मांसपेशियों को खोए बिना सूखने की चाहत रखने वालों के लिए 4 विचार

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अधिक खाने और झूलने से हम मांसपेशियों और वसा प्राप्त करते हैं। और अब समय आ गया है कि शरीर को अधिक सौन्दर्यपरक रूप में लाया जाए, अर्थात् अनावश्यक को दूर किया जाए, जितना संभव हो आवश्यक को संरक्षित किया जाए। मांसपेशियों के नुकसान को कैसे सुखाएं और कम करें? हम आपको कई विकल्प प्रदान करते हैं। परिणाम निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेंगे।

यह तुरंत स्पष्ट किया जाना चाहिए कि मांसपेशियों को खोए बिना वसा खोना असंभव है। यहां तक कि विश्व स्तरीय एथलीट जो सुखाने के दौरान सबसे प्रभावी मांसपेशी प्रतिधारण विधियों का उपयोग करते हैं, वे अभी भी नुकसान का अनुभव करते हैं। लेकिन हम पेशेवरों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन काफी सामान्य लोगों के बारे में जो अक्सर "क्लासिक" सुखाने के विकल्प में विश्वास करते हैं, जिसमें विधियों का एक मानक सेट शामिल है। हमारा सुझाव है कि आप इसे थोड़ा संशोधित करें।

शक्ति प्रशिक्षण जारी रखें

सुखाने एक सख्त आहार है जिसमें न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की कमी होती है, साथ ही कम वजन और उच्च तीव्रता के साथ कई दोहराव होते हैं। केवल इस तरह और कुछ नहीं, है ना? लेकिन याद रखें कि आपने मांसपेशियों को कैसे प्राप्त किया। शक्ति प्रगतिशील प्रशिक्षण। यह उनके लिए था कि शरीर ने द्रव्यमान में वृद्धि के साथ प्रतिक्रिया की, और अब आप न केवल विकास के मुख्य कारण से वंचित हैं, बल्कि अतिरिक्त मांसपेशियों की उपस्थिति के लिए भी। यदि सभी संकेतकों के अनुसार अब ऐसा कोई भार नहीं है, तो शरीर इसे क्यों बनाए रखेगा? अपने शरीर को ऐसा सोचने का कारण मत दो। सुखाने की अवधि के दौरान शक्ति प्रशिक्षण शामिल करना जारी रखें, या अधिक चरम व्यायाम का प्रयास करें।

गहन अंतराल प्रशिक्षण

और यहां सबसे अच्छा उदाहरण चल रहे लोग होंगे। अपने बगल में एक मैराथन धावक और एक धावक रखें। दोनों दौड़ते हैं, लेकिन दूसरे में बहुत अधिक मांसपेशियां हैं। धावक कम दूरी पर, रुक-रुक कर अधिकतम त्वरण की एक श्रृंखला बनाता है। मैराथन धावक, इसके विपरीत, मापा जाता है, लेकिन लंबे समय तक चलता है। क्या आप महसूस करते हैं कि मैराथन धावक का दौड़ने का प्रारूप बहुत कम वजन के दोहराव की तरह होता है जिसे सुखाने के दौरान मानक माना जाता है, और स्प्रिंटर प्रशिक्षण शुद्ध गहन अंतराल की तरह है? जिम में स्प्रिंटर मेथड करने से आपको मसल्स को प्रोटेक्ट करते हुए फैट कम करने में मदद मिलेगी।

धीरे-धीरे सुखाएं

वसा से छुटकारा पाना एक बहुत ही अप्रिय आहार के साथ आता है, और हम में से अधिकांश लोग इस कठिन अवस्था से जल्द से जल्द गुजरना पसंद करते हैं। यानी कुछ महीनों की सख्त पाबंदी मिठाई और पास्ता के बिना छह महीने के भीषण से बेहतर है। निष्पक्ष? आराम की दृष्टि से - हाँ, लेकिन मांसपेशियों को अलग तरह से माना जाता है। कम और, तदनुसार, सख्त आहार, कैलोरी की कमी जितनी अधिक होगी। और कैलोरी की कमी जितनी अधिक होती है, उतनी ही सक्रिय रूप से शरीर को उन सभी चीजों से छुटकारा मिल जाता है जो गंभीर रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं, जिसमें अतिरिक्त ऊर्जा-खपत मांसपेशी ऊतक भी शामिल है। यही कारण है कि अनुभवी प्रशिक्षक वांछित तिथि से तीन से चार महीने पहले सुखाने शुरू करने की सलाह देते हैं जब आपको सही आकार प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। दो महीने में शानदार शरीर केवल अत्यंत विशिष्ट पदार्थों के सक्रिय उपयोग से प्राप्त होते हैं जिनकी सामान्य लोगों को आवश्यकता नहीं होती है। यह जानना अधिक उपयोगी है कि आहार को दर्द रहित रूप से कैसे सहन किया जाए।

पोषण संबंधी पीड़ा को कम करें

आहार जितना अधिक तीव्र होगा, उतना ही कम समय आप उस पर टिके रह सकते हैं। इस पर पिछले पैराग्राफ में चर्चा की गई थी। हालाँकि, आपको अभी भी अपने आप को सीमित करना है, और यहाँ कुछ सरल तरकीबें हैं जिनकी मदद से आप मदद कर सकते हैं। अधिक होने पर भूख कम लगती है। इसलिए, आहार की रचना करना महत्वपूर्ण है ताकि इसमें कम से कम 75% कैलोरी सबसे सरल और समझने योग्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर पड़े। अगर आपके पास बिल्कुल भी ताकत नहीं है और आप जंक फूड खाने के लिए तैयार हैं, तो इसे अपने सबसे कठिन वर्कआउट के ठीक बाद करें। कक्षा से पहले अपने प्रशिक्षण के दिन अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करें। इस तरह, आप नए अधिग्रहीत ईंधन के बजाय शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर करते हैं, और परिणाम तेजी से प्राप्त होगा।