कम तीव्र व्यायाम के साथ नरम होता है।

14. नमी से लदी टी-शर्ट

कपड़े से बनी एडिडास की टी-शर्ट जो त्वचा से नमी को प्रभावी ढंग से दूर करने में सक्षम है। रागलन आस्तीन के साथ एक मुक्त कट का लम्बा मॉडल आंदोलन में बाधा नहीं डालता है, त्वचा को जकड़ता नहीं है और झुकने के दौरान पीठ के निचले हिस्से को कवर करता है।

15. शॉर्ट्स

साइड स्लिट्स, पॉकेट्स और एक लोचदार कमरबंद के साथ नमी-विकृत नाइके शॉर्ट्स आपको किसी भी कसरत की तीव्रता के लिए स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने देते हैं।

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