2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
दौड़ने से पहले केवल धीमी गति से चलना या दौड़ना पर्याप्त नहीं है। जोड़ों और स्नायुबंधन सहित पूरे शरीर को अच्छी तरह से तैयार किया जाना चाहिए। इस लेख में, तीन वार्म-अप विकल्प हैं जिनमें 2 से 15 मिनट का समय लगेगा।
एक बार फिर वार्म अप करने की आवश्यकता के बारे में
वार्म अप न केवल आराम की तुलना में हृदय के काम को अधिक सुचारू रूप से तेज करने में मदद करता है, बल्कि आंतरिक अंगों से मांसपेशियों तक रक्त के बहिर्वाह को सुनिश्चित करता है (ताकि पक्ष में चुभन न हो) और स्नायुबंधन और जोड़ों को तैयार करता है चोट के बिना एक रन।
वार्म-अप की अवधि आगामी कसरत पर निर्भर करती है।
- यदि आप ईमानदारी से मानते हैं कि आपको वार्म-अप (शर्मीली, आलसी, या सीमित समय) की आवश्यकता नहीं है, तब भी अपने शरीर को प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए कम से कम कुछ मिनट समर्पित करें।
- यदि आप अच्छे आकार में हैं (हर दिन लगभग समान भार के साथ दौड़ रहे हैं), तो एक और 5 मिनट जोड़ें।
- यदि आप अपनी गति या दूरी बढ़ाने की योजना बना रहे हैं, तो 10 मिनट जोड़ें।
- एक लंबी कसरत - 15-20 मिनट - वजन कम करने वालों को अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगी।
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