तनावपूर्ण परिस्थितियों में सफल लोग कितने शांत रहते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तनाव से निपटने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना होगा। सफल लोगों के आठ टिप्स इसमें आपकी मदद करेंगे।

किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और उसे पूरा करने के लिए, हमें मध्यम तनाव का अनुभव करना चाहिए। लेकिन अगर यह मजबूत और लंबे समय तक चलने वाला है, तो हमें हृदय रोग, अवसाद और संज्ञानात्मक हानि हो सकती है।

टैलेंटस्मार्ट द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि सबसे अच्छा प्रदर्शन करने वाले 90% कर्मचारी तनाव से निपटना और अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना जानते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करने के आठ नियम इन लोगों को तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

1. सराहना करें कि उनके पास क्या है

काम से ब्रेक लेना और जीवन में जिन चीजों को आप महत्व देते हैं, उनकी सूची बनाना आपको शांत महसूस कराएगा। कृतज्ञता महसूस करने से कोर्टिसोल का स्तर 23% कम हो जाता है। इसके अलावा, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक प्रयोग के परिणामों के अनुसार, जो लोग दैनिक आधार पर कृतज्ञता की भावनाओं का अनुभव करते हैं, उनके मनोदशा और शारीरिक कल्याण में सुधार हुआ है।

2. "क्या होगा अगर …" सवाल न पूछें

जितना अधिक आप संभावित परिदृश्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही कम समय आप वास्तविक कार्रवाई पर खर्च करते हैं। सफल लोग "क्या होगा अगर …" सवाल नहीं पूछते। वे जानते हैं कि उत्तर से संतुष्टि या मन की शांति नहीं मिलेगी।

3. सकारात्मक रहें

सकारात्मक विचार तनाव से विचलित करते हैं। शांत होने के लिए, आपको कुछ सुखद सोचने की जरूरत है। यदि आप पहले से ही अच्छे मूड में हैं तो यह एक आसान काम है। लेकिन जब आप निराशा के कगार पर होते हैं, तो आपको ऐसा लगता है कि कुछ सकारात्मक खोजना अवास्तविक है। इस मामले में, दिन के दौरान हुई कम से कम एक सकारात्मक घटना के बारे में सोचें और नाम दें। समझें कि बुरे दिन में अच्छी चीजें होती हैं।

4. ऑफ़लाइन जाओ

आधुनिक प्रौद्योगिकियां लोगों को चौबीसों घंटे संचार प्रदान करती हैं, जो हमें चौबीसों घंटे काम करने के लिए उपलब्ध कराती है। यदि आप जीवन और कार्य के बीच अंतर नहीं करते हैं, तो आप स्वयं अपने आप को निरंतर तनाव में उजागर करते हैं। काम के बारे में सोचना बंद करने के लिए, ऑफ़लाइन होने का प्रयास करें। छोटी अवधियों से शुरू करें, जैसे कि सप्ताहांत की सुबह, जब काम पर आपसे संपर्क करने का प्रयास कम से कम हो।

आपको आश्चर्य होगा कि अगर आप काम से अलग हो गए तो आपके जीवन में तनाव कितना कम होगा।

5. कॉफी कम पिएं

कैफीन के बार-बार सेवन से नाड़ी तेज हो जाती है, उत्तेजना का अहसास होता है, ऊर्जा का संचार होता है। इस तरह एक उत्तरजीविता तंत्र काम करता है, जिससे आप किसी खतरे का तुरंत जवाब दे सकते हैं। यदि भालू आपका पीछा नहीं कर रहा है, तो आपके शरीर को इस उत्तेजना की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह तनाव और चिंता को बढ़ाता है।

6. पर्याप्त नींद लें

जब आप सोते हैं, तो आपका दिमाग रीबूट हो जाता है और बीते दिनों की यादों को प्रोसेस करता है। नतीजतन, आप एक स्पष्ट सिर के साथ जागते हैं। नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। उसमें काम का तनाव और बर्नआउट जोड़ें। अगर आप अच्छा काम करना चाहते हैं तो अच्छी नींद लें।

7. खुद को मत खोदो

हम में से प्रत्येक समय-समय पर ऐसा करता है, हालांकि यह कुछ भी अच्छा नहीं करता है और इसका वस्तुनिष्ठ विश्लेषण से कोई लेना-देना नहीं है। जितना अधिक आप नकारात्मकता के बारे में सोचते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा आप उसे देते हैं।

इस दर्दनाक प्रक्रिया से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी और चीज पर स्विच करें।

8. समर्थन मांगना

सब कुछ स्वयं करना पूरी तरह से अक्षम है।

शांति से और उत्पादक रूप से काम करने के लिए, आपको अपनी कमजोरियों को स्वीकार करना चाहिए और जरूरत पड़ने पर मदद मांगनी चाहिए।

यह दृष्टिकोण न केवल आपको कार्यों को अधिक कुशलता और तेजी से पूरा करने में मदद करेगा, बल्कि आपके काम को आसान भी बनाएगा।