उन लोगों के लिए जीवन बदलने के 12 तरीके जिनके पास बिल्कुल ताकत नहीं है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये टिप्स आपकी मदद करेंगे, अगर आपके जीवन को पूरी तरह से नहीं बदलते हैं, तो कम से कम इसे और अधिक सुखद बनाएं।

आप शायद इस भावना को जानते हैं: सुबह 10 बजे, आप पहले से ही तीसरे कप कॉफी के किनारे पर हैं, और आपके दिमाग में किसी भी समझदार विचार के बजाय, पूरी तरह से गड़बड़ है। आप थके हुए हैं - शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से - और जो मनभावन हुआ करता था उसके प्रति पूरी तरह से उदासीन। प्रेरणा? रहने भी दो। चिड़चिड़ापन? अरे हां। अपने स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखना? भट्टी में।

किसी कारण से, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि नई ऊंचाइयों की विजय और पूर्ण थकावट एक दूसरे के बिना नहीं जाती है। ऐसा कुछ नहीं। बर्नआउट बिल्कुल भी सफलता का संकेत नहीं है; जिस तरह से हमारे शरीर हमें स्पष्ट रूप से बताते हैं कि यह धीमा होने का समय है।

यदि आप वही करते हैं जो आप हमेशा से करते आए हैं, तो आपको वही मिलेगा जो आपको हमेशा से मिलता आया है।

हेनरी फ़ोर्ड

हेनरी फोर्ड का प्रसिद्ध उद्धरण यहाँ काम आता है।

अपने आप को वापस जीवन में लाने के सामान्य तरीके, चाहे वह एस्प्रेसो का दोहरा शॉट हो या आंखों के नीचे कंसीलर की एक और परत, सचमुच कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन क्या उनसे कई वास्तविक लाभ हैं? हां, आपके जीवन को मौलिक रूप से बदलने में बहुत अधिक समय लगता है, लेकिन अंत में, सभी प्रयास उचित हैं। यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण में निवेश है और इसे अत्यंत गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

1. भरपूर नींद लें

हमारा शरीर एक तंत्र है। एक अद्भुत और अविश्वसनीय रूप से जटिल प्रणाली जिसे देखभाल और विश्राम की आवश्यकता होती है। जब आप काम छोड़ते हैं, तो आप हर दिन अपना कंप्यूटर बंद कर देते हैं, जो आपके शरीर और दिमाग के बराबर होता है। वह अच्छी नींद मस्तिष्क को दिन भर में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है, यही कारण है कि सात से आठ घंटे का उचित आराम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। आपका काम धीरे-धीरे अपनी दैनिक नींद की अवधि को इस स्तर तक लाना है। हर दिन 30 मिनट अधिक आराम करना आसान है, है ना?

2. सोचें कि क्या और कैसे खाना चाहिए

भोजन को सार्थक बनाने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अगले पत्र पर प्रतिक्रिया टाइप करते समय और फोन कॉल से लगातार विचलित होने पर भागते समय नाश्ता करने के आदी हैं। दिमागी खाने का अभ्यास आपको समझने में मदद करता है क्या आप खाते हैं और यह आपके शरीर को कैसे लाभ पहुंचाता है। केवल संतोषजनक भूख को भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है। शोध से पता चलता है कि खाने के लिए यह दृष्टिकोण मूड में काफी सुधार कर सकता है, तनाव के स्तर को कम कर सकता है, स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने में मदद कर सकता है और यहां तक कि वजन भी कम कर सकता है।

3. कैफीन के साथ बंद करो

कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके पहले से ही हिलने वाले तंत्रिका तंत्र को परेशान करता है। जब आप चिंतित, तनावग्रस्त, या हिस्टीरिक्स के कगार पर हों, तो अगला कप कॉफी आपको खुश कर देगी, तो यह लंबे समय तक नहीं चलेगा। इसके बजाय, स्फूर्ति और स्फूर्ति के लिए अन्य, विनम्र तरीके आजमाएं: व्यायाम या ध्यान। यदि कॉफी के बिना सुबह आपके लिए आनंददायक नहीं है, तो इस पेय के साथ अपने रिश्ते को थोड़ा अलग विमान में स्थानांतरित करें और उन्हें यथासंभव जागरूक बनाएं। सुगंध को घूंट लें और पेय के स्वाद का आनंद लें क्योंकि आप इसे अपने पसंदीदा मग से पीते हैं। थोड़ी देर बाद, यह पता चल सकता है कि यह अनुष्ठान कॉफी से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

4. चलना शुरू करें और रुकें नहीं

आंदोलन न केवल मनोदशा में सुधार और तनाव को कम करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है, बल्कि यह सामान्य रूप से उत्कृष्ट स्मृति और मानसिक कौशल को बनाए रखने का एक सिद्ध प्रभावी तरीका भी है।

आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से बढ़ते तनाव का विरोध कर सकते हैं: योग, जॉगिंग या साइकिल चलाने में बिताया गया हर मिनट तनाव के खिलाफ लड़ाई में योगदान देता है।

एक साधारण सुबह का व्यायाम आपको दिन भर में आवश्यक गति निर्धारित करता है और आपको महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। कहने की जरूरत नहीं है कि सफल लोग सुबह प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं। प्रति दिन कम से कम 10 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि से शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि को अनुशंसित आधे घंटे तक बढ़ाएं।

5. याद रखें: सबसे अच्छा आराम मौन है।

हाँ, हाँ, हाँ, जीवन बदलने पर कोई भी लेख ध्यान का उल्लेख किए बिना पूरा नहीं होता। खैर, अगर यह वास्तव में काम करता है तो क्या करें। डॉक्टरों के लगभग 80% दौरे किसी न किसी तरह तनाव के परिणामों से जुड़े होते हैं, क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि समय और धन की एक राक्षसी बर्बादी क्या है? और भी आश्चर्यजनक बात यह है कि हम इन सभी लागतों को कम कर सकते हैं … यह सही है, ध्यान। ये अभ्यास आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, नींद में सुधार कर सकते हैं और वास्तव में खुश महसूस कर सकते हैं। इस विश्राम के सिर्फ पांच मिनट आपके दिन को और भी अधिक आनंदमय बना देंगे। एक और बोनस: जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे तर्कसंगत होते हैं और जब जीवन में अगले आश्चर्य होते हैं तो वे कम चिंता महसूस करते हैं।

6. अपनी त्वचा की देखभाल करें

यह आसान है: खुश त्वचा - आपको मुबारक। बेशक, इस आदत को ठीक करना दूसरों से अलग नहीं है, इसमें समय भी लगता है। यहां, तीन सप्ताह का प्रसिद्ध नियम इतना महत्वपूर्ण भी नहीं है - निरंतरता, नियमितता और आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, इसकी समझ कैलेंडर पर दिनों को पार करने से कहीं अधिक उपयोगी है। कुख्यात कंसीलर कुछ ही समय में थकान के संकेतों को छिपा देगा, लेकिन त्वचा की स्थिति में वास्तविक परिवर्तन हमेशा भीतर से, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आते हैं। कुछ ऐसा चुनें जो न केवल आपके रंग में सुधार करे, बल्कि शरीर को वास्तविक लाभ भी पहुंचाए, चाहे वह सौंदर्य प्रसाधन हो या भोजन। बस सुबह और शाम सभी आवश्यक प्रक्रियाओं को दोहराएं - थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि त्वचा स्वास्थ्य से दीप्तिमान है और मूड अब इतना उदास नहीं है। यह तुच्छ है, लेकिन मानवता अभी तक कुछ भी बेहतर नहीं कर पाई है।

7. आत्मा को खिलाओ, अहंकार को नहीं

यहां सब कुछ सरल है: वही करें जो आपको अच्छा लगता है। हमारी सभी उपलब्धियां आत्मा को आनंद से नहीं भरती हैं। नियमित प्रसंस्करण फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अंततः यह शरीर के अंतहीन भंडार से दूर की ओर जाता है। इस व्यवहार के लाभ नियमित आराम और विश्राम से कम हैं। अंत में, वे जूते खरीदें जो आप लंबे समय के लिए चाहते हैं, दोपहर के भोजन के समय खुद को आइसक्रीम खिलाएं और पूरे सप्ताहांत में पुरानी फिल्में देखें। सभी - ठीक है, अधिकांश - आपके कार्यों का एक और एकमात्र कारण होना चाहिए: यह आनंद लाता है। आप ऐसा नहीं कर रहे हैं क्योंकि यह सिर्फ एक और काम है। हर्ष। आप को। बिंदु।

8. अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें

संदिग्ध रूप से सुंदर अभिव्यक्ति "मैं अपने पेट में महसूस करता हूं" एक रूपक बिल्कुल नहीं है। महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले, अपनी भावनाओं को सुनें: शरीर अक्सर हमें बताता है कि हमें क्या चाहिए, इससे पहले कि हम इसे महसूस भी करें। थके होने पर ब्रेक लें। अगर आत्मा बदलाव मांगे तो कहीं चले जाओ। संक्षेप में, जब कुछ गलत होता है, तो सबसे पहले अपने कारणों के बारे में पूछना चाहिए। यदि आप मानवीय अंतर्ज्ञान नहीं हैं, तो अपनी अंतरात्मा की आवाज को सुनना सीखने में कुछ समय लगेगा। बस अपनी सभी चिंताओं से एक ब्रेक लें, एक ब्रेक लें और ईमानदारी से जवाब दें कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं। संभावना अच्छी है कि आप अच्छी तरह से जानते हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। आपको बस थोड़ी देर रुकने और अपनी बात सुनने की जरूरत है।

9. चीजों के सामान्य क्रम को तोड़ें

सप्ताह में कम से कम एक बार कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए खुद को चुनौती दें। खैर, या, अगर उत्साह की बहुतायत है, तो दिन में एक बार। आपको तुरंत कुछ बड़ा शुरू करने की ज़रूरत नहीं है - काम करने के लिए बस एक अलग रास्ता अपनाएं। यहां तक कि ऐसा प्रतीत होता है कि ट्रिफ़ल भी एक असामान्य अनुभव है। यह आपके दिमाग को सोचने और समझने के नए तरीकों के लिए खोलने में मदद करता है, जो बदले में आपको थोड़ा खुश कर देगा।

10. अपने आप को एक आरामदायक वातावरण बनाएं

हर मायने में स्वस्थ संबंध बनाने का पहला चरण यह है कि आप अपने जीवन को किसके साथ और किसके साथ भरते हैं, इसके लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण है।हां, जीवन-विषाक्त संबंधों को सुखद और आरामदायक रिश्तों में बदलने की संभावना पहली बार में कठिन हो सकती है, खासकर जब दोस्ती, परिवार, भोजन, काम या खुद की बात आती है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है।

अपने सभी कनेक्शनों का विश्लेषण करें और ध्यान दें कि वे आपके जीवन और कल्याण में कैसे योगदान करते हैं।

जो लोग अपने पर्यावरण के चुनाव में जिम्मेदार होते हैं वे अक्सर निर्णय लेने में अधिक आश्वस्त होते हैं।

11. नई चीजें सीखें

नया ज्ञान प्राप्त करने की प्रक्रिया हमें प्रसन्न करती है, यह एक सच्चाई है। यह हमारे जीवन को लम्बा करने और इसे अधिक रोचक और पूर्ण बनाने में मदद करता है, साथ ही अनावश्यक पूर्वाग्रहों को भी समाप्त करता है। यदि आप छोटी शुरुआत करना चाहते हैं - उदाहरण के लिए, बुनना सीखें। वेब प्रशिक्षण वीडियो से भरा है, इसलिए आप बिस्तर से उठे बिना भी इस सरल चीज़ में महारत हासिल कर सकते हैं। यदि आप बड़े लक्ष्यों की ओर आकर्षित हैं, तो तीन महीने का वेब डिज़ाइन कोर्स करें। आप जो कुछ भी करने का फैसला करते हैं, वैसे भी आपका दिमाग आपका बहुत आभारी रहेगा।

12. जर्नल रखना शुरू करें

तनाव दूर करना, रचनात्मकता विकसित करना, आत्मविश्वास बढ़ाना और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए प्रेरणा बढ़ाना आसान है, और इसके बहुत सारे लाभ हैं। अगर यह मुश्किल है, तो तुरंत हर दिन कुछ लिखने के लिए प्रतिबद्ध न हों। टेक्स्ट बनाने की प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है, न कि आप इसे कितनी बार करते हैं, इसलिए शुरुआत के लिए आप अपने आप को सप्ताह में कुछ पाठों तक सीमित कर सकते हैं। एक टाइमर सेट करें, अपने आप को एक साधारण विषय दें जैसे "मैं इस दिन से क्या उम्मीद करता हूं," और जो कुछ भी आप सोचते हैं उसे लिखें। मेरा विश्वास करो, आप अंत में इन सत्रों की प्रतीक्षा करेंगे।

क्या आपने इन तरीकों को आजमाया है या कुछ और आपकी मदद करता है? टिप्पणियों में अपने सुझाव साझा करें।