प्रगति का समीकरण: परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण कैसे लें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बहुत से लोग मानते हैं कि खेलों में प्रगति के लिए भार बढ़ाना और सही खाना काफी है। वास्तव में, प्रगति का समीकरण व्यायाम + आहार की तुलना में कुछ अधिक जटिल है।

बोझ क्यों है, लेकिन प्रगति नहीं

बहुत से लोग सचमुच खुद को प्रशिक्षण में ले जाते हैं, जल्दी से भार बढ़ाते हैं। पहले तो थोड़ी प्रगति होती है, लेकिन फिर रुक जाती है। तब व्यक्ति और भी कठिन प्रशिक्षण लेना शुरू कर देता है, लेकिन इससे भी कोई मदद नहीं मिलती है - प्रगति रुक गई है।

यह एक सामान्य गलती है जब लोग सोचते हैं कि खेल में प्रगति का समीकरण इस तरह दिखता है:

प्रगति = कसरत + आराम

वास्तव में, समीकरण इस तरह दिखता है:

प्रगति = कसरत × आराम

धावक के बारे में एक पुराना चुटकुला है जो इसे पूरी तरह से प्रदर्शित करता है। एक दिन, एक धावक एक प्रसिद्ध कोच के पास आया और उससे पूछा कि विश्व स्तरीय एथलीट बनने के लिए प्रशिक्षण में कितना समय लगता है। कोच ने उत्तर दिया: "यदि आप सप्ताह में पांच बार दौड़ते हैं, तो आप 10 वर्षों में विश्व स्तर पर पहुंच जाएंगे।" फिर धावक ने पूछा कि यदि वह दोगुने से अधिक प्रशिक्षण लेता है तो उसे कितने वर्ष लगेंगे। "बीस साल," कोच ने जवाब दिया।

लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आराम केवल प्रशिक्षण की कमी नहीं है।

सही आराम में क्या शामिल है?

आराम में आवश्यक रूप से आठ घंटे की अच्छी नींद और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ उचित पोषण शामिल है।

यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं - स्वस्थ भोजन करें और हर रात आठ घंटे सोएं - हमारे समीकरण में एक के बराबर आराम होगा। यदि आराम के घटकों में से एक का उल्लंघन किया जाता है, तो इसका मूल्य घट जाता है: बाकी <1।

आइए दो परिदृश्यों की कल्पना करें:

1. एथलीट हर रात आठ घंटे सोता है, अच्छा खाता है, बुद्धिमानी से प्रशिक्षण लेता है। इस मामले में, समीकरण इस तरह दिखेगा:

प्रगति = कसरत × 1

2. एथलीट अस्वास्थ्यकर भोजन चुनता है और केवल छह घंटे सोता है। हमारे समीकरण में, यह इस तरह दिखेगा:

प्रगति = कसरत × 0.5

जैसा कि आप देख सकते हैं, पर्याप्त आराम किए बिना, आपको समान परिणाम प्राप्त करने के लिए दो बार प्रयास करने की आवश्यकता है। कई एथलीट जो एक ही स्तर पर फंस गए हैं, उन्हें वास्तव में अपनी वसूली के तरीकों से मेल खाने के लिए लोड को कम करने की आवश्यकता है। इस मामले में, शरीर को अगली कसरत से ठीक होने और मजबूत होने का समय मिलेगा।

हमने समीकरण के दूसरे भाग का पता लगाया। लेकिन पहला भाग - प्रशिक्षण - उतना आसान नहीं है जितना लगता है।

प्रशिक्षण गुणक में क्या शामिल है?

यदि आपको शरीर यांत्रिकी के साथ कोई समस्या है, उदाहरण के लिए, एक तंग थोरैसिक रीढ़, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना भार नहीं बढ़ा पाएंगे। इसलिए, समीकरण के "प्रशिक्षण" भाग को भी दो घटकों में विघटित करने की आवश्यकता है: अपने शरीर की समस्याओं और ताकत वाले हिस्से पर काम करें। नतीजतन, हमारा समीकरण इस तरह दिखेगा:

प्रगति = (समस्याओं पर काम + ताकत वाला हिस्सा) × आराम

आइए हम विश्लेषण करें कि आपको कार के उदाहरण का उपयोग करके अपनी समस्याओं पर काम करने की आवश्यकता क्यों है। कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक रेसिंग कार है। यदि आप पहले से ही 30 से अधिक हैं, तो इसका उच्च लाभ है, कुछ जगहों पर यह खराब हो गया है, पहिए अक्सर विफल हो जाते हैं, कुछ हिस्से ढीले होते हैं, और यह सब गति बढ़ाने में हस्तक्षेप करता है।

अपनी कार को तेज़ बनाने के लिए, आप अन्य भागों और तंत्रों की स्थिति पर ध्यान न देते हुए, इंजन को अधिक शक्तिशाली में बदलते हैं। सहमत हूं कि इस तरह के ऑपरेशन के साथ, कार को नई गति का सामना नहीं करने और ट्रैक पर गिरने का पूरा मौका मिलता है।

अधिकांश लोग यह सोचे बिना कि क्या उनका शरीर नए तनाव का सामना कर सकता है, अपने शक्ति प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार करने का प्रयास करते हैं।

अपने किसी एक कसरत में अलग न होने के लिए, पहले आपको "चेकअप" करने की ज़रूरत है - यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर में क्या गलत है, जो आपको अपने परिणामों में सुधार करने से रोकता है।

अपनी समस्याओं पर कैसे काम करें

FMS टेस्ट के साथ खुद को परखें। हो सकता है कि आपको खिंचाव की कमी हो, कुछ जोड़ सख्त हों, मुद्रा संबंधी विकार हैं जो आपको सही तकनीक के साथ व्यायाम करने से रोकते हैं, या अपर्याप्त रूप से मजबूत कोर की मांसपेशियां।

प्रत्येक कसरत की शुरुआत में, अपनी समस्याओं को ठीक करने में मदद करने के लिए व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्क्वाट या डेडलिफ्ट करने जा रहे हैं और आपके कूल्हे के जोड़ में पर्याप्त गतिशीलता नहीं है, तो अपने वार्म-अप में हिप ओपनिंग व्यायाम शामिल करें।

अपनी मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं को हल करने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम करने के अलावा, व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें। आप हल्के व्यायाम जैसे ओवरहेड क्लैप जंप, जंपिंग रोप, या अधिक उन्नत जिमनास्टिक व्यायाम जैसे पहिया या हाथ से चलना कर सकते हैं। उसके बाद, आपका शरीर गर्म हो जाएगा और कार्रवाई के लिए तैयार हो जाएगा।

हां, इस तरह के प्रशिक्षण के लिए आपको अधिक समय की आवश्यकता होगी, क्योंकि आपको इसे समस्या क्षेत्रों पर काम करने पर खर्च करना होगा, लेकिन अंत में आप अपनी प्रगति को गति देंगे और अपने स्वास्थ्य को बचाएंगे।